瑜伽与生理心理学.doc

瑜伽与生理心理学伟大的瑜伽修行者在深沉的静坐内观中，观察到身心灵各层面是彼此相互关联与相互影响着。目前在身心医学研究上也验证如此的说法，研究人员发现当我们心中觉得悲伤时，每一个细胞也会感到悲伤；我们心中觉得喜乐时，每一个细胞也会感到喜乐，每一个细胞心灵都会反映着心中情绪。所以负面的心灵如悲伤、愤怒等情绪，会带给每一细胞同样的负面情绪，进一步会影响到细胞的健康，当然也造成由细胞所组成的各组织机能退化，形成慢性疾病，这就是身心性疾病！从另外的角度来看，如果透过健康悦性的饮食与适宜的运动锻炼，让每一个细胞与细胞心灵越能健康、喜悦，那幺心灵也会感受到全体细胞与细胞心灵健康喜悦状态，慢慢地心灵也将会充满活力与喜悦！相反的，如果大部分细胞生病，心灵也会呈现负面状态。从瑜伽的观点来看，上述任何的身心交互影响，皆透过腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的交互作用来达成。所以说，如果我们能调整腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的作用，就可以影响与平衡身心。在各种瑜伽锻炼中，就属瑜伽体位法最能调整荷尔蒙的分泌与神经系统的作用。对瑜伽生理心理学的了解，会让我们对身心灵整体锻炼与身心变化的原理更为清楚，进而可帮助我们身心的平衡健康与灵性修持。生命能量脉与脉轮以瑜伽的观点认为，我们身体最主要有三条生命能量脉，左脉（又称阴脉、月脉或心智之脉）、右脉（又称阳脉、日脉或世俗之脉）与中脉（灵性之脉）。中脉是位于脊椎之内，从脊椎尾端到头顶，左、右两脉由脊椎尾端开始，蜿蜒绕着脊椎，分别终于左右鼻孔。瑜伽三条生命能量脉是非常精细的，即使在人体解剖中也无法发现其存在。唯有在生命能量流动时透过精细敏锐的心灵，才能察觉到瑜伽三脉实际的存在。左右两脉与中脉在脊椎上共有六个交会点，三脉的交会点即称为脉轮（Cakra）或称脉丛结。三条生命能量脉分别提供身心灵各层次运作所需要的能量，右脉提供身体能量；左脉提供心智能量；中脉提供灵性能量。在我们身体之内，除了三条主要生命能量脉之外，还有上万条能量支脉与细脉分布在全身，生命能量从三条主脉分流至能量支脉与细脉，最后流至每一个腺体与器官，以提供这些腺体与器官作用所需的能量。这些上万条能量支脉与细脉的核心控制点就在七个脉轮上，所以脉轮有时也称为生命能量中心，因此在我们身体中有七大能量中心，控制者不同层次的身心机能的运作与调节，越高的生命能量中心，负责越高的身心机能。脉轮与腺体、副腺体有时脉轮亦可称为腺体控制中心与神经丛中心。在每一脉轮上，围绕着不同数目的腺体、副腺体与神经系统，脉轮在此的功能是把心灵情绪的表达透过脉轮所控制腺体的荷尔蒙分泌来展现，荷尔蒙分泌的增多与减少会造成神经系统的不同反应，而进一步影响到我们的行为。荷尔蒙与神经系统的交互作用对我们身体与心灵的作用有巨大的影响，当我们在生气、恐惧时或者爱与快乐的觉受在心中激荡着；我们的消化不太好、神经衰弱或失眠等等，这些各种身心问题，多是荷尔蒙与神经系统的交互作用所造成的影响。这里先介绍一下七个脉轮实际在身体上的位置与脉轮所控制的腺体与副腺体（请参考表一）：表一： 各脉轮所控制的腺体、副腺体脉轮Cakra腺体数腺体Gland附属腺体Sub Gland顶轮Sahasrara50松果体眉心轮Ajinana2脑下垂体、下视丘喉轮Vishuddha16甲状腺、副甲状腺喉咙、唾液腺、食道、扁桃腺心轮Anahata12胸腺心脏、肺部、淋巴系统脐轮Manipura10肾上腺、胰腺、前列腺胃、小肠、胰脏、脾脏、胆囊、肝生殖轮Svadhisthana6睪丸腺（或卵巢）性器官、大肠、膀胱、盲肠、子宫海底轮Muladhara4直肠第一个脉轮海底轮（Muladhara Cakra），位于最后一块脊椎骨的中央，控制着四个腺体与副腺体。第二个脉轮生殖轮（Svadhisthana Cakra）位于生殖器根部所正对着的脊椎处，控制着六个腺体与副腺体。第三个脉轮脐轮（Manipura Cakra），位在肚脐口所正对着的脊椎处，控制着十个腺体与副腺体。第四个脉轮心轮（Anahata Cakra）在两乳头之中所正对着的脊椎处，控制着十二个腺体与副腺体。第五个脉轮喉轮（Vishuddha Cakra）位在喉结顶端所正对着的脊椎处，控制着十六个腺体与副腺体。第六个脉轮眉心轮（Ajina Cakra），位于两眉之间所对应到脑部中央，控制着二个腺体。第七个脉轮顶轮（Sahasrara Cakra），位于头顶正中央，控制着顶轮以下的五十个腺体与副腺体。生命能量的转化宇宙的形成与宇宙万物都是由地（固态）、水、火（光）、气与空（以太）等五大元素所构成，当然人类的肉体也是由五大元素所架构的。这五大元素实际上是不同的能量波动所呈现的，人体可以藉由不同的管道来获得五大元素，并把五大元素转换为提供身心灵运作的生命能量。例如透过消化系统可以把食物（包含地、水、火、气与空五大元素）和饮水（包含水、火、气与空四大元素）转换为生命能量；透过皮肤下的神经纤维可以把阳光（包含火、气与空三大元素）转换为生命能量；透过呼吸系统与左右两脉把空气（包含气与空二大元素）转换为生命能量；透过听觉系统把精细的乐音（包含空元素，空元素是声音传递的介质）转换为生命能量，精细优美的音乐，因为声音密度较低，所以包含着较多的空元素；吵杂的音乐，因为声音密度较高，包含较少的空元素。经由左右鼻孔的吸气，可以把外在的空气（Prana）在左右两脉上转换成生命能量，至于转成何种型态的能量，取决于当时的身心状态。一般而言，当我们利用心智的时候，因为需要更多的心智能量以提供心灵作用，所以左鼻孔会完全的通气，便于吸进更多的空气，并在左脉上转换成心智能量。因此左鼻孔通气并左脉通畅时，心灵会较宁静喜悦，心智能力会较高，神经系统稳定而身体亦较能保持清凉散热。所以在从事与心智活动有关的事情或需要心灵宁静时，应该保持左鼻孔通气，如在练习瑜伽体位法、静坐、思考、休息与睡眠时。相反地，当我们从事体力与世俗活动时，需要更多的身体能量以产生热能提供体力活动所需，那时右鼻孔需完全的通气，使空气经由右鼻孔在右脉上转换成身体能量。因此右鼻孔通气并右脉通畅时，身体可得到较多的热能，以提供吃喝玩乐等身体活动所需，如在用餐当中与用餐后一个小时内保持右鼻孔通气，可以使肠胃消化系统获得足够的热能来帮助消化；排便时，如果能让右鼻孔通气，可以帮助结肠蠕动以顺利并完全地排出粪便。右脉通畅时，身体产生较多的热能，神经系统也在较亢奋的状态，所以心灵会较不稳定。当经由鼻孔吸气时，空气转换成生命能量在左右两脉上流动着，从鼻孔两脉起端经由喉轮、心轮、脐轮、生殖轮，最后到达海底轮。其中当生命能量流经每一脉轮时，部分的能量也会从每一脉轮沿着能量支脉与细脉，而流至该脉轮控制的腺体、副腺体与神经系统，如果相关的能量支脉与细脉愈洁净愈通畅，则会有更多的生命能量能完整地流至该腺体或神经系统，使其得到能量补充，机能更能活化。所以从瑜伽观点而言，呼吸愈深沉稳定，并且生命能量脉愈通畅，则每次呼吸都可以获得大量的生命能量，并且可以稳定完整地送至每一腺体与各身体系统，帮助身心的健康与平衡。以海底轮为例，吸气时，生命能量流进海底轮后，生命能量将会储存在海底轮之内，成为生命能量储存所。海底轮越开展越稳定，就可以蓄集越多的生命能量。未能被脉轮完全吸收的生命能量，在我们吐气时，将从海底轮沿着左右两脉，并汇集每一脉轮上相关的器官、腺体未能吸收的生命能量，从鼻孔流失掉。通常非经由真正的灵性导师给予灵性的启蒙，一般人的中脉是不会开通的，所以生命能量不易于中脉转化为灵性能量，灵性无法得到真正的进展。当一个人接受灵性导师的启蒙后，藉由灵修及梵咒的力量，中脉被打开，沉睡的神性（Kundalinii，亦称为灵蛇或拙火）也觉醒，将沿着中脉往顶轮前进，这时候生命能量在中脉转化为灵性能量，以帮助沉睡的神性的提升，得到灵性的成就。瑜伽体位法的作用原理如之前所提到的，生命能量如果不能顺利而完整地流到每一腺体、神经系统、肌肉、内脏等各组织器官，则该腺体荷尔蒙分泌将会失调、神经系统衰弱；组织器官机能亦将失衡，这是形成身心问题的一个原因，而瑜伽体位法（Asana）能帮助生命能量重新导引至这些失衡的系统组织。一般导引生命能量或气（Vayu）流动的方法有四：以意念导引、以呼吸导引、以形导引与以力导引。在瑜伽锻炼中，瑜伽体位法是利用肢体的活动伸展（以形导引）与对腺体、器官的压迫或舒张（以力导引）的方式，并配合呼吸控制（以呼吸导引）把生命能量导引至失衡的腺体、神经系统与器官组织上，以活化调整这些系统。这里我们可以进一步说明瑜伽体位法的作用原理：所有的体位法都是以压迫或舒张的方式对腺体与器官施压一段时间。当在压迫腺体时，可以增加该腺体的荷尔蒙分泌；压迫器官，可以加强其机能运作。当在舒张腺体时，可以减少该腺体的荷尔蒙分泌；舒张器官，可以减弱其机能运作。不管是以压迫或舒张方法对腺体与器官施压，并配合呼吸的控制（吸满气止息八秒或吐完气止息八秒或自由呼吸三十秒到五分钟，视不同瑜伽动作而定），帮助腺体与器官增强或减弱机能运作。在做瑜伽体位法时，不同的呼吸控制方法会产生不同的效果，在体位法中常见的呼吸控制方式有止息与自由呼吸两种。如前文所述，身心灵所有层面的作用，皆是七个脉轮中心与脉轮所控制的腺体所组成。因此，如果我们想要更了解每一个瑜伽体位法对我们身心的助益，我们就必须更深入探讨每一脉轮中心所负责身体方面与心灵方面的机能。所以我们在下面文章中，将深入探讨每一脉轮的奥秘。脉轮对于身体作用事实上，我们可以把每一脉轮分成两部分来探讨，脉轮的一部份是控制心灵情绪倾向（vrtti）的表达，另一部份是控制身体机能的运作，我们这里将先讨论脉轮在身体方面的作用。如前所述，宇宙万物是由地、水、火、气与空等五大元素所构成，人体的毛发、皮肤、肌肉、内脏、神经、腺体等器官与消化、排泄、呼吸、生殖、循环、新陈代谢等机能运作也是由五大元素交互运作所组成。这五大元素在人体内是由海底轮、生殖轮、脐轮、心轮与喉轮这五脉轮分别控制着。我们在日常生活中藉由消化系统、神经系统、呼吸系统等器官的作用，把外在的五大元素转换成身体内的五大元素，最下面五个脉轮则负责调控与平衡各相关的元素，来维护身体器官的健康与机能的运作。这里可以举一个例子来说明：蔬菜在生长