我的情绪我做主--年轻人情绪管理.ppt

我的情绪我做主 年轻人情绪管理 悲观的人虽生犹死 乐观的人永生不老 拜伦 一 情绪的特点 1 情绪的概念2 情绪的类型3 情绪的表现4 情绪的功能 1 情绪的概念 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验 1 情绪有其生理基础 2 情绪是一种内心感受和体验 2 情绪的类型 能分辨出来吗 七情说 喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲等7种 3 情绪的表现 1 生理变化 如血流加速 心跳加快 呼吸加快 手掌出汗以及内分泌的变化等 2 主观感觉 如愉快 平和 不安 紧张 厌恶 憎恨 嫉妒等感觉 3 表情变化 如眉头紧皱 嘴角下垂 拳头紧握 肌肉紧绷 眉开眼笑 声调变化 哈哈大笑等 4 行为冲动 如鼓掌 抚摸 打人 骂人 摔东西等 4 情绪的功能 自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能 二 年轻人常见的情绪困扰 1 愤怒2 抑郁3 焦虑4 冷漠5 嫉妒6 孤独 1 愤怒 愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背 或愿望无法实现时 我们内心产生的一种激烈的情绪反应 即使是最可尊敬的人 也会受愤怒的奴役和凌辱 巴勃里 愤怒会使人感到紧张 压抑甚至狂躁的感觉 2 抑郁 抑郁是大学生常见的情绪困扰 是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪 导致抑郁的两个重要原因 遭受挫折自尊受损 抑郁的表现 压抑 苦闷负面自我评价 无价值 无意义 悲观失望缺乏兴趣 依赖性强反应退钝 活动水平下降回避交往体验不到快乐 自卑 自责 自罪身体反应 失眠 食欲下降 言语动作迟缓 乏力 面色灰暗 哭泣 叹息等 自杀倾向 抑郁自评量表 SDS 填表注意事项 下面有20条文字 请仔细阅读每一条 把意思弄明白 然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个 每一条文字后有四个格 表示 A没有或很少时间 B小部分时间 C相当多时间 D绝大部分或全部时间 ABCD1 我觉得闷闷不乐 情绪低沉2 我觉得一天之中早晨最好3 我一阵阵哭出来或觉得想哭4 我晚上睡眠不好5 我吃得和平常一样多6 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7 我发觉我的体重在下降8 我有便秘的苦恼9 我心跳比平时快10 我无缘无故地感到疲乏 ABCD11 我的头脑跟平常一样清楚12 我觉得经常做的事情并没有困难13 我觉得不安而平静不下来14 我对将来抱有希望15 我比平时容易生气激动16 我觉得作出决定是容易的17 我觉得自己是个有用的人 有人需要我18 我的生活过得很有意思19 我认为如果我死了 别人会生活得好些20 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣 记分办法 A B C D分别记1 2 3 4分 将所有得分相加 再将总分乘以1 25 取整数即可得到标准分 2 5 6 11 12 14 16 17 18 20为反向计分 判断 以50 55分为界 超过55分为异常 说明你的情绪处于抑郁状态 3 焦虑 焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉 或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理 有忧虑 烦恼 害怕 紧张等情绪体验 中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态 注意力高度集中 但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安 思维混乱 注意力不集中 甚至记忆力下降 同时还容易产生头痛 失眠 食欲不振 胃肠不适等不良生理反应 影响我们日常的工作和生活 你知道吗 4 冷漠 冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应 凡事漠不关心 冷淡 退让的消极情绪体验 5 嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面 尤其是我们看重的方面胜过自己时 有时就会引起我们的不快 甚至是觉得痛苦 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心 从而奋发向上 但过度的嫉妒则会影响到我们的心情 它会使我们处于消沉 怀疑 痛苦 自卑的不良情绪之中 长期如此就会影响身心健康 影响到学习的效率 嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦 因为别人的幸福和他自己的不幸 都将使他痛苦万分 巴尔扎克 你知道吗 6 孤独 每个人都有孤独的体验 要如何排解呢 孤独就是我们感到自身和外界隔绝 或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感 忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力 贫困可能会降低人的身价 但是孤寂却可能败坏人的性格 狄德罗 三 年轻人情绪管理 1 年轻人情绪管理 三步曲 2 察觉情绪的方法3 转换情绪的方法4 追寻快乐情绪 1 年轻人情绪管理 三步曲 一个人要成为自己情绪的主人 必先觉察自我的情绪 并能觉察他人的情绪 进而能管理自己的情绪 保持鲜活的心情面对人生 1 WHAT 现在有什么情绪 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪 并且接纳自身的情绪 2 WHY 为什么会有这种情绪 为什么生气 为什么难过 为什么觉得挫折助 只有找出引出情绪的原因 才知道这样的反应是否正常 也才能对症下药 3 HOW 如何有效处理情绪 找到情绪的真正原因后 我们就要想一想 该用什么方法来舒解自己的情绪呢 平常自己心情不好时会怎么处理 什么方法对自己比较有效 有的同学也许可以通过深呼吸 肌肉松弛法 静坐冥想 运动 到郊外走走 听音乐等来让心情平静 有的同学也许会大哭一场 找人聊聊 涂鸦 用笔抒情等方式 来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情 2 察觉情绪的方法 大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界 人不是被事情困扰着 而是被对该事情的看法困扰着 伊壁鸠鲁 美国心理学家艾利斯提出 合理情绪疗法 Rational EmotiveTherapy 简称RET 艾利斯认为 不合逻辑的 不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因 对它处理不当 就会产生各种心理问题 就不能快乐 满足地生活 3 转换情绪的方法 年轻人的情绪困扰 主要3种不合理的思考方式 二分法的思考将事情归类到两极端 非好即坏 非黑即白 以绝对化的观点来看事情 而忽视在两个极端之间的其他可能性 灾难化的思考把某个偶然发生的事件过分夸大 使之变得很可怕 乱贴标签的思考根据过去的不完美或过失来定义自己 艾利斯合理情绪治疗的ABC理论 A Activatingevents 指引起情绪的事件 B Beliefs 指个人对该事件的看法 解释和评价 或称信念 C Consequences 指在特定情景下个人的情绪及行为的表现 实线表示 对事件A的看法B 引起情绪反应的后果C 方点虚线表示 情绪反应的后果C是由事件A直接引起的 短划点虚线表示 通过对错误观念或看法B的辩论D后 形成新的情绪行为效果E 图示 表5 1艾利斯的观念测试 艾利斯的观念测试 表5 1艾利斯的观念测试 你的总分是多少 以上是艾利斯列举的11类不合理观念 所以你的得分越低越好 满分为 11分 三栏目 技术 第一步 将你当时头脑出现的随想统统写在纸上 不要让他们老是盘旋在你的头脑中 想到什么写什么 第二步 当所有随想都写下来以后 对每一种随想进行分析 将其与前面的认知失真表进行对照 找出你的认知失真 准确地揭示你对事实的歪曲 第三步 练习对失真的思想进行无情的反击 以更客观的思想取代失真的思想 4 追寻快乐情绪 顺其自然 接纳自己的情绪 乐观豁达 培养你的幽默感 幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式 以严肃的态度对待生活事物和整个世界 学会表达 懂得寻求专业援助 心理医生受过专业训练 有一套成熟而有效的健康的助人方法 可以助人在最短的时间内走出情绪低谷 寻求专业帮助 保养好自己的情绪 是现代人享受幸福生活的一个必要保障 当感受到自己被负面情绪掌控时 不妨给自己一个澄清情绪 说出自己真实感受的机会 具体操作有以下几个步骤 1 拿出一张白纸写下此时的真实感受 并且按照强烈程度排序 2 从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发 3 为自己制定行动的计划 并按照计划努力实现 实践 四 情商 EQ 和逆商 AQ 1 情商的概念及表现2 情商的功能3 逆商 1 情商的概念及表现 情商也称为情绪智力 又称为情感智慧 英文表达是EmotionialQuotient 缩写为EQ 心理学家认为高情商的人比高智商的人更容易取得成功 研究和实验证明 在人的成功的诸多主观上的因素里面 智商 IQ 大约占20 情商 EQ 则占80 左右 情商是指人认知和调控自我及他人的情感 把握自己心理平衡 形成自我激励 动机与兴趣相结合的内在动力机制 形成坚强和受理性调节的意志 妥善处理人际关系等的心理素质和能力 情商的表现 情绪的知觉 评估和表达能力思维过程中的情绪促进能力对情绪的理解 感悟能力对情绪进行成熟调节的能力维系和谐的人际关系的能力挫折应付能力 2 情商的功能 1 知觉 评价与表达功能2 调控功能3 解决问题的功能4 动机激发功能 同学们如何看待情商 3