教你如何减轻压力.doc

小目录:睡眠减压法.1预热法调节心情.1情感问题.2暗示语(无条件接纳真实我，以必死的信念活着)2有用定理.3 分析常见压力来源.4睡眠减压法 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。 小心：切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了。当然，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。 当你觉得做某件事情有困难时，用“预热法”来调节心情大家都知道，汽车在启动之前需要进行发动机预热，这样才能保证以良好的状态行驶。当你还未从“周末或寒暑假综合症”中摆脱出来时，不必强迫自己急于投入学习中，先看看下一周或新学期的课程安排，和同学交流一下教师布置作业的完成情况，给你的心情“预热”，或者把书桌重新整理一遍，让自己以清新的面貌进入学习状态中。正确对待情感问题 对于成熟过程中所遇到的一些生理与心理现象，大家一方面应鼓足勇气，向家长、老师以及专业人员请教，另一方面应积极参加学校设立的青少年生理与心理健康课程，另外自己还可找几本相关的科普书籍学习研究，以及时消除因对一些生理与心理现象的困惑而导致的心理压力。面对失恋的打击，大家应学会理智的应对，如积极转移自己的注意力，从事其他事情诸如运动、找知己倾诉等等以冲淡心理的压抑与痛苦。同时，失恋者应及时地树立起自信心，重新规划未来的生活。首先是尽量改变以前与恋人相处的环境与习惯，然后重新制定生活和工作的计划与规律。其次重新规划自身的人生目标是相当重要的，调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，定位自己的爱情目标，对自己的事业目标也应进行评估，分析是否要进行调整，以切合自身实际，求得成功，满足自己的价值诉求，以此调整自己的灰色心态，走出失恋的心理阴影。暗示语：无条件接纳真实我，以必死的信念活着！ 当悔恨过去被“过去”纠缠时无条件接纳真实我！当忧虑未来因“怕”而退缩时以必死的信念活着！这两条暗示语可以同时使用，能有效地阻断胡思乱想。并非生硬地克制，其实是一种转移，尤其当你理解并接受了暗示语的内容后，及时地反复用这两条暗示语进行自我暗示，就把注意力吸引过来了。解释： 1、无条件接纳真实我不悔恨过去。你的父母和家庭，你的性格和现状（包括症状），已经过去和正在过去的一切，包括你的所作所为，都是自我和真实我有意识或无意识的选择，在某种意义上是命中注定的，我们必须无条件接纳。接纳成功，也接纳失败。比方说吧，自己懂得应该接纳也很想接纳，却做不到，对这种接纳的失败也要接纳！不要为此而自责和否定自己，不要失去信心。接纳不是认命，真正的接纳是改变命运的开始。只有先无条件接纳下来，才能停止与自我的搏斗，才能减少心理能量的内耗，从而获得一个宁静安详的心态，为下一步的行动积蓄力量。2、以必死的信念活着 不忧虑未来。接纳不是目的，改变自我超越自我，实现人生的价值和意义，获得人生的幸福，这才是目的。而改变只能在行动中发生。有用定理1、事实定理 当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。2、期望定律 期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。3、情绪定律 情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有理性地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，理性地思考本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。 4、因果定律 任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。5、吸引定律 当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。6、重复定律 任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。7、累积定律 很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。8、辐射定律 当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。9、相关定律 相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。10、专精定律 专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。11、替换定律 替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。12、惯性定律 任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。13、显现定律 显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。 大家都有可能有的常见压力来源。（一） 生活压力生活作为人类存在的一种状态，大学生作为人类的一员存在，首先要面临的是生存问题或者说是生活问题。大学生处在学校与社会的交接点，已经或多或少的接触了社会，面对社会和学校之间存在的巨大差距，难免有种不知所措的感觉，可毕业要走向社会又不得不使他们必须做好面对社会的心理准备，在这种差距之中去面对，无形之间产生了一种压力。大学生从生理和心理上都已经趋于成熟，情感生活不可避免的要影响到他们的生活-大学生接触生活相对较少，初涉感情之河，对他们来说难免感到有点局促，紧张，对自己的不自信，对对方的不他（她）信，经济上的拮据，精力上的不充裕，感情和学业的冲突，感情的出路问题（毕业等于失恋？！），老师同学的看法，父母的不赞成或者反对等等都不同程度地影响着他们的恋爱心理，使得处在恋爱中的大学生进退为难；而没有进入感情时候的单身一派却也是不甘寂寞，在为自己的感情构思着千百种不期而遇的可能，感情对他们来说似乎是想拿不敢拿或者是拿不起，而心理又放不下这难解的结，时刻为感情奔赴的人同样是左右为难！这其中的压力不言而喻。人际交往作为生活的一个重要方面，良好的人际关系能让人学习生活各方面都如鱼得水左右逢缘，相反，没有一个良好的人际关系常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩以致进入一种恶性循环而不能自拔。所以大学生都有意无意的要加强自己的人际交往能力，可是鉴于自身的性格习惯不可能每个人都能应用自如，人际交往上的一些错综复杂的关系网难免让人感觉扑朔迷离不知所措。大学理宿舍是个集体生活的场所，来自五湖四海大江南北的人聚集在一起，由于民族风俗，生活习惯甚至语言等等的不同，在日常的相处中难免磕磕碰碰，小矛盾在所难免，如何处理好这点常使处于这一关系中的大学生都要为着能左右平衡而努力而渐感压力。（二） 学习压力大学生作为学生，学习是天职。经历了高考的黑色星期天，走过了万马穿行的独木桥，多多少少会感觉大学应该是一个自由轻松的象牙塔童话世界，可是上了大学随之而来的英语四六级，计算机等级以及方兴未艾的考研热考博热出国热，等等这些大小不一的考试让他们又回到了为考试而奔波的时代，特别是如今学分制的普遍流行，重修以及随之而来的重修费成为了广大大学生谈虎色变的问题，学习好的学生要争取奖学金，要不断的赶超自我赶超别人，不断得给自己制定更高的要求，学习不怎么好的要为考试通过而拼搏要为60分而努力。特别是英语四六级计算机等级等今后就业的过门招牌成为众人追逐的目标，本科就业前景不佳考研热的不断升温又给处于学习压力中的学子加上了一个沉重的包袱-我该不该考研究生？！即使权衡利弊的学生仍然会受到周围老师同学的影响甚至会改变最初的选择。哎，大学生也还是学生，学生的学习压力就从来没有减少过！（三） 自我认知压力这应该是个心理学上的定义，就我个人理解应该是一个自我认识，自我定位的问题。我觉得最了解的人应该是自己，可最不了解自己的人也应该是自己，这是个矛盾的命题。站在自我的角度看待自身难免会有失偏颇，感情与理性到底谁占上风就因人而异了，而要客观的给自己一个准确客观的自我定位不是件容易的事情。大学生没有就业之前普遍会对自己有个过高的估计，一旦真正进入了社会