饮食长高科学法.doc

饮食长高科学法饮食看似很简单，其实学问还是蛮大的。生活中只有坚持科学的饮食，才会有益于人体健康和增高。关于发育期孩子的饮食，一定要保持均衡。首先，不能过多摄取肉食，要合理搭配蔬菜。因为过多摄取肉食会使孩子变得肥胖，给骨关节带来过大压力，不仅运动起来不方便，也可能使孩子的性荷尔蒙分泌时间提前，影响孩子正常身高生长。其次，营养要丰富，多吃鱼、菠菜、牛奶、乳制品等食物。第三，饮食习惯要科学，不要挑食偏食，不要暴饮暴食，少吃零食等等。第四，饮食需要和运动、睡眠相结合。生长激素的副作用总之，只有坚持科学的饮食，才会不断的刺激骨骼的生长，促进孩子生长发育的顺利进行。除此之外，家长最好密切的关注孩子的身高变化，并做好详细的身高记录，便于及时的掌握孩子的生长情况，也便于及时的发现病因及时的治疗，不会错过最佳的治疗时机。孩子的生长发育也有一定的季节性规律，主要是春季长得快，秋冬季节长的慢。但是，并不能因此而忽视冬季的护理。孩子长高，不要忽视冬季的护理。俗话说，“秋天进补，开春打虎”。冬天主藏，人体经过一个冬季的“储藏”，不少“精气”积于体内，到了春天，万物复苏，这些“精气”也开始发散出来，从而促进人体生长。冬天是助长的储备的最佳时宜，条件成熟时，在第二年春季气候等诱因的催化下，身高很容易得到爆发性的提升。在冬季，同样需要补充充足的营养，坚持适量的体育运动，保证充足的睡眠，保持积极乐观的心态等等，结合这些有效的全面的护理，会激发孩子的生长潜力，提升孩子的生长空间，帮助矮个子达到理想的高度。另外，家长也要密切的关注孩子的身高变化，发现异常及时的去专门的增高医院进行诊断治疗，不要错过了最佳的治疗时机。身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理、气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况、伤病以及参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。研究表明孩子身材的高矮，60%取决于父母的遗传因素，而按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。这充分说明先天不足者，可以借后天来弥补，特别是合理的饮食调养很重要。一般来说，人到2025岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，可以促进孩子的身高增长。需要注意如下几方面。供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。身高的生长是以骨骼生长为基础的，具有准确、稳定、测量简便等优点。身高的生长有下面几个特点。第一，生长突增的出现是男女儿童进入青春期的开始。突增起止的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面，都显示着明显的性别差异。突增开始的年龄，女孩约为911岁，男孩通常晚两年，约为1113岁。突增的幅度也不一样，男孩每年可增高79厘米，最多可达1012厘米，在整个青春期平均增长28厘米；女孩每年可增长57厘米，最多可达910厘米，整个青春期平均增长25厘米。由于男孩青春期发育开始年龄比女孩晚两年左右，骨骼停止生长的时间也相应晚些，加之突增幅度大，所以到成年时男性的平均身高一般比女性高10厘米左右。 第二，由于生长突增的开始年龄女孩比男孩早，所以，女孩在910岁左右平均身高超过男孩，出现第一次交叉现象。女孩在生长突增高峰过后，生长速度明显减慢，而男孩的生长突增却正处于高峰阶段。所以，在1315岁阶段出现第二次交叉现象。 第三，即使是同性别的儿童，生长发育突增的开始时间也不一样，因成熟类型的不同而异，一般可分为早、中、晚三种成熟类型。营养是保证小儿正常增高、身心健康的物质基础。儿童期对营养物质的需要高于成人，这是因为必须满足两个要求，即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速，需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视。小儿长高要补充哪些营养？小儿从断奶后，就需要做到平衡膳食，尽量多吃各种食物，以保证对热能与营养素的需要以及保持营养素之间的平衡，不致因营养素的缺乏造成营养不良或营养过剩而导致肥胖，影响孩子的正常生长，因此从小培养孩子良好的饮食习惯不挑食偏食和乱吃零食非常重要。 另外除了使孩子保持良好的食欲外，还要培养孩子有规律的生活，睡眠要充足，应该经常参加户外活动，这样就能有利于防止疾病，促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长。提倡少吃糖类，糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。 总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好。俗话说“高个子看戏，矮个子受气”，身高对人生的影响很大，没有哪个家长愿意看到自己的孩子成为“矮冬瓜”。目前，由于各种原因引起的儿童矮小、超重、营养过剩等病例越来越多，很多家长对此既担忧又困惑。所谓的矮小症是指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的个标准差，岁以下婴幼儿生长速度低于厘米年，岁至青春期低于厘米年，青春期低于厘米年。简单地说，如果家长发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，或年生长高度少于厘米时，应考虑孩子可能存在生长障碍。儿童身高增长的速度并非均匀，人在一生中有两个快速增高期，即婴幼儿期（岁）和青春期。婴儿出生后第一年长高约厘米，第二、第三年分别为厘米和厘米，岁以后的生长速度下降，每年厘米。进入青春期后（男孩岁，女孩岁），由于性激素的协同作用，孩子身高增长会出现“蹿个”现象，每年可增高厘米，青春后期（女孩子月经来潮后，男孩排精后）性激素使骨骺逐渐闭合，生长速度骤减直至停止生长。因此，婴幼儿期和青春期是人体身高增长的重要时期，定期监测孩子的生长发育尤为重要，应予以高度重视。矮小症儿童睡多长时间能长高？家长发现孩子矮小不要惊慌，更不要乱投医、乱用药。矮小儿童除需治疗原发病外，还应有良好的后天环境，以促进遗传潜能的充分发挥。因生长发育的特点，一般应保证小学生每天睡眠时间个小时，初中生个小时，高中生个小时。不吃早餐或早餐营养不足，会导致孩子贫血、肥胖、性早熟等，甚至影响记忆力，导致注意力下降。矮身材的孩子更应该注意了。还有一些妈妈带孩子来看多动症，经检查，孩子上课注意力不集中、开小差等毛病并非多动，而是早餐碳水化合物等营养摄入不足，导致了大脑缺氧。不吃早餐或早餐营养不足，还可能导致性早熟。早餐吃不好，吃零食的机会就多了，尤其是油条、鸡蛋灌饼、炸鸡腿等油炸食品，过高的热量可能引起内分泌紊乱，导致性早熟。家长要密切关注孩子的身高变化，发现异常之后，及时的带孩子去专门的增高医院进行科学的治疗，找出病因，对症下药，早日获得理想的身高。早餐营养摄入不足，严重时导致营养缺乏症，如钙、铁、锌缺乏，出现缺铁性贫血等。早餐别糊弄，奶、蛋、面包、果蔬，最好一种不少，对于孩子的增高时非常重要的。另外要想高人一等不但要从早餐上下功夫还要积极参加体育锻炼，加强营养，保证充足的睡眠，而且要保持良好的心情，才能健康成长。养成良好的生活习惯是必要的途径之一，积极锻炼，避免一些不良的嗜好，保持良好的生活作息，早日成就理想的人生。上学距离远等原因，有的在外吃炸油条、鸡蛋灌饼，有的干脆不吃早饭。早饭吃不好，孩子不到中午就会饿，少不了吃零食，这又影响了午饭质量，直接影响第二天早餐的食欲，久而久之，形成恶性循环，影响孩子的增高。虽然孩子的身高受到遗传因素的影响，但是，遗传不是唯一的决定性因素，要想长高，还需要做好全面的努力。首先，不要挑食。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉、蔬菜、水果等。其次，保证充足的睡眠。生长激素出现分泌高峰是在夜间睡眠时，因此，最好帮助孩子养成科学的作息习惯。第三，多做一些对长高有帮助的运动，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。第四，保持愉悦的心情。不良的情绪会抑制生长激素的分泌，不利于长高。以上四点对孩子的生长发育有着很大的帮助。儿童期是孩子骨骼生长最快的时期，也需要补充大量的营养物质，这个时期，如果家长朋友忽视了孩子的健康问题，就很可能导致孩子长大后身材矮小。虽然孩子的身高受到遗传因素的影响，但是，遗传不是唯一的决定性因素，要想长高，还需要做好全面的努力。首先，儿童增高还是要从营养方面来下手，儿童增高食物增高比较好，至于增高药物能不用就不要，儿童增高最重要的是营养运动增高：1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有增高药能使身体长高，也是很有用的方法之一。不知道怎么用药就到正规医院找专家帮你增高，他们帮你找到适合你的增高方法和增高药！4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。想要孩子长得高是每个家长的心愿，所以孩子在小时候就不停的在补充各种营养元素。、在这里提醒广大家长不要轻信广告，要科学的给孩子补充营养元素，以免带来许多的负面的影响。儿童增高只要按照科学的增高的方法是会有成效的。进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用，微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等;缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。春季是孩子长个子的黄金季节。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的22.5倍。儿童的生长高峰在45月份