入秋3款减肥食谱 瘦身又败火.doc

入秋3款减肥食谱 瘦身又败火 核心提示：立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里！下面就和大家分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦。凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1、洗干净的菠菜控水。2、锅里烧开水后，加一勺盐。3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！4、菠菜放入开水中焯分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔！凉拌双花减肥菜材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖做法：1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢！ 冬瓜笋干汤材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花做法：1、先把冬瓜去皮和籽。2、把笋干切好。3、把笋干放入水里浸泡一会。4、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。5、热锅，放入色拉油。6、倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。7、放点盐让冬瓜更入味。8、加入清水，盖上锅盖，大火烧。9、大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦！点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。本文摘自：/index.php/action-viewnews-itemid-9660学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥 核心提示：卡路里是每个在减肥中的MM都知道的，但很多人却不知道如何运用卡路里来帮助自己健康减肥。今天，爱美网小编与你分享计算卡路里的小常识，告诉你应该减少多少卡路里的摄入来合理减肥，达到最佳的减肥效果。我应该吃多少卡路里来减肥呢？这个答案取决于许多因素，信不信由你，这里没有固定的数字。减肥专家建议，一个人每天应该摄入的热量取决于以下几个因素，如身高、目前的体重、脂肪、肌肉的比例等等。然而，也有一些适应于所有人的通用规则。如果你正在迷惑卡路里的摄入问题，开始计算你的个人的BMR（基础代谢率）就是最好的解决方法。在网上有很多基础代谢率计算器或计算方式可以帮助你计算。这种计算能帮你确定能够维持你目前的体重所需的热量。从这里开始，你可以决定以何种速度来减轻体重，并从计算出来的数字中来得知你需要摄入的热量。要减去一英镑，就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时，你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里，每星期5次的30分钟步行，这样你将在每周至少减轻一磅的体重（磅0.45斤）。从你的饮食中每天减少250卡路里的热量应该不是难事。如果你是一个苏打酒爱好者，一个减少热量摄入的最好的方法就是每天少喝一听的苏打。苏打水值含有糖和化学添加剂，这就意味着，它们不仅会会损害你的身体，而且还会导致你摄入过多的热量。跳过快餐也是一种简单的减肥方法。从你的饮食中削减不必要的热量，这对健康减肥非常有利。快餐充满了脂肪和不必要的热量，是导致热量摄入过多的重要原因。相反，你可以选择进食新鲜的沙拉，少量的蛋白质，和少量的复合碳水化合物，如糙米等等，这些都是非常健康的减肥食品。 如果你仍然选择在快餐的世界里，那你可以选择快餐店里热量最少的或者卡路里不是太多的食物。例如选择菜单上最小的汉堡包或者包子；点一份沙拉来代替油腻的薯条；用白开水来代替苏打水等等。正如你可以看到，“我应该吃多少卡路里来减肥呢？”，这是一个没有具体答案的问题。有很多相关的理论并不要求人们去计算卡路里，但是这些理论很多都提倡人们进行时尚地节食，其实这是不健康和不积极的做法。值得高兴的是，在保证身体健康的范围内，计算减肥所需摄入的卡路里数是十分简单的。只要你记住，你需要采用某些方式来减少3500卡路里，在塑性过程中使自己的身体减轻一磅，那么你就可以轻松地区别什么食物值得去吃，什么食物你必须避开。一旦你学会了节制地饮食和定期锻炼，体重会开始下降。减肥不是说废话，不是简单地说说就能达到目的的，那是一门有科学的学问，必须通过计算以及合理地安排才能完成。而当你摄入的热量少于消耗的热量时，减肥也就变得非常轻松了。本文摘自：/index.php/action-viewnews-itemid-9661减肥食谱：刮油普洱茶 核心提示：普洱茶MM们最熟悉的瘦身刮油茶饮，很多姐妹们都会在日常喝一些，你可知道普洱茶还有治疗便秘排毒的功效？下面小编为大家带来7款普洱茶防便秘减肥食谱，就可以帮你治疗便秘，一月快速瘦掉10斤，快一起来看看吧！普洱茶减肥的四大好处1、普洱茶性温和，不伤胃。都市生活工作紧张，压力大，饮食不规律，胃病普遍，气血偏虚。普洱茶是养胃、补气之良品。其中的咖啡因可陈放发酵，茶性中和，喝后不会兴奋。据说慈禧太后就有晚上喝普洱茶的习惯。2、普洱茶是有科学根据的天然保健饮料，安全可靠。医学研究证明，普洱茶具有减肥，降脂，降胆固醇与防癌等功能，普洱茶防癌保健功能已经被医学界证实。普洱茶去脂消食，减肥瘦身的药理特性吸引了无数爱美塑身族，中年发福者更是离不开普洱茶。3、普洱茶可明显抑制减肥后反弹。原产于中国的普洱茶对维持减肥效果有非常明显的作用。在通常情况下，人们通过节食减肥就能瘦下来，一不注意，体重就会回到原来的状况，出现所谓的“反弹”现象。研究人员发现，这是因为不运动光靠节食来减肥，会使肌肉变细，导致基本的卡路里消耗亮减少。因此，即使正常的饮食量也会造成卡路里过剩，从而引起反弹。而饮用普洱茶对减肥的效果很持久，不容易反弹。4、普洱茶可避免脂肪堆积。吃饭的时候身体会发热，这是因为吸收食物时，通过自律神经的作用而释放出了热量。这种饭中饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，吃下去的东西燃烧得也就越快，很难以脂肪的形式在体内堆积。茶有促进食饵性体温发生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。7款普洱茶防便秘减肥食谱1、普洱C+C材料：普洱茶叶10克，柠檬1只，苹果半只。做法：先把苹果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶汤与苹果同煮，2分钟后，把柠檬汁倒入煮好的普洱苹果汤里(根据个人喜好，添加蜂蜜或冰块)，一杯减肥又防便秘的“普洱C+C”就做好了。2、普洱蜜柚茶材料：普洱茶叶20克，新鲜去皮柚