选择健康的生活方式.ppt

物质财富精神财富健康 同等重要 有人形容现在大多数人的健康态度是 40岁之前认为钱最重要 40岁后才认为健康最重要 等到真正醒悟过来往往为时已晚 没有了健康这个1 后面有再多的零又有何用呢 第13章健康地生活 第1节健康及其条件 全世界公认的关于健康的13个标志 生气勃勃 富有进取心 性格开朗 充满活力 正常身高与体重 保持正常的体温 脉搏和呼吸 体温37 脉搏72次 min 呼吸婴儿45次 min 6岁25次 min 15 25岁18次 min 年龄稍大会增加 食欲旺盛 明亮的眼睛和粉红的眼膜 不易得病 对流行病有足够的耐受力 正常的大小便 淡红色舌头 无厚的舌苔 健康的牙龈和口腔黏膜 光滑的皮肤柔韧而富有弹性 肤色健康 光滑带光泽的头发 指甲坚固而带微红色 测试健康 1 起床后14小时内 不会感到很累 比如 早上7点至晚上9点 如果一天下来犹如喝醉酒一般 那么很可能与久坐的生活方式有关 一项大规模研究发现 经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感 2 两只手各提一大桶水 关节没有疼痛感 提重物关系到双肩 后背 胸部 膝关节等多部位的肌肉群 力量不够会导致提重物更容易受伤 关节炎 骨质疏松症 抑郁症和老年痴呆症等也会如此 3 蹦跳10次不会导致心跳超过正常值 这说明心率控制良好 心血管非常健康 想要控制好心率 应多做有氧运动 提高耐力 4 站立弯腰剪脚趾甲 不会感到不适 这说明身体灵活性较强 伸展身体时是否感到疼痛 既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况 也能反映出心脏等健康情况 美国生理学杂志 刊登的一项研究发现 无法弯腰摸到脚趾 表明血管硬化几率更大 5 拎一大篮子衣服上下两段楼梯 并不很费劲 与平地步行相同距离相比 爬楼梯需要更大的耐力和力量 这个动作可测试心血管耐力及平衡能力 什么是健康 健康是指一种身体上 心理上和社会适应方面的良好状态 而不仅仅是没有疾病 生理健康的标准 人体各器官组织结构完整 发育正常 功能良好 生理化指标正常 没有疾病或身体不处于虚弱状态 生理健康 由身体的功能决定 只有生理健康 人才有精力完成每天的工作 也就是说 生理健康即身体无疾病 身体 智力 情绪调和 适应环境 能在人际关系中彼此谦让 有幸福感 在工作和职业中 能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 心理健康的标准 心理健康的人能正确认识自己的优点和不足 能很好的处理来自各方面的压力 社会关系健康是指能与他人和谐相处 社会关系健康 与人交朋友 经常与人交流情感 尊重他人 经常帮助他人等 1 与家庭和亲属的关系 2 工作 学习中与同事 同学的关系 3 亲密的朋友和熟人的关系 4 社团活动 如参加俱乐部 协会等组织 5 参加其他社会活动 如到动物园 美术馆去的情况 社会关系 小A经常生病 小C害怕和人相处 老B退休后心情郁闷 他们健康吗 发表你的见解 右图是清华大学一位学生 在校内各项体检中均正常 但他在游览北京动物园时 却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验 从而引发了全市乃至全国人们的关注 请大家讨论一下 这位大学生健康吗 生理健康心理健康良好的社会适应能力道德修养生殖质量 讨论 健康的生活习惯包括 怎么样的生活习惯才达到以下4条标准 生活有规律合理膳食合理用药拒绝吸烟 酗酒 吸毒 你做到了几项了 讨论 不良的饮食习惯 经常不吃早餐 偏爱吃油炸食物 零食代替正餐吸烟 饮酒心理健康问题 未能及时发现矫治缺乏锻炼 偷懒借故不跑操生活没有规律 熬夜到十一二点 是不是你的习惯 养成健康的生活习惯 生活有规律 日常生活中我们有哪些不规律的生活习惯 这些习惯会对我们的身体造成哪些伤害呢 1 规律的生活 天下万物都有定期 凡事都有定时 生有时 死有时 哭有时 笑有时 哀恸有时 跳舞有时 寻找有时 失落有时 保守有时 舍弃有时 撕裂有时 缝补有时 静默有时 言语有时 喜爱有时 恨恶有时 争战有时 和好有时 圣经 旧约 所以 学亦有时 休息亦有时 一休哥说 休息一下吧 健康的体魄来自睡眠 这是科学家们新近研究后提出的观点 睡眠是生命的基本需要 是人类赖以生存的基本生活方式 是保持人体健康的基础 如同空气 食物和水一样 人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复 如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康 能够进行正常的工作和生活这是不可思议的 也是不可能的 所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证 我们应该认识正常的睡眠规律 并遵循这种规律 才能保证良好的睡眠 饮食不合理 油炸烧烤食品腌制食品坏掉的花生和葵花籽都有致癌作用 2 合理膳食 推荐给你 膳食的8条指南 食物多样 谷类为主 鲜菜果薯 三餐相辅 多吃豆奶 胜过药补 鱼禽蛋肉 常吃适度 运动进食 出入相符 清淡少油 低脂食物 拒绝饮酒 学会说不 饮食清洁 把好门户 健康生活的8要素 营养 锻炼 饮水 阳光 节制 空气 休息 信念 送给你和你的家人 健康20点要求 1 炒菜碘盐晚放点 2 口味别咸清淡点 3 戒烟限酒自觉点 4 体重腰围控制点 5 身腰腿脚勤动点 6 鲜菜水果多吃点 7 五谷大豆杂食点 8 肥肉荤油少吃点 9 开水牛奶多喝点 10 精神愉快放松点 11 休息睡眠充足点 12 每日二便通畅点 13 个人卫生良好点 14 勤看医生定时点 15要想活得滋润点 16 防止知识多懂点 17 思想态度重视点 18 行动改变紧着点 19 养成习惯坚持点 20 身体健康长寿点 3 合理用药 合理用药的概念是指根据疾病种类 患者状况和药理学理论选择最佳的药物及其制剂 制定或调整给药方案 以期有效 安全 经济 适当地防治和治愈疾病的措施 剂量 按合理的时间间隔完成正确的疗程 达到预期的治疗目标 用药须知 1 药物的选择2 制剂的选择3 剂量的选择4 给药途径的选择5 给药时间间隔 用药时间及疗程的选择6 影响药物作用的机体因素 合理用药之抗生素 4 拒绝吸烟 酗酒 吸毒 吸烟 吸烟的危害 在香烟燃烧后所产生的烟雾中 致病作用最为明显的是尼古丁 焦油和一氧化碳 一只香烟中提炼出来的尼古丁可毒死一只小白鼠 20只香烟中的尼古丁可以毒死一头牛 吸烟可引起多种疾病 如 吸烟可使心率加快 促使心脏病和高血压的发生 吸烟可促使肺癌 口腔癌 唇癌 食道癌 肝癌 膀胱癌和胃癌等 孕妇吸烟可引发流产 早产 胎儿畸形或先天性疾病 并导致胎儿发育迟缓 智力低下 被动吸烟同样危害健康 青少年吸烟会降低记忆力和注意力 酗酒 吸毒 有些看似美丽的东西总是杀人于无形 有些东西就算不惧光明 但也改变不了它把人拽入深渊的恶行 创建健康的环境 1 创建良好的居室环境2 创建良好的水环境 问答 某同学说 有的人一辈子吸烟 照样活八九十岁 可见 吸烟的危害并不严重 你能对此做出有力的反驳吗 答 吸烟有害健康 这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的 也就是说 与不吸烟人群相比 吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多 如肺癌的发生 吸烟是不吸烟的220倍 一辈子吸烟 照样活八九十岁 的人是极少数 并不能说明吸烟的危害不严重 冬天气温较低 有的同学患流行性感冒 甚至发烧 但他们仍然坚持上课 怕耽误学习 1 你认为他们带病上课有利于学习吗 2 从健康的角度分析 你认为这些同学的行为可取吗 答 1 不利于学习 因为健康的身体是学习的保证 身体有病不但不利于集中精力学习 还会加重病情 加长患病的时间 更耽误学习 2 这些同学的行为不可取 这不但不利于自身健康 还有可能把病传染给同学 下图是某地区男性每天吸烟数量与肺癌发病率的关系 请据图作答 吸烟数量与肺癌发病率之间的关系是 吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟的肺癌发病率 长期大量吸烟还会引发 等呼吸系统疾病 孕妇如果直接吸烟或长期被动吸烟 还会诱发 世界卫生组织将每年的5月31日确定为 吸烟越多 发病率越高 低 慢性支气管炎 流产或胎儿畸形 世界无烟日 中枢小脑语言中枢视觉中枢神经中枢 酗酒的人 初始 心跳加快 面颊红胀 进而走路不稳 再而 说话不清 接着 出现幻觉 最后 思维混乱 失去知觉 1 现象出现 说明酒精可使 神经产生兴奋 2 现象出现 说明酒精已使 中毒 3 现象出现 说明酒精已使大脑的 中毒 4 现象出现 说明酒精已使大脑的 中毒 5 现象出现 说明酒精已使整个 中毒 下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是 高血压 心脏病 梅毒 白化病 色盲 血友病 乙肝 足癣下列不属于健康的生活方式的是 平衡膳食 不吸烟 不喝酒 早睡早起 废寝忘食的学习 岁的李某被查出得了肺癌 请你判断一下 这有可能与下列哪种嗜好密切相关 吸烟 有时喝酒 喜欢甜食 长时间看电视 吸毒是一个社会问题 下列有关吸毒的叙述不正确的是 吸毒会损害神经系统 吸毒会降低免疫功能 吸毒会使心肺受损 吸毒只会危害自身 不会妨碍他人下列有利于青少年身心健康的做法是 看到别的同学优秀就自卑 学习累了 抽支烟提提神 合理的安排时间 做到学习 生活 健康 娱乐几不误 哥们聚会 喝酒助兴 大醉而归 长期吸烟对人脑的影响是 使记忆力和注意力下降 使人思维敏捷 使脑的血管舒张 血流加速 使大脑兴奋性提高被称为危害健康的 三大公害 是 和 世界卫生组织将 定为 世界无烟日 将 定为 国际禁毒日 吸烟酗酒 吸毒 月 日 月 日 有人说科学研究证实 吸烟 喝酒对人类健康有害 那为什么还要制造出烟 酒 你对此怎样理解 一个人的健康水平处于 生病 健康 这一连续区域内 并不断变化着 很不健康既不生病也不健康很健康 降低健康水平提高健康水平 亚健康 什么是亚健康 所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态 是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段 从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态 也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病 亚健康 状态是身体发出的一个信号 提醒你该注意健康了 比如说 张某 你说有病他又没什么大问题 你说没问题他又无精打采做人都没味道 甚至时常听到一些人叹气 哎呀 我全身没劲 我要死了 为什么现代社会有越来越多的人处于亚健康状态 造成身体出现亚健康状态的原因主要有以下九个方面 一是心理失衡 二是营养不全 三是噪音郁闭 四是空气污染 五是逆时而作 六是练体无章 七是乱用药品 八是内劳外伤 九是六淫七情 健康公式 有关专家经过研究后 得出了一个健康