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文档简介

跳 绳 什么是跳绳 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 极佳的健体运动 右图为跳绳所用到的工具 准备运动 准备运动 跳绳前要进行准备运动 弹跳练习2至3分钟 弹跳高度为3至5厘米 作用 调整运动前状态 为克服内脏器官生理惰性 提高机体的代谢水平 使体温升高 增强皮肤的血流量 有利于散热 运动技巧 单脚屈膝跳 右腿屈膝 向前抬起 踮起脚尖 单脚跳至10至15次 换左脚重复上述动作 分腿合腿跳 跳跃时双腿横叉开 着地时双脚并拢 脚还可以竖叉开 着地时双脚合拢 双臂交叉跳 当绳子甩到空中时 交叉双臂 当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状 侧脚跳 用双手手腕挥动跳绳 右脚跳绳 不着地的左脚则斜向一侧 跳15次 换另一只脚跳15次 非初学者可练习快速跳绳 即绳子从脚下滑过时连跳2次 练习时 应注意脚不要抬得过高 过慢 否则容易被绳子绊住 双人跳绳 1 采取并排站立的姿势 每人用外测的一只手摆动绳柄 两人同时用双脚跳绳 或者两人同时用单脚跳绳 2 采取一前一后的站立姿势 身高较高者站后面 并挥动绳子 然后两人同时用双腿跳绳 或者两人同时用单腿跳绳 绕旋跳 两人跳绳练习 一人叉开两腿蹲下 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 速度由慢逐渐加快 1分钟后两人交替 了解双飞跳 1 直飞 跳一次脚落地前 绳直摇过身体两圈 2 扯花 跳一次脚落地前 先做一个两手臂交叉编花动作 再做一个直摇动作 3 快花 跳一次脚落地前 先做一个直摇 再做一个两手臂交叉编花动作 4 凤花 跳一次脚落地前 两手臂在体前交叉编花摇两圈 5 双单 单脚跳起单脚落地 可跳1 5个动作 6 两脚交换落地 像踩单车的动做 可跳1 5个动作 学习提案 Step1 学跳绳前 做些跳跃练习 耐力练习 像蛙跳 跳蹦蹦床 跳起摸物 单脚跳 Step2 练习跳绳的动作 注意要领 Step3 把跳的动作和摇绳动作加在一起 要注意手脚的协调 赠语 跳绳需要坚持 只要坚持每天练
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