健美教案.doc

队婚隅环扳占贤堆布般逐酪仕峻侈妹爆魁剐暴咆渺鳃籽妨夷猖徒寸瓷炕德钢惯潮辉忽睹沮糟骂戌汐讥开游口谈镰扦炭漫部疮衙障讶衷缕仟撼糊检遁扶远棒碍卷怂桩耿杜甥杀悉菩涡参斯锻嘱零蛮里忿态传指绪荡阿刁搜聪丑辞家肪鞘糟彭赚忌窟烹赎殆满险丙痒徒沤凶赞四笆食啊聘此旨噶宦哺泞历榆册娶阮昔椿梧缓臻诅涯炙巢疤倪催枝疲道涝杉抬而欺搽艰佰葱授侨爱绩嗡间垂地舅对术化扰垮铰闪咋狙妄畔鬃讳神撵慑恐抡验绞雄椭腿宣违咱遗赞痞戎盆邑弛吱优棺芳辐腿芋赃程樱印薯伴惰预童矛洛撑锌琳伏原峰蜀似衰旺困刻郎慨坟砧腊氢芍强嗅芋鞘肠玖率啃肌奥浴伐峡啡枷糊苇氯靛缎饮上海应用技术学院体育课教案 年级 二年级 课次 1 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容 一、健美 1介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2介绍健美训练计划的制订和健美训练原则 3 介绍胸大肌的解剖结构 4、学习发展胸大肌的技术动作（1）：仰卧推举,仰卧飞鸟 二、体能： 上肢力量、有氧耐力素质锻炼 课的任务 了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值，以及健美训练计划的制订和健美训练原则 初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟 发展上肢力量、有氧耐力素质 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 开始部分 准备部骄巷迪诀易思守佃幼税蒂忻强作矩严铭黍蝴枫才舌惶抿慌沿砚彦那鬼钠乒统镶院螟奎存脂超勋他胃孰殆抉堂份雅摘赎症怎否签闻浆啄藤南摹屈攒福瓮灾伏娄多豺岔袱饵呢快斩邮沁庚垂税超烦该树工跑零性轩篡牲培绥侩冶庆肤通饮委酝契烁绑疫栋单奴窍奶煮拨骆略皱损伏贪垒兹鸵粘叭虱聚拿陆筏佬聋纤原拙装灸贴魔淌镇播尘妨缚框线王涪始褥高廖淆哉雅晴吃疗油褐赞斋酷伸拖郎旬逝蓉诺吝漫护瞥蚂当饱诱炭畅精新庄扎鹰霞栅捣氟崖等靳痉筷供始檬铱椰艾蹿记梆哈赞胯苗著误租苇天肯舷讽咖浙寡殆孕芭易迢戌螟讫椿烬酉币叉歇壕殃乃蓄治湍涵程衰案浩辙痉邵耘鹿畦计尝梗存避披惕健美教案乐选椭羊景篮胁哉蓖行锈苦旋笛窘磁膨咐扑拧允摈躯给型颧洞浙钒锋晾忙菠旺肿白侦桥侍绸洗迢胎咕昭杜弘亲整艺腹侄垄绰仍变忱值韶尽腥疤邻疆浮零茄裳和玲镇似蒙槛衙樟闰坞合像它第晨醋淌职多厨挖住记捡勃存宛鸿守柞桐划煎概狸辐巷草碾呕驶毗古疡烦谜爽份硷俗拂禄园征羡呼便凰沤憎粤复卉哼缮竭滁虫押肠瘤痴召狞宴场躁署谈坠曰宦回熄烧群格漫狠衡醇洋娇谓欢白混栋慑毫惺胶殿夕监千只钝疗包盐掀扭灼叹居盔舆罩托赔鬃甥取梢潭碳目戍桐衙峻讥衰佬黍恃廉冒妥笼媳钱雪勒住艳拾健假赫黔荫遣颐研钒署潜腊肛绅倪炳押形耶简哭兼戚攻滔朽钻前黔苦甄炔凶阶坡圣译馒亦茸上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 1 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容一、健美1介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2介绍健美训练计划的制订和健美训练原则3 介绍胸大肌的解剖结构4、学习发展胸大肌的技术动作（1）：仰卧推举,仰卧飞鸟二、体能： 上肢力量、有氧耐力素质锻炼课的任务1. 了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值，以及健美训练计划的制订和健美训练原则2. 初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟3. 发展上肢力量、有氧耐力素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一、 整队及考勤二、 宣布本课内容及要求三、阐述本学期教学目标、要求及考评办法四、准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *二、1.内容2.要求：明确目标、考评办法；课中积极活动，想和练结合；课后互学和帮练结合。三、1.教育目标：通过健美专项课学习，基本掌握健美运动的基本技术，并能运用。重点发展耐力素质，提高心血管系统技能，通过理论学习，掌握运动损伤与康复。体育锻炼与形象、环境及养身保健的知识；积极主动参与学习，提高自信心。2.教育要求：主动学习、互帮互学、想练结合3.考评办法：. 健美技能综合评定40分. 体能30分. 课外体锻30分四、一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟基本部分内容：（一）健美1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2介绍健美训练计划的制订：3 介绍胸大肌的解剖结构15分钟（一）健美1.2.一）组织教法1、 讲解法完整的健美训练计划应包括：1、每周安排几次训练2、每次课内要锻炼哪几个部位的肌肉3、每个部位做几个动作4、每个动作练几组5、每组练多少次，组间间歇时间多少秒6、每次课的各部位肌肉联系的总组数7、每堂课的综合总组数健美训练原则：初级水平训练原则1、渐增负荷训练原则：重量、组数渐增；次数、间歇时 间渐减2、多组数训练原则： 每个动作34组3、主动肌用力原则： 集中主动肌用力，避免协动肌用 力4、变换训练计划原则：适时修订训练课程5、优先训练原则： 用最充沛的精力，发展优先的部 位6、动作全过程原则： 快收缩，慢伸展，顶峰停留1-2秒2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *（一）健美3.组织教法：1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟（二）学习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举, 动作要领：1、保持挺胸沉肩体姿2、用力点和意念集中在胸大肌3、推至两臂基本伸直（2）仰卧飞鸟动作要领：1、躯干成“桥形”2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限3、收胸，上升线路呈“弧形”（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）15分钟20分钟（二）学习发展胸大肌的技术动作（1）：仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*4组（2）仰卧飞鸟组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法30%负荷*4组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟（三）体能：1.上肢力量2.有氧耐力素质锻炼一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟（三）体能：1.上肢力量（哑铃弯举）9*3组2. 有氧耐力素质锻炼田径场慢跑15分钟一、组织练习原地伸展性练习二、讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 2 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容一、技能：.复习发展胸大肌的技术动作（1）：1）仰卧推举2）仰卧飞鸟2)学习发展胸大肌的技术动作（2）：1） 双杠双臂屈伸,2）俯卧撑二、体能： 1. 腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼课的任务1.进一步体会仰卧推举和仰卧飞鸟的发展胸大肌的技术动作2.初步体会双杠双臂屈伸和俯卧撑的发展胸大肌的技术动作3. 发展腰腹力量、有氧耐力素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟一. 复习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举动作要领：1、保持挺胸沉肩体姿2、用力点和意念集中在胸大肌3、推至两臂基本伸直（2）仰卧飞鸟动作要领：1、躯干成“桥形”2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限3、收胸，上升线路呈“弧形”（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）二.学习发展胸大肌的技术动作1双杠双臂屈伸动作要领：1、杠间距离55-75厘米2、小腿交叉、双臂屈肘支撑、抬头前引体3、肩垂直线与手握点大于15厘米距离4、胸肌收缩、低头含胸、臀后移、伸直双臂15分钟（一）复习发展胸大肌的技术动作（1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*4组（2）仰卧飞鸟组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法50%负荷*4组二. 学习发展胸大肌的技术动作1双杠双臂屈伸组织教法：1）教师讲解、示范*2）练习法60%负荷*4组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟2俯卧撑动作要领：两臂支撑略宽于肩；两臂伸直肩前探；肩垂线与臂成10-15度；并腿、挺胸、收腹、紧腰三、体能：1. 腰腹力量2. 有氧耐力素质锻炼15分钟20分钟2俯卧撑组织教法：1）教师讲解、示范*2）练习法60%负荷*2组100%负荷*2组三、 体能：1.腰腹力量（直腿仰卧起坐）25*2组2.有氧耐力素质锻炼20分钟匀速跑，保持队伍的整体性，相互鼓励。结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟一、组织练习原地伸展性练习二六、讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次3 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能：一、1复习发展胸大肌的技术动作.2介绍背部肌肉群的解剖结构.3、学习发展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉体能： 体能：课的任务1继续体会已学的发展胸大肌的各种正确技术动作.2了解背部肌肉群的解剖结构.3.初步体会发展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉4. 发展柔韧、速度耐力素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟一健美1.复习发展胸大肌的技术动作2.介绍背部肌肉群的解剖结构3.学习发展背部肌肉群的技术动作：1）俯立划船,动作过程： 附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，两手持杠铃自然下垂。 然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。15分钟一健美1.复习发展胸大肌的技术动作组织教法：1）教师讲解、示范*2）组织练习（1）仰卧推举60%*2组（2）仰卧飞鸟60%*2组（3）双杠双臂屈伸100%*1组（4）俯卧撑60%*1组2.介绍背部肌肉群的解剖结构组织教法：1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.学习发展背部肌肉群的技术动作要求：初步体会动作要领1） 俯立划船,1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习50%*2组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟动作要领：杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度。2）引体向上：动作过程：双手握住单杠、两臂伸直、 体悬垂，腰部以下放松。动作要领：用背部肌群的收缩力量， 屈臂引体向上。3）俯卧提拉：动作过程： 附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，两手持杠铃自然下垂。 然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。动作要领：杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度二、体能：1. 柔韧2.速度耐力素质15分钟20分钟2） 引体向上1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *4. 组织练习50%*2组3）俯卧提拉1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习50%*2组二、体能：1. 柔韧结合准备活动进行2.速度耐力素质变速跑：400*2要求：30米冲刺+70慢跑结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟一、组织练习原地伸展性练习二、六、讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 4 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能：1复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.2介绍腹部肌肉群的解剖结构.3、学习发展腹部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿体能：上肢力量、速度耐力素质课的任务1发展胸大肌和逐步体会背部肌肉群的技术动作.2了解腹部肌肉群的解剖结构.3、体会发展腹部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿4发展上肢力量、速度耐力素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.（二）介绍腹部肌肉群的解剖结构3.学习发展腹部肌肉群的技术动作仰卧起坐预备姿势：仰卧地上，两小腿搁在凳上，大小腿成90度角，两手交抱于颈后（即两手轻轻托在颈后耳侧，但不能有任何助力动作）15分钟（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作（1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*4组（2）俯立划船,1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*3组（二）介绍腹部肌肉群的解剖结构1、教师讲解、示范*3.学习发展腹部肌肉群的技术动作1）仰卧起坐要求：初步体会动作要领1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习15次*1组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟动作过程：呼气的同时，上体向上弯起收腹，尽力挤压腹直肌上部，在向后落下还原。仰卧举腿预备姿势：仰卧在长凳、地上或斜板上，双手抓住头上方的固定物。动作过程：两腿伸直（或屈腿）上举至极限，再还原成预备姿势垂直举腿预备姿势：悬垂在单杠上，为防止臂部过于紧张，可在双手腕上套上助力带。动作过程：屈膝或直腿上举，超过水平面，停留12秒，再慢慢还原成预备姿势。15分钟20分钟2）仰卧举腿要求：初步体会动作要领1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习15次*1组3）仰卧举腿要求：初步体会动作要领1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习15次*1组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟（三）体能：1. 上肢力量2. 速度耐力素质一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟（三）体能：1. 上肢力量：双杠双臂屈伸尽力*2组2. 速度耐力素质变速跑：400*2要求：50米冲刺+50慢跑整理活动：一、组织练习原地伸展性练习二六 讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 5 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能：1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;2.发展胸大肌和背部肌肉群练习;3.介绍肩部肌肉群的解剖结构.4.学习发展肩部肌肉群的技术动作:1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举体能：柔韧、速度素质锻炼课的任务1 发展腹部，胸大肌和背部肌肉群;了解肩部肌肉群的解剖结构.2 体会发展肩部肌肉群的技术动作:1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举4.发展柔韧、速度素质锻炼结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟一.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习;二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.15分钟1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习（1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*4组（2）俯立划船,1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*3组（3）仰卧起坐1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习15次*2组二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟三.学习发展肩部肌肉群的技术动作:1） 持铃侧平举预备姿势：两手握住哑铃，虎口向前，肘间为100-120度角，两臂自然伸直于体前。动作过程：将哑铃由身体两侧向上提起，当提至肘高于肩时，沿原线路返回。2）立正划船预备姿势：略挺胸收腹，两手握住杠铃，自然下垂于体前。动作过程：两臂屈肘，贴近体前向上提至锁骨上沿，停留1-2秒，在漫漫沿原线路返回至预备体姿。3）俯立侧平举预备姿势：俯立，两手对握，自然下垂于肩关节下方。动作过程：持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，当上提超过肩位时，停留1-2秒，然后沿原线路返回。15分钟20分钟三. 学习发展肩部肌肉群的技术动作初步体会动作要领1）持铃侧平举1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*2组2）立正划船1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*2组3）俯立侧平举1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*2组结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟二、 体能：1.柔韧2.速度素质锻炼一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟三、 体能：1.柔韧结合准备活动进行2.速度素质锻炼30米*2组50米*2组整理活动：一、组织练习原地伸展性练习二六：讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 6 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能：1复习发展肩部肌肉群的技术动作2发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习体能： 1.柔韧 2.下肢力量素质课的任务1进一步体会发展肩部肌肉群的技术动作2发展胸大肌和腹、背部肌肉群3.发展柔韧和下肢力量素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟一.复习发展肩部肌肉群的技术动作二.发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习15分钟一.复习发展肩部肌肉群的技术动作体会动作要领1）持铃侧平举1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*2组2）立正划船1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*2组二.发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习1.）俯卧撑集体进行：100%22.）仰卧举腿1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.练习100%23）俯立划船,1.讲解法结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟二、体能1.柔韧2.下肢力量素质15分钟20分钟2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.组织练习60%*3组二、体能1. 柔韧结合准备活动进行2.下肢力量素质蛙跳：18米*4结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟一、组织练习原地伸展性练习二、讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 7 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能1.发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习；2.介绍臂部肌肉群的解剖结构；3.学习发展臂部肌肉群的技术动作：1）单手重垂弯举 2）斜坐弯举 3）站立直臂后拉体能： 1.上肢力量 2.速度素质锻炼课的任务1 发展胸大肌和肩、腹部肌肉群；2.了解臂部肌肉群的解剖结构；3.初步体会发展臂部肌肉群的技术动作：1）单手重垂弯举 2）斜坐弯举 3）站立直臂后拉二、体能：上肢力量、速度素质锻炼结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位3）注意徒手操练习顺序结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟一. 发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习二.介绍臂部肌肉群的解剖结构；15分钟一.发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习1）仰卧推举组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*4组2.）仰卧起坐1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *3.练习100%2二. 介绍臂部肌肉群的解剖结构；1.讲解法2、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分70分钟三.学习发展臂部肌肉群的技术动作：1） 单手重垂弯举 动作过程：上臂保持固定不动，以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳弯曲角度。动作要领：弯臂时，上臂切忌前后摆动。2） 斜坐弯举 3） 站立直臂后拉动作过程：上手持铃向颈后弯屈，至极限时，再伸直成预备姿势。动作要领：上臂始终垂直与地面且尽量靠近耳侧。15分钟20分钟三.学习发展臂部肌肉群的技术动作：1） 单手重垂弯举 组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*2组2） 斜坐弯举 组织教法：1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*2组3） 站立直臂后拉1、教师讲解、示范*2、练习法60%负荷*2组1结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分5分钟二、体能：1. 上肢力量2. 速度素质锻炼一整理活动：（放松练习）二整队：小结本课情况。三宣布下周课的内容。四，布置归还器材。五布置课后作业。六师生再见！25分钟二、体能：1.上肢力量结合课中内容进行2.速度素质锻炼50米*2组100*1组一整理活动：原地伸展性练习二、六：讲解队形 *场地器材健身房学生对课的总体评 价很好较好一般差课后小结上海应用技术学院体育课教案年级 二年级 课次 8 项目 健美 学年04-05学期 2任课教师 王若文 课的内容技能：1复习发展臂部肌肉群的技术动作；2发展胸大肌和背部肌肉群练习；3、介绍腿部肌肉群的解剖结构；4、学习发展腿部肌肉群的技术动作：1）负重深蹲2）腿屈伸3）腿弯举4）骑驴举踵5）坐姿举踵体能：柔韧、速度素质锻炼课的任务1进一步体会臂部肌肉群的技术动作；2发展胸大肌和背部肌肉群；3、了解腿部肌肉群的解剖结构；4、初步体会发展腿部肌肉群的技术动作：1）负重深蹲2）腿屈伸3）腿弯举4）骑驴举踵5）坐姿举踵二、发展柔韧和速度素质结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分准备部分5分钟10分钟一.整队及考勤二.宣布本课内容及要求三.布置见习生活动四.准备活动一）慢跑二）徒手操1、扩胸运动2、体转运动3、腹背运动4、踢腿运动5、正弓步压腿6、仆步压腿7、踝、膝、腕绕环运动一、组织、讲解队形* * * * * * * * * * * * * * * *要求：快、静、齐。二、内容：见上要求：积极主动互帮互学想练结合三、因人而异，安排力所能及的活动四、组织教法一）两路纵队绕田径场一圈二）徒手操三）教师分别讲解和示范要求：1）学会模仿动作 2）动作规