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老人养生保健12原则 养生是每个年龄段都应该注重的事情 尤其是老年人 专家表示 老年人养生首在养心 而养心贵在 放 字 老年人晚年如果能做好 放 字文章 必定会拥有长寿的人生 1 要放眼天下毛泽东有两句诗说得好 牢骚太盛防肠断 风物长宜放眼量 做人要眼光放得远 个人一时一地的荣辱利害不必过于斤斤计较 能放眼时就放眼 放眼之处皆风景 目力所及可见银河星汉 高山流水 云卷云舒 远比眼前风景好看得多 放眼看世界 才能看出 鹰击长空 鱼翔浅底 万类霜天竞自由 的境界 才会拥有 数风流人物还看今朝 的豪情和 任凭风吹浪打 胜似闲庭信步 的从容 老人养生保健12原则 2 要放下身价老年人退休了 要甘心做平常百姓 保持平常心 这样才能 身无官职一身轻 逍遥自在地享受晚年 如果身退了 还念念不忘昔日前呼后拥的排场 必然会有今日 人前冷落车马稀 的心理失衡 给自己平添许多烦恼 3 要放怀倾诉不要为心灵设置栅栏 要及时地跟知己谈心 天有不测风云 人有旦夕祸福 遇到了什么烦恼 不要窝在心里 要主动找亲近的人聊聊 敞开肺腑 接受劝解 别人的劝解往往能使人从心理困惑中走出来 老人养生保健12原则 4 要放心善忘俗话说 遗忘也是健身药 每个人都生活在烦恼的世界里 或多或少都被烦恼包围着 有烦恼不重要 重要的是你要学会遗忘 遗忘经历的坎坷 遗忘人生中的不如意 遗忘生活申的鸡毛蒜皮 遗忘个人的恩恩怨怨 只有遗忘这些 我们才能轻装上阵 才能生活得洒脱一些 5 要放开心胸陶铸有两句诗说得好 如烟往事俱忘却 心底无私天地宽 老年人养生宜保持迭观 进取的心态 不为琐事烦心 人生总是高潮低潮交错 在事业的低潮 竞争的挫折 生活的不如意面前 要学会自我调适 坦然面对现实 不争不蹂 不愠不怒 不气不馁 待人接物 淡泊名利 胸怀开阔 与人为善 乐于助人 不惜吃亏 要经常具有一种宽厚诚信的德性 老人养生保健12原则 6 要放身求乐快乐是人应追求的生活目标 快乐的人生是自信的人生 和谐的人生 幸福的人生 生命的衰老是无法抗拒的自然规律 既然我们无法留住岁月的脚步 那么我们只有在生活的內容和质量上多下点工夫 以此延长自己的生命 放身求乐不是去纵情声色 而是走进高雅娱乐 在琴 棋 书 画 茶 钓 舞中游弋徜徉 把身心调整到 安适 的境界 充分享受生命的美好 7 要放弃贪欲获得幸福的不二法门是珍惜所拥有的 放弃无法拥有的 重要的是放弃之后就不要悔恨 人要有自知之明 对一切事物都应当通情达理 知道进退 当做的 有能力做的事 则出于公心 尽力做好不该做的 无能力做的事 则戒私心杂念 决不强求 要始终保持心安理得的心态 知足者常乐 如果在人生的旅途上你能做到这一点的话 将是行也安然 坐也安然 穷也安然 富也安然名也不贪 利也不贪 清静无为 宁静而致远 老人养生保健12原则 8 慢吸快呼 这不仅指控制吸烟和预防哮喘 里伯尼斯说 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 比如血压 心率 血液循环 体温等 里伯尼斯认为 学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 当腹部肌肉放松之后 最重要的就是给自己足够的时间 以恰当的方式把气体呼出来 例如 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 9 学会加餐研究显示 不吃大餐对身体健康是很重要的 所以 你应该学会加餐 首先 要了解自己的饥饿状态 每2 3个小时 吃一小顿饭 如果是外出吃晚餐 那么就吃一半 把剩下的带回家 作为稍后的夜宵 其次 多食用鱼类 且要选择较小的鱼类 比如野生或有机的鲑鱼 新鲜的沙丁鱼等 再次 不要忘记富含纤维素的食物 里伯尼斯推荐 每天摄入25克纤维素食物 如全小麦食物 全燕麦食物 糙米饭等 其他富含纤维素的还包括豆类 坚果 水果等 最后 每天补充复合维生素 尤其要重视维生素D的补充 此外 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 以及鱼油都对身体健康十分有益 保健品 老人养生保健12原则 10 该睡就睡许多人已经有了根深蒂固的观点 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 但里伯尼斯说 事情并不完全是这样 因为睡眠质量也有好坏之分 如果你需要闹钟才能起床 每天白天都需要打个盹 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 都可能表明你没有高质量的睡眠 此时 里伯尼斯建议你可以选择沉思 瑜伽等呼吸运动帮助入睡 同时 保持睡眠环境黑暗而安静 要记住 认真感觉自己的身体状况 当身体发出需要休息的信号时 一定要上床睡觉 11 随音乐起舞 有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 里伯尼斯说 当我们的身体按照音乐节奏运动时 我们的心跳 呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 不过 你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 比如你可以随着音乐锻炼身体 或者配合着音乐在卧室中扭动身体 像这样的 跳舞 每周至少需要两次 老人养生保健12原则 12 感情交流人类是社会性动物 所以我们需要社会接触和交流 这种交流既包括和朋友的 也包括与亲人子女的 里伯尼斯说 其中 最重要的一点是学会如何表达自己的感情 告诉周围的人