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第3节合理膳食 人们常说 早餐要吃好 午餐要吃饱 晚餐要吃少 你知道其中的科学道理吗 你的每日食谱怎么样 科学合理吗 1 认识合理营养及食品安全的重要性 2 能够运用所学知识 设计一份适合自己的合理食谱 3 培养分析问题 解决问题的能力 从中体会运用知识解决实际问题的成功与喜悦 营养评价 评价自己的营养状况 营养不良 18 5 正常 18 5 25 营养过剩 25 饮食习惯和饮食结构影响营养状况 营养失调的主要原因 不良的饮食习惯不合理的饮食结构 食物多样 谷类为主 多吃蔬菜 水果和薯类 常吃奶类 蛋类或其制品 经常吃适量的鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油 膳食要清淡少盐 饮酒应限量 食量与体力活动要平衡 保持适宜体重 食物应清洁卫生 不变质 均衡膳食 导致心脑血管疾病 含致癌物质 破坏维生素 导致高血压 肾负担过重 导致鼻咽癌等 含致癌物质 亚硝酸盐 含大量防腐剂 食用香精和色素过多 严重破坏维生素 营养成分低 含磷酸 碳酸 会带走体内大量的钙 含糖量过高 盐分过高 热量过高 营养价值极低 破坏维生素 使蛋白质变性 热量过多 营养成分低 含致癌物质 亚硝酸盐 含防腐剂 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐 含大量致癌物质三苯四丙吡 导致蛋白质碳化变性 中国营养学会平衡膳食宝塔 35 40 30 35 18 20 2 4 2 中国营养学会平衡膳食宝塔 青少年一天所需营养物质数量 青少年对营养的特殊需要 活动 自我设计并分析一天食谱的营养状况 在日常生活中 只有做到均衡膳食 才更有益于健康 1 不良的饮食习惯和不合理的饮食结构会造成人体营养失调 在日常生活中坚持做到均衡膳食 才更有利于健康 2 均衡膳食的基本要求 1 食物多样 谷物为主 2 多吃蔬菜 水果和薯类 3 常吃豆 奶类食品和适量肉 蛋类 4 少吃油脂类 5 清淡少盐 饮酒限量 6 保持体重 饮食卫生 1 用所学的知识 为父母设计一份营养餐时 一定要考虑的是 A 均衡搭配五类食物B 考虑父母的身体状况C 考虑食物的种类 营养成分D 以上都对2 下列饮食习惯符合均衡膳食基本要求的是 A 多吃煎 炸食物B 不吃青菜和水果C 经常吃麦当劳 肯德基D 食物多样 谷类为主 D D 3 某校餐厅炊事班的师傅为学生设计了一份午餐食谱 米饭 清炖排骨 麻辣豆腐 生物教师认为这一食谱营养不够均衡 你认为加上下列哪种食物后这份食谱就会变得更为合理 A 素炒豆角B 牛奶C 红焖羊肉D 炒鸡蛋 4 常食 五谷
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