《中学生是否拥有充足的睡眠时间》研究课题报告.doc

【温州市】 研究课题： 温州市在校中学生是否有充足的睡眠时间组长： 林寅霜成员： 包冬冬 周慧 周云霄班级： 温州新世纪学校高二（3）班第一执笔人：林寅霜指导老师： 郑朝辉研究时间： 2009.9.102010.4.30 目录1.摘要（1）研究背景（2）意义（3）方法（4）过程（5）结论2.正文：结题报告（1）研究的依据（2）研究的目的（3）研究的意义（4）研究的背景（5）研究的方法和过程（6）研究的结果（7）致谢3.后记4.参考文献5.附件 一、摘要研究背景在上课的时间中，我们总是会发现很多同学在睡觉。因此我们觉得同学们没有充足的睡眠时间，为了让同学们了解到睡眠的重要性，我们进行了此次的研究性学习。意义可以让中学生认识到没有充足睡眠时间的危害性，让中学生懂的充足睡眠时间的好处，但不是睡得越多就是越好的规律。方法进行课题研究和制作报告。过程我们进行调查问卷和总结了调查问卷报告，进行了访谈和制作访谈报告。结论中学生是否拥有充足的睡眠时间是对身体有很大影响的，我们要对自己的身体负责。身体是革命的本钱，有充足睡眠时间是身体健康的前提。二、正文：结题报告研究的依据拥有充足的睡眠时间,能够使人一天都很有精神。保持清醒的头脑去工作、学习、生活，但是做为中学生,总是没有很好的把握,晚上的睡眠时间。不是去通宵达旦的学习，就是几个人围在一去聊天，或者玩手机看小说等。我们中学生在晚上,没有好好是睡觉，睡眠自然不够，所以很自然的,我们就会把上课的时间,用来补充睡眠。从而我们的成绩就会成直线下降。因此我们就决定采用以是否拥有充足的睡眠时间为课题的研究报告。研究的目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校同学的睡眠情况进行了调查。研究的意义为了提醒当代中学生，保证拥有充足的睡眠时间，不至于第二天因由于失眠而降低了学习效率，勤奋学习固然好，可若因此导致睡眠不足，可就得不偿失了。许多中学生都普遍存在着这些坏习惯，而且成绩有没有进步多少，为了让更多的中学生意识到失眠的弊病，我们组织了这次的课题研究。研究的背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。研究的方法和过程研究计划：9月份：发放调查问卷150份。10月份：制作调查问卷的结果分析报告。11月份：去学校进行实地考察。12月份：进行第一次访谈。1月份：制作第一次访谈后的结果分析报告。2月份：去查阅关于我们课题研究的文献资料。3月份：进行第二次访谈。4月份：制作第二次访谈后的结果分析报告和撰写结题报告。组内分工：组长：收集和整理资料，编写报告。组员：演讲，收集和整理资料。调查问卷结果分析报告我们是以是否拥有充足的睡眠时间,发放了150份的问卷调查表，该表是专门对在学校的住校生所分发的，回收达到了138份。根据我们的调查发现高达85的学生,没有充足的睡眠时间，其中有55的学生之所以没有充足的睡眠时间是因为玩手机，有20的学生是由于看小说或学习，还有5的学生在玩游戏，还有5的学生失眠或是其他原因。通常那些没有充足的睡眠时间的学生就会选择上课的时间去补充睡眠。高达60的学生认为老师的课堂很枯燥，自己一点想学心思都没有。还有20的学生觉得学不学都无所谓了，反正就那样了。还有5的学生因为其他原因而睡觉的。大多数的学生虽然知道上课睡觉是不对的但还是情不自禁的想要去睡觉，根本就控制不住，久了就习以为常了，想睡就睡呗。这就是我们此次的问卷调查分析的结果。第一次访谈报告我们是通过手机联系的方式跟李济泰预约了周末下午2：00的访谈时间，李专家对于我们这次的访谈表示很支持，马上就答应了预约的时间。前一天我们准备访谈的资料，周末当天我们早早的就来到预约的地方，我们还是一个同学负责提问，两个同学做笔记的。我们的问题是：请问您觉得充足的睡眠对中学生重要吗？专家的回答：睡眠是一个人生活中重要的组成部分，它对于我们有着很大的影响结果。一个人的睡眠不足，那么他做任何事情都将会无精打采，做事效率不高，犯的错误也会越来越多，中学生若睡眠不足则会引起上课睡觉，学校效率降低，因此我们中学生应该要保证充足的睡眠时间，才能提高学习的效率。专家的建议：中学生应该保证充足的睡眠。我们的问题：怎样能够帮助进入睡眠？专家的建议：睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 1、睡前散步。 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 2、要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 3、顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 另外我们还可以进行调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 三忌是：1、忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 2、忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 3、忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下两个方面忌讳：1、噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 2、 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。随着时间的流逝，我们的访谈进入了尾声。第二次访谈报告在这次访谈之前，我们做了充分的准备。我们现在组内经过讨论，你好访谈的提纲。请问提纲如下：1.教授，您认为中学生是否应该拥有充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。2.请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后果。3.您能说说中学生睡眠的时间是不是越多越好？如果不是能谈下原因吗？4.教授，倘若是拥有充足的睡眠，但却是颠倒顺序白天睡觉晚上通宵，这样对身体是否有害？理由是什么？我们在组内经过几次访谈模拟后，采用了我们认为是最佳的方式却进行方式，我们通过用QQ聊天的方式和教授进行预约，教授表示愿意接受这次的访谈，后采用手机的联系方式见面访谈，到预约的那天我们都很准时到达见面的地点，教授耐心的解答了我们的问题。根据教授所讲的内容我们进行了整理，如下。1.教授，您认为中学生是否应该拥有充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。答案：中学生应该要拥有的睡眠，充足的睡眠有以下几方面的作用：(1)消除疲劳，恢复体力：能力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 (2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 (3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 (7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。2.请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后果。答案：中学生的睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜78小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。3.您能说说中学生睡眠的时间是不是越多越好？如果不是能谈下原因吗？答案：中学生睡眠时间并不是越多越好，昼伏夜出使得人体生物钟失去平衡，导致人体新陈代谢紊乱，人会觉得很不舒服，而且白天的光照对人体的睡眠也是不好的，人每天必须有几个小时在无光环境中，这个时候机体的内脏进行排毒，如果此时不休息的话体内毒素极有可能无法排出，长此以往，对身体害处不言而喻了生物钟打乱了，生物钟不是你想怎么样就怎么样的，白天活动，晚上睡觉，是人类的基本生活规律，多运动促进血液循环，给大脑足够的养分。4.教授，倘若是拥有充足的睡眠，但却是颠倒顺序白天睡觉晚上通宵，这样对身体是否有害？理由是什么？答案：中学生白天睡觉晚上熬夜对身体肯定是有危害的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。访谈结束后我们向教授致谢，教授表示以后要有这方面的问题可以随时和他取得联系。研究的结果：中学生没有充足的睡眠会导致很多不良的后果，会使聪明的人变笨，会使我们的身体遭受伤害，我们应该要拥有充足的睡眠，但不是越多越好，睡太多了也会对你造成伤害。我们要适量的睡眠，要养成良好的睡觉习惯，要认识到睡眠对你的重要性。致谢：在研究过程中我们得到了很多的帮助，在此我们向他们表示由衷的感谢。三、后记这项研究历时七个多月，在这段时间里，我们深刻的体会到研究性学习对于提高我们能力的作用，而这种能力是书本上所没有的。在这七个月里我们进行了多次调查、分析、讨论从而得到了这份报告，它是我们平生第一次通过研究而得到的，是我们辛勤汗水换来的收获，这带给了我们很大的成就感。这份报告凝结着我们小组4人的劳动心血，也许还略显幼稚，但我们仍然相信它是最好的。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头痛脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 温州市新世纪学校高二班四、参考文献健康教育学习的革命中国健康报中学生学习报部分资料来源：、等网站。五、附件1上网查阅的资料生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一秒。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。1999年，全国少工委与中国青少年研究中心联合开展的一项调查显示：46.9的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准。在问卷调查中近85%的学生一般在11：30以后睡觉，而第二天却在6：00左右起床，且不少学生缺乏午睡，一个学生的日睡眠量也就只有67个小时，严重的睡眠问题使学生在第二天精神萎靡不振，学习效率降低，甚至还存在着利用上课时间补充睡眠的情况。这与现在的教育体制是有相当大的关系。据有关资料显示，这种长时间的睡眠缺乏会直接影响到学生的生长发育。现在的科学证明，青少年长个子是在夜间，人在睡眠时脑下垂体分泌的生长激素是人体长高的关键，而这种激素在人熟睡时才会分泌旺盛。所以睡眠的