如何解除工作压力.ppt

如何解除 工 作 壓 力 引言 要有适當的壓力 工作才能積极達成目標 事實上并非只有替人作嫁的上班族才有壓力 舉凡企業主 管理階層 授薪階級 甚至無業游民 都會受到不同的壓力所困扰 只是性質及程度上的不同而已 适當的壓力 可以鞭策工作的成就 而過度的壓力即會造成心靈失調的惡果 所以如何保持适度的壓力 并紓解過多壓力 則有賴于自我心態的調适 既然壓力是無法避免的 而且有助于個人潛能的發揮 所以過多的壓力則必須以正常的渠道 讓其宣泄 讓您維持良好的工作狀態 保持身心平衡 第一篇 繁忙工商社會的產物 壓力 何謂壓力為什么會產生壓力哪些人容易受壓力影響 何謂壓力 一 人類面對不同的壓力 身体會作出不同的反應 一般而言 血壓會上升 呼吸不正常 腎上腺素大量分泌 肌肉緊繃 消化系統失調 有些人會產生荷爾蒙分泌失常 在工作上 种种壓力源自人際關系 學識修養 金錢得失 地位升降 事實上 世上沒有一位受薪階層 是不被壓力包圍的 身居要職者情況更嚴重 他除了本身擁有的壓力之外 還要承受下屬賦予的壓力 誰也不能逃避被人批評的机會 你可以撫心自問 自己從未談論過別人的是非嗎 事實上 你的親人 好友 或者平日對你卑躬屈膝的人 都曾經背地里談論你 你可以逃往杳無人跡的地方隱居 卻不能禁止別人談論你 被人批評 贊美 或一切有關于你的言論 也謂之為 壓力 何謂壓力 二 能力范圍以外的事物 給予人類更重要的壓力 例如至親 伴侶 好友的重病或亡故 是一項沉重的打擊 也是一种壓力 社會性或世界性的變動 例如治安不良 通貨膨脹 戰爭等 令人惶恐不安 是最大的壓力 無論是喜事 憾事 令人憤怒的事 都予人不同程度的壓力 何謂壓力 三 一般而言 影響人類身体和精神的事物多不胜數 大致可歸納以下三种 1 精神上的刺激 人際關系 環境變遷及習慣性的事情遭受破坏或變動等 2 生理的刺激 飢飽 過度興奮 悲傷或疲倦等 3 環境上的刺激 寒冷和酷熱 身体受傷 噪音 空气污染 放射線等刺激 尤以噪音及空气污染為嚴重 長期被噪音困扰 容易令人神經衰弱 等待与忍耐 也是造成壓力的原因 社會繁榮 任何事也要輪流等候 因此 人人都不能避免社會賦予的壓力 為什么會產生壓力 一 能夠憑自己的能力去獲得滿足 壓力自然降低 不是自己能力范圍可做到 而要依賴其他人或環境支配的事 人們就會感到有壓力 被人過分期望或信任 也是造成壓力的因素 在學生自殺個案中 大部分是由于成績未能達到家長的要求 而內疚自盡 在人際關系里 親人的期望 朋友的看好 都使你加重了心理壓力 為什么會產生壓力 二 几种造成壓力的原因 赶時間 交通壅塞 鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事 特別是千金一刻的商業社會 遲到是嚴重的過失 為了怕遲到而經常看表 是都市人情緒緊張的表現 人際關系 人際關系不佳 直接或間接影響工作進度 且害怕一旦發生事故 無人幫忙 超額工作量 怎樣努力也做不完的工作 令人失去自信 變得沮喪 對將來悲觀 突然失去伴侶 或政局不穩定 使人對將來失去信心 產生憂慮情緒 不滿意目前工作 有許多人做著自己不喜歡的工作 規律性而枯燥乏味的工作 使人感到郁悶 欲掩飾個人能力的不足 明知自己不夠實力 卻硬充門內漢 經常擔心被識破 哪些人容易受壓力影響 一 力求完美的人一般較容易感到壓力 重視每一件工作 無論是義務或份內之事 均力求做到最好 沒有轉彎的余地 這樣不但給自己造成壓力 更會使周圍的人感到喘不過气 主觀和偏激的人也容易感受壓力 他們牢騷多 事事均看不順眼 猶如力求完美的人一般 不能忍受一點瑕疵 過分自我的人 壓力總是包圍著他 這种人自以為是 不懂得与人溝通的技巧 將自己關在小圈圈里 總覺得所有的人都不喜歡自己 哪些人容易受壓力影響 二 轉變新環境 每人均感到一定的壓力 視乎個人的适應能力強弱 以減低壓力感 因此 适應能力差 害怕轉變的人 一旦居住環境有變 或工作方面出現變動 即感到非常困扰 具有雙重或多重性格的人 由于判斷事物具有多重標准 因此在決定一件事是否應該做的時候 就四處詢問親友 可是他得到几個不同的答案 更增加了他的迷惑 愈多問 愈复雜 壓力愈多愈重 哪些人容易受壓力影響 三 思想未成熟的人 承受壓力的能力非常脆弱 例如一個剛高中畢業 踏入社會工作的少女 在工作遇到挫折 被上司責怪后 她會感到苦惱 除了自怜之外 也害怕再有一次同類事件 這种思想是不成熟的顯示 也是壓力的來源 情緒化的人易產生壓力 也會給予別人強大的壓力感 他們很難控制自己的情緒 喜怒形于色及起伏不定 令人難以捉摸 神經過敏的人 時常顧忌太多 又容易激動 造成或多或少的壓力 這种人疲于感受外界事物 使身体疲倦 以致失眠 影響日常工作 哪些人容易受壓力影響 四 身体有毛病的人 例如患有胃病 偏頭痛等症 自己也不知道何時會發作 在工作過程中害怕疾病發作 因此增加了心理負擔 過分堅守原則的人 做事按部就班 不愿打破規律 出現一點岔子或變動 往往變得手足無措 疲于應付 壓力不一定是坏事 一 适度的壓力對人本身有很大的益處 對工作亦有提高效率的作用 一份完全沒有壓力的工作 其前途亦等于零 這是价值觀的問題 在商業社會 往往被認為是職位愈高 地位愈顯赫的人 所承受的壓力愈重 你不要期望沒有工作壓力 如果有這么一天就不值得高興了 那表示你在公司的地位 已屬可有可無或是被閑置的角色 壓力不一定是坏事 二 對積极的人來說 壓力不一定是坏事 聰明的人可以將之化為動力 寵孩子的父母們 認為不應該給孩子任何壓力 因此事事替孩子們做 不要孩子有一點煩惱 這是大錯特錯的 人類与生俱來有适應環境的能力 一下子的打擊會令人受不了 因而失去理性 壓力也是一樣 适度的施以壓力 令人容易适應和習慣下來 一下子大量施以壓力 就像在攝氏四十度的戶外气溫 一下子跑入零度的空間里 不生病才是怪事 又像久沒運動的人 一下子要他做劇烈運動 他必然感到非常辛苦 壓力不一定是坏事 三 由孩子時期開始 逐漸培養他承受壓力的能力 對孩子是有百利而無一害的 當然壓力是否适度 必須非常小心 在不同的成長階段中 認識每一階段的壓力 遇到困難和挫折時 才能保持冷靜 以及作出較理性的決定 第二篇 壓力困扰你嗎 很多人會無緣無故情緒低落 找不出什么原因 其實壓力是由平日的生活中 漸漸累積而成的 當一個人感到情緒緊張 憂愁 害怕 忐忑不安時 表現精神正在受到迫害 有些人甚至喪失自信 對將來感到絕望 遇到以上打擊 一般有以下的行為反應 突然比以前沉默 對事物提不起興趣 對生命感到悲觀 借助酒精或藥物麻醉神經 或沉迷于某項活動上 以求分散內心的不安感 逃避現實的行為 不少人企圖改變現實的環境 作出許多違反常規的行動 例如婚外情 尋求新刺激 虐待別人或有自殺傾向 例如在外受了气 回家向親人發泄情緒 有些人則不向別人發泄 反有自殺的傾向 以逃避一些問題 無故哭泣或狂笑 情緒突然降至低點 很想哭一頓或很想狂笑一番 但不知道有什么值得笑 不管周圍的環境是否允許如此做 也不理別人的規勸 總之是情緒需要發泄 你是否會感到焦慮不安 一 人類是有規律的動物 适應能力因人而异 環境變遷使人的規律受到破坏 因而產生情緒上的波動 六种反常的舉動 很想嘗試抽煙 而你平日是不抽煙的 飲食習慣改變 例如進食速度太快或太慢 刻意飲食不定時 對某种食物偏愛 暴飲暴食等 嘗試用藥物幫助提神 或幫助入睡 有破坏的沖動 撕紙泄憤或用力砸東西 經常要洗手 否則感到不安 噩夢連連 愛蜷著身子睡或在夢中撒尿 你是否會感到焦慮不安 二 焦慮使人沮喪 提不起興趣做任何事 這是輕微的焦慮反應 脾气暴躁 寢食難安 有哭的沖動 是中度的焦慮反應 亂擲東西 傷害他人或自我傷害身体 無故哭笑 詞不達意等 是高度的焦慮反應 不要輕視每一個反應 應對症下藥 或積极找尋解決方法 以減低壓力 壓力如一支溫度計 過度熱烘 會有爆炸的危險 你是否患上 憂郁症 因工作過度而罹患的神經衰弱 若不及時改變生活習慣及調整工作量 容易進而變成憂郁症 凡是突然喜歡孤獨 沉默 倦怠 經常出現力不從心 頭痛 耳鳴等現象 都是憂郁症的徵狀 人際關系變得緊張時 加速心理上的負擔 也形成了一股挫敗感 不斷責備自己 憂郁症的症狀主要是易哭易笑 情緒不是很低落 就是處于亢奮狀態 無法平靜 不愿接触人群 但又感獨處難熬 因而自怜和自卑 患上憂郁症的人感到人生無意義和痛苦 若不及時糾正思想 容易走向极端 自毀一生 第三篇 如何解除壓力 常用的十种減壓方法 古典音樂或貝多芬的交響曲 洗熱水澡 讓自己整身整臉出汗 吃冰淇淋 在品嘗的過程中有回复童年的喜悅 逛動物園 觀察動物的形態 松弛神經 自己下廚房弄一頓美食 增加成就感 寫信給遠方的親友 把不快事盡泄于紙中 有如釋重負之感 光顧美容院 梳一個新發型 使鏡前的自己煥然一新 養一缸熱帶魚 享受觀賞過程 養一條忠心的狗 訓練它听你的話 有很大的成功感 租一些喜劇的錄影帶 讓自己笑一個晚上 松弛精神 休息 俗話說得好 休息是為了走更遠的路 机器需要加油和稍作停頓 否則會加速損耗 人体构造非常复雜 要應付的事情繁多 不斷的耗損精神和体力 超過個人所能負擔的程度時 就非常危險 旅行 無必要的話 切勿作長途旅行 否則你會比上班更辛苦 短途旅行又稱為 充電 目的是將過分集中的精神壓力減退 運動 運動可以發泄內心的憤怒 其目的是將積壓內心且即將變成破坏性的壓力向外宣泄 在運動的過程中 体力不斷付出 腦部相對的無法集中思想 因而可以得到休息 第四篇 如何面對壓力 工作壓力過大時的一般徵兆壓力下的各种反應 工作壓力過大時的一般徵兆 人類受到壓力時往往有不同的反應 單就工作壓力而言 初期會有以下徵兆 突然對目標感到怀疑 或者認為代价太高而感退縮 本來輕而易舉的事 忽然感到諸多阻礙 身体產生許多毛病 但又找不出病源 發覺許多人与自己不合作 或有意為難自己 早上起來情緒极度低落 常想著許多不上班的借口 与同事溝通出現困難 有詞不達意的誤會 有許多工作上的意見 但又不愿提出 害怕被否決或被駁斥 很想放假 但又怕位置被人取代 放假并不感到輕松 腦海常浮現 很快又要上班了 的印象 對上司說的每一句話感到厭惡 盡管他在說笑 也不感到輕松 壓力下的各种反應 不可思議的舉動 我們可經常看見一些衣著整齊的人 突然將街上的空罐子猛力一踢 或穿的花枝招展的女士 突然猛甩頭發 怒吼和拍打桌子 是許多人的減壓方法 事實上也是受了壓力時的正常反應 最常見的是等候電梯的人 明明知道他按過電梯 但下意識仍不斷去按 這是因為被壓力支配了行為所作出的反應 壓抑 壓抑也是面對壓力時的一种反應 要自己默然承受一些挫折 不愿在眾人面前軟弱 造成一個沉默的個性 唾罵 將一切不滿和壓力發泄 對象可能是上司或家人 但未必對著當事人唾罵 而是對著沒有反駁能力的人發泄內心的憤怒 神經衰弱 神經衰弱分輕微及嚴重 當你發覺有頭痛 眼脹感 失眠 昏昏欲睡 惡心 耳鳴 記憶力衰退 腸胃不佳 注意力難集中等現象 以及別人說話時 你的接收力低及容易忘記前一段所說的話 就表示你所承受了過重的壓力 第五篇 正确的解除壓力 培養豁達的人生觀認識和接納自己良好的生活習慣和態度适當的松弛運動松弛神經的体操培養閱讀習慣利用音樂的宏效減壓守則 培養豁達的人生觀 壓力使樂觀的人認識更多有關人生的哲理 卻使的悲觀的人走向自毀的路 經濟的壓力 差不多每個中層或以下階級的青年及中年人都要面對的 金錢的得与失 對于早晚絞盡腦汁的人來說 是非常重要的 一切一切 都要有一個豁達的人生觀去容納之 凡事与現實妥協 等于与壓力和平共處 逃避現實 壓力一定不會放過你的 另一种應付壓力的方法是以柔制剛 壓力到來時不要逃避 反以溫婉的態度處之 幽默感和笑容 永遠受人歡迎 在受到挫折時 應將之化小 幽默是一個最好的方法 認識和接納自己 對自己的意愿有充分的了解 丰富的知識和不斷增加自己的學養 就不會將挫折和壓力放在心頭 以 置諸于死地而后生 的心態面對挫折 就不會感到太灰心和失望 良好的生活習慣和態度 一 良好的生活習慣和態度 使身体避免過早磨損 承受壓力的能力就更高 以下多項意見 提供參考 早上早起三十分鐘 使頭腦清醒過來 因為剛起床即沖進洗漱間 赶忙穿衣奔出門口 對身体絕無益處 從容的開始 一切都像掌握在手中般悠閑 沒有把握的事最好不要做 一旦失敗 挫折加上悔恨 是一個不易應付的壓力 除了關乎道德和生命 不要說謊 以免因害怕露出破綻而存在壓力 良好的生活習慣和態度 二 謹慎計划每一個行動和說話 都不會傷害別人的自尊心 不做犯罪的事 可減少擔憂和不安 做定時的身体檢查 可避免許多突如其來的疾病 隨身帶備耳机的隨身听或書籍 以備在等候公共汽車或其他事時听音樂或讀書 以免因久候而感苦惱不安 晚上臨睡前 准備翌日要穿的衣物和物件 以免因忘記帶東西而狼狽 配有備用鑰匙 放在親友家中 以備万一遺失了鑰匙 不會感到狼狽和气惱 良好的生活習慣和態度 三 減少含咖啡因的刺激品 太咸或油膩的食物亦盡量減少 可減輕內臟机能的負擔 不要亂放東西 對每一件東西的位置都清楚擺放 以免急用時引起慌亂 常自省己過 不要連自己也瞞騙 不要將痛苦化大 例如不愿出差 但事實既定 悶悶不樂只會加重壓力 先把不喜歡的事做妥 完成后就會感到松一口气 不要記著昨天的不幸 只珍惜眼前的一切 不要將工作排的太密 應抽一些空閑時間 以便減輕壓力 多与樂天的朋友交談 少与多愁善感 無中生有的人談論人生 每天一定要做一點自己喜歡的事情 例如打電話給朋友 看書 看錄影帶等 總之一定要有一點真正屬于自己的時間 不要強迫腦子記太多事情 用筆記下可免混淆 早餐無論份量多少 也得進食 午餐亦是 穿得整齊清洁和不落伍 予人較佳的印象 不要馬虎沐浴 來個熱水澡可松弛神經 良好的生活習慣和態度 四 良好的生活習慣和態度 五 不要買用不著的東西 也不要抱 人有我有 的心態 否則永遠都會不滿足 不要害怕与陌生人接触 對方同樣會有不安的感覺 對于不喜歡及不切實際的應酬 一概拒絕 別勉強自己做太多額外的事 不要自視過高 也不要看輕自己 應清楚自己的能力有多少 盡量在同一時間只做一件事 良好的生活習慣和態度 六 只想著順利的事 例如 某天剛剛赶上公共汽車 不記 某天誤了班次 今天可以完成的事決不留到明天 預備兩個鬧鐘 以免因忘了換電池而太晚起床 嘗試新鮮的活動 不要固執地在某項運動上 适當的松弛運動 一 身体和精神因受到壓力而變化 使血壓 心臟和荷爾蒙均受影響 平時鍛練強健的体魄 可抵御較強的壓力 應付壓力与應付一般疾病一樣 預防胜于治療 先做了預防措施 如果壓力太大 攻入了防線的話 你也有足夠的体魄和精神做出消除的對策 每天做适當的松弛運動 并不占你多少時間 卻會受到意想不到的效果 适當的松弛運動 二 無論什么時候 感到疲倦時 就閉目養神 盡管只有几分鐘 也可以給你的頭腦好好休息一下 做簡單的体操 松弛過度緊張的肌肉 方法是伸直腰部坐在椅上 手部隨呼吸節奏慢慢伸直 放下 記得呼吸要深而慢 腦海中只數著緩慢的節奏 大約三分鐘 由頸至腰的肌肉都會得到松弛 松弛神經的体操 當你感到悲傷或受挫折時 不要彎腰抱頭