挫折应对与意志力的培养锤炼不折的脊梁.ppt

第六章挫折应对与意志力的培养 锤炼不折的脊梁 考试时间安排 11周复习13周考试 具体看教务处通知 巴尔扎克说过 苦难对于天才来说是一块垫脚石 对于能干的人是一笔财富 对于弱者是一个万丈深渊 贝多芬从小就显示出音乐才赋 26岁那年 他在维也纳举行的首场钢琴演奏会上崭露头角 然而就在他准备大展鸿图的时候 他日夜耳鸣 听力迅速减退 到31岁时 他的听觉大大减退 一位令他倾心爱慕的姑娘离开了他 失聪和失恋给贝多芬的心灵以摧毁性的打击 坚毅的性格使他在绝望中挺直了腰杆 他在一封信中说 我要扼住命运的咽喉 它决不能使我屈服 他挥笔写下了一系列不朽的音乐作品 除了几首先前创作的乐曲之外 他的大部分作品都是在耳聋之后写成的 贝多芬的经历给了你什么启示 温水青蛙实验 经过精心的策划与安排后 实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里 这只反应灵敏的青蛙 在千钧一发的生死关头 用尽全力 跃出那会使它葬身的滚烫油锅 安然逃生 隔了半个小时 他们使用同样大小的铁锅 这一回在锅里放满五分之四的冷水 然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里 这只青蛙在水里不时地来回游 紧接着 实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热 青蛙仍悠然地在微温的水中享受 温暖 等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住 必须奋力跳出才能活命时 一切都已晚了 它欲跃乏力 全身瘫软 呆呆地躺在水里 卧 以待毙 终于葬身在锅子里面 驴的哲学有一天某个农夫的一头驴子 不小心掉进一口枯井里 农夫绞尽脑汁想办法救出驴子 但几个小时过去了 驴子还在井里痛苦地哀嚎着 最后 这位农夫决定放弃 他想这头驴子年纪大了 不值得大费周章去把它救出来 不过无论如何 这口井还是得填起来 于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了 以免除它的痛苦 农夫的邻居们人手一把铲子 开始将泥土铲进枯井中 当这头驴子了解到自己的处境时 刚开始哭得很凄惨 但出人意料的是 一会儿之后这头驴子就安静下来了 农夫好奇地探头往井底一看 出现在眼前的景象令他大吃一惊 当铲进井里的泥土落在驴子的背部时 驴子的反应令人称奇 它将泥土抖落在一旁 然后站到铲进的泥土堆上面 就这样 驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底 然后再站上去 很快地 这只驴子便得意地上升到井口 然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了 温馨提示 就如驴子的情况 在生命的旅程中 有时候我们难免会陷入 枯井 里 会被各式各样的 泥沙 倾倒在我们身上 而想要从这些 枯井 脱困的秘诀就是 将 泥沙 抖落掉 然后站到上面去 A同学说 自从期中考试考砸后 我就象变了个人 过去 我乐于助人 热情开朗 可现在变的整天闷闷不乐 动不动就发脾气 并且拒绝参加所有的活动 只想把自己锁在屋里 学习挫折B同学说 我是学生会干部 要和老师和同学们广泛交往 可我总是很害怕 一到人多的地方心就扑通扑通的跳 难以开展工作 我真不知道该怎么办才好 交往挫折 9月17日凌晨2点 在浙江大学任讲师的一名海归博士留下6页遗书后跳楼自杀 在跳楼前6天 他刚还提交了申报副教授职称的相关材料 网络盛传浙大曾经给该博士口头承诺 但却未能履行 这位32岁的海归 今年6月才从美国芝加哥市返回中国 回国之前 他的悲剧毫无征兆 似锦前程在等待着他 1977年 涂序新出生在一个知识分子家庭 从少年时代到青年时代 他一直是同龄人中的佼佼者 高中毕业保送进入清华大学水利系 全奖学金就读于美国西北大学土木工程系 6年后拿到博士学位 留校从事博士后研究工作两年 6月初 涂博士提前结束了美国西北大学的博士后工作回国 他告诉妻子何晶 按照当事人意愿化名 国内有项目等着他 大学生常见挫折 大学生遇到的挫折常常与自我认识 自我定位 性心理 恋爱等方面有关 大学生在人际交往 个人发展过程中经常遇到挫折 低年级学生 将面临大量适应新的成长环境的问题 在生活习惯 专业学习 人际关系 经济来源等方面经常会遇到各式各样的挫折 高年级学生 越来越关注就业问题 在求职择业过程中也常常会遇到这样或那样的挫折 第一节挫折概述第二节挫折应对第三节意志品质及磨炼 一 挫折的含义 二 挫折的原因 三 挫折的情绪反映 第一节挫折概述 一 挫折的含义 1 挫折 frustration 外部环境条件 个体遭遇阻碍时的情绪反应 2 挫折理论 B f E P P表示人 E表示环境 挫折就是指人们在某种动机的推动下 在实现目标的活动过程中 遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰 使其动机不能实现 需要不能满足时 所产生的紧张状态和情绪反应 用此公式分析男生为什么喜欢打游戏这个问题 B 打游戏P 男生E 宿舍动机性行为的形成需要两个条件 内在条件 感到缺乏和期待满足 和客观条件 诱因 刺激 打游戏现象的形成 分析如下 内在条件 分析person 男生的野蛮的原始性注定了其喜欢枪杀 打斗等行为方式男生学习无聊又无成就感 感到缺乏乐趣和鼓励 期待从游戏中满足自己的充实感和荣誉感 这是一种交往方式 大家在一起时有东西聊而不会被排斥在外客观条件 分析environment 游戏本身制作的绚丽多彩吸引人周围的同学每天都在玩游戏 一种丛众心理天越来越冷宅在宿舍 玩游戏是一种最好的killtime方式玩游戏不困 如果看书什么的很容易睡着如何遏制沉迷打游戏的习惯 培养自己多方面的兴趣制定严格的作息时间表 按时吃饭上课想打游戏时就强迫自己洗衣服多出去走走 陶冶情操 校园网络管理 流量管理 规定内时间上网 控制上网时间 过滤软件 目标 干扰 障碍 损失 失败 挫折体验与认知 二 挫折的原因 1 客观因素 自然因素 个人能力无法预料或避免的天灾 意外事件 衰老 疾病 亲友的生离死别等 社会因素 个人在社会生活实践中 遭受来自政治 经济 法律 道德 风俗 习惯 人际关系等方面的挫折 2 主观因素 生理因素 身材 容貌 健康状况 生理缺陷等先天因素所带来的限制 心理因素 1 刺激强度及其累积作用的强弱 2 目标对个人价值的大小 3 社会环境和舆论对个人压力的大小 4 个人志向水平的高低 5 个人挫折容忍力的大小 挫折容忍力与下列因素有关 1 生理因素 神经类型属于强 平衡 灵活型的人比弱型或强而不平衡型的人挫折容忍力高 疲倦 睡眠不足和饥饿的人更容易体验到挫折感 2 社会经验 生活阅历丰富 饱经风霜的人 从小受到适当的教育和训练的人 学会了摆脱挫折技巧的人 挫折容忍力就高 此外 人们对困难 失败和不幸的预期也有关系 3 文化素质 不同文化背景下的人 对于同一事物的态度 所造成的打击 压力 威胁也就不同 4 人格因素 情绪不稳定的人 意志薄弱的人 在童年时遭受冷遇的人或受到溺爱的人 没有学会摆窘境的技巧 就容易遭受挫折 三 大学生的挫折反应特点 1 情绪性反应人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张 愤怒 焦虑等情绪所做出的反应 可能表现为强烈的内心体验 也可能表现为特定的表情或行为反应 情绪性反应多为消极性反应 主要表现为焦虑 冷漠 退化 幻想 逃避 固执 攻击 自杀等 2 理智性反应人们受到挫折后 采取积极进取的态度 在理智的控制下所做出的反应 通常 人们在遭受挫折后都会出现紧张状态 都会在某种程度上做出某种情绪性反应 其中 有些人始终被情绪所控制不能摆脱 而有些人则能够及时调整 保持冷静 面对现实 审时度势 采取积极的态度和方式对待挫折 3 个性的变化一是越挫越勇 二是习得性无助 电击狗现象一位美国心理学家曾做了一个电击狗的实验 被关在笼子里的狗想尽一切办法躲避电击却无法躲避时 就认命了 即使改变有关条件 即它再想法去躲就可以躲掉电击 它也认为挣扎是无效 再也不去作 无谓的努力 依然躺下来忍受痛苦 心理学家将狗的这种行为命名为 习得的无助 这种无助感正是由于不断的挫折所造成 后天获得的 后来有另一位心理学家对人也作了一个类似的实验 发现在人身上 同样会得出 习得的无助 的结果 我们也许可以从这个实验中得到一些对于 爱无力 现象的启发 个体受挫后的情绪反应 愤怒焦虑 一种模糊的 紧张不安的综合性负性情绪 常常伴随焦急 忧虑 恐惧等感受 甚至可能会出现出冷汗 恶心 心悸 手颤 失眠等神经生理反应 沮丧攻击 如有此学生在比赛时没有获得期望中的名次 便乱砸乱摔东西等冷漠 指当一个人遇到挫折时 表现出的一种无动于衷和漠不关心的态度 事实上并不意谓当事人没有反应 只是被压抑或以间接的形式表现出来了 幻想 指一个人在遇到挫折时企图以自己想象的虚幻情境来应对挫折 偶尔为之 也是正常的 但如果长期用幻想来应对现实中的挫折 就会使人降低对现实生活的适应能力和严重脱离现实生活 甚至可能导致精神疾病 退化 指当人们受到挫折时所表现出的与自己年龄和身份不相称的幼稚行为 固执 指一个人在受到挫折后 采取刻板的方式盲目地反复进行某种单调 机械的无效动作 尽管知道这些动作对目标的达成 需要的满足并无帮助 积极作用 消极作用 挫折具有两重性 心灵启示 挫折的 利 第一 挫折可帮助个体更好的适应社会 第二 挫折课培养个体的意志力 第三 挫折能提高个体的认识水平 挫折的 弊 其一 影响个体实现目标的积极性 降低个体的创造性思维活动的水平 甚至会自暴自弃 对生活失望 其二 挫折有损于身心健康 个体由于遭受挫折 不能实现目标 会引起紧张 焦虑 矛盾冲突等心理状态 长期的心境不良会导致神经衰弱 神经官能症等 第二节挫折应对 一 心理防御机制二 积极的调适策略三 关于挫折应对的格言 一 心理防御机制 1 否定作用这借着扭曲个体在创伤情境下的想法 情感及感觉来逃避心理上的痛苦 或将不愉快的事件 否定 当作它根本没有发生 来获取理上暂时的安慰 譬如 小孩子闯了祸 用双手把眼睛蒙起来 就像沙漠中的驼鸟 敌人迫赶逼迫在眼前 无法面对 把头埋于沙堆中 当做没这回事一样 都是一种否定的表现 其他如 眼不见为净 掩耳盗铃 2 压抑作用这种作用是指 当一个人的欲望 冲动或本能无法达到满足或表现时 有意识地去压抑 控制 想办法延期以满足其需要的一种心理防卫术 我们常说 我真希望没这回事 我不要再想它了 或者在日常牛活中 有时我们做梦 不小心说溜了嘴或偶然有失态的行为表现 都是这种压抑的结果 3 退行作用指个体在遭遇到挫折时 表现出其年龄所不应有之幼稚行为反应 是一种反成熟的倒退现象 例如 已养成良好生活习惯的儿童 因母亲生了弟妹或家中突遭变故 而表现出尿床 吸吮拇指 好哭 极端依赖等婴幼儿时期的行为 4 反向作用使用反向者 其所表现的外在行为 与其内在的动机是成反比的 在性质上 反向行为也是一种压抑过程 例如 如一位好吃糖 但被告诫吃糖会至牙 且不为妈妈所喜欢的女孩 每每与母亲逛超市 总指着糖果对母亲说 不可以吃糖 吃糖会至牙 且妈妈不喜欢 5 合理化作用合理化作用又称文饰作用 是指个人遭受挫折或无法达到所要追求的目标 以及行为表现不符合社会规范时 用有利于自己的理由来为自己辩解 将面临的窘迫处境加以文饰 以隐瞒自己的真实动机或愿望 从而为自己进行解脱的一种心理防卫术 通常的表现方式是 找借口 酸葡萄心理 和 甜柠檬心理 例如 容貌平凡的女子特别爱说 自古红颜多薄命 红颜是祸水 如 娶了姿色平平的妻子 说她有内在美 嫁给木呐寡言的丈夫 说他忠厚老实 学生考试失败 不愿承认是自己准备不足 而说老师教得不好 老师评卷不公或说考题超出范围 打人说是自卫 喜欢应酬 饮酒作乐 说是为了生意或工作在联络感情 球赛输了 说场地不好 裁判不公 6 转移作用这是指把对某一方的情绪反应转移到另一方的心理防卫术 如倒霉的小花猫 如在工作中受到领导的批评 心中恼怒又不敢对领导发作出来 于是回到家就冲着孩子发火 一个无故被责怪的学生说 所有的老师都是不明事理的 一个无故挨警察责打的人说 凡是警察都是坏人 7 投射是指把自己的性格 态度 动机或欲望 投射 到别人身上 例如 有些不良少年 别人无意中看他一眼 他就动手打人 认为别人瞧不起他 这都是投射因素使然 8 幻想作用这是指一个人遇到现实困难时 因无法处理而用幻想的方法 使自己从现实中脱离开或存在于幻想的境界中 以其情感与希望任意想象应如何处理其心理上的困难 以得到内心的满足 例如 工人柯金上班时 被领班无理地骂了一顿 十分愤怒 但位居人下 无法可施 同家途中 他买了一张爱国奖券 吃饭时与大太闲谈时说 如果中了奖 他要自己开间工厂 重金将领班请来 然后给他颜色看 令他受辱 9 补偿作用个体企图用种种方法来弥补其因生理或心理缺陷而产生的不适感 从而减轻其不适感的一种心理防卫术 消极性的补偿 积极性的补偿 一个事业失败的人 整日沉溺于酒精中而无法自拔 一个想减肥的人 一遇到不如意的事 就以暴饮暴食来减轻其挫折 例如 一个相貌平庸的女学生 致力于学问上的追求 而赢得别人的重视 前联邦德国于第二次世界大战后 成立许多慈善救济组织 也特别成立对犹大人救济的组织 以弥补次大战时希特勒政府对世界的浩劫和杀害犹太人的内疚 古希腊的演说家笛莫斯安思 为了克服的口吃 而将石子含在中作练习 以使他的发音更正确 结果他不但克服口吃的缺陷 还成为名演说家与辩论家 10 升华作用把被压抑的不符合社会要求的原始冲动或欲望 用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防卫术 例如 有打人冲动的人 借锻炼拳击或摔胶等方式来满足 喜欢骂人 以成为评论家来满足自己 二 积极的调适策略 人们对挫折的感受和反应是不同的 表现 强度不同 态度不同 持续时间不同 表明 不同的人对挫折的承受能力是不同的 表现 较强 较弱 为什么 1 生活目标不同2 生活态度不同3 生活阅历不同4 心理准备不同5 身体状况不同6 得到帮助和支持的情况不同 最主要的原因是人的心理素质水平和健康水平不同 认知减压法 第一步 先毫不害怕而且诚恳地分析整个情况 然后找出失败可能发生的最坏的情况是什么 第二步 找出可能发生的最坏情况之后 就让自己在必要的时候能够接受它 第三步 从这以后 平静地把时间和精力拿来试着改善在心理上已经接受的那种最坏情况 第四步 充分认识挫折对人生的积极意义 阅读减压法 阅读你喜欢的书籍 杂志转移注意力 或者看有关心理调适类的书籍 根据书籍的指导进行心理自我调节 运动减压法 从事各种球类 田径类运动 或者其它感兴趣的活动如爬山等 是排解郁闷 培养积极乐观态度的好办法 社交减压法 参加多种群体活动 多与同学 朋友交流 开阔视野 释放紧张情绪 咨询减压法 找心理咨询辅导员寻求帮助 心理咨询包括障碍性咨询 适应性咨询和发展性咨询等多种 如发展性咨询是人人都需要的 应对挫折的积极方法 1 调整认知2 增强努力3 改变行为4 调整目标或制定渐进的目标序列5 寻求专业帮助6 发展兴趣7 与他人 尤其是朋友 讨论自己的困境 接受别人的理解8 安慰鼓励自己 并相信自己能度过难关9 宣泄 1 挫折是人生路上的一个音符 只有保持欢快 愉悦的心情 才能弹奏出美妙的乐章 2 挫折是良师益友 认真向它学习可使我们不断认识自己 完善自己 3 把挫折放在面前挫折就成了拦路虎 把挫折踩在脚下挫折就成了垫脚石 4 燧石只有经过磨砺才能溅出火星 人只有经历挫折才能变得坚强 5 没有礁石的阻挡 哪能激起美丽的浪花 6 希望是忽明忽暗的星星 不要怀疑它的存在 关键在于你是否有拨云破雾的本领 三 关于挫折的名言 7 挫折并不可怕 可怕的是受 挫 即 折 8 只要心中有了希望之灯和勇气之灯 我们就不怕海上的黑暗和风浪的凶险 9 挫折是块磨刀石 善磨者能让人生之剑更锋利 不善磨者会让人生之剑卷刃 10 人生不如意常八九11 自古英雄多磨难12 自然界没有不凋谢的花 人世间没有无曲折的路13 好事多磨14 不经历风雨 怎能见彩虹15 莎士比亚说 患难可以试验一个人的品格 非常的境遇方才显出非常的气质 巴尔扎克说过 苦难对于天才来说是一块垫脚石 对于能干的人是一笔财富 对于弱者是一个万丈深渊 面对挫折要勇敢 抛开忧愁 不放弃努力 就会从挫折中提炼出成功 意志品质与大学生心理健康大学生常见意志品质问题与纠正培养良好的意志品质 第三节意志品质及磨炼 意志的内涵包括四个方面 1 自觉性2 坚持性3 果断性4 自制力 一 意志及其特征 二 什么是意志 意志是指人自觉地确定目的 并根据目的调节支配自身的行动 克服困难 去实现预定目标的心理过程 意志包括两个阶段 一是制定行动计划的阶段 二是执行决策计划阶段 三 什么是意志力 指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质 意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征 是个性的重要组成部分 人的意志力不是与生俱来的 而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的 1 意志行动具有明确的目的性 2 意志行动具有方向性 3 意志行动具有自我支配自我调节能力 4 意志行动通过克服困难表现出来 四 意志行动的特征 二 大学生应具备的良好意志品质 一 高度的自觉性 二 辨别是非的果断性 三 始终如一的坚持性 四 约束自我的控制力 三 大学生常见意志品质问题与纠正 1 大学生意志品质特点 1 自觉性有所提高 自觉性与盲目性共存 2 坚持性有较大发展 但由于主观和客观诸多因素的作用 使高职学生在意志品质的形成上坚持性与动摇性共存 3 果断性有所增强 也常伴有冲动行事和犹豫不决 4 自制力有一定的发展 自控力与随意性共存 1 懒惰产生的原因 1 意志薄弱 不敢面对现实 逃避困难 缺乏吃苦耐劳的精神 贪图轻松安逸 惧怕艰苦 缺乏约束自己的毅力 2 可能是目标想法太多 无从下手 缺乏应有的计划性和条理性 3 无目标或不知该定什么样的目标 4 没有时间观念 某些学生总以为今天短而明天长 今天事多 明天事少 一 懒惰及其纠正 2 大学生常见意志品质问题与纠正 2 懒惰的危害 懒惰像腐蚀剂 它随着人们物质生活水平的日益提高及长辈的娇惯 在青年中已日益蔓延 它侵蚀人的身体和心灵 消耗人的能量 阻碍人的潜能发挥 处于惰性状态的人常常陷于一种恶性循环之中 即 惰性拖延 低效能 情绪困扰 失败 3 懒惰的矫正 1 端正认识 2 制订可行性计划 3 不给自己的偷懒找借口 要求言必行 行必果 4 今日事今日毕 5 坚持突破疲劳 6 自我奖励 1 缺乏恒心的原因 1 对目标的认识肤浅 对自己缺乏责任感 2 心理不成熟 随意性大 当原定目标达不到时 以放弃的方式来摆脱达不到目标可能带来的焦虑 3 缺乏成功经历的体验 二 缺乏恒心及其纠正 2 培养恒心的方法 1 要有明确的目标 2 根据目标制定切实可行的计划 有步骤的完成 3 培养自己的兴趣 因为兴趣是最好的老师 4 克服懒惰的作风 不要原谅自己懒惰的行为 不要拖延 推托 5 对自己要有信心 不要稍遇困难和挫折就怀疑自己的能力 就轻言放弃 三 冲动及其纠正 1 冲动的危害 1 它破坏了和谐的校园环境和良好的人际关系 2 制约大学生成才目标实现 具有冲动性意志品质的高职大学生 自我约束力差 他们在学习 社会中往往容易被某种诱因干扰 偏离成才发展的大目标 3 影响大学生人格的健康发展 2 冲动的纠正 1 对自己个性要有充分的认识 2 三思而行 在日常生活中养成事先思考再行动的习惯 在活动前尽可能周全思考行动的前因后果 3 大学生应积极投入社会生活中 与人为善 养成为他人为社会着想的习惯 培养良好的意志品质从建立积极的价值观开始 不把生活目的和意义想透 人生何以起步 然而社会价值观的多元且有时表现为良莠混杂 一些不公正不合理不合法的社会现象模糊了人们的价值判断 这无疑给大学生价值观的形成造成消极影响 一 要坚持正确的价值观念 四 培养良好的意志品质 一 建立积极的人生价值观 但有一点可以确信不疑 发达的市场经济必然崇尚勤奋 进取 持之以恒 吃苦耐劳 责任感 这些积极的超越时空超越文化界限的价值观是无形无价的精神财富 不要盲从 不要一叶障目 有选择地接受社会价值观并树立自己独立的积极的价值观 二 培养自觉的选择意识 人生价值的创造与实现之所以强调人生自觉的选择意识 是因为人生不是彩排 人的生命历程对每个人来说只有一次 每个人在人生道路上面临的问题 障碍 机会和可能性是不一样的 三 要有承担责任的勇气 选择了就要担当 这就是责任 责任是什么 是一个人应当接受的社会任务和承担的社会职责 人与人之间的责任关系是人的社会联系中一种内在的基本的关系 对高职大学生而言 要学会为自己的不同角色 子女 学生 同学 未来职业人 行为负责 要学会为自己的行为及其后果承担责任 同学们如果能针对自己个性中的某些弱点进行训练 如多血质的同学加强坚持性 毅力的培养 胆汁质的同学加强自制力的训练 粘液质同学重视自主性和果断性锻炼 抑郁质的同学更加胆大 顽强 这样有的放矢 扬长避短 必将使意志品质更加完善 一 针对个性弱点进行训练 二 优化个性 天将降大任于斯人也 必先苦其心智 劳其筋骨 饿其体肤