《情绪与压力疏导》PPT课件.ppt

情绪与压力疏导 人生的压力 30岁以前看学历30 50岁看经历 50 70岁看病历70岁以后看黄历 压力对身体的影响 感冒偏头痛失眠嘴唇疱疹背痛 肩酸痛胃痛食欲不振便秘皮肤病 张纯如 南京大屠杀 作者饮弹自尽 阿拉法特逝世 长期心理压力的结果 可敬的伊拉克运动员 压力的统计资料 美国有半数未成年人的死因与压力有关 欧洲每年平均有一千万人患有压力职业病 挪威每年用于职业病治疗的费用 高达国民生产总值的10 美国每年因压力原因损失3000亿美金100万人缺勤是因为压力40 工作调动是因为压力每年中国200万人尝试自杀 自杀问题 自杀约占死亡人数的百分之二 名列十大死因第九名 青少年的主要死亡原因排名中 自杀则名列第二 在老年人 65岁以上 的主要死亡中 自杀排名第十四 比率为一般人口之3倍 日本的春丽 春丽 日本一匹明星赛马 屡战屡败 屡败屡战的明星春丽的经历 参赛106场 没有拿过冠军 最好的成绩得过一次第二名春丽精神 每次出场都精神抖擞 尽权利奔跑 从不灰心懈怠 压力排行榜 一 个人财力 二 职业压力 三 责任太多 四 婚姻 五 健康 六 小孩 七 孤独 伴 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 婚姻不和 子女学习不好 工作变动 买房子 日常烦恼 职业压力排行 1 矿工2 警察3 民航及驾驶4 医生5 演员6 经理及推销员 压力的相对性 a 不同的家庭与小区b 不同的工作与企业c 不同的种族与国家 思考 命运无法改变 可以改变的是我们面对命运的态度 人生都有圆有缺你无法选择 但是你可以选择看人生的角度 多看圆满 带着一颗满足的心坎人生的不完满 邰丽华 最后一片叶子 3 压力的阶段性知觉 tofeel感觉 tocare在乎 toworry担心 tobeanxious忧虑 tobequitenervous焦燥 tobepanic恐慌 abnormalbehaviors失常行为 toinsultortosuicide侵犯他人或自杀 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 工作表现 绩效高峰 压力与工作绩效关系图 关于压力的错误假设 1 以为没有压力 轻松愉快是理想的生活状态 没有变化 没有挑战本身就是一种压力 真空生活是不存在的 2 认为他人是造成工作压力的原因 迁怒他人 3 认为你能抵制变化 唯一不变的就是改变 4 如果外界环境不好 希望外界为你改变 个人减压方式 1 重新安排时间 积极行动 早做准备早完成工作 2 改变说话的态度与生活习惯 谦和 柔和说话 不吹牛 好的饮食习惯 3 松弛身体 建立平衡关系 压力放松运动 4 其他减压活动 A 隔离各项琐事 烦恼放一边 B 变换视野 环境布置 C 舒尔茨法 假装死掉 D 耳穴按摩 抑制发怒 优化业余生活 学会放松情绪培养嗜好 参加社团也很必要多吃缓解压力的食物 咖喱粉 鸡肉 胡萝卜 菠菜 芹菜 转移或投射行为 转移注意力 寻求主管 亲朋 好友的支持与鼓励 体内革命 换一个角度思考 多吃白肉少吃红肉浅酌红酒 常食橄榄油多喝鲜奶 泡茶能免则免断食少穿外套 师法