定向运动讲稿.doc

理 论 课 程 教 案课程名称：田径普修本次课内容：定向运动授课专业年级：体育教育系授课时间：教学目的：根据田径类教学大纲中具体要求，定向运动作为新兴的体育项目有着更丰富的内容和更重要的作用，通过本课程的学习，使学生初步了解定向运动的基本知识，掌握一定的野外定向技能，通过教学，能够让学生把理论知识运用到实践当中，培养学生适应社会的能力，培养学生团结协作，勇于探索的精神。重点内容：重点在于深入理解定向运动的内容、特点及基本技术。难点：难点在于掌握和分析定向运动的技术特点，以便更好的在实际学习中运用。授课方式：讲授作业：复习课堂内容 第一章 定向运动概述一、定向运动的定义定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指南针，按顺序到访地图上指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。二、定向运动的历史1、定向运动起源定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。到二十世纪三十年代已在芬兰，挪威，瑞典，丹麦立足。19 3 2年举行了第一次世界定向运动比赛。1961年5月，国际定向联合会（IOF）在丹麦首都哥本哈根成立。确定了正式的比赛项目，制定了一系列的比赛规则与技术规范，并决定从1975年开始每两年举行一次世界性的比赛。现有成员国近70个。国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一。定向运动在1977年获得了国际奥委会的认可。关于定向运动的称呼：定向运动在使用中文的国家、地区如中国、新加坡、香港等地都将这项运动翻译成“定向越野运动”，而在台湾有人翻译成“定向越野”，近十余年来，一直被称为“定向运动”。2、世界公园定向运动组织（PWT）是于1995年在国际定向联合会（IOF）注册的一个国际组织，每年在世界各地公园举行职业定向精英巡回赛，并设奖金及排名等，它的主要宗旨及目的就是创造一种全新的定向运动概念为宗旨，即：定向运动不仅可以在传统的森林里进行，而且还可以在城市的公园及大学校园里进行，从而将世界上最富有挑战的体育运动带到观众与摄像机的面前，使观众不仅现场感受到定向运动的动感及激烈与乐趣，真正使定向运动成为一种任何人在任何地方都可以从事的群众性体育运动，定向运动已从森林走向城市。3、定向运动在中国。在我国，开展定向运动最早的是在香港特别行政区，1979年3月，香港定向运动爱好者在各界人士的支持下成立了“香港野外定向会”。定向运动在国内首次比赛是在1983年3月，解放军体育学院在广州白云山组织了“定向野外试验比赛”。至此全国很多地区组织了类似的比赛。从80年代初，一些有识之士为推动定向运动在我国的开展和普及而呕心沥血，做出了不可磨灭的贡献：编写教材讲义，翻译国外有关资料，组织讲座、培训班和比赛。1992年我国以中国定向运动委员会的名义加入国际定向联合会，1995年正式更名为中国定向运动协会。1994年9月，在北京怀柔举行第一届全国定向锦标赛开始，到2007年7月在福建省武夷山市开展的定向锦标赛，我国已经开展十四届全国锦标赛了。其中包括1995年8月在长春（地点：左家）开展的第二届全国定向锦标赛。自1984年起我国先后有近千名选手参加了世界大学生定向锦标赛 、世界中学生定向锦标赛、世界大师定向锦标赛、亚太地区定向锦标赛、瑞典5日赛、公园定向世界巡回赛等各类国际赛事。走出去请进来的参赛方式，使我们开阔了眼界，体验了国际大赛的氛围，取得了较好的成绩；对我们提高运动技术水平和赛事组织能力、加强国际间交流、增进各国定向爱好者间的友谊起了十分积极的作用。三、定向运动的分类1、定向运动按运动工具的不同可分为两种： 徒步定向：如传统定向越野跑；接力定向；记分定向；夜间定向； 五日定向；公园定向等。 工具定向：如滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向等。 简要介绍几种定向运动形式：1）定向越野：这是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。2）接力定向：是团体之间的定向越野比赛项目之一。 比赛的路线分成若干段（国际比赛通常为四段），每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个中心站，各段选手的交接（即换段）均在这里以触手方式进行（不使用接力棒），接力定向的观赏性较好。3）滑雪定向：可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具（非机动的）。4）夜间定向：这是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。夜间定向已被列入国际定联的正式比赛项日之中。5）记分定向：通常以个人方式进行。在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。6）五日定向：是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。比赛进行五日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人的成绩，最后再算出总成绩。2、定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组；3、定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组；4、定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组；5、定向运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。四、定向运动的特点1、参加人员的广泛性。由于定向运动比赛可根据不同性别、年龄编组，加之赛程可近可远，比赛因体力与智力结合而决胜，因此不论男女老少都可参加，是老少皆宜的群众性健身的运动。2、浓厚的趣味性、娱乐性和社交性。参赛时，选手要根据大会在图上标明的运动方向，进行地图与实地对照，选择运动路线，寻找各检查站，比单纯的步行或赛跑更能提高参赛者的兴趣，加之比赛是在野外进行，使整个运动具有旅游特点，比赛后，选手彼此之间交换整个赛程的路线选择，方向判断等经验，能拉近选手间的关系，尤其是在国际间的赛事中，更能拓展良好的民间外交，建立私人间的国际友谊。3、激烈的竞争性。比赛不仅只是对体力方面的竞争，而且也是智力和技巧方面的竞争，奔跑的速度靠体力，奔跑和方向，路线选择的正确与否，要靠认图和用指北针的技巧，则要靠智力。4、知识性和军事意义。对于普及全民认图和用图的知识，加强国际竞争能力大有好处很有益处，在青少年中开展此项活动，对于调节他们的学习，工作情绪，增强体质，丰富地理知识，尤其培养他们在野外活动或陌生城市中的自我生存能力有独到的好处，在部队，警察及救难人员开展这一运动，有助于行军、作战、各项侦查、搜救任务的完成。目前，国外许多大学开设此课程，或组织此项活动的学生社团，让在校学生有机会接触此项运动，除了达到以上所谈的四项效果外，对于地理学、地质学、生物、林学、地球科学等等与田野调查、环境规划有关专业科系的学生，此项与认识地图、标定位置有关的运动，将给这类学生带来在学术研究上非常使用的效益。另外，师范及体育院校的学生，在校学生这项运动后，在日后担任教师的工作，对学生进行素质教育，丰富的教学内容，组织学生课外活动，增强学生体质，均具有积极的现实意义，可以认为定向运动是符合我国国情，具有广泛群众基础，能为社会大众所接受的社会性、群众性体育运动项目。五、定向运动的益处1、定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。2、定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐，融洽关系，增加乐趣。3、定向运动是一项精英人才体育项目。因为它富于挑战；勇于尝试从未被尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到目标。4、定向运动是一项非常重要的世界军事体育项目。拥有自己的世界锦标赛。5、定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在大自然中把握自己的行为；爱护自然，遵守郊野公园守则。6、定向运动是一项花费极少的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。7、定向运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。8、定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。六、定向运动的主要世界/国际/国内赛事1、ORingen：瑞典五日。世界最大规摸的定向运动赛事，每年吸引世界各国15000男女老少定向运动员。2、世界定向越野锦标赛；世界滑雪定向锦标赛。3、定向越野世界杯赛；滑雪定向世界杯赛。4、世界青年定向越野锦标赛；世界青年滑雪定向锦标赛。5、世界老年定向越野锦标赛；世界老年滑雪定向锦标赛。6、全国定向锦标赛第二章 定向运动的基本技能正如前言所述，定向不仅挑战体能，更挑战智能，因为在跑的同时，还需对照地图，借助指南针明确方向后迅速做出路线选择，找到点标。在这一章，我们将更详细地介绍有关地图和如何读懂定向地图，如何使用指北针以及如何在点标之间做出路线选择。第一节 地图尽管在任何一张地图上都可以定向，但为了定向运动本身，还需制作专门的定向图。定向图更加准确详细，使之更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。一、地图上的比例尺：比例尺1:1000说明地图上的1厘米实际地形上的1000厘米（10米） 当今，大多数森林定向图的比例尺为1：10000（表示地图上的1厘米代表实际地形图上的100米）；大多数公园定向图为1：5000/4000（地图上的1厘米代表实际地形图上的50米/40米）。二、地图上的符号：不同的颜色符号表示不同的地物。请看以下图例：（图一）（图一） 1) 黑色人造景观（manmade features）（建筑物, 道路, 小径）和岩石（Boulders）（大石头，悬崖峭壁）2) 棕色地形：等高线和符号（表示山丘和小坑；高速公路，主干道）。 3) 蓝色任何有水的地方（湖泊，溪流，泥沼）。 4) 绿色植被。浓密而难通过的地区（绿色越深，越难通过）。 5) 白色普通的林区，易通过。 6) 黄色空旷地。易奔跑。 7) 紫色线路。 三、地图上的等高线和等高距：等高线：在地图上，把陆地表面海拔高度相等地各点连接成的线，叫等高线。是描述地形高度的差距。地貌的形态在地图上主要是用等高线显示的，其原理是：把一个山地模型从底到顶按相等的高度，一层一层地水平切开，在山的表面便出现一条条大小不等的截口线，然后把些线垂直投影到平面图纸上，便出现一圈套一圈的曲线图形。由于同一条曲线上的各点的高度都相等，所以把它叫做等高线。他们表示哪里有山，哪里有坑谷以及地形的陡缓。在很多公园图中，等高线较少；但也有很多公园图，等高线较多，且高度各异；因此，读懂等高线很重要，因为它在很大程度上影响到路线的选择。相邻两条等高线间的实地垂直距离叫等高距（每一等高线之间的距离在地图上用等高距表示）。同一地形等高距大，等高线就稀，地貌显示就越简略；等高距小，等高线就密，地貌显示就越详细。通常为2-5米。不同地图，等高距不同。等高线越紧密，坡越陡；等高线越稀疏，坡越缓；如下图所示：（图二）四、如何给地图定向：了解定向地图上的颜色和符号，但如何使用定向地图，也就是给地图定向，还需掌握其基本方法。地图的正上方往往指北，那么，正下方指南，左西，右东。 第二节 指南针指南针是定向运动最重要的仪器，是定向运动可作用的唯一合法帮助。指南针发明于中国。在定向中，为便于标定地图、确定站立点，辨别方向，指南针红色的指针永远指北。一、如何用指南针给地图定向：在行进时，地图必须被定向。但当没有大而明显特征的地物做标志时，就需借助指南针的帮助给地图定向。1、将地图与指南针放水平状态。2、转动地图直到地图上的指北线与指南针红色针平行。地图即被定向。二、如何用指南针确定行进的方向：这里我们主要介绍一种既实用，简单，易学，又不昂贵的高质量定向指南针。以PWT8M拇指指南针使用说明为例：l、把指南针套在左手大拇指水平放在地图上。将指南针上右侧的蓝色箭头从所在的位置指向要行进的位置。2、然后水平转动指南针与地图（身体也随之转动），直至指南针上的红色指针与地图上表示南北方向的红线平行。3、这时，指南针上蓝色箭头所指的方向就是要行进的正确方向。匆忙之中，确定方向，很可能会犯错。一个普遍的错误是将指南针上的“N”（北）对准了地图上南北线的南方而不是北方。这样就会朝着与目标恰恰相反的方向跑去。另外一个常见的错误是当决定了自己的方向后，看指南针的频率不够高。于是，在沿着指南针所定的方向行进时，就可能朝着偏离目标方向的左边或右边跑去。在一次实验中，让五个人朝着指定的方向跑500米而不用指南针。在起点（如图，用三角形表示），他们都能够借助指南针确定行进的方向。之后，他们尽可能小心地沿着这个方向跑而不用指南针。他们运动的结果如图所示。我们可以看到，他们所跑的方向与最初的方向有很大偏差。由此得出结论，没有导航的工具，我们显然无法保持朝同一个方向运动。人们倾向于偏在或是偏右前进，这也就解释了为什么人们会做圆周形运动，最后发现自己回到了开始的地方。所以，应该用指南针不断地检查自己的方向。第三节 基本方法一、定向运动装备：1、点标旗：在实际地形中，一个橘黄色和白色相间的点标旗标志着运动员应该找到的点的位置。2、打卡器：为了证实到访，运动员必须在到达的每一个点标处使用打卡器打卡。3、电子打卡系统：不同的打卡器打出不同的针孔，以示作为各个点的区别。当今电子打卡系统已被广泛使用。它不仅能证实是否按顺序正确到访，还能记录到访时间。4、指南针和地图：点标与点标之间的路线并不指定或固定。相反，运动员应该自己做出选择。借助于地图和指南针在森林和公园辩明方向及选择路线，并以最快速度按顺序到达目的地。5、服装方面，应以轻便，舒适及易于活动为准，过紧和太厚的衫裤就会举步难移。可穿旅行靴，保护脚腕。有经验的运动员可穿上比赛用的运动鞋。基本上，鞋身防水，鞋底有凸齿， 在碎沙地不易滑倒。6、除号码布是赛会供应外，基于安全，哨子是运动员必备的用具。必要时应带有手表。二、路线选择所需考虑因素：1、速度：在选择一条快捷的路线时，并不仅仅只是避开爬高山的问题，你还必须考虑是否能走公路，小径，草地或其它容易的地形，以提高行进速度。在不同的地形上，人的行进速度不同。下面这张表格粗略地指出了在不同的地形上，行进每公里所需的分钟数。公路草地森林丘陵树林地带行走12172227慢跑681014跑步46810上图表明，如果走丘陵起伏，树木遍布的乡间，绕道的距离可能比走公路的两倍还多。当然，上面所提供的时间数是有变化的。在早春，穿越湿草地所花的时间当然会比在盛夏走于草地的时间要长。2、线形地貌：选择路线时，最简单的莫过于沿线形地貌（有时，称作栏杆地貌）走。它们可能是公路，小径，输电线，田野边界，石头墙，湖滨，溪流或壕沟。但通向目的地的路上并不总是线形地貌。所以必须利用其它的实物，选择一些必须经过又有明显特征的地形。这时，指北针就真正体现其价值了。下面的这个例图（图三）中，地形包括一座明显的小山坡，一条要横穿的公路；一段湖滨和一个大山谷。三角表示起点，圆圈表示目的地，虚线表示一条可能的路线。（图三）（图四）指南针显示的是方向。一般最好不要长距离地依靠指南针，正如我们在前面章节中所指出的，当你不得不绕开一堆岩石，一片语译或是类似的障碍时，很容易偏离正道。而一旦通过了障碍后，这样的错误便往往很难纠正。由此；你应该尽可能地选择离目的地近的有明显特征的地物做安全参照点。练习：选择哪条路？（图四）图四中，标出了三条不同的路线（三角表示起点，圆圈表示终点）。你会选择哪条路？关于以上三条路线选择的点评：A：这条路线，利用公路，会很迅速，但有不确定性。因为很难确切地判断在哪里离开公路，没有明确的安全转折点。 B：这条路线，是一段直线道路，要利用指南针爬一座陡峭的山，是一种困难的选择。C：或许这是最好的选择，有很好的安全转折点：即从小路的转弯处开始；只要沿指北针确定的方向跑一小会儿就到了。在你利用不同特征的地形做安全参照物时，要比沿线形地貌跑时更需仟细读图和用指南针。随着经验的积累，判断不同的路线的难度会越来越简单。你很快能学会如何避开陡峭的山坡或无法穿越的沼泽林。你也会发现地图上无法穿过的悬崖和大片水域与稀疏的岩石，小径一样可以轻松应对。四、介绍几种常用的技术1、确定站立点熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们进行选择使用和结合使用。1）直接确定当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。这是一种在行进中，特别是奔跑中最常用的方法。但是，采用直接确定法的困难在于：在紧张的进程中，怎样才能很快地发现可供利用的明显地形点？当同一种明显的地形点互相靠近的时候，这样才能够正确地区别他们，防止“张冠李戴”？可以称得上是明显地形点的地物主要有：单个的地物；现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形）和端点；面状地物的中心或者有特征的边缘。可以称得上是明显地形点的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形态：陡崖、冲沟等；谷地的拐弯、交叉和交汇点；山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。2）利用位置关系确定当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。 3）利用“交会法”确定 当站立点附近无明显地形点时，可以利用“交会法”确定站立点，按不同情况，它又可以具体分为90法、截线法、后方交会法和磁方位角交会法。这些方法的优点是：不需要判断或测量距离也能确定出较为准确的站立点位置，这对于初学者学习、巩固使用定向地图的训练是很有意义的。但是，它们中的一些方法，要么只能在某些特定的条件下才能运用，要么就是步骤繁琐，费时费力，因此在定向越野比赛中一般较少使用。 a) 90法当待测点位于线状地形(包括道路、沟渠、山背线、谷底线、坡度变换线等)上时，如果在与运动方向相垂直的方向上能够找出一个明显地形点，那么确定站立点就简单得多：线状地形符号与垂直方向线的交点即为站立点。 b) 截线法 当待测点位于线状地形上，但在其与运动方向相垂直的方向上没有明显地形点，可以采用此法。其步骤是： 标定地图；在线状地形的侧方选择一个图上与现地都有的明显地形点；利用指北针的直长边缘(也可用三棱尺、铅笔等)切于图上明显地形点的定位点上(为便于操做可插一细针)，然后转动指北针，使其直长边照准该地形点；沿指北针的直长边向后画方向钱，该方向线与线状地形符号的交点，就是站立点在图上的位置。 c) 连线法当待测点位于线状地形上，同时待测的位置恰好是在某两个明显地形点的连线上，可以利用这种方法确定站立点。 d) 后方交会法、磁方位角交会法这两种方法只在下述情况下使用，即在待测点上无线状地形可利用，而且地图与现地相应地都有两个以上的明显地形点。后方交会法通常要求地形较开阔，通视良好。其工作步骤如下：在图上找到选定的方位物之后，标定地图；然后按照截线法的步骤分别向各个方位物瞄准并画方向线，图上方向线的交点就是站立点。利用后方交会法确定站立点 磁方位角交会法既可以在地形开阔时使用，也可以在丛林中使用。但是，在丛林中需要攀爬到便于向远方观察的树上或其他物体上进行。其步骤如下： 选择图上和现地都有的两个明显地形点，并用指北针分别测出至该两地形点的磁方位角； 标定地图。将所测磁方位角图解在地图上。图解磁方位角时，要先转动指北针的分度盘，让指标分别对正所测的方位角值，再将指北针的直长边分别切于图上被照准的两个地形点符号并转动指北针；待磁针与定向箭头重合后(参见图329)，分别沿直长边描画方向钱。两方向线的交点，就是站立点在图上的位置。2、标定地图标定地图就是为了使定向地图的方位与现地的方向相一致。这是使用定向地图的最重要的前提。 1）概略标定定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。 2）利用磁北线(MN线)标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。 3）利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。 4）利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。 3、对照地形对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，即相互对应。对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时只有正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置；二是在站立点已经确定，需要变换行进方向时只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。对照地形一般应先标定地图，然后根据不同的需要采用不同的对照方法： 1）在站立点尚未确定前：首先应概略地标定地图，然后迅速地观察一下周围，记清最大或最有特征的地物、地貌的大概方位与距离，并从图上找到它们，此时站立点的位置即可概略地确定。若想较精确地确定，则需按下节中所介绍的方法去做。 2）在站立点已经确定之后：同样首先应概略地标定地图，然后从图上查明自己选定的运动路线上近前方两侧的特征物，同时记清他们的大概方位与距离，并将它们在现地辨别出来，然后再前进。如果因为地形太复杂，如山丘重叠、形状相似等，不易进行对照，可以先采用较精确的方法标定地图，然后用带刻度尺的指北针的长边切站立点和特征物，并沿这条直长边向前瞄准，则特征物一定在此方向线上。如此方法还不能解决问题，应变换对照位置，或者登高观察和对照。在这里需要特别强调的是，无论在什么情况下进行现地对照地形，都必须特别注意观察和对照地形的顺序与步骤问题。现地对照地形的顺序一般是：先对照大而明显的地形，后对照一般地形；由近及远，由左至右；有点及线，由线及面；逐段分片，有规律地进行对照。在步骤方面，首要的、也是必不可少的是要保持地图方位与现地方位的一致，然后再根据不同需要进行下面的步骤。 4、按图行进 利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。换句话说就是，学习辨别方向，识别定向地图以及标定地图，对照地形确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此，在实践中要根据地形情况，个人特点，选择下述对自己最适合的一两种方法，反复练习，融汇贯通，以便在比赛时不降低或少降低运动速度的情况下，始终正确地行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。 1)记忆法一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。通过记忆，应该使自己具备这样一种能力：现地的情景能够不断地与记忆的内容“迭影”、印证，即“人在地跑，心在图上移”。 2)拇指辅行法先明确自己的站立点和将要运动的路线，到达目标，然后转动地图(身体要随之转动)，使地图与现地的方向一致，并用拇指压于站立点一侧，再开始行进。行进中要根据自己所到达的位置，不断移动姆指，转动地图，保持位置、方向的连惯性与正确性。 3)借线法当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线等，做为行进的“引导”，使自己运动时更有信心。由于沿着线状地形前进尤如扶着楼梯的栏杆行走，因此国外称这种方法为“扶手法”。 4)借点法当点标附近有高大、明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚(亦可用其他物体佐证)，然后用最快的速度前往检查点。 5)导线法当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显地形点，确保前进方向与路线的正确性。但需注意：切勿将相似的地形点用错。迷失方向怎么办?当在现地找不到目标，同时又无法确定站立点时，就是迷失了方向。下面介绍的是寻找正确方向的几种常用方法。 1)沿道路行进时：标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进。 2)越野行进时：应尽早停止行进，标定地图后选择最适用的方法确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得已时再返回原路。在山林地中行进时：根据错过的基本方向，大概距离，找出最近的那个开始发生偏差的地点，并以此为基础，确定出站立点的概略位置。如果错得太远，确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形(最好是线状的)，如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。如果没有这个条件，那么就继续按原定方向前进，待途中遇到能够确定站立点的机会后，再迅速取捷径插向目的地。在山林中行进，最忌讳在尚末查明差错程度和正确的行进方向都不清楚的情况下，匆忙而轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。如果在山林地中迷失了方向，甚至连“总的正确方向”都无法确定，那么就需要使用指北针。第三章 组织比赛在这一章里，我们将通过对比赛规程最初步的介绍，来使大家建立一些重要的概念，包括比赛如何组织，如何设计并制定出比赛路线。在这一章的最后，我们将向大家介绍如何使用电子计时打卡系统。由于定向比赛有许多不同的级别，因此也就存在着不同级别的协会团体来组织各种规模的比赛。小到那些简单的训练赛和学生班级间赛，这些比赛由一、两个人即可组织；大到国家级甚至是国际级别的大型比赛，就需一个相对庞大筹备工作组来组织比赛。第一节 确定比赛路线一、如何制定路线在比赛中，你需要一张已标明比赛路线的地图。这条路线是由比赛的组织者在比赛前制定的。一般来说，要尽早制定比赛路线，以便提前检查那些点标的位置是否合适。二、路线中的各种标记：1、起点，点标，终点和起/终点（有时起点和终点可以重合）2、在图中用紫色标出比赛路线（如用笔画线，用红色笔），这是为了与图上的其它颜色区分开来。3、起点在图中用三角形表示，并指向第一个点标。点标用圆圈标出，且点标的具体位置是圆圈的中心。 4、这个圆圈的直径大约7毫米（不太大也不太小） 5、永远不要把点标设在空旷地带的中心，而是放在有明显地物特征的地方。三、制定路线的一般原则：1、点标的数量并不固定，一般至少4到5个，但要注意：点标之间的距离不要太远，如果超过5到6公里就过长了（这主要是由地域的大小和道路中的障碍物所决定）。2、对初学者，路线一般不要交叉，因为这样可能使他们混乱，以错误顺序找点。除非使用电子打卡系统，否则最好不要设交叉路线。因为机械打卡器不能识别你是否按顺序打卡，除非点标旁有组织监察员监督。 3、这里需要强调的是：路线是可以交叉的，只是由于某种实际的原因而尽可能不使之交叉。4、点标之间的角度不要小于90度，以避免那些正在寻点跑的人看见刚从此点标方向跑出的人而得利。5、路线的长度以直线距离为测量标准，所以必须知道图的比例，通过比例来测量路线的长度。如要求比赛路线是一个确定的长度，那么必须在图中根据比例尺相应调整路线长度。 如果比例尺是1：4000，那么图中一条35厘米长的路线实际上是多少？（1400米） 6、出发点和终点由组织者决定，应根据比赛的类型选择尽可能方便的地点。大型比赛，起终点要求相对较大的空间（可容观众观看），且交通不太拥挤（人和车），并适合做出一条好路线的地方。 在公园和校园中经常会有许多障碍物，比如墙，水塘，建筑物等，需与以上原则做出妥协，但尽可能的遵循这些原则。6、一条好路线的特征初学者/青少年：点标明显易找；路线选择少；路线不太长（1一2公里）；点标与点标之间距离较短；路线不交叉；（非绝对）点标与点标之间角度大于90度。较高水平者：点标不很明显，较难找；路线的选择性强；路线距离长（210公里）；点标之间的距离长短不一；前进的方向和角度时常变化。不同