百科全说111016-18怎样分辨自己的体质正确养生.doc

怎样分辨自己的体质正确养生-常海沧(20111016-18)辨别体质“7字诀窍”：冷、乏、水、痘、胖（肥）、郁、增。脉搏每分钟次数：大于90次，偏热体质；小于60次，偏寒体质。一、寒性体质描述冷（怕冷）-阳虚；乏（乏力）-气虚表现形寒，肢冷，背凉。可能出现的疾病1、消化系统疾病；2、关节病；3、免疫功能低下；4、赘生（增生、肿瘤、脂肪肝等）。四季养生汤气血奔腾汤材料桃仁5克、川芎5克、良姜5克、大枣15克（5颗）、半只仔鸡、生姜30克（4片）、鲜香菇130克（3颗）、竹笋100克、葱段5段、香菜2根。功效一周吃23次即可。两周后会有改变。做法1、先将桃仁、川芎清洗干净，入开水焯一下盛过2、将鸡洗干净，去掉鸡尖（屁股），将其他材料放入锅中大火烧开，再转小火炖两小时，再将香菇放入煮20分钟，盛入碗中拌上香菜、盐即可。注意事项体质稍偏寒凉的人宜食：花生粥-红衣花生同大米熬粥早上食用。寒性体质的人不宜使用的药材：麦冬、元参、石斛、玉竹、百合、六味地黄丸。寒性体质的人不宜多食凉性食物：梨、鸭（如要吃鸭，可吃姜卤鸭，用很多姜去煲鸭。寒性体质的人要平衡情绪，多运动。（“运”是五脏六腑的动，“动”是四肢的动）寒性体质要“运”-调整自身呼吸。深呼吸锻炼法：每天2次，每次20组，每组5次(4个深呼吸+1个屏吸)（土豆网视频2011年10月16日第34:40左右）养生实践活动（2011年10月16日第38分钟左右）步骤：泡纸凉纸清理版面铺纸刷纸上墨着墨摊凉成品。拓片具有形式感，能增加体内的阳气，对寒性体质的人有益。拓本的文字内容跟体质是相关的。“寿夭休论命，修行本在人”，“遇事始知闻道晚，抱疾方悔养生疏”。二、热性体质描述水（口干舌燥，皮肤缺水）；痘(长痘)。表现五心烦躁，炒热盗汗。人的体质在一生当中都有变化。长痘派热性体质：过了青春期还在长青春痘。可能出现的疾病1、 高血压；2、糖尿病；3、心脑血管疾病；4、脏燥。前三种不是典型的家族遗传病。热性体质脏燥的主要表现：适应力下降，失眠、焦虑、抑郁症等。四季养生汤莲子百合山药粥材料山药10克、莲子20克、百合20克、薏米20克、红枣5克、粳米150克。功效清热益气、滋阴润肺。做法1、山药、薏米、百合、莲子放温水中泡2小时，莲子去芯、去皮2、粳米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，3、薏米莲子先下大火烧开5分钟，加入山药、薏米、红枣、粳米大火煮沸，转小火。4、50分钟左右关火，可加适量糖或蜂蜜调味。注意事项热性体质不适宜吃的药材：人参、杜仲、鹿茸、党参、黄芪、金匮肾气丸等。养生实践活动抄经（土豆网视频2011年10月17日第18:00左右）三、寒热交杂体质描述肥（肥胖、痰湿）；郁（气闷、抑郁）；增（增生、血瘀）。表现不但有热性体质的五心烦躁，炒热盗汗，还可能有寒性体质的形寒、肢冷、背凉。肥胖型寒热交杂体质体内有痰、有湿。宜清淡为主，多吃健脾利湿化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、薏米、白果、陈皮，少食甜腻、肥甘的食物，少饮饮料、酒类。抑郁型寒热交杂体质体内气的流动发生变化，气滞、气郁。多吃黄花菜、海带、开心果、萝卜、洋葱、玫瑰花、柴胡、陈皮等行气解郁的食物，少吃收敛，如乌梅、柠檬，如有失眠，睡前不宜饮茶。增生型寒热交杂体质体内血的流动发生变化，血瘀。多食山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、当归等活血、行气、化瘀的食品，少食肥甘厚腻的食品，可食玫瑰花、陈皮行气，可食丹参、带皮核桃化血瘀。四、复合体质1、水、痘、肥的复合体质描述肿（水肿）；肌（肌肉过紧或过松）；淡（面色黯淡）。缺水派、长痘派、肥胖派在同一人身上。表现脾功能下降。可能出现的疾病脾功能下降容易引发糖尿病。空腹血糖正常而餐后血糖高，则是糖尿病亚健康的征兆。从舌头上看肥胖机制以及脾的状态看齿痕辨别脾虚（土豆网视频2011年10月17日第36:00左右）。四季养生汤五味健脾汤材料白扁豆、白术、党参、茯苓、山药各1530 克。做法1、把药材淘洗干净；2、包起做成汤药包；3、煲汤时把药包放进去。注意事项健脾适合吃平和的食物，比如茯苓、山药、薏米粥等。2、冷、乏、郁的复合体质描述发（白发、脱发很早）；动（异常的肢体颤动）；脊（脊椎脊柱有问题）。表现肾功能下降。肾虚的主要表现：1、记忆力下降；2、小便功能下降；3、性功能下降。 改善方法恢复肾功能的方法：1、多记忆；2、提肛缩阴；3、四维颈椎对抗法（11年10月18日第9:10）注意：不要借助外力避免受伤，要循序渐进。四维颈椎对抗法一天两次，每次每部位3060下。恢复腰椎周围软组织弹性的方法：直腿抬高锻炼法（土豆网视频2011年10月18日第14:40左右）。一天两次，每次20下，注意要循序渐进避免拉伤韧带。健肾的方法：叩齿。适合秋冬季节平补肾的保健茶：二子延寿茶（将9克枸杞子和9克五味子直接泡水喝）。3、冷乏肥的复合体质、水郁增的复合体质描述毒（色素沉淀）；眼（白眼仁出现黑色物质，眼睛充满血丝）；隆（肚子上有隆起的块状物）。表现肝的问题，主要是肝功能下降。冷乏肥的复合体质：怕冷派、乏力派、肥胖派出现在同一个人身上。水郁增的复合体质：缺水派、郁闷派、增生派出现在同一个人身上。改善方法肝阳上亢的人喝山楂决明子茶；肝气郁滞的人用玫瑰花加红糖泡水喝。健肝保肝的情绪语言调整法：“肉夹馍”。针对复合体质的养生实践方法：游学（土豆网视频2011年10月18日第14:50左右）补充陈允斌老师推荐的鸡酪汤，特别适合老人喝。鸡酪汤材料10个鸡蛋清、12两鸡胸脯肉、食盐、莴笋叶（可用豌豆苗或生菜代替）、鸡汤。功效鸡蛋清（补气安神、润肺、能滋润皮肤）；鸡胸脯肉（补胃提气、易于吸收）。做法1、先将10个鸡蛋的蛋清用力的搅打成泡沫状，直到筷子能竖立在碗中；2