中学主题班会 心理健康教育—心理卫生学讲座二 应激与心身疾病课件.ppt

狗急跳墙狗急跳墙作为一个成语 是比喻坏人在走投无路时豁出去 不顾一切地捣乱 在日常生活中 狗在遇到天敌或是追猎物时 情急之下会跳过高墙 逃生 加拿大发生了一件奇特的事情 一位母亲为了抢救儿子 把整辆汽车抬起 叫人无法想象 这位母亲是的47岁的柏 立弗古太太 儿子驾车回家 失控翻车 右手压于车下 其母闻讯之后 情急之下便以100磅身躯抬起3500磅的车子 救出儿子 安徽省亳州市利辛县阚町镇崔素梅 女 50岁 农民 患冠心病多年 邻居抓住一个偷其小鸡的小偷 盛怒之下打断其腿 催素梅看到后被吓倒 心脏病发作 一会儿死去 应激与心理健康 什么是应激最早的含义是指物理上的张力 应激是物理性压力 物质力量观点 应激是主观的情绪紧张 心理学观点 应激是躯体的唤醒 生理学观点 1937年加拿大学者塞利提出 应激是各种各样的紧张刺激 如寒冷 外伤 中毒等 所引起的一系列的非特异性的反应 这种生理反应与刺激物的性质无关 应激是种交互作用 认知的观点 应激反应塞利将应激反应称为一般适应综合征 分三个阶段 第一阶段 警戒反应机体所发生的生理变化 如心率加快 促肾上腺素活跃等 是机体正常防御机能的表现 作好了应对外界紧张刺激的准备 第二阶段 抵抗反应机体的适应处于最高水平 动员并利用了体内全部资源 第三阶段 衰竭反应机体已耗尽了所有体内的资源 丧失了抵抗能力 产生心身疾病 严重时导致崩溃与死亡 应激的成分s stressor 能引发内心紧张的刺激性事件或对某一事件主观认识 t transaction 个体与环境之间不断的调整关系 r resistance 在努力处理应激源时个体的持续斗争 e energyspent 在应对应激源时要付出生理和心理的能量 s strains 在应对时所产生的身心疲惫不堪 s solutionorslide 应对结果结束时解决应激源 但是长期持续的应激可能导致能量与动机水平的逐渐降低 应激源是指引起应激反应的刺激因素 生物性应激源心理性应激源 动机冲突 挫折情境 人际失调 社会文化性应激源其他应激源 生理的应激源有热 冷 痛 饥饿 锻炼 睡眠不足 身体上的疼痛 性唤醒等 心理社会的应激源有家庭的期望 失去朋友 与其他重要人物发生矛盾 孤独 隔离 失业 失学 司法纠纷 抑郁 焦虑 恐惧等 环境的应激源有噪音 污染 洪水 恶劣的气候 人口膨胀等 心理冲突 双趋冲突 双避冲突 多重趋避冲突 趋避冲突 库尔特 勒温的研究 20世纪60年代 霍尔姆斯和雷赫编了 社会再适应评定量表 srrs 研究发现 生活事件是人们产生应激状态的最普遍 最重要的应激源 与生活事件有较显著关系的疾病主要有心脏病猝死 心肌梗塞 糖尿病 白血病 结核病 胃溃疡 哮喘 偏头痛 甲亢 抑郁症 神经症等 中国青少年生活事件调查江光荣 靳岳滨经调查列出了47项压力事件 前20项如下 成绩退步重要考试失利考试成绩不稳定学过的内容记不住父母经常唠叨或管束严厉其他重要的亲人患重病或去世考试过多尽管很努力 学习成绩不理想主要科目上课听不懂教师或家长对自己的学习要求过高正在毕业班就读老师不公平 偏心学习成绩好与朋友关系恶化受到老师侮辱性的批评或嘲讽生病住院考上重点学校教师不喜欢自己父 母 再婚在同伴中受冷落 遭拒绝 应激将诱发心身疾病 1 心理方面的应激源在身体症状出现之前已经存在 2 个体能察觉到却无力改变的情绪兴奋状态 3 应激源对自主神经系统的影响是长期持久的 4 由遗传或早期创伤经验所造成的机体性损伤 典型的心身疾病 溃疡 肠溃疡和胃溃疡 支气管哮喘头痛类风湿关节炎冠心病 身体防御 心理防御 疼痛攻击反应退却逃避反应替代补偿反应压抑隐蔽反应 人的防御系统 心理防御机制 心理应对 自恋型 精神病型机制 否定 歪曲 投射不成熟型 退行 幻想神经症型 压抑 隔离 转移 反向 抵消 补偿 合理化等成熟型 压抑 升华 利他 幽默 仿同 如何看待心理防御机制应激状态下是必要的 对于缓冲心理挫折 减轻焦虑有一定的作用 而且 对于寻求解决冲突的更为积极 有效的方法提高了时机 防御机制只能减少焦虑的情绪 并不能真正解决问题 由于防御机制把更多的能量消耗在逃避威胁上 因而所剩余的精力就往往难以用到 创造性的适应 上面 消极的防御方式大多表现为退缩 逃避 久之会形成对挫折的习惯性反应 阻碍对现实的积极应对 过分使用 易引起心理疾患 你的压力有多大1 学会识别你自己的信号当你受到压力时是什么样的感觉 它怎样表现出来 当时你脑中闪过什么念头 当时你采取了什么行动 它对别人有什么影响 别人的反应对你有什么影响 疼痛 特别是头痛和肚子痛紧张 如颈部和肩膀紧张不时出现小病食欲过旺或下降性欲过旺或下降溃疡突发与压力有关的病 如气喘或牛皮癣 感觉 时间安排混乱人员组织混乱东跑西颠却一事无成不知道怎样分配任务无限延长工作时间把工作带回家做 周末也不休息干一些你并不喜欢的工作 躲着问题走停止一娱乐活动与朋友中断联系遇到问题就责怪他人总拿别人出气找不到时间让自己休息一下想找酒喝 想吸毒需要镇静剂或安眠药 行为变相依赖反常动作增加攻击性行为 心理压力的自我检查根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状 如在这些症状中 你出现了5项 属于轻微紧张型 只需多加留意 注意调适休息便可以恢复 如有11项至20项 则属于严重紧张型 就有必要去看医生了 倘若在21项以上 那么就会出现适应障碍的问题 这就需要引起特别的注意 这30项自我诊断的项目是 1 经常患感冒 且不易治愈 2 常有手脚发冷的情形 3 手掌和腋下常出汗 4 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5 时有心脏悸动现象 6 有胸痛情况发生 7 有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8 眼睛很容易疲劳 9 有鼻塞现象 10 有头晕眼花的情形发生 11 站立时有发晕的情形 12 有耳鸣的现象 13 口腔内有破裂或溃烂情形发生 14 经常喉痛 15 舌头上出现白苔 16 面对自己喜欢吃的东西 却毫无食欲 17 常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18 有腹部发胀 疼痛感觉 而且常下痢 便秘 19 肩部很容易坚硬酸痛 20 背部和腰经常疼痛 21 疲劳感不易解除 22 有体重减轻的现象 23 稍微做一点事就马上感到很疲劳 24 早上经常有起不来的倦怠感 25 不能集中精力专心做事 26 睡眠不好 27 睡觉时经常作梦 28 在深夜突然醒来时不易继续再睡着 29 与人交际应酬变得很不起劲 30 稍有一点不顺心就会生气 而且时有不安的情形发生 2 权衡一下你的负担重量客观地看看你所面临的压力如果可能的话 把它们写下来 压力是累加的 小事 家务杂事 和大事 职业 财务 友谊 都要计数 3 回忆你最近一年或半年来生活之中的种种变化所有的变化 即使是对你有利的变化 也都会对你产生压力 消耗你的精力和能量 生活之中的重大变化 结婚 离婚 分居 失恋 企业调整 工作调动 入学 转学 离校 重大成果 成功 获得 失去财产怀孕 搬家 退休失落 不幸亲友去世亲朋好友搬走 孩子离家 失去 停止工作 正常生活的扰乱假期 春节 国庆 家里来了新人 朋友或新生婴儿戒烟 酒 节食烦恼与配偶争吵 家人不和违法生病 受伤经济问题 4 回忆你本人近来的变化认真考虑你对压力的反应 你所承受的压力以及你近来生活中发生的事件之后 现在你是否觉得压力太大 回过头来看看上面那张表 可能是压力信号的种种变化 你有没有注意到你本人近来是否发生了某些可能是由于压力过大而引起的变化 压力的缓解 不要依赖于喝酒 喝咖啡和吸烟来解决问题 1 清点情况 理清你当前面对的问题与压力第一步也是最困难的一步 就是放下工作 思考问题 考虑一下你生活的四个方面 工作 娱乐 健康和人际关系 包括家庭和朋友 这四个方面对你是同等重要吗 有没有哪个方面比其它方面更重要一些 2 头脑中要有一个目标 安排好你的时间表以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核考虑一下 什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事每天至少要预留出一小时的弹性时间 用以应付突发状况或是紧急的事件要规划出一段能让自己放松 而不需处理任何事情的休闲空档好好想想你在等待事物上所花下的时间你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景 不必急着叫醒自己 别把时间浪费在担心失败上 3 减轻内部负担 转变态度 形成压力的态度 减轻压力的态度 我必须做完这件事 我在允许的时间内尽量做 我不应该求人帮助 人人都需要他人的帮助 我也很乐于帮助他人 这件事非常重要 这件事再过五年就不算回事了 当我临死时 我不希望说 我把大部分时间都花在办公室了 形成压力的态度 减轻压力的态度 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响 并不是只有我一个人 我一点办法都没有 试试看 先从比较小的问题开始做起 我快要累跨了 我不能让人看出我的心情 我需要休息 那就休息一下吧 找人谈谈自己的心情 对我一点损失也没有 4 重视你的健康 打下一个好基础危险在于当你处于压力之下时 你往往会忽视身体健康和人际关系 这样就形成一个恶性循环 因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会增添你的压力 5 学会寻求帮助 改善人际关系 加强心理沟通任何情况下 不要封闭自己 尽力与家人 朋友保持联系 找亲友谈谈你的困难和心情寻找你平时最信任 最喜欢的朋友 即使你发脾气 对方也会理解 如果你希望自己单独呆一会 就直接说出来想象当别人有压力时 你怎样帮助他 6 调整心态 学习快乐 练习快乐 培养快乐 个性的改造 心理控制学 的作者麦克斯维尔 梅尔兹在这本书中写道 快乐或随时保持人的思想愉悦的观念 能够在漫不经心的练习中巧妙地 系统地培养出来 并详细介绍了培养快乐习惯的练习方法 清代画家高桐轩总结有 十乐 耕耘之乐 把帚之乐 教子之乐 知足之乐 安居之乐 畅谈之乐 漫步之乐 沐浴之乐 高卧之乐 曝背之乐 中国心理卫生学 一书的作者马有度总结了业余文体活动的 怡情十乐 琴瑟乐 弈棋乐 书画乐 集邮乐 养花乐 烹调乐 钓鱼乐 旅游乐 运动乐 散步乐 7 学会放松 8 我的脖子感到沉重和放松 我的下巴感到沉重和放松 我的额部感到沉重和放松 我的脖子 下巴和额部全部感到沉重和放松 9 我整个身体都感到安静 沉重 舒适 放松 10 我的呼吸越来越深 越来越慢 11 我感到很放松 12 我的双臂和双手是沉重和温暖的 13 我感到十分安静 14 我的全身是放松的 我的双手是温暖的 放松的 15 轻松的暖流流进了我的双手 我的双手是温暖的 沉重的 16 轻松的暖流流进了我的双臂 我的双臂是温暖的 沉重的 17 轻松的暖流流进了我的双腿 我的双腿是温暖的 沉重的 18 轻松的暖流流进了我的双脚 我的双脚是温暖的 沉重的 19 我的呼吸越来越深 越来越慢 20 我的全身感到安宁 舒适和放松 21 我的头脑是安静的 我感觉不到周围的一切 22 我的思想已专注到身体的内部 我是安闲的 23 我的身体深处 我的头脑深处是放松 舒畅和平静的 24 我是清醒的 但又处于舒适的 安静的 注意内部的状态 25 我的头脑安祥 平静 我的呼吸更慢更深 26 我感到一种内部的平静 27 保持1分钟 28 放松和沉静现在结束 深吸一口气 慢慢地睁开双眼 我感到生命和力量流进了我的的双腿 臀部 腹部 胸部 双臂 双手 颈部 头部 这力量使我感到轻松和充满活力 我恢复了活动 1 尽量站直或坐直 使思维脱离周围紧张的境况 2 从一数到三 做一下缓慢的吸气 3 轻轻地屏呼吸 从一数到三 4 缓慢地呼气 从一数到三 5 暂停 从一数到三 6 重复三次以上呼吸法 7 回到你正常的活动中这个方法只需35 40秒钟时间 一 一开始 你必须选择一个词或一个声音 在沉思的时侯反复多次地重复这个词或声音 所选的词或声音应对你没有任何情绪色彩 它是你完全放松的标志 二 开始沉思时 寻找一安静之处 闭上双眼 舒适地坐下来 进行深呼吸 使注意力不要紧张 使身体处于柔软状态 三 将注意力集中于你所选定的词或声音 不要听或想任何其它东西 一次又一次地重复你所选定的词或声音 放松 避免分心 四 在集中注意力于所选定的词或声音15至20分钟后 睁开眼睛 开始将注意力从所选定的词或声音上转移开来 握紧双拳 对自己说 你已处于警觉状态 精神重新振作起来 结束本次练习 沉思 心理放松 5 10分钟 1 选一个舒服的姿势或斜靠在椅子上 2 闭上双眼 想着一个地方 一个你曾经到过 对你的身心都很理想地方 这个环境应该很安静 或许是在海滨 甚至可以是你的后花园 如果没有这样一个现成的地方 不妨在脑海中想象出一个 3 现在想象你已身处理想之地 想象着你已看到了五彩颜色 听到许多声响 闻到了花的芬芳 就这样靠着椅子享受这种轻松的环境 使你的活力得到恢复 4 去感受这种安详与平静 想象你的身体与头脑正得到更新 正恢复活力 5 10分钟后 慢慢睁开眼睛 伸展一下全身 你会认识到 如果你愿意 你可以立即回到你的放松之地 再一次经历身心的和谐与宁静 想像在海边漫步 想像在乡村宁静的湖里游泳 想像在一望无际的大草原骑马徜徉 想像你普通成了一只小鸟在天空自由翱翔 想像你如莱昂纳多一样在乘风破浪的船头飞翔 评定哪一种放松技术最适合于自己在下面的每道题后 圈上与你的情况相符合的数字 1 表示与你的情况完全符合 2 表示与你的情况基本符合 3 表示情况不确定 4 表示基本不符