私人健身教练课程第三章《生物力学及人体活动分析》.ppt

第三章生物力学及人体活动分析 生物力学及人体活动分析 力及力矩的含义肌肉角色及收缩种类不同活动名称的定义分析抗阻力训练的有效性 生物力学 学习生物力学的原因是提高运动的安全性和有效性 活动的形式有 结合平移和旋转的运动 生物力学 力矩是1N的力向着某固定方向移动一米产生的功 即力矩使物体发生弧线移动 身体关节的活动都是弧形移动 力矩 力量x力臂 力量到轴心的垂直距离 为什么不学平移 为什么学力矩 肘关节屈曲时各个角度的力臂各是什么 怎样增加俯卧撑难度 抬高脚 可以使重心移向身体上肢 从而增加阻力 重力 的力臂 也就是增加阻力力矩 同时 抬高脚还能减少动力臂 也就是减少动力力矩 怎样减少俯卧撑难度 举两例 哑铃与器械肱二头肌弯举区别 哑铃肱二头肌弯举时 器械肱二头肌弯举时 三种肌肉收缩类型 等长收缩 等张收缩 三种肌肉收缩类型 必须有抗阻力存在才能称是离心收缩 分析肱二头肌弯举时肱二头肌和肱三头肌分别做什么运动 等动收缩 健美运动就是不断的给肌肉新的刺激 避免肌肉出现适应 从而给肌细胞造成破坏使其超量恢复 肌肉角色 原动肌 主要参与该动作的肌肉 拮抗肌 协助肌 稳定肌 用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉 活动名称 屈曲 伸展 超伸 肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线 容易发生超伸的关节有肘关节 膝关节 躯干 外侧屈 外展 内收 活动名称 内旋 水平面 外旋 有肩关节 髋关节 足背屈 屈曲脚踝至脚趾向上 跖屈 伸展脚踝至脚趾向下 旋前 前臂绕着纵轴旋转 使掌心向下 旋后 前臂绕着纵轴旋转 使掌心向上 活动名称 骨盆前倾 骨盆后倾 正常时骨盆应保持在中立位最好 内翻 脚绕着纵轴旋转 使脚底转向内侧翻 脚绕着纵轴旋转 使脚底转向外侧 脚踝扭伤一般为内翻 因为脚踝外侧韧带比较弱 活动名称 上举 肢体向上移动 例如耸肩 下压 肢体向下移动 例如将肩膀向下压 前引 肢体沿着纵轴向前端伸出 例如下颌或头部向前伸出 以及肩带前引 缩回 肢体沿着纵轴向后端缩回 例如将头部拉向后 旋转 屈曲 外展 伸展和内收的混合运动 颈前下拉动作分析 颈前下拉动作分析 过 开始位置完成动作腕关节中立中立肘关节旋前旋前 屈曲肩关节外旋外展约150 外旋 外展90 躯干中立中立肩关节活动 内收 参与肌肉 阔肌 主动肌 下拉时向心收缩 恢复时离心收缩肘关节活动 屈曲参与肌肉 肱二头肌 主动肌肉 肱肌 肱桡肌为协助肌 俯身肘伸展 开始位置结束位置腕关节中立位中立位肘关节屈曲中立位可以把中立位当成0 把开始位置的当成 1 则动作过程位0 1 1 也就是说与1相反 即为伸展 宽距俯卧撑 宽距俯卧撑 开始位置完成位置腕关节伸展伸展肘关节屈曲旋前旋前肩关节外展外展 水平内收躯干中立中立肩关节活动 水平内收参与肌肉 三角肌前束 胸大肌为主动肌肘关节活动 伸展参与肌肉 肱三头肌 肘伸肌 窄距坐姿划船 开始位置结束位置腕关节中立中立肘关节旋前旋前 屈曲肩关节屈曲伸展 肩带缩回躯干中立中立肩关节活动肩伸展肩带缩回参与肌肉背阔肌三角肌后束中下斜方肌菱形肌肘关节活动肘屈曲参与肌肉肱二头肌 肱肌 肱桡肌 宽距坐姿划船 开始位置结束位置腕关节中立中立肘关节旋前旋前 屈曲肩关节外展 水平内收水平外展 肩带缩回躯干中立中立肩关节活动肩水平外展 肩带缩回参与肌肉三角肌后束 中下斜方肌菱形肌肘关节活动肘屈曲参与肌肉肱二头肌 肱桡肌 肱肌 卷腹和仰卧起坐 卷腹仰卧起坐动作幅度肩胛骨离开地面腰椎离开地面关节活动躯干屈曲躯干屈曲 髋屈曲参与肌肉腹直肌及腹部肌群腹直肌髂腰肌训练有效性针对腹直肌对腹直肌刺激小训练安全性安全对腰椎压力大 选择抗阻力训练的步骤 确定目标肌肉 确定阻力方向 身体位置身体稳定 动作路线 动作幅度会员想练股四头肌 分析得出股四头肌的作用是使 选的是什么动作 各关节及活动 肩带包括 其活动活动有 肩关节包括 活动有 肘关节包括 活动有 腕部手和手指包括 活动有 各关节及活动 髋关节包括 髂骨 耻骨 坐骨 活动有 膝关节包括 活动有 踝部和足部包括 距骨跟骨跗骨跖骨趾骨活动有足背屈跖屈 外翻内翻 趾屈曲趾伸展 躯干包括脊柱 活动有 训练动作 人体动作参与肌肉训练动作肩带缩回中下斜方肌菱形肌坐姿划船肩屈曲水平内收三角肌前前平举肩外展三角肌中束侧平举肩伸展水平外展三角肌后俯身侧平举肩外展冈上肌侧平举肩内旋肩胛下肌肩内旋动作肩外旋冈下肌肩外旋动作肩外旋小圆肌肩外旋动作 训练动作 人体动作参与肌肉训练动作肩带前引前锯肌增加式俯卧撑肩内旋大圆肌肩内旋动作肩水平内收胸大肌卧推肩带前引下压胸小肌肩伸展内收内旋背阔肌背下拉划船躯干屈腹直肌卷腹屈腿仰卧起坐躯干旋转侧屈 腹内外斜肌体侧屈旋转直立体旋转能练到腹内外斜肌吗 训练动作 人体动作参与肌肉训练动作躯干伸竖脊肌罗马椅背伸颈屈胸所乳突肌抗阻力颈屈肩带上举斜方肌上束耸肩肩带缩回斜方肌中束坐姿划船肩带下压斜方肌下束坐姿划船肘屈曲 旋后 肱二头肌哑铃弯举肘屈曲 旋前 肱肌哑铃弯举肘屈曲 中立 肱桡肌锤式弯举 训练动作 人体动作参与肌肉训练动作肘伸展肱三头肌钢线下压臂屈伸髋屈曲髂腰肌髋屈曲外展外旋缝匠肌髋外展臀中肌臀小肌直立髋外展髋屈曲膝伸展股直肌腿屈伸膝伸展股内外侧肌股中间肌腿屈伸髋伸展外旋臀大肌蹲举髋伸展膝屈曲股二头肌长头蹲举腿弯举 训练动作 人体动作参与肌肉训练动作膝屈曲股二头肌短头腿弯举髋伸展膝屈曲半腱肌半膜肌蹲举腿弯举髋内收髋内收肌群抗阻力髋内收膝屈跖