怀孕后的食谱.doc

第一天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：猪肝洗净，切厚粒。 在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。 转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、山药猪肝（午餐）：材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升做法：将猪肝洗净，切厚粒。 将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟 黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。 倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。6、枸杞鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升做法：材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。 放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。第二天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：猪肝洗净，切厚粒。 在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。 转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、五谷饭(早餐)：材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯做法：将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时 将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、药膳猪肝（午餐）：材料：药膳（淮山10克、茯苓5克、去芯莲子5粒、芡实10克、薏米10克），猪肝200克，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升做法：将药包和米露精大火煮开，转小火煮45分钟 猪肝切厚粒，黑芝麻油小火爆姜片至褐色，放入猪肝爆炒至变色 把猪肝放入药包汤内。6、当归鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。第三天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：猪肝洗净，切厚粒。 在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。 转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、糙米饭(早餐)：材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、山药猪肝（午餐）：材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升做法：将猪肝洗净，切厚粒。 将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟 黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。 倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。6、麻油鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。第四天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：猪肝洗净，切厚粒。 在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。 转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、山药木耳排骨（午餐）：材料：淮山100克，干黑木耳2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35毫升，米露精600毫升做法：木耳用开水泡软，淮山切片 黑芝麻油小火爆姜片至褐色，加入排骨和木耳翻炒，再加淮山和米露精煮开，小火煮30分钟，即可。6、首乌鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。第五天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、黑米饭(早餐)：材料：黑米1杯、白米半杯做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、素炖品（午餐）：材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精500毫升做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。6、干贝鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。第六天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、五谷饭(早餐)：材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯做法：将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时 将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、莲子猪心（午餐）：材料：猪心200克，带皮老姜5片，麻油35毫升，莲子6粒，米露精500毫升做法：莲子用温开水浸泡；爆老姜，放入猪心和莲子翻炒，加入米露精煮开后，小火煮30分钟，即可。6、十全鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。第七天食谱（不要加盐）：1、麻油猪肝(早餐)：材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升做法：糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。 将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。 熄火后加入红糖，即可。4、红豆汤(早餐)：材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量做法：将红豆放入开水中浸泡8小时 将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。 用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。5、膳食排骨（午餐）：材料：排骨200克，膳食包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，黑枣2粒），黑芝麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升做法：排骨飞水；爆姜片，加入排骨、膳食包和米露精大火煮开，小火煮30分钟即可。6、香菇鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟第八天食谱：1、麻油腰花（早餐）：材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开即可。2、薏仁饭（早餐）：3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、胡萝卜排骨（午餐）：材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。6、时令蔬菜（午餐）：7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、枸杞鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升做法：材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。 放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。9、时令蔬菜（晚餐）：材料：以红色蔬菜为主：红萝卜、番茄等做法：小火爆老姜，加入蔬菜爆炒，然后加入米露精煮开即可。第九天食谱：1、山药腰花（早餐）：材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升做法：将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用 洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到中煮开即可。2、五谷饭(早餐)：材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯做法：将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时 将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、四神腰花（午餐）：材料：药包（淮山10克，茯苓5克，通心莲子5颗，芡实10克，薏仁10克），猪腰2个，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升做法：将米露精与药包煮开，煮45分钟 洗净猪腰，切厚片。爆姜片炒猪肝。加入汤汁中大火煮开，即可。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、当归鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十天食谱：1、药膳腰花（早餐）：材料：药包（杜仲、续断、黄芪各6克，当归5克，枸杞10克，党参8克，红枣2粒），猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油35毫升，米露精300毫升做法：将米露精和药包煮45分钟。 洗净猪腰，切厚片。爆老姜，放入猪腰爆炒，加入中煮开即可。2、糙米饭(早餐)：材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、归芪猪心（午餐）：材料：猪心200克，老姜5片，当归15克，黄芪15克，麻油35毫升，米露精600毫升做法：将当归、黄芪加入米露精中煮40分钟 把猪心切小片；爆老姜，爆猪心，然后加入中煮开即可。（趁热吃）6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、麻油鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十一天食谱：1、麻油腰花（早餐）：材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、胡萝卜排骨（午餐）：材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、首乌鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十二天食谱：1、黑木耳腰花（早餐）：材料：猪腰2个，黑木耳干2克，老姜5片，麻油35毫升，米露精300毫升做法：泡软木耳；洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪腰和木耳；加入米露精煮10分钟。2、黑米饭(早餐)：材料：黑米1杯、白米半杯做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、素炖品（午餐）：材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精500毫升做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、干贝鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。9、时令蔬菜（晚餐）第十三天食谱：1、杜仲腰花（早餐）：材料：猪腰2个，杜仲15克，带皮老姜5片，麻油35毫升，米露精300毫升做法：将杜仲在米露精中煮40分钟 洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪肝，加入中煮开即可。（趁热吃）2、五谷饭(早餐)：材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯做法：将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时 将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、山药腰花（午餐）：材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升做法：将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用 洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到中煮开即可。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、十全鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十四天食谱：1、麻油腰花（早餐）：材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、红豆汤(早餐)：5、膳食排骨（午餐）：材料：排骨200克，药包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，大枣2粒），麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升做法：排骨飞水，沥干 爆老姜，爆炒排骨，加入米露精和药包，煮30分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、香菇鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟9、时令蔬菜（晚餐）第十五天食谱：（第二十二天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：鸡（土鸡或乌鸡）半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、银耳莲子汤(早餐)：材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。5、胡萝卜排骨（午餐）：材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、枸杞鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升做法：材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。 放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十六天食谱：（第二十三天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：鸡（土鸡或乌鸡）半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟2、五谷饭(早餐)：材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯做法：将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时 将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。3、红豆汤(早餐)：4、银耳莲子汤(早餐)：材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。5、清炖花生猪脚（午餐）：材料：花生45克，新鲜小虾25克（带壳），猪后脚150克，带皮老姜7片，去柄冬菇8克，麻油30毫升，米露精600毫升做法：香菇泡软，花生煮开去膜。 爆老姜，爆炒花生，加入猪脚爆炒，再加入冬菇、鲜虾和米露精，慢炖4小时。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、当归鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十七天食谱：（第二十四天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟2、糙米饭(早餐)：材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。3、桂圆糯米粥(早餐)：4、银耳莲子汤(早餐)：材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。5、山药炖鸡（午餐）：材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升做法：洗净材料，鸡切块，山药切小片 爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、麻油鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十八天食谱：（第二十五天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：乌鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟2、薏仁饭(早餐)：材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。3、红豆汤(早餐)：4、银耳莲子汤(早餐)：材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。5、当归排骨：材料：排骨150克，带皮老姜5片，麻油35毫升，当归15克，米露精500毫升做法：排骨切块飞水；爆老姜，爆炒排骨，加入米露精煮45分钟6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、8、首乌鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。9、时令蔬菜（晚餐）第十九天食谱：（第二十六天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟2、黑米饭(早餐)：材料：黑米1杯、白米半杯做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟3、桂圆糯米粥(早餐)：4、银耳莲子汤(早餐)：材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。5、山药炖鸡（午餐）：材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升做法：洗净材料，鸡切块，山药切小片 爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。6、时令蔬菜（午餐）7、台湾油饭（午餐）：材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升做法：糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。 将冬菇、虾米泡软后切丝 老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝 锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、五花肉和红萝卜一起炒。 加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。8、干贝鱼汤（晚餐）：材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。9、时令蔬菜（晚餐）第二十天食谱：（第二十七天食谱）1、麻油鸡（早餐）：材料：乌鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫