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文档简介

田径之短跑起跑技术 教师 张华 田径规则规定 400米及400米以下 包括4 200米和4 400米接力的第一棒 各项径赛的起跑必须使用起跑器 起跑器的安装起跑器安装的方法有 普通式 拉长式 两种 通常采用 普通式 前起跑器安装在起跑线后一脚半 约4045厘米 处 后起跑器距离前起跑一脚半 前 后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角 两个起跑器的中轴线间隔约15厘米 重点 了解蹲踞式起跑动作 能做到听口令快速起动 难点 如何做到蹬地有力 阶段一 各就位听到 各就位 口令后 做2 3次深呼吸 轻快地走到起跑器前 两手撑地 两脚依次踏在前 后起跑器的抵足板上 后膝跪地 两手放在紧靠起跑线后沿处 两臂伸直 肩与起跑线平行 两手间隔比肩稍宽 四指并拢和拇指成八字形支撑 颈部自然放松 两眼视前下方约半米处 注意听 预备 口令 起跑技术起跑技术包括 各就位 预备 鸣枪 或 跑 三个阶段 阶段二 预备听到 预备 口令后 随时之吸一口气 平稳地抬起臀部 与肩同高或稍高于肩 重心适当前移 肩部稍超出起跑线 这时体重主要落在两臂和前腿上 预备 姿势应该稳定 两脚贴起跑器抵足板 注意力高度集中 阶段三 枪声听到枪声 两手迅速推离地 两臂屈肘有力地作前后摆动 两腿迅速蹬起跑器 使身体向前上方运动 前腿快速有力地蹬伸髋 膝 踝三个关节 蹲踞式起跑的全过程图示 蹲踞式起跑的教学方法 1 听信号做各种姿势起跑和快速反应练习 2 学习安装起跑器的方法 让学生按普通式起跑器安装的要求进行练习 3 学习 各就位 预备 技术 4
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