不良情绪的危害及调试方法.doc

不良情绪的危害及调试方法教学目的：了解不良情绪的危害，学会不良情绪的调试方法。教学内容：不良情绪的危害，不良情绪的调试方法控制自己的情绪、培养自己的乐观情绪、改变自己的消极情绪、保持心理平衡、学习积极的自我暗示。教学过程：一、不良情绪有哪些危害？可引发许多疾病，如心脏病、高血压、胃炎等，还会对学生的学习造成影响。二、不良情绪的调试方法有哪些？1、控制自己的情绪认识自己的情绪类型：乐观型和悲观型，如同样是面对桌上的半杯水，乐观的人就认为杯子的一半是满的，悲观的的人就认为杯子的一半是空的；面对人生的诸多曲折、难题，正确的对策是尽力去解决它，要学会发现事物的积极方面，保持乐观的情绪。了解自己的情绪周期：情绪高峰期较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑了之；情绪低落期世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事物特别敏感；情绪中间期表现得积极乐观，情绪平稳，处理问题合理而顺手，可以作出比较成熟的决定。情绪周期一般在童年建立，想想自己的情绪周期是什么情形，要下决心减少不良情绪周期的频率。掌握自我交谈的方法：当自己情绪不好时，可以自己对自己说一些积极的话，比如“虽然很生气，可是身体最重要，还是先吃饭吧！”“我要变成快乐、活泼的女孩！”“我知道对别人发火并不能解决问题，我以后应该注意”等等。2、培养自己的乐观情绪有意识地确立目标。准备工作能使你获得信心。假设你已达到目标。要有一个心理安全带。自我养成。置身于有成就和乐观的人群中。不要试图摆脱消极的念头。保持身体的协调。良好的外表能使你感到自信。3、改变自己的消极情绪期望值要适度：我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定得太高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。如果我们把目标定得太高，则往往容易失望，这实际上是跟自己过不去。在逆境中学会自我调适：人处在逆境时，要学会保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变事实，没有任何实际意义。应该从多角度来看待这个问题，逆境未必就一定是坏事，重要的是自己仍然有希望。学会宣泄消极情绪：许多人在遇到不愉快的事时，或心情不佳时，常闷不做声，不肯把自己的不快告诉即便是最亲近的人，这很不好。情绪就像洪水，只有疏导才能真正解决问题，想要压抑或阻止都是糟糕的做法，其结果往往是与他人无益，与己更有害。主动向亲近的人倾诉自己的心里话，常是宣泄情绪的好办法，情绪好转了，许多事也就解决了。尝试用乐观情绪冲淡消极情绪：认识到了消极情绪的危害，就应当有意识地避开消极情绪，当它出现时，可以有意识地多想一些高兴的事，自觉地用乐观情绪来代替悲观情绪。4、保持心理平衡不对自己过分苛求。对他人期望不要过高。疏导自己的愤怒情绪。偶尔要屈服。暂时避让。找人倾诉烦恼。为别人做些事。在一段时间内只做一件事。对人要表示善意。5、学习积极的自我暗示用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使精神振奋。如当你生病时，可对自己暗示“我相信医生，相信我有抵抗力，疾病是暂时的，我会很快好起来”等。正确的态度、乐观的情绪、坚强的意志会使药物发挥较好的疗效，也将调动体内的潜力，很快恢复健康。暗示能治病，也能致病，消极的自我暗示，可以因影响正常心理功能而致病。如有个人听说，看见双头蛇的人会生病，一天，她恰巧在田地里看见了两条蛇扭在一起，一惊，心中总犯嘀咕“真倒霉，肯定要生病。”结果更生了一场大病。所以，积极的自我暗示，就是要自我鼓励、自我安慰，使心理状态得到自我调整、自我平衡，而决不要自暴自弃，给自己施加不良影响。三、课后练习每天睡觉前与起床前做以下放松训练，坚持做完一周后写出自己的心得体会，并列出该放松训练的好处。睡觉前的放松训练：1、我在休息。“我摆脱了一切压力和紧张，我全身都放松下来了，我感到轻松自如，我是平静的，我什么也不期待。”2、腿脚的肌肉放松了。“左腿、右腿、大腿和小腿的肌肉都放松了，脚是轻松而自如的，我是安静的，我感到两腿两脚有暖流经过，从脚趾流向小腿，我的腿脚感到温暖了，我很舒服，我排除了一切紧张，我是非常安静的。”3、手臂的肌肉放松了。“左手和右手的肌肉放松了，两臂有舒服的暖流通过，感到暖流从指间，向手掌、手臂缓缓地流去，我感到舒服，我感到安静。”4、躯体的肌肉放松了。“两肩是自然下垂的，背部、胸部、腹部的肌肉放松了，我感到暖流流过全身，我很舒服。”5、头面部的肌肉放松了。“头颈部、面部的肌肉放松了，双眉自如的分开了，额部是舒展的，眼皮下垂、柔和地闭住，鼻翼、口部肌肉放松了，两唇微开，颌部肌肉也放松了，感到额部是凉爽的，整个面部是宁静的，我已摆脱了紧张。”6、我已完全摆脱了紧张。“我全身都放松了，我感到呼吸均匀而平静，凉爽的空气舒服地通过鼻孔