教师心理健康辅导方案 (2).doc

教师的情绪控制与处理做情绪的主人教师心理健康辅导方案活动目的：帮助参与者了解自己的情绪，掌握和学习情绪调节的方法和技巧，在生活中可以做到自我调节和管理情绪。参加人数：20人左右活动时间：40分钟所需材料：无，主持人事先收集相关材料。场地要求：能够播放幻灯片操作程序：一、向所有成员讲解和演示常用的情绪调节技巧。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除虑的方法。1、深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的氧气，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。 2、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步，虽然没有看见，能闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。 3、微笑微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些吗。4、重复决心设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必有用”， 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍： 一定能成功,我一定能成功!5、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。 6、压力的等级大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题进行判断，看，不过是1到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困难，有什么了不起！ 7、坦然自若 要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。 8、记录把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能够到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。9、暂停对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓和的余地。10、做能做的事不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短，只做自能做的事。11、散步到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。12、热水澡洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。13、听音乐现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲， 流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。14、转移注意力要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。注意事项：1、调节情绪的方法和技巧很多，主持人可根据参与者的具体情绪确定。2、如果条件允许的话，可以一边讲解，一边现场演示。二、活动讨论：可以请参与者推荐自己常使用的调节情绪的方法，团队分享。三、个别交流：参与者需要与主持人个别交流时，主持人要针对情况为其提供合适的调节方式；注意事项：可