浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性.doc

论文编号：092014年度湖南省基础教育学校体育科研论文评审活动参评论文申请书报送论文名称： 浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性 所有作者姓名： 曾晓峰 第一作者单位： 湖南省汉寿县岩汪湖中学 所属市州： 常德市汉寿县 （注：“第一作者单位”请填写单位全称。）浅谈青少年运动员跳远技术中踏板的准确性摘要：在青少年运动员跳远的教学中，踏跳是关键技术，而影响踏跳的因素很多，其踏跳的准确性是一个很重要的因素，本文从踏跳准确性的技术、身体、心理、环境因素发表一些自己的见解，然后在跳远的教学与训练中运用一定的方法来解决踏跳的准确性问题，让青少年在其中得到启示，把适合自己正确方法运用到时数学与比赛中去。关键词：准确性、助跑、心理因素、节奏感Abstract: In teenager the teaching of the athlete broad-jump, step to jump is accuracy that factor that key technique, but the influence steps to jump a lot of, its step to jump is a very important factor, this text from step to jump the accurate and sexual technique , body, mental state, environment factor announce some own views, then teaching in broad-jump and train the certain method in application in instde to resolve to step the accuracy problem in application in inside to resolve to step the accuracy problem that jump, let teenanger amid be enlightened make use of the tcaching to the right method in in keeping with oneself to go to with game inside.Key words:Accuracy; Help to run ; Mental state factor; The rhytm feels跳远是一项传统的体育运动项目，要搞好这项运动，达到健身、强体、健美，竞技出成绩的目的，除了具有自身的天资之外，诸多方面的动作要领须要运动员切实把握。我认为在跳远的助跑、加速、踏板、腾空、飞跃、 侧翻等诸多要领中，最重要、最关键的是踏板。因为它是保证后续动作腾空、飞跃的前提。好的踏板也就是最佳踏板，可使运动员腾空如蛟龙出水，飞跃如燕健飞，着地如蜻蜒点水，前翻如孙猴击妖。真可谓是姿态优美，动作出神入化。成绩自然是优秀可嘉。反之没有好的踏板，或踏板不成功，自然也就不能给人好的感受，也就无从谈起姿态优美，动作出神入化，更谈不上优秀的竞技成绩了。最终等待的是跳远失败。古今中外，凡是在跳远运动中获得优秀成绩者，无不深有感触地说：踏板是跳远诸多关键因素中的关键。有人对跳远运动员踏跳准确率作过统计运动员类别 优秀者 良好者 一般者 较差者准确率 95 82 73 60左右如当今世界上头号跳远选手，他的踏跳准确率就在96以上。而中国的跳远水平，始终不能领先世界，行内人士认为，也就是不能很好地攻破这一技术难关，把握这一个踏跳的关键度。我是一位跳远爱好者，论我身材和天资条件是不太适合跳远，但我喜欢跳远，10岁就开始自我练习，也是从小学四年级起，那时是没有辅导老师，没有教练指导，完全是凭自己爱好学习跳远，真正有老师指导是上了高中后，那时我是学校田径队员，老师根据我的特长学习跳远，从那时起，我才对跳远的一些技术知识才有些初步了解，才有意识地根据一些动作要领学习跳远。至到大学后，这一练就是10多年。10多年过去了，跳远成绩虽只在7米左右，但始终认为跳远中踏板是个很重要的关键。记得读初中时，我的跳远最好成绩是5米8，刚一进高中，在指导老师的指导下，我狠练了跳踏这一跳远中的关键动作，使踏跳率由原来的1/10上升到2/10，成绩一下就上升到6米4左右。到高二时成绩就上升到6米8左右。现在我的跳远成绩一直保持在7米以上。最佳踏跳率也由原先的1/5上升到4/5，达到了良好跳远者踏跳准确率的标准。无数事实和个人的无数次实践证明，好的踏跳，准确性的踏跳是跳远成功的关键。1问题的提出在当前的跳远教学与比赛中，有许多教师与教练只注重助跑、踏跳以及空中动作和着地技术而往往忽视踏跳的准确性，这对青少年运动员和其他一些业余跳远者来说是关键中的关键，如果不能准确的踏好板，就会影响跳远成绩，也可能导致没有比赛成绩，即使其他环节再出色，也不能体现青少年运动员在这个体育项目中的价值.过去，我在跳远比赛中也遇到过此类问题，其教训是深刻的，总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进训练方法着重强调跳远的准确性，加强攻板的意识，很快就解决了问题，并且取得一定的效果，下面就我在跳远训练与比赛中的一些体会发表出来，供大家参考。2 影响中踏的准确因素2.1技术方式2.1.1起动方式助跑的起动姿势自始至终要采用一种方式，不得随意改变。起动姿势有原地起动方式和进行间起动，那么究竟哪种姿势好呢？下表是湖南省第七届大学生运动会，在跳远决赛的比赛中2名运动员（原地起动）与另2名运动员（行进间运动）所做的比较，最后估测到时的数据。开始姿势 助跑第一步的误差 最后一步的误差 起跳的失败次数原地起动 3-5厘米 5-10厘米 （1-2）/6行进间起动 8-12厘米 20-30厘米 （2-4）/6从所得的数据可以看见，站立式起动比运动式优越。因为走动式起动开始是慢跑或垫步，每次的步长可能有所变化，所以较难准确地上板，而站式起动是从静止状态运动。起动的第一步的幅度与变化小，有利于提高助跑的准确性。从生理学角度来看，采用站立式起动，运动中处于抑制状态，由于用正确的方式加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度是有利的，当然采用这种方式在开始时是紧张的，但运动员经过多次反复的训练后，是完全可以消除的，所以应提倡从静止状态开始起动。2.1.2助跑加速的方法对青少年运动员来说，掌握正确合理完善的全程助跑加速方法，对踏板的准确性起重要作用。助跑的先决条件是运动员起跳时具有控制能力和不犯规的最大速度，这就要求助跑中做到时动作放松、协调、快速、平衡、直线、连贯而有节奏和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术的主要因素之一。助跑的节奏由步幅大小和步频交换组成。正确的节奏应是加速均匀一致、步伐准确，如果助跑节奏不稳定，助跑加速不稳、步幅长度不一致，在训练和比赛中每次助跑节奏不一样，就会影响踏板的准确性。为了做到步频长度均匀和加速前后一致，助跑必须在同一位置用同样的开始，在任何情况下也不能改变，这就需要保证助跑前几步的步长一致，在训练中，只要保证开始几步节奏的稳定性，后程6步的助跑就不会出现太大的误差，但如果开始几步尤其是第一步的节奏不稳定，全程助跑的节奏就会受到影响，甚至遭到破坏，最后6步助跑就可能出现减速、节奏改变等现象，所以建立良好的助跑节奏，是提高踏板准确性的关键。因此，在训练中，应首先根据运动员的各方面素质的特点，确定助跑的起动方式和加速节奏，注重开始几步助跑节奏的训练，建立起牢固的动力定型，为全程助跑节奏的稳定奠定基础。2.2身体因素每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确性较高，反之就低。如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况。我们知道，良好技术的发挥，需要有全面身体素质作保证。有些青少年运动员虽然掌握了正确的技术，但身体素质发展水平远落后于技术水平或不适应专项技术要求，那么技术掌握再好，也就发挥不出应有的专项水平。例如，青少年运动员助跑前抬腿不够，后蹬不充分，用力程度也不一样，每次助跑身体晃动、技术训练变形、助跑和起跳结合较慢，这些都是身体素质跳不动的原因。这些问题影响专项技术的发挥，而技术发挥不正常，就会破坏原有的动力定型，导致助跑踏板起跳的准确性下降。2.3心理因素在跳远考核比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好，反之，则差些，当然，心理因素的好坏还要取决于平时训练水平的高底，训练水平高的同学，心理因素就好，但也有极少数的同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到时考试和比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。解决跳远助跑的准确性及合理性便成为跳远技术中的主要问题。在训练中的教练员和运动员花费了较多的时间，提高助跑的准确性和合理性，但实践中却往往出现事倍功半的效果。例如，在比赛中如果犯规一个脚掌，我们就把原起点和第二标志点向后移动一个脚半左右的距离，或者差10-20厘米的距离踏不上起跳板，我们就把助跑起点和第二标志点向前移动5-15厘米的距离。如果运动员具备良好的心理素质及稳定的步长，就应该很准确地踏板。在训练和比赛中出现助跑的起点前后移动50厘米左右的距离，这样大的误差往往是由于运动员竞技状态特别好或者是特别不好所致。另一个原因是由于天气、风速、跑道的软硬等因素所影响，做了以上调整，仍然不能解决助跑的踏跳的准确性，表面上看是运动员助跑步长不稳定，助跑技术不完善，实际上却是运动员强烈的心理作用所引起的技术错误，所以只有加强运动员助跑的心理训练，才会更快地合理地解决助跑准确性的问题。 2.4环境因素环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与碳碴跑道、松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异，从地理位置来看，如果比赛在海拔较高的城市举行，根据万有引力定律，人体高地越远，受地球的引力就越小，相对于平原，体重就轻些，跑起来就有一种轻盈的感觉，有助于提高移动速度。因此，在平时的训练中，应在各种不同环境条件下进行训练，在不同的环境适当调整不同的助跑距离以便提高踏跳的准确性。3 介绍几种掌握踏跳准确性的方法3.1改进助跑技术3.1.1在不同质量的跑道，进行长于全程距离的助跑，并利用助跑标志，以稳定最后68步的步长。3.1.2检查开始助跑时的预备姿势。3.1.3检查助跑开始阶段的步长和加速情况。使最初几步助跑步长稳定。3.1.4掌伴奏法，学生按教师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏，从而提高踏板的准确性。3.2丈量步点3.2.1丈量短中距离的步点，一般采用步频丈量法，即从起跳板开始向前自然走双步，走的步数一般为：跑的步数乘2减2，如丈量12步助跑时走122-2=22步即可。3.2.2为了使学生有一个准确踏板的概念，又不过于受到约束，可以把起跳点移上跑道，然后根据自己的情况算出起跳步数，再用尺子把每一步子的长度量成一样，用石灰在每一个步子的长度量成一样，用石灰在每一个步点上画好标记。例如，8步助跑，就在跑道上量8个步点，每步约为2.3-2.8米，然后再进行准确的固定式助跑，并进行反复的练习。3.3心理训练心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。3.3.1主观心理训练首先，向运动员讲解正确的助跑技术和方法。如果在训练和比赛中经过多次调整仍不能准确地踏板，多是由于强烈的踏板意识所致的心理障碍，以致不自觉地看板、倒步使在助跑途中特别是最后几步步步发生变化。例如，虽经调整还是犯规一脚或半脚左右，总是差一点踏不上或过板。产生以上现象的原因主要是心理准确起跳动作过早和过强。导致助跑途中无意识地调整步长，引起步长改变。解决这种心理障碍的方法是，把整个助跑看成是100米或300米起跑，开始助跑就应带着从踏板上冲过去的心理准备，跳远时助跑起跳技术的关键是按着自己日常的步长、节奏感跑上踏板起跳，具备了这样的意识便可以减弱过分准备起跳的心理障碍。3.3.1.1改善心理品质的训练改善心理品质的训练方法是注意集中训练和意识品质训练。3.3.1.11注意力集中训练应把跳远踏跳准确性确定为一个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散，具体有以下几种方法：干扰法、目标法、自我暗示法（起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里想一遍，进行自我鼓励：“我行，我一定会成功”，做完起动助跑。这样做能收到较好的效果）。3.3.1.1.2意志训练意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动。例如，运动员在比赛过程中往往会出现过度紧张、怯场、灰心和情绪懊丧等情况。预防和纠正过度紧张的方法是要让运动员有比赛的心态像平时训练时放松的对待每次练习。而怯场是在环境条件中表现出的心理状态或在特殊环境中感到害怕、不安。运动员面临一场非同一般的比赛，输赢带来的后果对个人的影响，或者强烈的求胜愿望与现实条件之间存在着矛盾，就会出现惊恐和惧怕的心理，造成应激反应能力下降，这种情况多出现在对手实力强大，自身实力不及对方或青少年运动员自我期望较高时，任务指标不切实际或运动员有伤病和训练不系统及比赛负多胜少的情况下。解决的方法是尽力排除赛前的不良刺激，增强运动员自信心的培养，提高自信心，在训练中进行心理辅导。3.3.1.2促进技术掌握的心理训练（1）思考训练：它是在思想上完成动作的过程。如跳远运动员想象在跳远练习或想像自己完成踏跳准