让心理更健康.doc

让心理更健康心理健康的基本含义：生理的健康状态：个体处于这种状态时，不仅给自我情况或感觉良好，而且与社会锲合和谐；维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。因此老促进我们心理调节，从而更好的适应社会，更好发挥自己的潜力，提供更多自我发展的空间。心理健康社会学含义：兼顾内外：对外、要人际关系良好、行为符合规范；对内，基本需要获得满足，心理机能正常。理解心理健康并不仅仅是平衡与适应状态，他是一个动态过程，心理健康的不等于没有冲突、痛苦、失败，而是在遇到心理矛盾与冲突时能有效地进行调解，并在这种情况下保持较好的心态。心理健康水平有高低之分：那些消极地、负性的心理为低级层次反之积极的、正性的位高级的层次。心理健康说到底是什么呢？ 是自我调整的能力不断成长，能够不断适应变化的内外环境。判断心理健康水平的高低：适应能力对环境的适应，特别是对变化着的环境适应能力适应良好就是高；耐受力对精神刺激耐受力或抵抗力强者高；控制能力身心健康时，表现心理活动稳定、思维敏捷、逻辑严谨、情感表达切入其分举止得体，辞令通畅，随遇而安，不卑不亢等。意识水平：是以注意力为客观指标，对以清晰度、注意不易集中判定此标准。社会交往能力：当一个人毫无理由与亲友断绝来往，把自己隔离起来或变得冷漠无情时，就要考虑是否有心理障碍；相反过分和无选择的广泛交往也要看考虑心理障碍。康复能力在蒙受精神打击和刺激后心理创伤的复原能力，也是心理健康说的一项重要指标。愉快感体验胜于痛苦感体验，个人在利他活动时自我体验到的愉快，有减轻和消除心理痛苦的作用，是信心、乐观、进取、坚韧等优良心理素质，心理健康的人，体验愉快的感觉远远超过体验痛苦。 影响心理健康因素：社会因素：为了获得较好的生活质量，就要付出较多的努力，但是个人需求和需要并非经常可以得到满足，这种个人需求和社会压力之间冲突，突然到一个陌生环境，导致心理一种紧张、焦虑等，可以引起心理疾病；心理因素：负性情绪，人的心理活动通常于某种情绪相关联，如愤怒、恐惧、忧愁、悲伤等虽然是适应环境的一种心理反应，但强度过大或时间过久，也会使人心理活动失去平衡。内心不安全感：据马斯洛需求层次论，每个人都有安全需求，需求的不到满足时就产生不安全感。心理应激：个体觉察环境刺激对生理、心理及社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良的 在应激状态下，大脑皮层统一指挥和控制着人的各种活动，身体的生理反应机制是大脑通过植物神经系统、下丘脑腺垂体靶腺轴和免疫系统进行调节的，这些生理反应又通过反馈机制影响着神经系统免疫系的功能，使 机体尽可能从应激所造成的紊乱中恢复过来。 生活环境也能构成应激源。自然与社会环境的改变与持续变化，生活社区的综合因素是值得关注的应激源。 应激源的分类，按数量可分为：散在发生的客观事件应激源；某段时间内社会生活事件和困扰的总和。按作用时间可分为：急性实验室应激源；短期自然应激源；长期自然应激源。按事件性质可分为：人际事件；非社会事件 生理因素：植物神经系统功能发生过于急剧或持久地改变时，可能造成心、肺、胃、肠、血管、腺体、肌肉等器官或组织持久的活动过度或不足，导致质的改变。内分泌系统在维持内环境稳定方面起着重要的作用，当在情绪应激下内分泌系统功能很容易发生变化，象忧郁、焦虑这些情绪就会影响调节内分泌的17-羟固醇发生变化从而内分泌受到影响；神经递质，在情绪应激时中枢神经递质5-色羟胺水平下降；影响到我们的生理功能；免疫系统；应激状态下影响到具有免疫功能的t细胞，从而导致免疫系统功能紊乱或者减退；情感障碍：在人的精神活动中，情感有极其重要的作用，情绪良好诗人精神振奋，干劲培增、思维敏捷、反之则使人精神萎靡、思维迟钝、效率下降。焦虑：对未来事情感到难以预测、驾驭而紧张不安的一种情绪状态 忧郁：消极的情绪状态，表现为情绪低落、思维迟钝、感到生活意义、前途无望、郁郁寡欢等；愤怒：目的性的行为反复受到阻挠而产生情绪体验；恐惧：是一种原始情绪，机体在面临威胁、危险而又无力抗争时产生的一种情绪体验 人格类型：人格在心理学上是构成一个人的思想，情感及行为的特有统合模式，这个独特模式包含了一个人区别于他人的，稳定而统一的心理品质，心理学专家追踪研究长期处于孤独、矛盾、抑郁和失望情境下的人易患疾病。遗传：在有暴力环境中长大的孩子将来发生暴力的倾向很高，比如吸烟、饮酒也由此倾向。遗传疾病冠心病、高血压、糖尿病等如何预防这些因素：三道屏障第一：认知评价是人类日常生活的重要心理活动，认知是接受信息，评价是对信息的性质作判断。心理社会因素能否致病，认知评价起着决定性的作用，积极评价则可使生活事件成为激励人奋发的动力，常见的错误认知有这些：武断推论没有充足及相关的证据便任意下结论，这种想象包括易感到像大难临头或对于某些正常情景总会想到糟糕的情况，例如一个熟人匆匆走过而未与打招呼，就断然下结论：一定什么地方得罪他了。选择性抽取只根据整个事件的部分细节下结论，不顾整个背景的意义，比如一位老师所教班里个别同学学习退步，就认为该老师教学能力差；过分化概括将有某意外事件产生的不恰当信念不适宜的应用在不相干的情况中，也就是仅仅根据一个具体事件就得出一般性的结论比如有个学生一次考试不理想，就认为以后也不会考好；夸大或贬低过渡强调或轻视某种情况的重要性过分夸大自己的失误，缺陷、或贬意自己的成绩、优点等。某人偶尔说错了一句不合时宜的话，就觉得糟糕透了，世界惨淡无光了。个人化：指一种将外在事件与自己发生关联的倾向，主动为对方的不幸或过失承担责任，即使没有任何理由也要这样做，比如一位朋友的去世，某人因忙于事务未能去看望照顾朋友的健康，而歉疚不一，甚至郁郁寡欢；乱贴标签：指根据过去的不完美或过失来判定自己的身份认同。如某人做过牢，就认定一辈子都完了，永远在这个阴影之下活者；极端化思维指思考或解释事情时采用“全”或“无”的方式，这种思考把事情只分为好或坏，以这种方式思维的人往往把生活看作非黑即白的，常持有一种不现实的标准，认为自己只有达到这个目标才是成功，否则就是失败，这种思维方式已导致完美主义；应该陈述：常常用应该、必须概念来要求自己和别人，不考虑自己的能力状况，不考虑事情或人具有变化的可能性比如我要永远控制自己的情绪第二道防线负性情绪：当我们伤心时，第一反应就是要摆脱糟糕的心情；就像生病了，马上就想吃药。但这世上并没有治本的“伤心药”，因为伤心根本不是病这就是对此问题最好的回答。受挫、失恋、亲朋亡故失去了自然会哭，这是正常的情绪反应，就像听了笑话会笑一样，谁也阻止不了。顺利哭出来的人，正常的伤心了的人，随着时间会慢慢康复。也就是说，该伤心的时候疼了，是心理健康的表现，反之，该伤不伤，不给自己时间伤心，才是“百病之源”。我们都知道普通的感冒并不需要吃药，撑过去反而会增加免疫力，提高身体素质正常的伤心就像感冒，会自然好转，强加干预反而会降低自己的心理耐受力。 缺乏安全感？：这个世界上，估计没有人会一直觉得自己很有安全感。这是因为我们对未知的事总有一些担心，害怕自己控制不了它。我们总会在吃一个陌生的水果前，害怕它是有毒的其实如果真的咬一口，或许觉得它还蛮甜的。所以，如果你觉得自己没什么安全感，也不必大惊小怪，这很正常，路人甲路人乙也和你一样。但请你注意的是，你越不敢咬这个水果，却还拿着它时，就会越缺乏安全感。最好的方法有两个，一个是干脆咬上一口，另一个就是头也不回地丢了它。身在矛盾之中，才是不安的根源，别让自己那么为难，才是保证安全感的最佳方法。 忘记不快乐？回答这个问题，我们可以用“逆向思维”先来想想“我们为什么要记住不快乐呢？”心理学上有个词叫“未完成事件”，指曾经让人不快乐的事，会被记录下来，留在那等待未来的自己来完成它。比如丢了心爱的狗，当众出丑，朋友分别，爱人分手这些不快乐都被记住了，几年之后，你养了两只活泼的狗，成了演讲家，有了新朋友，找到最适合的人结婚你默默地完成了之前被记录为“不快乐”的那些事，把它们重新标记为快乐。你看，不快乐并不是只能被忘记的，它之所以不愿离你而去，时不时逗留在你心里，就是为了提醒你“快乐在哪里”。 我的性格好不好？ 性格没有好与坏，内向、外向都可以是好性格。只要了解自己的性格，扬长避短，发挥优势，什么样的性格都会受到别人的欢迎，都有机会成为好性格。对我们每个人来说，决定自己性格好坏的，只有是否了解自己、接纳自己这一件事。多了解一些自己，就能知道如何展示自己性格美丽的部分，并适当的隐藏和修饰性格里尖锐的部分；而接纳自己，就是少和别人对比，尽量不把事情的成败和性格挂钩“性格决定成败”只是口号，不是生活，生活的真相是“接纳自己决定成败”，只要你可以欣赏自己，你就会懂如何去给自己机会成功，同样，你也会懂如何让你的性格每天变美一厘米。 对方爱不爱我？爱是一种情感，所以没有衡量标准，不可能凭做没做某件事，就判断爱或者不爱。爱并不是恒定不变的东西，或许这个人昨天还不爱你，但今天就爱你了，这也非常可能。两个人能否在一起，起决定作用的并不是爱，而是需要：相互欣赏的需要、自尊心的需要、物质的需要、被照顾的需要、负责的需要在对方认识的人中，你能满足他最多的需要，他自然会选你。 付出那么多得不到回报？ 人际交往中，有时候感觉付出很多却得到很少甚至是没有回报因此不平衡感而生。比如你制作了一件名叫“我爱你”的商品，对方并不想买，他甚至可以拿起来把玩一下，然后再放下，这是他的权利，谁都没有权利逼着别人买自己的东西。“我爱你”不能换来“我也爱你”，甘心付出和必须接受之间，没有直接关系。你付出是因为你愿意，如果在付出前，你没有考虑对方愿不愿意接受，这也是一种自私，对方当然有权选择不接受。没人懂我？有时候是对交往那些定义困住了我们，阻碍我们去感受一个真正的朋友，比如他要懂我、原谅我的缺点、对我忠诚想要朋友，不能想这么多，只要微笑地伸出一只手，就可以了。消除对朋友的界定，给别人接触自己的机会，才能打开心门。还有我们需要意识到，我们一生中会有很多朋友，不同类型，不同性格，每个朋友能提供给我们的东西不尽相同，我们不能要求出现一个完美朋友。有句话说“没人能同你一起成长”，走得路上，会遇到很多人，每个人都会陪你走一段路，有的很长，有得很短，有得在很晚才来陪你每个人都懂你一些，却也不完全懂你，这是必然的，正常的。 压力很大，失眠怎么办？压力在某种程度上是成长的动力，在工作中，有一些压力可以提高工作效率。但是我们也要给自己的压力一个时间表，就像我们的生物钟一样，压力也需要一个“压力钟”，在早晨工作时，压力可以释放，但在晚上休息时，压力就要停止释放。当我们的学习工作变化、或有突发的事件时，压力变大，“压力钟”需要一段时期的适应，才能重新运转。所以，向有偶尔的失眠，是正常的，我们可以通过一些方法帮助“压力钟”升级。比如吃美食、运动、唱歌、看电影等做了一些应对压力的努力后，你就不会那么焦虑了，持续这样一段时间后，自然可以形成新的“压力钟” 有的喜欢找些心里测验看看心理健康状况，心理测验结果不佳，就说明我心理有病吗？单一的心理测试结果是不能评判一个人的心理健康程度的，就像不能用体重来衡量一个人的身体健康。特别是网络上那些自动计算结果的心理测验，大多都是不准的。心理测验对心理健康的考察，需要在权威机构，由专业的心理测量师来测验。比较准确的心理测验，首先题目很多，一般在100题以上，并且经过抽样检验，信度效度都达标，有较新的常模。并且有专业人员对你的测验结果进行解释。并且就算这样出来的心理测验结果，也只是对人的心理健康程度提供一个参考数据而已自己无法调适心理问题适需要通过专业的心理咨询来解决。学习心理学可以御防一些问题的发生。常见疾患的心理调适：冠心病调适：由于冠心病患者存在害怕恐惧心理，怕疾病随时发生甚至感觉死亡随时都到，情绪会处于一种较率抑郁之中，除了医生对病情和理解释外此刻家人和朋友给予一定的心理支持，生活中不健康行为改善如饮食习惯、不良情绪要避免，对于那些脾气急躁的朋友练习良好的脾气性格模式：心理学上的松弛训练，对事件有合理信念、良性的态度助于保持良好的情绪。高血压疾患：对疾病有个正确的认知，从正确的渠道了解并请不要道听途说，不要今天听身边这个朋友用这个药好，自己马上换药，明天又听广告说用那个药不错，立刻再换。用放松训练缓解对病情的紧张情绪：坚持深呼吸法、音乐、运动、环境放松训练等，到专业的医院治疗如生物反馈疗法，改变诱发疾病的生活方式如高盐、高脂饮食；溃疡病心理调适：溃疡病多存在于那些焦虑、紧张、恐惧和沮丧等人中发生， 对待生活发生的时间多多用理性的情绪待之，尽量不去感情用事。改善自我人格，人格是构成一个人的思想，情感及行为的特有统合模式，具有丰富内涵的概念，其中反映了人的多种本质特征。心理学上将人格定义为:是个人在适应环境的过程中所表现出来的系统的独特的反应方式，它由个人在其遗传，环境，成熟，学习等因素交互作用下形成，并具有很大的稳定性；是当释放不良情绪压抑情，有的人喜欢压抑自己的不良情绪，这样只能使情绪更糟糕。可以学习新理学方法来缓解不良情绪比如自我放松技术。哮喘疾病的调适哮喘是一种发作突然的疾病，往往患者有很大的焦虑感，消除焦虑情绪是首要的，放松训练就是较好一种，改变不良行为喜欢戒烟、注意所去的地方环境是否有诱发因素。肿瘤患者心理调适：肿瘤患者在初期大多会产生不同程度心里应急反应（应激性 :是生物体随环境变化的刺激而发生相应反应的特性。），并随着疾病的发展，应激程度也在增加焦虑恐惧不可避免的存在，此时家人、朋友支持很好缓解这些情绪，患者本人适当把这些焦虑、恐惧表达出来，不要压抑在心中。参加一些肿瘤心里小组、家庭式心理干预小组等60秒教你好情美国有两位专门研究“乐观”的心理学家，帮大家整理出几个乐观的入门技巧，方法简单而且效果神速，包准你立刻就变得乐观起来。（一）抬头挺胸，你觉得这没什么学问?事实可不然。就一如专家所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。因为生理及心理是息息相关的。身体的姿势会与心理的状态密不可分。此外，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!（二）使用愉快的声调说话。在人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。 而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你我说话的声音，会不经意地