睡眠的奥秘.ppt

课前读内容 假期综合症一般指节后综合症 是人们在大假之后的各种生理表现 比如 在节后的两三天里感觉厌倦 提不起精神 学习效率低 甚至有不明原因的恶心 眩晕 肠道反应 神经性厌食 焦虑 神经衰弱等 其最大的症状表现就是焦虑 包括注意力不集中 情绪波动起伏较大 易怒 嗜睡等 作为学生 应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整 如在床头贴上警示语 提醒自己新学期即将开始 必须调整好自己的学习状态 合理安排起居时间 慢慢恢复学校作息时间 用时刻表规划每日活动安排 保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间 学习时间 提前调整好假期紊乱的生物钟 周一综合症应对 首先 安排好自己手头的事情 制定完成计划 严格执行时间表 别把周五的学习任务放到周一早上完成 晒太阳 充足的阳光能刺激身体分泌激素 分解忧郁因子的负面影响 经常与外界保持交流 多与与同学们沟通 以获得提高学习效率和改善心态的经验 运动是很好的方式 运动时 人的心思只注意自己的身体与感觉 可以暂时抛开外界的麻烦事 出去散散步 在清爽而安静的环境中度过周日 在周日的晚上好好的洗一个热水澡 在柔和的音乐声中安眠 在周日的晚上列出周一很美好的几个例子 让自己期待周一 永远保证周日11点以前就寝 周一早些时候到学校 睡眠Sleeping 睡眠周期 人们正常的睡眠周期分两个状态 非快速眼动睡眠期 NREM 和快速眼动睡眠期 REM 非快速眼动期和快速眼动期交替出现 交替一次称为一个睡眠周期 两种循环往复 每夜通常有4 5个睡眠周期 每个周期90 110分钟 睡眠存在一个生物节律 即大约在90 100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期 国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期 入睡期 浅睡期 熟睡期 深睡期 快速眼动期 梦 发生在睡眠当中的典型行为 清醒梦 梦中意识到自己在做梦 进而能控制梦境的一种状态 夜惊 是脑部的恐惧中心突然莫名其妙被启动时 被 吓醒 的反应 这时虽然动作很像被吓醒的样子 但其实人还是在熟睡中的 醒来后也不会记得自己曾经经历过这一段 梦游梦游和夜惊有点相像 都是发生在睡眠最深的非REM睡眠 只是在梦游里不是恐惧中心短暂的启动 而是整个脑部都开始活动了起来 睡眠麻痹 鬼压床 睡眠麻痹就是意识清醒了 但是运动中枢仍然关闭着的状态 所以虽然醒了 但是全身都不能动 只有眼睛和眼皮能动而已 最可怕的是 在睡眠麻痹的同时 常常伴随着听觉和视觉上的幻觉 会听到细细碎碎的人声 和鬼影 睡眠与健康 一天究竟睡多少时间才好 睡眠时间在6 5小时左右 死亡率最低 少于4 4小时或高于9 5小时 死亡危险率会成倍增加 睡眠不足的危害 危害1 可导致抑郁症睡眠不足可导致抑郁症的生成 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 据一项07年对于1万人的调查显示 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 实际上 失眠往往是抑郁症的先兆之一 危害2 加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 皮肤蜡黄 眼睛浮肿 但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 出现皱纹 还会带来黑眼圈 睡眠不足的危害 危害3 增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 是如何影响他们的死亡率的 结果显示 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 尤其要强调的是 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 危害4 令人健忘愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程 首先 睡眠不足可损害人的注意力 警觉性 专注性 推理能力以及解决问题的能力 这些可导致你的学习效率变低 危害5 睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人的饥饿感 促使食欲增加 据相关数据显示 每天睡眠少于6小时的人 比每天睡7 9小时的人更有可能成为肥胖者 胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 从而抑制食欲 缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 提升饥饿激素的水平 睡眠不足不仅会刺激食欲 它同时也刺激人体渴望高脂肪 高碳水化合物的念头 你试过失眠了吗 你尝试了哪些有效方法去治疗失眠 亚利桑那大学的理查德教授研发的一种治疗失眠的方法 刺激控制法 1 觉得困了再躺下睡觉 2 别在床上做睡觉以外的事 3 当你自己未能入睡时 起来去别