《GX体育锻炼与心理健康》教学大纲.doc

GX体育锻炼与心理健康课程教学大纲课程编号：0402212008课程名称：GX 体育锻炼与心理健康 英文名称：GX Physical exercise and Mental health课程类型：公共选修课总 学 时：32 讲课学时：32 学分：2适用对象：二、三年级本科生先修课程：无一、课程性质、目的和任务 体育锻炼与心理健康是一门公共选修课程，本课程教学目的是使学生明确体育锻炼对于增进个体的心理健康水平，调节情绪状态，消除心理障碍，完善人格，提高社会适应性具有持续且积极作用。通过学习与探讨运动的身心收益，提高运动有益健康的信念，教会学生选择合适的锻炼项目及适宜的运动负荷，建立个人自主运动方案，为自己同时也为他人预防与治疗身心疾病提供帮助。二、教学基本要求 本课程采用理论教学与实践教学相结合方法，了解知识是为了提高认识，掌握方法是为了方法的应用。通过实际体验，了解自己的身心需要，并感受由锻炼带来的作用。三、教学内容及要求 第一章 体育锻炼与心理健康概述一、 对心理健康的认识二、 心理健康对于人生的影响三、 健康心理学与锻炼心理学的核心问题四、 心理健康的测定与评价本章重点：提高学生对心理健康的认识，了解不同年龄阶段特别是大学生心理异常的表现、特征，理解体育锻炼与心理健康之间的关系。本章难点：学会心理健康的测试方法及评价。第二章 体育锻炼与体能 一、 体育锻炼的概念、内容、活动形式及其选择方法二、 体能的含义、获得健康体能的途径，有氧体能的心理反应，体能与心理健康的关系。 三、发展体能的社会心理因素本章重点：了解体育锻炼的活动形式，掌握体育锻炼内容的选择方法。了解有氧体能的心理效应。本章难点：掌握测量、评价及提高体能水平的方法，在各种不同身体状态下，学会选择最适合自己需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳的健康状态。第三章 体育锻炼与人格培养一、人格的涵义与特征二、影响人格发展的因素三、人格障碍四、体育锻炼对人格的影响本章重点：了解人格的涵义与特征，对常见人格障碍倾向有一定认识。本章难点：学会分析自身的人格类型，并能够应用体育锻炼改善自身性格上的弱点。第四章 体育锻炼与认知和情绪一、体育锻炼与认知活动的关系二、体育锻炼对情绪的影响三、体育锻炼与应激反应及放松方法四、体育锻炼与心境状态本章重点：了解体育锻炼与认知活动、情绪、应激反应之间的关系与作用。本章难点：学会自我测定、评价自己的应激程度。找出引起自己应激反应的应激源即冲突事件。掌握运用体育锻炼减少应激反应的方法，并能够对自己的应激反应提出干预措施。第五章 增进心理健康的运动处方一、运动处方概述二、不同运动处方的心理效应本章重点：了解运动处方的产生与发展过程，认识运动处方的完整概念，明确不同运动处方的心理效应。本章难点：掌握体育锻炼对心理健康的效应与体育锻炼的类型、锻炼负荷的大小、锻炼时间、锻炼者的年龄、基础健康状况和人格特征方面的关系。根据个人的特征对“症”下“药”，选择不同的锻炼模式，提出锻炼注意事项，制定有针对性的运动处方，。第六章 体育锻炼对心理疾病的防治一、体育锻炼对心身疾病的防治二、体育锻炼对神经症的防治本章重点：提高学生对体育锻炼防治心理疾病的认识，使学生了解体育锻炼在预防心理疾病中的影响与作用。本章难点：在应对不同心理疾病的防治时，能够准确的选择体育锻炼方法，制定适宜的运动处方。第七章 体育锻炼行为的理论及干预一、影响体育锻炼坚持性的因素二、关于锻炼行为干预的理1第七章 体育锻炼与心理健康论三、大学生锻炼行为自我干预策略本章重点：通过讨论，使每个人明确为什么要锻炼的理由及影响我们坚持锻炼的因素。了解锻炼行为干预的理论模式与特征。本章难点：根据锻炼行为变化规律确定自己的锻炼行为阶段，并列出自己参加锻炼的理由与计划。掌握锻炼行为自我干预策略，学会运用锻炼行为干预理论，有能力为建立体育生活方式提出有益健康的建议，能够有针对性的为自己或他人制定锻炼方案并加以实施。四、实践环节 本课程有6课时的锻炼课，向学生介绍对心理健康有较大作用的有氧运动、无氧运动中的力量性项目及放松性练习，要求学生积极参与课外户外活动，感受不同运动方式对身体带来的刺激反应，并从中选择适合自己长期锻炼的项目。根据季节及实际条件选择简单并实用的运动：1有氧运动：行走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、原地跑、跳绳、上下楼梯、飞碟及乒乓球、网球、羽毛球、篮球等。2无氧运动中的力量性项目：被动、主动、抗阻的肢体运动，如腹肌、背肌练习，实心球、沙袋或哑铃、肌力练习器等；3放松性练习：自生训练、呼吸锻炼、沉思、表象训练及散步、太极拳、保健体操等。五、课堂练习与讨论 1. 各类心理指标的测量、诊断与评价，运用体育锻炼的措施。2. 心理健康对于人生的影响。3. 体育锻炼对大学生人格培养的作用4. 体育锻炼与认知活动、情绪、应激反应之间的关系与作用。5. 通过案例讨论运动处方的对“症”下“药”6. 大学生当前常见的心理疾病及防治。7. 锻炼的理由及影响坚持锻炼的因素。六、教学方法与手段 本课程主要采取课堂讲授、课堂讨论、视屏观摩、室外体验相结合的方式的进行。七、各教学环节学时分配 章节（或内容）讲课习题课讨论课实验观摩合计体育锻炼与心理健康概述213体育锻炼与体能22体育锻炼与人格培养2125体育锻炼与认知和情绪213增进心理健康的运动处方213体育锻炼与心理疾病的防治224体育锻炼行为的理论及干预213锻炼体验66期末考核33合 计237232八、考核方式 本课程注重平时参与学习的积极性，平时成绩占40%，由出勤率、课堂表现、课堂作业、学习主动性等组成。期末考核采取小论文撰写加个人锻炼方案的制定，以认识的提高与知识的运用能力为评价标准，占总成绩的60%。三次不到课总分不及格。九、推荐教材和教学参考书 参考书：体育锻炼与心理健康，季浏编著，华东师范大学出版社，2006年。锻炼心理学，司琦著，浙江大学出版社，2008年。健康心理学，【英】简奥格登著，严建文等译，人民邮电出版社，