断食三个月减60斤食谱.doc

断食三个月减60斤食谱第一阶段断食 2012年11月28日-2012年12月31日2012年11月28日 量体重日 154.2斤第1天 白水 黑咔 善存第2天 白水 黑咔 善存第3天 白水 黑咔 善存 跑步5圈第4天 白水 黑咔 善存第5天 白水 黑咔 善存第6天 白水 黑咔 善存第7天 白水 黑咔 善存第8天 白水 黑咔 善存 +嚼了一点石榴第9天 白水 黑咔 善存 +果味维C第10天 白水 黑咔 善存第11天 白水第12天 白水第13天 白水第14天 白水第15天 白水第16天 白水第17天 白水第18天 白水+一袋芦荟酸奶第19天 白水+一袋原味酸奶第20天 白水第21天 白水+一小碗鸡蛋糕第22天 白水第23天 白水第24天 白水+一点玉米第25天 mc 白水第26天 mc 清汤第27天 mc 清汤第28天 mc 白水+一瓶优益C第29天 mc 白水+一点红枣第30天 mc 白水+一小碗台湾山圆粉第31天 白水第32天 白水第33天 白水第34天 2012年12月31日 量体重日 122斤第2阶段复食+减肥 2013年1月1日-2013年2月5日1月1日 一碗羊汤1月2日 豆浆1月3日 鲜榨西红柿汁（维持3天的实验日） 1月4日第1天 清汤第2天 一瓶优益C第3天 一盒酸奶第4天 一盒酸奶第5天 白水第6天 豆浆第7天 鲜榨西红柿汁第8天 鲜榨西红柿汁第9天 梅子泡的水第10天 清汤第11天 白水第12天 一瓶优益C第13天 白水第14天 鲜榨苹果汁+跳绳500个第15天 白水+跳绳1000个第16天 豆浆+梅子+跳绳1000个第17天 一份面汤第18天 豆浆+一份面汤第19天 豆浆第20天 mc 一份面汤第21天 mc 清汤第22天 mc 奶茶第23天 mc 一瓶优益C 清汤第24天 mc 清汤第25天 mc 一份面汤第26天 mc 一份面汤+一瓶柠檬汁第27天 一份雪里红豆腐第28天 一份面汤+一瓶优益C第29天 一瓶鲜奶+一小碗稀粥第30天 一个西红柿+一小碗稀粥第31天 一份雪里红豆腐第32天 一点春饼第33天 白水第34天 2013年2月6日 量体重日 105斤第三阶段断食 2013年3月12日-2013年4月8日2013年3月12日 量体重日 110斤第1天 蜂蜜水 善存第2天 蜂蜜水 善存第3天 蜂蜜水 善存第4天 蜂蜜水 善存第5天 蜂蜜水 善存 优益C第6天 蜂蜜水 善存第7天 蜂蜜水 善存 山楂果汁第8天 蜂蜜水 善存第9天 蜂蜜水 善存第10天 蜂蜜水 善存第11天 蜂蜜水 善存第12天 蜂蜜水 善存第13天 蜂蜜水 善存第14天 蜂蜜水 善存第15天 蜂蜜水 善存第16天 蜂蜜水 善存第17天 蜂蜜水 善存第18天 善存 红枣 红酒第19天 mc 善存 红枣第20天 mc 善存 红枣 菠菜汤 杨桃第21天 mc 善存 红枣 菠菜汤 水煮蛋第22天 mc 善存 红枣 鸡蛋汤 青豆第23天 mc 善存 雪里红豆腐第24天 mc 善存 白菜汤 黄瓜 优益C第25天 mc 善存 鸡蛋汤 菠萝第26天