慢性前列腺炎的运动疗法.doc

慢性前列腺炎的运动疗法前列腺炎是男性生殖系统感染中最常见的疾病，多来自泌尿系统感染和血行感染；属中医“淋病”范畴，多因身体虚弱或饮酒过度，湿热内生，或房事不节劳伤精气，以致肾气虚弱，气血淤滞而成。自我按摩和医疗体操能消除会阴部、小骨盆和腰部血液、淋巴液的停滞，强化会阴、直肠和肛门肌的功能，对慢性前列腺炎，可作为一种辅助治疗手段。做自我按摩和医疗体操时，可根据各人体质不同，量力而行。但必须持之以恒，不能急于求成，一般坚持数月后可见明显效果。自我按摩在做医疗体操之前，必须先做自我按摩。一般在早晨空腹，或者饭前，饭后23小时进行，先排尿，每一动作做完之后，对按摩过的部位要轻轻抚摸按揉几次。按摩时间共1015分钟。按摩的部位可以涂一些滑石或爽身粉，使手滑动自如。(1)背按摩：分腿直立，与肩同宽，上身稍前弯，将两手背(手腕至指端)横贴于腰背部，由臀中部沿脊柱两侧至肩胛骨下，又手上下交替滑动按摩36次。两手拇指与其它四指并拢，以拇指背面和食指外侧缘紧按脊肌，沿上述按摩的部位，上下交替反复按摩36次。(2)腰、骶骨按摩：体位同上。先用手掌从臀中部起至腰部，并转向两侧轻轻抚摸几次。按摩时，四指合拢，手掌微凹，用手掌依次轻压尾骨、骶骨、腰部，再向腰侧移动，重复36次。双手拇指分别紧按前髋部两侧，四指端呈旋状移动按揉尾骨、骶骨和腰部，从尾骨上行至腰中央部后再向两侧移动按揉。按摩要有压迫感，重复做36次。四指并拢，以掌面紧贴腰两侧，由外向内，有压迫感地按摩推动，在腰上下部各自重复36次。双手四指并拢微曲，置于臀上部中央，拇指紧按臀部外侧不动，食指、中指和无名指端稍用力，沿骶骨上下滑动按摩，重复做36次。(3)臀按摩：身体直立，重心置于左腿上，右脚跟稍向外，右腿稍弯曲。以右手掌由下向上捏拿右臀部肌，重复36次，然后换左侧，以同样的方式进行。姿势同前，由下而上用五指轻柔地抓起臀部肌肉，并轻轻地抖动，重复抖动36次后，再换对侧练习。(4)腹按摩：仰卧。两腿少稍弯曲。如感不舒适，可用被褥垫于腰和膝弯下。右手四指(除拇指)指端以顺时针方向，沿肚脐四周旋转按揉，并渐渐向外扩大至整个腹部，然后再向肚脐周围缩小。按摩到耻骨时，手法要轻。连续按摩3040秒钟。仰卧。两手手指呈钳状，四指在下，沿肋骨下缘稍用力插上，拇指在上，稍用力捏紧，然后沿肋骨下缘滑动，由内向外，重复36次。仰卧。右手指并拢微弯曲，以指端在腹壁外侧部呈螺旋状按揉，并向肚脐部滑动。按摩到肚脐附近时，再退行向外侧按摩。重复做36次。整个腹部都要按摩到，按摩到耻骨上时，手法要轻柔。做腹部按摩时，呼吸要平稳，腹肌放松。按摩后，再以手掌轻轻抚摸腹部。医疗体操医疗体操应在自我按摩后进行。开始时，每一动作重复次数可因人而异，以后每隔10天增加12次，但不要超过20次。如果体力不佳或时间有限，可适当减少重复次数，或不做某些动作，但是第10、11节必须做，第9节可以只重复做2次。每节操时间为2030秒钟。第一节：仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直，两腿稍分开，缓慢自然呼吸。用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提，呼吸36次，然后放松肌内。重复做35次。第二节：仰卧，两手枕于头后，膝弯曲，脚掌着床，两脚分开2030毫米，缓慢呼吸。用力使背、腰、臀部向上挺起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸36次后，肌肉放松，姿势还原。重复做35次。第三节：仰卧，两腿伸直，两臂平伸放于身体两侧，掌心向下。两臂保持伸直并向上抬起至头后，同时前臂旋转，使掌心着地(床)。抬臂的同时吸气，沿原方向复原时呼气。重复35次。第四节：仰卧，弯左腿，用双手将左膝在胸前抱紧，同时吸气，还原时呼气，换右腿，动作同前。各重复510次。第五节：臀后部坐在椅子前缘，双手伸直扶持身后椅座的两侧，两膝弯曲分开，与肩同宽。缓慢吸气，挺腹，下巴稍抬起，以臀部为支点由左向右旋转上体。腹部收缩，下巴贴向胸部，由右向左旋转上体，同时缓慢呼气。重复做510次。第六节：准备姿势同上节。两手掌紧按双膝，全身用力1015秒钟，然后放松肌肉，缓慢呼吸，重复510次。第七节：直立。双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，双膝勿曲，以双手背触及双膝，呼气时上提肛门，呼吸35次后身体复原，肌肉放松。第八节：俯卧，缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高放下，各重复510次。第九节：开始动作同上节，腿抬高后再向外侧分开并停留一分钟左右，放下后换另一侧腿。各重复510次，每次之间可休息12分钟。第十节：盘腿坐，右小腿置于左小腿上，上身挺直，两手掌按双膝，先吸足一口气，慢慢呼出时，收缩会阴肌，上提肛门35次。如此呼吸36次，每次吸气时，肌肉要放松。第十一节：盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上。缓慢呼气的同时上身前躬，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌，上提肛门，双手手指触左脚尖；吸气时肌肉放松，动作复原。重复510次后换右腿做。第十二节：直跪。两脚拇趾靠拢，脚跟分向外侧，臀部着实坐在脚掌上，背挺直，以大拇指摸脚跟，其余手指摸脚底。缓慢呼气的同时紧缩上提肛门35次，吸气时肌肉放松。第十三节：仰卧，枕部、颈、肩着床，两手以肘掌床，手掌支撑腰部，并逐渐向肩胛骨方向移动；将背、腰与双腿向上倒竖。持续挺立57秒钟后，手放下，姿势复原，仰卧静息2030秒钟。本节只做一次，以后每隔10天可增加一次，倒竖时间也可逐渐增加，但不要超过一分钟。在做此节时或做完后，