因四时养生方案制定暨养生辨证施护对策

因四时养生方案制定暨养生辨证施护对策 四季养生的理论和原则 素问 人以天地之气生 四时之法成 天食人以五气 地食人以五味 四季物候特点 春温春生 夏热夏长 秋凉秋收 冬寒冬藏 四季六气 风 寒 暑 湿 燥 火四季致病邪气 太过与不及的风 寒 暑 湿 燥 火 古人称之为 六淫 黄帝内经 四季养生原则 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 养生 夏三月 此为蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 养长 黄帝内经 四季养生原则 黄帝内经 四季养生原则 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 养收 黄帝内经 四季养生原则 冬三月 此为闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 养藏 四时养生原则 春夏养阳 秋冬养阴 虚邪贼风 避之有时 四时八节 重保健正气为本勤锻炼 春季养生辨证施护对策 春季特点 时空概念 阴历1 3月份 从立春之日起 到立夏之日止 包括立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨六个节气 物候特点 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 春归大地 阳气升发 蛰虫苏醒 万物始生 自然界生机勃勃 欣欣向荣 春季风光 生理特点 春应五脏之肝 属木 应五气中的风 人体阳气升发于外 保养方法 虚邪贼风 避之有时 对于能使人致病的风邪 要能够及时的躲避它 一 精神调养 顺应生发之气 春季应 生而勿杀 予而勿夺 赏而恶罚 以使志生 适应自然界勃勃生气 以利春阳生发之机 保持精神愉快 欣赏春光 可登山踏青 赏花嬉戏 陶冶性情 遇事戒怒 春应肝 在志为怒 肝恶抑郁而喜调达 怒伤肝 春天阳气升发 容易感情用事 遇到遇到不愉快的事情要能克制自己 疏导不良情绪 制怒之法 节制法疏泄法转移法 培养开朗性格 协调好人际关系培养 知足常乐 的思想日常生活丰富多彩培养幽默风趣感 二 饮食调养 宜多食能升发阳气之食物辛 有发散的作用 食辛甘温升散之品 以助阳气升发 如 韭菜 大蒜 葱 茼蒿 香菜等 不宜食大热 大辛之食 如参 茸 附子等 以免升发太过 宜多食甜 少食酸 孙思邈 春日宜省酸 增甘 以养脾气 春 肝 旺 减酸 木克土 脾 增甘 顾护脾胃 如 大枣 可吃枣粥 枣糕等 俗话有 一日吃三枣 终生不显老 之说 山药 健脾益气 滋肺养胃 补肾固精 强身壮肌等 山药红枣粥被誉为 长寿粥 多食绿色蔬菜 荠菜 凉血止血 清肝明目 清热利尿等莴笋 富含多种维生素 无机盐 铁的含量较丰富 还含有一种酶 能清除强致癌物质 亚硝胺 菠菜 又称为 波斯菜 营养丰富 有养血 止血 润燥之功 高血压 头痛 便秘等都可适当多食用 加工时 要开水烫3 5分钟 以消除草酸 此外 芹菜 油菜 香椿芽等 可适当多食用 三 起居调养 春天白天渐长 人应晚睡早起 以适应自然界生发之气 春三月 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 意谓春天人们应当晚一些睡 早点起 以适应自然界的生发之气 起床后宜披散着头发 舒展着形体 在庭院里信步漫行 这样就能达到使身心充分舒展 春季着装 春防风 又防寒 衣着方面既要宽松舒展 又要柔软保暖 春天衣服不可骤减 春季乍暖还寒 应 春捂秋冻 以免受寒 克伐人体的阳气 春时衣着宜 下厚上薄 以养阳之生气 四 运动保健 春季应该多旅游春光明媚 春季郊游 回归自然 陶冶情操 增进健康 掌握气候变化 做好充分准备 避免疲劳 春游要因人而异 做好行前准备 春季多散步 多做户外活动春季气候宜人 万物生发 有助于健康 穿戴宽松 心境清宁 呼吸调匀 春季晨起可伸懒腰 激发肝脏功能 符合春季养肝之道 多开窗 防污染 运动锻炼的注意事项 锻炼时注意防风沙运动前做好准备活动锻炼身体要全面 四肢伸展 腰背胸腹全面锻炼注意及时增减衣服 预防感冒初春晨练不宜太早 防风寒 防污染做好锻炼卫生 避免用口呼吸 五 药物保健 适量服用增强身体抵抗力的补药 以防止感冒的发生 如玉屏风散等 春季尤当注重食补 一般用升发疏肝的药物配相应食物 六 防病保健 春夏养阳 春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发 故应以调养阳气为主 用药以辛温为主 预防外感 选用荆芥等辛温药以顺春升之气 常见病的防治 当心 春寒伤人 尤其是北方 吃了端午粽 还要冻三冻 注意防止诱发心血管病 如高血压 脑出血 脑栓塞等 腮腺炎和红眼病的防治 春季流感和传染病的防治 肝病的防治 警惕精神疾病的发作 俗话说 菜花黄 痴子忙 黄帝内经 四季养生原则 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 养生 夏季养生辨证施护对策 夏季特点 时空概念 阴历4月 6月 从立夏之日起到立秋之日止 包括立夏 小满 芒种 夏至 小暑和大暑六个节气 物候特点 夏三月 此为蕃秀 天地气交 万物华实 夏季万物生长 郁郁葱葱 万物华实 天地气交 阳极阴生 夏季风光 五脏生理特点 夏属火 应五脏之心 长夏属土 应五脏之脾 夏季心旺肾虚 阳气盛于外而虚于内 即外热内寒 伏阴在内 保养方法 春夏养阳 夏防暑热 又防因暑取凉 长夏防湿 一 精神调养 黄帝内经 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 丘处机说 夏三月 欲安其神者 应 澄和心神 外绝声色 内薄滋味 可以居高 朗远眺望 早卧早起 无厌于日 顺于正阳 以消暑气 故有歌云 避暑有法 不在泉石间 宁心无一事 便到清凉山 情绪调摄 夏季养生的基础是保护好心脏 精神饱满产生积极的情感 移情养性 调神健身 陶冶情操 加强修养 无恚嗔之心 无思想之患 以恬愉为务 二 饮食调养 饮食以温为宜 夏季阳气旺而阴气弱 食暖物 是为了助阳气 符合 春夏养阳 的原则 在早晚喝点粥对身体大有裨益 冷饮适度 春夏养阳 不过食寒凉 外热内寒 贪凉令人吐泻 饮食原则 喝水的学问 喝水莫待口渴时大渴勿过饮 应缓缓饮水 避免身体受伤害 睡前不宜多饮水用餐时不宜喝水晨起喝水有助健康 饮食方法 注意补充充足的蛋白质 高温条件下 人体蛋白分解增加 尿中肌酐和汗氮排除增多 易引起负氮平衡 因此 要补充蛋白 适当摄入禽蛋奶 海产品 豆制品等 足够的维生素 热环境下维生素代谢增加 汗液排出水溶性维生素增多 尤其是维生素C 维生素C B1 B2 A E 新鲜果蔬富含Vc 如西红柿 西瓜 杨梅 甜瓜 桃 李等 充足的无机盐和水 补充多种无机盐除钠 钾外 还有钙 镁 铜 铁 锌 硫 磷 锰 铬等 多吃些能清热利湿的食物 长夏多湿 应适当吃一些清热利湿的食物 如 西瓜 清热解毒 除烦止渴 利湿消肿 苦瓜 清暑涤热 解毒解乏 清心明目 乌梅 解热除烦 止泻驱虫 消除疲劳 草莓 水果皇后 清暑解热 化痰利尿 抗癌 助消化 桃 桃 本草纲目 作脯食 益颜色 西红柿 清热解毒 解暑趾渴 晾血平肝 绿豆 济世之良谷也 清热解暑 止渴利尿 黄瓜 甘寒 清除肠道腐败物 降低胆固醇 减肥等 注意饮食卫生 夏天胃液浓度低 杀菌力差 致病微生物容易进入肠道 天热食物易腐败变质 注意生冷瓜果的消毒 注意食物的保鲜 餐具的消毒 可适当吃点大蒜 三 起居保健 夏季睡眠夏季的作息 黄帝内经 夏三月 夜卧早起 无厌于日 夏季的午睡 补充睡眠 消除疲劳 午睡的时间应在1小时之内 注意睡眠卫生 饭后不要立即卧倒 应稍事活动 不要伏在桌上睡 以免压迫胸部影响呼吸 睡眠时要脱掉外衣 盖住腹部 不要过于贪凉 伤阳气 有违春夏养阳的原则 睡眠时不要面对电扇直吹 防止外受风寒 引起手足麻木 面瘫等 午睡避开穿堂风 晚上睡眠前 不要乘凉太晚 更不要长时间在水亭中 过道中 凉台上乘凉 以免受凉患病 夏季着装 长夏湿胜 故夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性 夏属火 夏季服装应有良好的透气性以帮助散热 夏天宜穿浅色服装 以反射辐射热 烈日下戴帽子和太阳镜可减少紫外线对身体的损害 夏季美容 防晒能减少紫外线对皮肤的伤害 防止皮肤早衰 蔬菜 水果美容 西瓜直接涂抹脸部可使皮肤保持细嫩淡白 黄瓜不仅能收敛 消除皮肤皱纹而且能使灰暗的皮肤光洁细腻 柠檬对皮肤有美白作用 夏季起居生活注意事项 夏天不宜用冷水冲脚 脚部是血管最远端末梢部位 脚的脂肪层较薄 保温性差 脚底皮肤温度是全身温度最低的部位 极易受凉 此外脚底汗腺发达 突然凉水冲脚会使毛孔骤然关闭阻塞 久会引起排汗功能迟钝 不宜贪凉而长时间吹电风扇或处于空调环境下 夏季睡眠不宜贪凉在室外 四 运动保健 夏天的气温高 湿度大 给运动锻炼带来了一定困难 旅游 夏季温度高 旅游的目的在于消夏避暑 应选择海滨和山区 两地温度相对较低 环境宜人 空气浴 是指穿短衣短裤而让空气 沐浴 身体 空气中的离子对人体有一定作用 中医认为时常进行空气浴是外练卫气的最好方法 游泳锻炼 游泳既锻炼身体 又祛暑消夏游泳能提高人的呼吸系统和心血管系统的功能 游泳能使大脑皮层的兴奋性增高 指挥功能增强 消除疲劳 振奋精神 游泳应在饭后一小时进行 下水前做好充分准备活动 有不适宜游泳的疾病的人不宜做游泳锻炼 夏日锻炼的注意事项 冬练三九 夏练三伏 夏季运动对健康非常重要 淡由于夏天天气炎热 人体消耗大 因而要讲究合理的方法 多吃碱性食品 防止酸碱平衡失调 如西瓜 菠萝 哈密瓜 桃 杏 李子等 宜清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼 运动适度 不要过度疲劳 注意补充水分 五 药物保健 夏 选用香薷 藿香 佩兰 薄荷等清热化湿之药 夏季暑湿之气盛易阻碍脾胃之阳气 夏季贪凉易寒凉伤胃 因此夏季药保护脾胃功能 常食健脾和胃的药物和食物 如茯苓 薏苡仁等 切忌滋腻 温热之品 对于老人和体质虚弱之人尤应如此 六 防病保健 冬病夏治 三伏天 小暑 大暑 阳气最盛 春夏养阳 此时予以治疗 可以使阳气充实增加抗病力 治冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患如哮喘 腹泻 肺心病等 常见病的防治 夏天酷热多雨 天气湿热 人们多贪凉饮冷 容易患消化系统的疾病 应注意防治 预防暑病 注意防暑降温空调病和冰箱病的预防汗斑 痱子 疖子的防治蔬菜日光皮炎的防治急性胃肠炎 流行性腹泻的防治痢疾的防治 夏三月 此为蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 养长 黄帝内经 四季养生原则 秋季养生辨证施护对策 秋季特点 时空概念 阴历7月 9月 从立秋之日起到立冬之日止 包括立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降六个节气 物候特点 管子 指出 秋者阴气始下 故万物收 秋季是收获的季节 由热转寒 阳气渐收 阴气渐长 即 阳消阴长 的过渡阶段 秋季风景 五脏生理特点 秋属金 内应于肺 在志为悲忧 保养方法 燥为秋季主气 故应 防燥护阴 一 精神调养 宋代大养生家陈直说 秋时凄风惨雨 老人多动伤感 若颜色不乐 便须多方诱说 使役其心神 则忘其秋思 红楼梦 有云 已觉秋窗愁不尽 那堪秋雨助凄凉 秋风秋雨愁煞人 调摄情绪 防忧悲 培养雅兴 琴棋书画 易情怡情 走出小天地 回归大自然 登高远眺 心旷神怡 志闲而少欲 心安而不惧 静心寡欲 减少思虑 日出东方落西山 喜也一天 悲也一天 二 饮食调养 饮食原则 少辛增酸 少食辛燥食物和果蔬 少辛 肺属金 通气于秋 肺气盛于秋 燥金之气过旺 少吃辛味以防肺气太盛 故秋天少食葱 姜 蒜 韭 薤 椒等辛味之品 多食多汁的水果和蔬菜 增酸 金克木 肺气太盛可损伤肝的功能 多吃酸味的水果和蔬菜以增强肝的功能 抵御过盛的肺气 故秋天多食梨 番茄 柿子 李子 杨梅 山楂 橘子 橙子等酸味食品 饮食方法 多吃些滋阴润燥的食品 秋冬养饮 以防秋燥伤阴 提倡早晨喝粥 盖晨起食粥 推陈致新 利膈养胃 生津液 令人一日清爽 所补不小 作为药膳重要成分的粳米或糯米 均有极好的健脾胃 补中气的功能 秋季应常食的食物 百合 蜂蜜蒸百合 雪梨银耳羹 补肺润燥 益气养阴止咳芝麻 性味甘平 养阴润燥 补肾益脑 止咳平喘 用于阴虚诸证 蜂蜜 滋补佳品 益气补中 解毒止痛 滋养五脏 延年益寿 银耳 含有多种氨基酸 维生素等 生津 提神 益气 甘蔗 性味甘平 滋阴润燥 清热解毒 和胃止呕 秋令佳品 燕窝 珍贵补品 养阴润燥 益气补中 延年益寿 梨 性寒味甘 润肺止咳 清心消痰 适用于秋燥热病伤阴 藕 性味甘凉 生津止血良药 三 起居调养 早睡早起 黄帝内经 提出 早卧早起 与鸡俱兴 早睡以顺应阴精的收藏 早起以顺应阳气的舒长 睡眠的卧向上 春夏首宜向东 秋冬首向西 以合 春夏养阳 秋冬养阴 的原则 秋冻 避免多穿衣产生的身热汗出 汗液蒸发 阴津耗伤 阳气外泄 顺应了秋天阴精内蓄 阳气内守的养生需要 秋天天气多变 有寒热之异 温燥 凉燥之别 故不要一味的求 冻 要适时增减衣服 护肤保健 秋天天气变冷 血液循环变慢 皮肤干燥 容易出现细碎的皱纹 尤其是在眼睛周围 所以要注意皮肤的护理 四 运动保健 秋日登高 我国有重阳节登高的习俗 秋高气爽 登山畅游可舒缓神气 杨璞庵有诗云 秋山红叶正飘飘 迎面霜风鼓热潮 老马前驱宁恋栈 羊肠小道乐逍遥 秋季保健功 金秋时节 人体生理活动随自然环境的变化 处于 收 的阶段 阴精阳气都处在收敛内养的状态 故运动养生也要顺应这一原则 多做 静功 锻炼 养生拳 做一套五禽戏或太极拳 一般运动时间为半小时至一小时 以微发热为度 宜练健鼻 浴鼻 浴泉术 中医认为 肺开窍于鼻 做健鼻功 有助于肺呼吸功能的正常 五 药物保健 服用宣肺化痰 滋阴益气的中药进行保健 原则是宜滋润忌耗散 可服用一些补阴的中成药如秋梨膏等 百合 六 防病保健 宜加酸温之药 芍药 乌梅 五味子等 可用宣肺化痰 益气养阴之药 如 百合 杏仁 川贝 沙参 天花粉等 常见病的防治 秋天是气温多变的季节 热 燥寒气皆有 因此 注意防病保健是非常重要的 过敏性疾病的防治支气管哮喘的防治便秘的防治小儿秋季腹泻的防治慢性咽炎的防治秋季重视脱发的防治 秋燥皮肤瘙痒的调理 秋天空气干燥 中老年人要多饮水 多吃瓜果蔬菜 积极做好皮肤护理保养 如果皮肤局部出现脱皮 瘙痒 可用润肤类的皂物清洗 也可在患处涂抹润肤油滋润皮肤 若症状加重应及时到医院找专科医生处理 千万不能胡乱处理 黄帝内经 四季养生原则 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 养收 冬季养生辨证施护对策 冬季特点 时空概念 阴历10月 12月 从立冬之日始到立春前一天止 包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒六个节气 物候特点 阳气潜藏 阴气盛于外 草木凋零 蛰虫伏藏 冬主闭藏 冬季特点 五脏生理特点 冬属水 内应于肾 在志为惊恐 保养方法 冬季养生 避寒就温 敛阳护阴 以使阴阳相对平衡 身体健康 一 精神调养 冬季草木枯衰 万物凋零而导致人多抑郁不欢 情绪低落 要调摄不良情绪 加强保持思想清净 调神养生 通过延长光照时间 多参加运动锻炼 集体活动以振奋精神 谨防冬季抑郁症 哪些人容易得冬季抑郁症 男女皆可患病 女性发病率较高 20 30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女 城市中的闲散人员和家庭妇女 以及性格内向 敏感多疑感情比较脆弱的人 常年在室内工作的人 尤其是体质较弱或极少参加体育锻的脑力劳动者 上班很少见太阳 天未亮上班 天黑才下班 以及对寒冷敏感的人 冬季抑郁症有何表现 忧郁沉闷 注意力不能集中 患者每到冬季 精神上就有股无形的压力 整天陷于不可言表的悲伤之中 好像整个世界都变得冷冷清清 没有生气 喜欢睡觉 但多梦 睡眠质量差 每天睡十几个小时还感到睡眠不足 醒后仍显得十分疲惫 无精打采 食欲较差 体重增加 往往总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品 他们喜欢将自己关在屋里 体重增加较快 严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力 冬季抑郁症的防治 防治本病的关键是增加日光照射和户外活动 白天常开户 使室内空气流通 经常听听轻松悦耳的音乐 参加一些能振奋精神的文体活动 多与朋友谈心聊天 或读些健康向上的书籍 以活跃自己的情绪和思维 注意加强营养 改善饮食结构 适当多吃一些高热量 有健脑作用的食品以及蔬菜水果 少吃淀粉和碳水化合物食品 吃饭不宜过饱 按时作息 提高睡眠质量 据联合国卫生组织介绍 在空气新鲜 阳光充足的地散步和倒走 对防治冬季抑郁症有很好的疗效 二 饮食调养 冬季膳食的营养特点 增加热量 保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能 热量增加部分 应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证 无机盐类供应量应保持常温下需要量略高一些 应特别注意维生素C的需要量 冬季饮食应当遵循 秋冬养阴 无扰乎阳 的原则 食用热量较高的膳食为宜 同时多吃新鲜蔬菜 避免维生素缺乏 科学吃火锅 涮锅的饮料 吃火锅最好喝点白酒或葡萄酒 可起到去膻 杀菌的作用 不能饮酒者 可饮用果汁饮料 含有丰富的有机酸 可助消化 蔬菜汁 乳品和植物蛋白饮料 适合慢性病患者和老年人 肉菜配伍 涮羊肉配凉性和平性的蔬菜 凉性的蔬菜如冬瓜 丝瓜 油菜 白菜 金针菇 蘑菇 莲藕 茭白 菜心 竹笋等红薯 土豆 香菇等甘平 涮锅顺序 先吃蔬菜后吃肉 合理摄取营养 减少胃肠负担 油菜 白菜 菠菜等 富含维生素涮的时间卡短一些 菠菜含有草酸妨碍钙 铁的吸收 不宜长时间与其它食物一起涮 土豆 萝卜 胡萝卜 芋头等根类蔬菜 可时间少长一点 吃火锅不宜喝啤酒 富含嘌呤 是常用食品的20倍 易引起或加重痛风 冬季宜多食的食物 冬季天气寒冷 适当吃火锅可以温补人体的阳气 也是膳食冬令进补的好方式 但要综合整体调养 羊肉 助元阳 补精血 疗肺疾 益劳损之妙品 核桃 有 长寿果 之称 核桃 梨 冰糖榨汁 治治咳嗽 核桃 黑芝麻捣烂 服用治便秘 栗子 养脾健胃 补肾强筋 活血止血 抗衰老 适用于多种慢性病 萝卜 冬吃萝卜夏吃姜 不老医生开药方 有顺气消食 除燥生津 散瘀解毒 清凉止渴 利大便之功效 三 起居调养 黄帝内经 指出 早卧晚起 以待日光 早睡可以保养人体的阳气 保持温热的身体 而迟起以养人体阴气 待日出再起床 就能躲避严寒 求其温暖 汪绮石在 里虚元鉴 中提出 冬防寒 又防风 冬季的室内温度一般保持在16 20 比较合适 以18 最为理想 室温低则易伤元阳 室温过高 室内外温差大 容易外感 冬季要勤开窗 使空气流通 减少病菌的滋生 冬季常除室内过敏原 尘螨经常清洗晾晒窗帘 床单 被罩和枕套 经常吸去吊扇顶部和天花板上的灰尘 购买和使用能隔离灰尘的床垫套子 每周用热水洗一次内衣 并用烘干机烘干 霉菌保持卫生间干燥 修理漏洞 整理衣服 使用除湿器 冬季着装 冬季穿衣要重视 衣服气候 穿的衣服表面温度始终保持在0 而衣服里层与皮肤之间的温度始终保持在32 33 这样可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区 缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 使人体维持恒定的温度 头部的保暖与人体的热平衡关系密切 冬季戴帽同时要特别注意能护住耳朵 冬季注意脚部的保暖 寒从脚下起 养树护根 养人护脚 脚部血管神经丰富 但离心脏最远 易引起血液循环方面的障碍 脚表面脂肪层薄 保温性差 易受寒凉的侵扰 双脚表面的最佳温度 表面温度维持在28 30 C时 人感觉最为舒服 脚部保暖 预防感冒 脚如果受凉 会反射性的引起鼻黏膜血管收缩 容易引起感冒 保健方法 选择保暖性好又很柔软的袜和棉鞋 温水洗脚 按摩保健 四 运动保健 俗话说 冬天动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 可见冬季坚持体育锻炼对健康非常有益 室外锻炼可长跑 竞走 滑冰 滑雪等活动 室内可进行导引 气功 太极拳 跳绳等运动 冬天气候