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校长学术报告教师，如何为自己解压？最近，老师们纷纷吐槽压力很大，下面我们来做个小测试，看看你的压力有多大？测试一：对照题目，选“不”计1分，“偶尔”计2分，“经常”计3分，“每天都是”计4分。1.我发现自己为很细微的事而烦恼。2.我似乎神经过敏。3.若受到阻碍，我会感到很不耐烦。4.我对事情往往作出过度反应。5.我发现自己很容易心烦意乱。6.我发现自己很容易受刺激。7.我感到长期处于高警觉的状态。8.我感到自己很易被触怒。9.我觉得自己消耗很多精神。10.我觉得很难让自己安静下来。11.受刺激后，我感到很难平心静气。12.我神经紧张。13.我感到很难放松。14.我感到忐忑不安。15.我很难忍受工作时受到阻碍。结果评价：15分：你没有压力；1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。测试二：你的压力来自哪里？如果下面有四种口味的章鱼小丸子，你最喜欢吃哪个口味的呢?A、弹力肉丸B、爆浆撒尿丸C、小鱼丸D、珍珠丸子选A的童鞋你选择弹力肉丸，那说明你的压力来源于身边的小人。有时候办公室生活太枯燥，自然会谣言四起，于是你的心情也因此而受牵动。虽然说是谣言，但是空穴来风，未必无因。应该多数人都相信这个理论，有些人就是会莫名其妙招惹小人，内心缺乏安全感，你也不知道将来会发生什么事情。因为对现在的情况不太乐观，所以总是焦躁不安。选B的童鞋选择第一种牛丸，说明你的压力来源于你本人。你这个人爱多愁善感，没什么事情就喜欢伤春悲秋，所以常常让自己陷入莫名的忧郁当中。你的压力就是因为你想太多了，很多事情都已经发生了，但是你还是希望有力挽狂澜的一天。所以你总是问自己是不是真的做错了，于是常常深陷其中，不能自拔。选C的童鞋你选择最后的这个小鱼丸，那说明你没什么压力。你懂得如何自得其乐，一个人只是一种状态，而孤独是一种心态。但是你心中富有，并不觉得应该用压力来诠释生活。你也不会浪费时间去忧郁难过，毕竟开心也是一天，不开心也是一天，为毛不开开心心地度过每一天呢?应该把每一天当作世界末日来过，这样的人生才会多姿多彩。选D的童鞋你选择珍珠丸子，那说明你的压力来源于，你对未来缺乏安全感。也许你对现状不太满足，甚至有时候会恨自己不成钢。其实你是属于完美主义者，有时候希望可以做到黑白分明，不存在灰色地带，但是事实往往不尽如人意，通常其他人都不能好好配合你的做法，所以你总是觉得孤芳自赏，没有人明白自己。面对压力，你最需要什么？题目：如果本世纪最壮观的流星雨将要来临，下列四个地点，你最希望在哪里看这场流星雨？A、海边B、山顶C、草原D、屋顶A、对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。在追求成功的路上，也请珍惜你的爱人，TA会在关键时刻给你力量！B、你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，遇到压力时，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友就好了。C、你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对挫折的力量。D、你喜欢让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。面对压力，你最需要的是和你的老板、同事多多沟通，利用群体的力量解决问题。二、我们的焦虑的不良情绪来自哪里？1、认知。认知问题是核心。对问题的认识和自身的认知是最关键的，工作对你意味着什么？2、个性。“幸福并不取决于你是谁，或你拥有什么，而完全取决于你怎么想。”，我们每个人的个性决定了我们内心的状态。个性内向，遇事爱钻牛角尖的人容易焦虑和不安，相对性格外向，凡事想得开的人烦恼就少。3、行为及职业适应不良。说白就是工作头绪多，质量压力大。比如最近我们的双高双普档案、艺术节一班一品、社团展示、班级版面、艺体教师才艺展示等等，大家觉得事情太多，有些事情不知从何下手，内心非常焦虑。当然焦虑的根源可能在于质量的压力和自己对内在的期望值。工作无法摆脱，焦虑情绪困扰，压力如何排解，我建议从以下开始着手：一、 捋顺工作要点，搞清轻重缓急。要科学合理安排自己的工作时间,避免“瞎忙活”工作应有主次之分,应有轻重缓急之别当“压力”突然来临,使你感到措手不及时,千万不要失去耐性,仓促应对此时应平静心情,舒缓压力,减轻过重负荷,然后再继续工作比如这几项工作哪项要得急，哪项重要，那就在哪一项上多动脑筋，多下功夫。事情要一件一件办，困难要一个一个攻克，如果七拳八脚一起上，难免让自己晕头转向，效率低下。“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！”卡耐基。所以，还有一个小窍门，就是给每天的工作定目标，分解工作，当日事，当日毕，可以避免不必要的焦虑。所以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。二、当我们遇到不顺心的事情时，可以找一个自己信得过（这一点特别重要，坏情绪就像垃圾，好的朋友就像垃圾处理站，善良的人就像垃圾桶，不是所有的人都愿意听你的倾诉，也不是所有的人都能帮助你排解不良情绪，反而会让你越发愤怒，让你的坏情绪变本加厉。所以一定要找好倾诉对象）的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。如果找不到发泄的对象时，那就最好采用睡前写日记的方法，写出自己的不愉快，自己的心情就会好受多了。要是连写日记都嫌麻烦的话，你干脆就自言自语。（看来有些荒唐，但这毕竟是解压的最直接有效的方法。）但我提醒大家，在网络时代，大家对朋友圈晒心情的事情见过，好心情晒出来像太阳，感染一大片，经常晒坏心情，一是影响朋友圈的朋友心情，二是影响你在他人心目中的形象（大家会觉得你的生活很糟糕，你处理问题、处理人际关系的能力有些欠缺），三是容易引起不必要的误会。其他人容易对号入座，相互之间产生芥蒂。三、合理比较。苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。摆脱苦恼的灵丹妙药也往往是合理的比较方式，我们可不可以这样试着比较一下：感到工资不如人家高的时候，与下岗工作比普；当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比；当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子比他们的贤惠，我的丈夫比她们的体贴，我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦这在心理卫生学上叫做自慰，在西方国家叫做酸葡萄精神，在鲁迅笔下叫做阿Q精神。我们曾经以为精神胜利法是自欺欺人，其实从心理卫生学的角度看，它使人通过有意识的自我调节，在不幸的处境下求得心理平衡，获得愉快幸福的主观体验，这有利于身心健康。有些人说我为什么不比，我就要比，那我告诉你，你只能承受痛苦或者付出更多努力来帮你放在优秀的位置让别人来羡慕。四、不要真生学生的气。学生的顽皮和捣蛋是不可避免的，有时候确实让人哭笑不得，有时候也需要我们拉下脸来让学生明白他们的行为过分到了让老师生气的程度，需要收敛、反思、改正。但转过身来，我们就应让生气的心绪飞往九霄云外，该做啥做啥，不要去跟学生叫真，非要想方设法把学生收拾得服服帖帖方肯罢休，那样做不仅对自己的身心健康不利，而且无助于学生问题的解决。五、注意锻炼自己的身体。工作再忙，也可利用早操、课间操、课外活动时间参与锻炼身体的，早去几分钟，晚走几分钟，每天挤出一个小时用于锻炼身体是可行的。坚持锻炼身体，对于愉悦身心、缓释紧张的工作压力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作时间，我们何乐而不为呢？比如学校让大家跟清洁区，跟课间操，其实也是一种变相让大家活动、锻炼的方式教育家魏书生说:“多改变自我,少埋怨环境”“眼睛向内,超越自我,提高素质,等待机遇,与其将希望寄托在客观条件的改变上,不如将希望寄托于挖掘自身潜能上”因此,每位教师要正确对待工作中的忙碌和困难,要清醒地认识到,焦虑恐慌埋怨,不但不能解决问题,达到自救的目的,反而会增加自身的心理负担,消耗自身的激情,挫伤自己的情感唯一能自救的就是放下包袱,开动机器,做到精神不倒信心不败奋斗不止不能控制他人，但可以掌握自己；不能