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文档简介

瑜伽动作千变万化，其实不过几十个动作演化而来;瑜伽动作大体分为几种形式：以身体位置来说 站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧、手脚支撑及倒立姿势。近几年，瑜伽风靡全国的速度让很多人趋之若鹜，这中间瑜伽造成的伤害事情也屡屡发生，如何避免不必要的损伤已成为重要的课题，下面介绍七个窍门辅助你更好去练习瑜伽。1.慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。2.配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。3.意识集中于主要部位进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。4.保证练习中的禁语杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。5.完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。6.热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。7.呼吸和伸展的五个要点1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如
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