第十三课：学习压力.ppt

学习压力 链接 中日韩美高中生调查显示中国学生学习压力最大 调查显示 中国和美国父母比日本和韩国父母更关心孩子的成绩 65 9 的中国父亲和64 3 的美国父亲很关心孩子成绩 高于韩国和日本 72 8 的中国母亲和78 8 的美国母亲很关心孩子成绩 也远远高于韩国和日本 24 5 的中国父母要求孩子进前10名 这个数字是美国的两倍 美国父母较多要求孩子成绩在中上水平 中日韩美高中生调查显示中国学生学习压力最大 86 6 的中国学生认为自己的学习压力大 压力主要来源于父母的期望 自己的期望和同学的竞争 四国中感受到就业压力最大的是韩国学生 达58 3 远高于中国 日本和美国 由于考试和学业压力大 七成多中国学生有情绪低落和烦躁情绪 在四国中比例最高 韩国和美国要少约20个百分点 近半数中国学生有 睡不着 的生理表现 低于美国 但高于日本和韩国 亲 压力有没有很大 心理小测试 不要盯着不动 用很正常的眼神去看 学习压力成中小学生自杀主因 深圳中小学生去年自杀人数全省居首位教育部门要求中小学必须开设心理教育课程青春 是生命之晨 然而却有人在最绚烂时选择结束生命 根据近日广东省教育厅公布的去年全省中小学生非正常死亡情况统计 去年 深圳共有9名中小学生自杀身亡 自杀人数在全省市级以上行政区域排名第一 比排名第二的东莞市多出50 也占到总数的10 而就在昨日 深圳中学有一名男生跳楼身亡 令人惋惜 什么是学习压力 学习压力 是指人在学习中所承受的精神负担 这种精神负担 迫使人一定要在学习上取得成功 获得理想的学习成绩 有压力好不好 压力对人并非都是坏事 很多时候 我们需要一种力量来推动我们 因为人通常都有点惰性 假如 凡是有压力的事我们都不去做 那么我们人类的智慧就不会发展到今天的网络和纳米技术时代 正是生存的压力让我们改变了自然同时也改变了我们自身 学习生活中 有压力存在 感受压力是正常的 但是 但压力过大 对人产生的破坏也是巨大的 很多人由于承受不住过大压力 要么对他人造成伤害 如浙江金华的徐力同学 因无法忍受来自母亲的压力 用刀杀死母亲 要么自毁自己 如宁夏平罗中学的魏民同学 即没有受到老师 家长的批评 也没有与同学发生矛盾 只是因为学习成绩的波动带来巨大压力自杀身亡 学习压力带来的既有积极的一面 又有消极的一面 压力是把双刃剑 关键是我们如何利用它 小组讨论 1 学生学习的压力主要来自于哪里 2 学习压力过大有哪些表现 3 如何缓解学习压力 学生学习压力来自哪里 1 家长期望过大的压力 2 理想目标过高 学习成绩较高 的压力 3 过份关注自己缺点造成的压力 4 学校的教学给孩子的压力 曾哥叫我们讲课 压力好大 学习压力过大主要表现 在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振 睡眠质量较差 经常失眠 经常感到不舒服 容易生病 有时还会出现恶心 呕吐等生理反应 已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等 在情绪上会表现为容易沮丧低落 经常显得不耐烦 暴躁 易怒 说话冷言冷语 对自己 他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向 和家长关系紧张 对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等 在学习上会表现为敷衍 厌烦监督 抱怨 对自己学业过分苛责 对自己没信心等 在考试时会表现出焦虑不安 考前失眠等 当然还有 1 对老师传授的知识不感兴趣 上课无精打采 注意力不集中 思想开小差 做小动作 破坏课堂纪律 抄作业或不完成作业等 2 害怕考试 对考试表现出明显的焦虑 考前过分紧张 睡不好觉 考试时脑子里一片空白 平时会做的题都忘得一干二净 或发生病理反应 如头晕 肚子疼 容易疲劳 没有食欲等 3因为学习好 对自己总是有很高的要求 总想争第一 稍有失误就痛不欲生 4和家长关系紧张 特别厌烦家长督促检查自己的学习 不愿意和家长讨论有关学习的事 对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗 5因成绩差而过分自卑 对自己没有信心 经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼 心理脆弱 有时会因此而离家出走或产生轻生念头 6学习成绩并不好 但却感觉自己一点儿学习压力都没有 说到做不到 也不知道怎么学习 心理很烦 这是学习压力过大的一种另类表现 如何缓解学习压力 1 不要把目标定得高于自己能力所及 2 有效地分配时间 将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序 然后依次逐步完成 阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力 3 课余时应做适量运动 既可强健身体 亦可减压 或可在教室做一些简单的伸展运动 减轻肌肉疲劳 4 遇到困扰或情绪低落时 可与家人或朋友倾诉 通过与同学 同事的沟通获得支持和关怀 亦可发泄情绪 5 即使再忙 也要有必要而充分的睡眠 这对松弛绷紧的神经至关紧要 对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要 6 如果实在感觉压力太大 无法应承致使情绪低落 不妨去听听CD 看看电视剧 哪怕偶尔 疯狂 消费一把也可以 当然这是一种矫枉过正的办法 不可频频使用 更不能成为你懒惰涣散的借口 7 养成持之以恒 平衡有序的生活习惯 不要做 书呆子 别放弃享受美食 享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣 饮食减压 1 保持脱氢表雄酮 DHEA 和皮质醇的平衡 DHEA是在肾上腺中产生的呃 有增强免疫的作用 但如果处在压力下 肾上腺开始产生皮质醇 皮质醇对人的免疫系统机能破环最大 为了支持肾上腺 身体需要 维生素B5 也称泛酸 食物如 椰菜 甘薯 全营养谷物 花椰菜 大马哈鱼 肝脏 豌豆以及蚕豆等 维生素C 椰菜 白菜 红辣椒 青椒 所有的欧黑莓或红色浆果 猕猴桃以及柑橘类的水果 镁 鲭 鱈 全营养谷物 叶状绿色蔬菜 蚕豆 坚果和水果 2 关于咖啡因许多承受巨大压力的人会寻求刺激性的饮料 如茶 咖啡 酒精饮料 这些实际上把人体的营养物质排除 但是这些饮料会增加肾上腺素的产生引起焦虑 注 大量摄入咖啡因会对骨骼的质量造成不好的影响 3 关于酒精饮料如果你非常焦虑 压力很大 最好不要喝酒 过度饮酒会破坏每一个生物系统 引起胃肠问题 肝脏疾病 大脑和心脏紊乱 4 关于碳水化合物吃 安心食品 也不是解决压力的办法 减少或者最好消除糖类食物 可以减轻肝脏的负担 肝脏是人体最主要的净化器官 bonustrack 考前缓压的方法 以下这些方法可以有效缓解心理压力 不妨一试 准备一条冷毛巾 随时擦脸 以助清醒 脱掉鞋袜 用脚尖走路 走上几分钟 心中的烦恼便会跟着走掉了 找一位乐观的朋友或同事倾诉 发泄一下情绪 喝一杯酸梅汤或果汁醋 疏通肝气 闭上眼睛 尽力想身体后面的景物 平衡前后脑的压力 读你最崇拜人的格言 并认真思考 有镇定的作用 多赞美及鼓励自己 不要遇到挫折就苛责自己 做到晚上十点前睡觉 早上六点起床 多看喜剧片 开怀大笑一番 简化自己生活及欲望 因为生活越复杂 压力就越大 自己动手做东西 会使你更满足 更快乐 如可以烹饪或做自己最喜欢的事 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上 而是要想老天让我与日俱增经验和智慧 生活因此更丰富 经常到书店走走 读一些励志的书籍 漫画及幽默文选 不断告诉自己 要能容纳别人不同的观念或行为 1 如果您觉得力不从心 那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点 2 拥有一两个知心朋友 3 犯错误后可别过度内疚 4 正视现实 因为回避问题只会加重心理负担 最后使得情绪更为紧张 5 不必事事 时时进行自我责备 6 有委屈不妨向知心人诉说一番 7 常对自己提醒 该放松放松了 8 少说 必须 一定 等 硬性词 9 对一些琐细小事不妨任其自然 10 不要怠慢至爱亲朋 11 学会 理智 地待人接物 青少年宽松情绪法 12 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 13 实施某一计划之前 最好事先就预想到可能会出现坏的结果 14 在已经十分忙碌的情况下 就不要再为那些份外事操心 15 常常看相册 重温温馨时光 16 常常欣赏喜剧 更应该学会说笑话 17 每晚都应洗个温