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文档简介

卷心菜是大家司空见惯的一种蔬菜，富含纤维质和维生素，可以肠胃运动、加速体内排毒，关键是卷心菜的热量非常低，只有22大卡/100g，在众多蔬菜中热量算低的。正因为卷心菜在食用时需要充分咀嚼，这个过程会让大脑产生“饱腹感”，进而减少进食量和热量的摄入，达到快速瘦身的效果。现在看看小编给你推荐的卷心菜减肥食谱吧，让你顿顿吃饱也能瘦。一、卷心菜饱腹减肥食谱如果你是小腹微凸的女性或者是想瘦腰腹的女性，不妨试试卷心菜的饱腹食谱吧。做法：选用新鲜卷心菜叶35片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等卷心菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。七分熟的卷心菜能保持纤维质的嚼劲，在吃卷心菜的时候尽量保证每口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你减少差不多一半的主食摄取量，大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮卷心菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。二、卷心菜间隙减肥食谱当然了，上面的减肥方法不是力度最大的减肥方法，如果用卷心菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。坚持一周下来，会让你至少减掉5斤赘肉呢!凉拌卷心菜同样要煮到至少5分熟，切成丝的卷心菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品，要保证正常代谢，建议卷心菜替餐在晚餐时吃最佳，中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。三、卷心菜替餐减肥食谱这个减肥方法可以让你一周瘦掉七斤哦!但是它同样需要你有坚强的意志力才行，卷心菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用卷心菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐晚餐的话，你可以将卷心菜做成沙拉，和其他的蔬菜水果一起食用。但是为了避免出现营养缺乏症，建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。想用卷心菜来减肥的美眉啊，虽然卷心菜的减肥效果超好，但是减肥餐单一定要能够补充身体充足营养，使用单一食品减肥并不是我们追求的!如果你觉得卷心菜减肥食谱太过单调的话，也可以看看秋冬减肥
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