老有所医,老有所养——老年人冬季养生保健知识讲座

老有所 医 老有所 养 老年人冬季养生保健知识讲座 四川省老年健康普及基地 你的今天 就是我的明天 当您老了 依然有人关心你 讲座目录 一 冬季中药浴足二 老年心理健康保健三 中老年冬季常见病预防四 冬季 暖气病 预防 您晚上泡脚了吗 一 冬季中药浴足 俗称中药泡脚 就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚 中药成分在热水的热力帮助下 可渗透进皮肤 进入人体血液循环系统 从而改善体质 调理身体 治疗疾病 中药泡脚在我国历史悠久 早在3000年前 祖先们就懂得用中药泡脚的作用 古代宫廷中常以麝香 沉香等中药配伍煎汤进行泡脚 借以醒脑提神 消除疲劳 民间则常用菖蒲 艾叶等煮水给小孩泡脚 以达到防疫 保健作用 1 中药浴足历史渊源 因此 有 天天洗脚 胜吃补药 三天吃只羊 不如洗脚再上床 夜夜把脚洗 难得寒气从脚起 的谚语 现代医学也证实 浴足可改善血液循环 促进新陈代谢 使身心舒畅 精神爽快 减轻疲劳 加入中药的浴足不仅可促进血液循环 还可通过皮肤充分吸收中药成分 促进气血 增强免疫力 强身健体 祛病延年 2 现代医学对中药浴足的认识 中医认为 人体五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位 因此 浴足可舒筋活络 调理全身脏腑功能 3 中医经络对中药浴足的认识 那么您知道有哪些中药泡脚药方 他们各自有什么作用 又有哪些注意事项呢 互动话题 1 生姜泡脚 驱寒生姜属辛温解表类 祛寒解表 怕冷 容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚 一般取15 30克生姜 将其拍扁 放入锅中加小半锅水 盖上锅盖煮10分钟 泡脚时水要没过踝部 最好边泡边搓双脚 2 现代医学对中药浴足的认识 2 现代医学对中药浴足的认识 2 艾草泡脚 温肺艾草性温 味苦 无毒 具有回阳 理气血 逐湿寒等功效 艾草泡脚能改善肺功能 对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处 发烧和患有低血压 糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚 每周2 3次即可 不宜过于频繁 2 现代医学对中药浴足的认识 3 桂皮泡脚 消肿桂皮 又称肉桂 官桂或香桂 与花椒都是家庭常用香料 二者都有温肾阳作用 泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用 可用花椒和桂皮各15克 一小撮或一小块 煮后泡脚 煮法同煮生姜的方法 2 现代医学对中药浴足的认识 4 红花泡脚 防冻疮红花是一种妇科常用中药 活血通经 祛瘀止痛 冬季易冻疮和皮肤皴裂的人可用红花泡脚 能预防和改善冻疮 取红花10 15克 大约一小撮 按之前提到的方法煮水泡脚 善于调节 保持良好心态 二 老年心理健康保健 1 遵循 一个中心 以健康为中心 老年人身心健康 是对子女最大的帮助 也间接为社会做了贡献 2 谨记 两个要点 潇洒一点儿 潇洒走过退休后的生活 让退休生活变得美好 糊涂一点儿 遇事看淡一点儿 看开一点儿 在小事上随意一点儿 3 做到 三忘 忘掉年龄 古人云 人不思老 老将不至 忘掉怨恨 伤害自己的最好方法就是记住让自己不开心的人和事 忘掉疾病 对你患的疾病不要过度担心害怕 遵医正确积极治疗 4 丰富娱乐活动 健康的生活方式能维护和促进自身健康 健康生活方式主要包括 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡4个方面 祝各位朋友 老有所 医 老有所 养 健康 幸福 长寿 三 中老年冬季常见病防治 一 关注脑出血 脑出血俗称中风 是脑子里的动脉血管破裂发生出血 中老年人脑动脉已变硬变脆 容易导致破裂出血 1 脑出血症状 病人常有剧烈头痛 伴有恶心 呕吐 严重者神志昏迷 一侧肢体瘫痪 一侧肢体感觉障碍 一侧视力偏盲 这就是通常叫做 三偏 症状 2 脑出血诱因 寒冷刺激可兴奋交感神经 引起小动脉收缩 促使高血压病人血压升高 脑出血发生率就比较高 高血压控制不好是引起脑出血的主要原因 不按规定服药情绪激动过度劳累大便过度用力 3 脑出血急救处理 一旦出现脑出血 不可随意搬动 应马上拨打120送附近医院抢救 越早发现越早抢救 救治几率越大 后遗症越轻 4 预防脑出血 控制血压 在冬季 高血压病人的血压通常有所升高 降压药应相应加量 注意保暖 除全身添加衣服外 应头戴帽子 注意头部保暖 稳定情绪劳逸结合少食脂盐通畅大便 二 骨折 老年人常因跌倒而造成骨折 最常见的原因是骨质疏松 1 骨质疏松诱发骨折 老年人群骨质易疏松 特别是更年期妇女 研究报告显示70 79岁的老人发生骨折是60 69岁的3倍 80 89岁的老人发生骨折是60 69的7倍 年纪越大 跌倒发生骨折的几率就越高 老人过冬 预防跌倒 预防骨折 2 冬季骨折诱因 1 寒冷季节 穿衣服较多 行动不灵活 2 晚上视力不佳 穿鞋不合适或被东西牵畔 上下楼梯也容易遇紧急情况 导致跌倒 3 骨折的预防 衣着舒适 老年人天冷穿衣应保暖不臃肿 最好穿布鞋 或保暖鞋 既保暖又不滑 小心行走 行走时看好路 不与人谈话 雨天 下雪天尽量不要外出 3 骨折的预防 补钙用药 老年人应多食含钙食品 如奶制品 牛奶 乳酪等 豆制品等 多晒太阳 必要时可选用降钙素 如鲑降钙素 减低骨丢失 改善骨质疏松 3 骨折的预防 适度运动 中医传统运动太极 八段锦对于预防老年人跌倒 骨折效果确切 太极 3 骨折的预防 适度运动 中医传统运动太极 八段锦对于预防老年人跌倒 骨折效果确切 三 当心老年肺炎 老年人呼吸道老化 局部防御功能下降 气道分泌物清除功能降低 肺部容易发生炎性感染 老年人肺功能下降 到60岁降至75 到80岁降至60 老年人肺炎的发生率是年轻人的2倍 病死率可高达50 1 肺炎症状 发病时症状不典型 可不发热或只有低热 咳嗽少 痰不多 也可突然畏寒 发热 神志不清 呼吸快 每分钟可达30次以上 血压下降 可低于90 60mmHg 病情危重 应马上送医院诊治 2 冬季感冒诱发肺炎 老年人在天冷时多先有感冒 若不及时诊治 在感冒基础上 很快合并细菌感染 极易引发肺炎 3 冬季预防肺炎 保暖 晨练不要过早 应在太阳出来后方可进行 尽量不去或少去人多的公共场所 减少与感冒 肺炎病人接触 预防传染 及时治疗感冒 切忌侥幸心理 可接种多价肺炎球菌疫苗提高免疫力 预防肺炎 另外 维生素E也可增强免疫力 抗衰老 中老年朋友们可适量服用 四 警惕心肌梗死 心肌梗死发生时最突出的症状是心前区疼痛 持续时间超过15分钟 休息也不能缓解 老年患者症状不典型 也有无痛性心肌梗死 在这种情况下 应立即到附近医院救治 1 寒冷可诱发心肌梗死 寒冷刺激可导致冠状动脉痉挛 冠状动脉内血流量减少 引起心肌缺血 出现心绞痛 直至发生心肌梗死 因此 寒冬季节要特别警惕心肌梗死的发生 2 急性心肌梗塞 冬季发生急性心肌梗死的患者占全年的50 左右 11月 3月为发病的高峰期 3 预防心肌梗死 1 防寒保暖 穿厚实且保暖性好的鞋袜 防止脚受凉反射性引起冠状动脉痉挛 3 预防心肌梗死 2 遵医服药 并定期到医院随访复查 3 预防心肌梗死 3 饮食调养 控制总热量摄入 饮食以新鲜蔬菜 鱼 禽 蛋 瘦肉为主 辅以豆制品和奶制品 3 预防心肌梗死 4 适量运动 适当运动能增加冠状动脉血流量 是预防冠心病的良方 如散步 五 冠心病患者如何过冬 坚持日常用药 随身携带急救盒 按医嘱定期复查 并注意及时防治气管炎 感冒等疾病 应多穿衣服 减少户外活动 以防受凉 外出时选择轻便着装 冬季室外散步最好以上午10 11时或下午3时 阳光充足时为宜 饮食总原则 三增三减 增加不饱和脂肪酸 增加矿物质 增加维生素 减总能量 减脂肪 减糖类 六 老寒腿 老寒腿属中医痹症范畴 相当于现代医学中的风湿性关节炎 类风湿性关节炎 骨性关节炎等骨关节病 以膝关节受累为主 常出现关节疼痛 肿胀 上下楼或蹲立时疼痛加重 1 老寒腿冬季预防 1 减少外出 注意保暖 全身 使用护膝 2 注意并发症 心脏疾病 3 药物控制 4 中药浴足 四 冬季健康隐患 暖气病 小到 嘴唇干裂 鼻出血 咽干声嘶 全身皮肤瘙痒 等轻微症状 大到呼吸道感染 慢阻肺 哮喘 心脑血管疾病等严重病症 暖气病 伤害人体五大部位 1 呼吸系统预防和处理 应及时通风 加湿 补水 屋内摆设尽量简化 室内勿铺地毯 床单 被褥 衣物勤更换 清洗 避免使用皮毛制品 不便洗涤的物体经常拿去阳光下晾晒 2 心血管系统暖气过热 抢走 人体的水分 会导致血液黏稠度增高 引起血压下降及心绞痛等心血管疾病 暖气病 伤害人体五大部位 2 心血管系统 暖气病 伤害人体五大部位 3 泌尿系统正常人尿量每天约1500 2000毫升 能冲洗尿路 避免感染 水分丢失多 尿量