真源六字诀.doc

真源六字诀1,十字步进退:并步站立,双掌直臂前上抬起,略高于肩,十指微用力撑张,掌指向前上,双掌横距不逊肩宽,然后双膝稍稍耷拉一下.(操作无误实鉴:甲成定势,乙丙(体重与甲相仿)同时将体重挂在甲的左右大臂,甲会发现乙丙之力顺畅泻入地,自身轻松稳固,即使乙丙同时松劲,甲亦不会因失荷而失衡反弹.乙丙全力托甲大臂下,即使将甲抬起,甲亦会发现肩臂处轻松稳固,毫不吃力.此系检验手段,并非功夫之类).左足(亦可右足)前进一步,步幅与平日走路相仿,同步提起右膝,右足后退一步,同步抬起左膝,左足左移一步,同步提起右膝,右足右移一步,同步抬起左膝,然后,再左足前移提右膝,右足前后退提左膝,连绵进退侧横即可.注意事项:肩颈须放松,掌勿松劲,腕勿憋劲,膝勿僵挺,目微前上视1,内环膝:预备式同十字步进退.右膝向后,向右,向上,向前,向左,至中位复向下落足至起始位,同步左膝向后,向左,向上,向前,向右,至中位复向下落足至起始位;然后再依次右左地连环不断即可.亦可小幅前行步练习.注意事项:躯干及支撑腿勿乱晃,颈躯勿僵2,外环膝:预备式同上.设想:齐膝高放一固定的前后向木棍,棍头正冲两膝间,距膝约10-15厘米.抬右膝稍向左,然提膝上抬,使膝外测,胫外侧,踝外侧,足背外侧依次贴棍上滑,边上滑边使膝尖横顶,至小趾侧贴棍时,小腿成右上左下的斜线状;小趾越过棍后,右足下落至起始位,然后依法反向操作左膝.双膝连环即可3、乱环：预备试同十字步进退；左足前进一步，右足前进一步，左足再前进一步；右足经左足内侧右跨一步，左足跟贴右足内侧，右足再横跨一步，左足再跟贴右踝内侧（勿沾地）；左足后退一步，右足后退一步，左足经右足内侧左跨一步，右足跟贴左足内侧，左足再左跨一步，右足跟贴左踝内侧，右足落地的同步，左足前进一步，余者同开始。如是循环圆转即可。注意事项：肩颈放松，膝始终微曲，双目始终盯住一个目标，双足不得一线，更不得交叉，步幅如平日行路。如果先丛右足开步，只不过方向相反，习者自度。以上步数系方便说明，读者勿拘，随意挥洒最好。4, 雀跃初基:双足平行立,双手上抬与眉齐,双肘稍横指,双手如抓横杆,双膝稍一耷拉的同步,双踵踮起,双足掌撑地,双手抓握横杆不动,左右平旋胯臀,双足会不由主地蹦跳起来,从外形上看,很类似拳击手的跳跃转换,但内理上却大相径庭.雀跃的深化练习最好面授,述之文字,很可能差之分毫,谬之千里,雀跃能开发出可观的的耐力水平.1,正式展胯:面墙并足站立,提右足正蹬于墙面,足尖向上,高度不低于脐,膝微曲;左腿挺立勿弯,足尖正冲墙(初练稍外撇也可);以臀与大腿后侧交连处为折点,让躯后仰,右膝随即自由弯曲,躯同步向两足的斜连线垂直颤压,右膝挺直,躯复起始位,再重复下一次.注意事项:颈勿紧张,胸勿绷挺,支撑腿始终挺立勿弯.操作无误实鉴:甲成定势,乙力推甲肩背,甲能发现乙力顺畅流泻于墙面,而躯身却轻松稳固;乙突然松劲,甲依然稳立如初,绝不会因失荷而有丝毫后弹之趋.此仅仅是检验手段并非功夫之类2,侧式展胯:双足并立,侧身向墙,提左足侧踹式贴顶墙面,足尖微下扣,膝挺勿曲;右足尖外展90度,胯微前挺,使小腹与大腿前面共处一平面,双目经左肩前径视左踵,躯沉坠并右倾,脊勿侧弯,同步右膝屈曲右顶;挺膝起身再重复.注意事项:胸颈勿僵,左膝始终挺直.操作无误实鉴:甲如上成定式,乙力顶甲右肩,甲会发现乙力流畅地泻入墙面,而躯轻松稳固,乙全力按甲左肩,甲会发现乙力顺畅流泻入地,而躯轻松稳固,即使乙突然松劲,甲亦不会因失荷而失衡反弹.此系检验手段,不是所谓功夫之类.3,扣式展胯:双足并立面墙,足尖正冲墙,左足直膝蹬于墙面,高度不低于脐,左足尖内旋90度向右,右腿挺直;在保证躯干正直前提下,躯水平左旋,使右肩尖与左踵前后一线,同步右手贴握左踵,静持一会,回复起始态,再重复.此练习须循序渐进,以呼吸顺畅为基准渐进.此系打法中的足腿运作基础.勿以法简而小视1,荡丹田:左膝挺直,提右膝过腰,躯后仰与胯前推同步,右膝水平笔直前冲,以远为佳,右膝收回,躯干复位,右足落地,再抬左膝依法操作.注意事项:勿弓背或挺胸,勿憋气或僵颈,支撑腿勿曲.操作无误实鉴:甲右膝前荡定式,乙推顶甲膝,甲可感乙力顺畅流泻入左足下,身稳固轻松,乙突然松劲,甲不会因失荷而失衡,依然稳立如初.此非所谓功夫,只是检验手段2,旋丹田:平步站立,双足平行,双手扶胯,双膝稍一耷拉,然后以胯带肩,使躯左右平旋即可.脊勿拧扭或侧弯.操作无误实鉴:甲前伸两臂,乙双手力固甲双腕,甲躯微动,乙即被拔根斜掀.此非所谓功夫,只是检验手段3,荡旋丹田:左腿挺立,提右膝过腰,然后胯前推,躯后仰并左旋,驱右膝水平笔直地内旋着前冲,左足随即捻转90度,定势时,大形类似侧向展胯,只不过支撑腿笔挺而已.操作无误,既使单足支撑,身体也能稳固异常,将此势于空中长时停留,亦无不平衡感.这大概才是控腿真义吧1,蹬踢:并步站立,右膝上提的同步,右足向前甩出,足尖内勾.右足收回下落,左足依法操作.由低到高,逐步提升.注意要点:踢出腿的膝部勿僵挺,微弯为宜.提膝与甩足同步运作,绝非常见的先抬膝再蹬足2、弹踢:并步站立,抬右膝的同步,右足前甩,足尖下压,足背平绷,右足收回落地,左足依法操作.注意事项同蹬踢.3,剜踢:并步站立,右膝稍偏右前提起,同步内旋,右足也同步如弹踢般甩出,右足收回落地,依法操作左腿.1,外缠脚:并步站立,右膝边外旋边上提,同步右足如蹬踢般甩出,定势时,右足尖向向方或右上方.右足收回落地,左足依法操作.2,内缠腿:并步站立,右膝也内旋边上提,右足稍偏右前方甩出,足尖内勾向左,足底与地面平行,踝外侧鼓劲.右足收回落地,左足依法操作.小结:蹬,弹,剜,内外缠,看似非常简单,却能迅速成就出腿无预兆的功夫.并为搏击中的手脚齐攻奠定基础.3、提踏进退：预备式同十字步进退，然后右足外撇4560度左右，目稍前上视，左膝稍抬，左足背前绷弹，足尖垂直，左足稍前踏落，右膝横提。膝尖向右，右足背侧绷弹，足尖垂指，右足踏落，右足还是外撇45-60度状，右尖与左足跟基本横处一线，同步左膝上提，左足背前绷弹，足尖垂指，左足踏落，右足再依上操作。后退之法同前进，只过先提膝横指，右足侧向绷弹，燃稍后踏落，同步提左膝而已。局部屈伸体现整体初基挂搓式侧向自然式站立，双掌稍前伸，掌心相对，掌指向前；双掌后挂，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前搓，双肘稍合，重心必流转趋后足；连贯反复200次，即无须再练局部屈伸体现整体初基捻拳驱身正向自然式站立，双掌变拳，双拳外旋外开，双肘沉坠内掩，重心必流转趋趾，躯必拢靠近肘，双拳内旋内合，双肘起拔撑吊，重心必流转趋踵，躯必远肘撤后。上述内容反复操练200次，即无须再练。局部屈伸体现整体初基侧向自然式双足稍息状前后分立，左前右後（左式），双手形态与正向自然式同，胸与面正对前方；其余操作手段与正向无异。操作无误，前后足之间必然出现争力现象，双肘间也会出现争力现象，双手之间，背手之间，腰手之间，首足之间，膝胯之间，等等，都会出现争力现象。“争力”只是一种现象，将其当作练功要领，则是倒果为因。反复操练500次，即无须再练。操作无误实鉴的其他方法可参考正向自然式或起拔劲等。局部屈伸体现整体初基正向自然式双足平行站立，双手环抱胸前，掌心向内，掌指相对，大形可参考常见的平步浑圆桩之类，双肘双手定位；双膝陡松，一松便止。直膝挺身，重复下一次。反复操练500次，即无需再练。操作无误实鉴：甲持式，乙对甲臂进行挑按挤排，结果乙会发现，挑之不起，按之不落，挤之无合，排之不开，而甲却自感稳固轻松，毫不用力。乙即使把甲臂当双杠玩，甲依旧间架不散，稳固轻松；乙双手托甲大臂，即使可将甲整个托起，也会发现甲式稳固如初。此非功夫，只是检验手段。此式也非桩功，切勿当作桩来静持。局部屈伸体现整体初基荡手式侧向自然式站立，双掌垂置两大腿外侧，掌指向下，掌心向前，以腕背与掌跟领劲，双掌后荡复前托，后荡时，掌心向上，掌指向前，重心必流转趋前足，前托时，掌指向前下，掌心向前，重心必流转趋后足。连贯反复200次，即无须再练。 附录：局部屈伸体现整体初基操作无误的一种检验手段，以挂搓式为例。甲做挂搓式之挂，乙从甲背后平推，甲会发现乙力顺畅流泻入前足下，身无丝毫失衡，稳固轻松，乙突然松劲，甲无任何失衡之趋；甲做前搓，乙从甲胸平推，甲会发现乙力流畅泻入后足底，自身稳固轻松，无丝毫失衡之感，乙突然松劲，甲依然稳立如初，绝无失衡之趋。备注：局部屈伸体现整体初基的熔融和合式系盘龙式，很不容易以文字彻底详析，日后将视频详演；圆觉格斗术一切功技体系的熔融和合真源转掌，分根节.中节.稍节三种形异质同的形式体认，与常见的八卦转掌大相径庭，也不易文字尽习，日后亦以多视角的视频详演局部屈伸体现整体初基开合式侧向自然式站立，以腕背及掌跟领劲，双掌连绵不断地外开复内合，开则重心流转趋前足，合则重心流转趋后足。连贯反复200次，即无须再练。局部屈伸体现整体初基提按式侧向自然式站立，双掌垂置裆前，双掌近身上提至额前，掌心向下，掌指向前，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前扑下按裆前，重心必流转趋后足。连贯反复200次，即无须再练。圆觉筑基挑撑站式如同捻拳吊臂之预备式，惟双手成拳垂于两大腿外侧，拳眼向前，双拳稍紧握，始终勿松。右拳向前上直臂挑起，至近肩高时，拳眼内翻向左下，拳背与小臂成一线。右拳直落于右大腿外侧，左拳再依法操作。10000遍后，无须再练。操作无误实鉴：甲右拳挑撑，乙双手攀在甲大臂或肘关节上，然后双足离地，甲会发现自己毫不吃力地挂着乙，并且周身轻松稳固，乙双手力托甲大臂或肘底，甲会发现自臂轻松稳固，分毫无动，乙突然松劲，甲臂绝不会因失荷而失衡，稳当如初。此非功夫，只是检验手段。圆觉筑基捻拳吊臂预备式双足与肩同宽站立，足尖微内扣，双膝微曲，体重匀布足底；双臂曲置胸前，拳心向上，拳面向前，双肘轻贴上腹两侧，双拳横距宽于双肘横距，距胸约一尺。吊臂双拳内旋并前上推出，虎口向下，拳心向两侧，小臂与地面平行，两拳背平行，双肘被迫横撑吊起，双肘横距大于双拳横距，手肘同处一个水平面。双肘沉坠内掩，双拳随之外旋回复预备式，然后再进行吊臂运动，反复操练2000次，即无须再练。操作无误实鉴：甲吊臂，乙将甲双小臂当双杠用，甲会发现自己稳固轻松，双臂毫不吃力就能将乙挂起，预备式也须如此检验。此仅是检验手段，并非功夫之类。圆觉筑基疾猝步双足并立，双手垂于两大腿外侧，右足右横滑一步，左踵起拔内旋，左足掌扒搓地面微右移，双足形态如小提踩，右拳与6拳中的掸拳似的右上斜挥，同步躯干右倾成横折劲状，右腿与躯干右侧成状。双足左移回起始位，再重复。操练1000次，即无须再练。操作无误实鉴，参考横折劲。圆觉筑基小提踩双足并立，双手扶胯，胯微右旋，左足左跨一步，右踵内旋上提，右足掌同步扒搓地面左移，右踵距左足内侧约20厘米，双足成T形；胯微左旋，右足右跨一步，左踵内旋上拔，左足掌同步扒搓地面右移，双足成T形。如是反复操练1000次，即无须再练。操作无误实鉴，参考横折劲。圆觉筑基平步沉坠劲双足比肩略宽，平行站立，双手背于腰后；以腹股沟处为折点，躯干前倾，同步双膝弯曲，夹角勿逊90度，使体重匀布足底即止；挺膝直身，再重复。操练5000次，即无须再练。操作中勿挺胸弓背，膝尖勿逾足尖为宜。大致形态类似高山滑雪时的下冲姿势。操作无误实鉴参考平步起拔劲。圆觉筑基分步沉坠劲左足尖外撇3060度，右足前迈一步，足尖正直，双踵内侧横距35公分左右，双手背于腰后，以腹股沟处为折点，躯干前倾，双膝同步弯曲，夹角不逊90度，勿弓背挺胸，前胫与地面垂直为宜，后膝尖尽量勿逾足尖太多，使体重匀布后足底即止。挺膝直身，再重复。操练5000次，即无须再练。操作无误实鉴参考分步起拔劲。沉坠劲是开发前后上下劲力对称平衡的手段之一。圆觉筑基横折劲平步站立，两足与肩同宽，双手扶胯，膝勿曲，肩胯微前移如平步起拔劲，在脊无侧弯及扭拧前提下，以髋窝为折点，让躯干左倾复右斜，膝勿左右乱晃，胯勿左右乱摆。重复练习500次，即无须再练。操作无误实鉴：甲两臂侧平举握拳，随意将躯左倾或右斜，乙力推或拉甲任意一拳，甲都会纹丝不动，即使乙突然松劲，甲绝不会因失荷而失衡丝毫，稳固依旧。此非功夫，只是检验手段。横折劲也是开发左右劲力对称平衡的手段之一。圆觉筑基平步起拔劲两足与肩同宽，平行站立，膝勿曲，双手扶胯；肩胯同步水平前移，使体重匀布足底即止；肩胯同步自然回荡，至体重微偏踵而止；然后再肩胯同步前移。上述动作重复1000次，即无须再练。操作无误实鉴：甲前伸一臂握拳，乙稍用力推顶甲手，甲可感到乙力顺畅流泻于足下，自身非常稳固，乙突然松劲，甲依然稳固，绝无前栽失衡之微趋；乙复轻推甲后背，甲亦感乙力顺畅流泻于足下，自身稳固不动，乙突然松劲，甲依旧稳固，绝无后仰失衡之微趋。此仅为检验手段，绝非功夫。圆觉筑基分步起拔劲两足前后分立如稍息状，双手扶胯，膝勿曲；肩胯同步水平前移，使体重匀布前足底即止；肩胯自然回荡至起始态，然后再同步前移肩胯。操练1000次，即无须再练。操作无误实鉴参考平步练习。只不过乙力流泻入甲方的后足与前足而已。起拔劲是开发前后上下劲力对称平衡的手段之一。所谓对称平衡，大致可按常见的“不欠不贪，不丢不顶,力不出尖”之类来理解。圆觉筑基横平劲双足比肩略宽，平步站立，双手胸前持一横棍，棍比肩稍低，距胸约一尺，拳心向下或向前皆可，虎口间距不逊一尺，双肘低于双手；弯膝倾身成平步沉坠劲状；然后，在双膝没有前后左右位移及横棍无任何方向位移的前提下，使双肩水平地左右横移，重复10000次，即无须再练。操作无误实鉴：甲肩右平移，乙力推甲左肩左肘或右肩右肘，甲会发现乙力顺畅流泻于右或左足底，自身稳固不动，即使乙突然松劲，甲亦无丝毫失衡之微趋，稳固依旧。此非功夫，只是检验手段。横平劲是开发左右劲力对称平衡的手段之一。支撑暗长打初基绞拧盘手甲乙对面平步站立，各直伸右手，从小指侧互抓对方右腕，甲手外旋后拉，同步身现起拔劲，乙手内旋前上随甲，同步身现沉坠劲；乙手外旋后拉，同步身现起拔劲，甲手内旋前上随乙，同步身现沉坠劲。甲乙反复往来即可。重复5000次，即无须再练。操练过程中，五指始终紧固对方手腕，不可丝毫松懈。操作无误实鉴：甲拉乙，乙突然松劲前窜，甲不会因失荷而失重后仰，甲拉乙，甲突然松劲，乙不会因失荷而失重后仰。支撑暗长打初基异侧十字盘手甲乙平步对立，甲直伸右掌臂，乙直伸左掌臂，十指撑张；甲右腕背贴乙左腕内侧；甲躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压乙左臂，乙躯左旋，以腰马之力撑住家的拨压之力；乙躯右旋，左掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压甲右臂，甲以腰马之力撑住乙的拨压之力；甲乙如是反复往来即可，重复5000次，即无须再练。操作无误实鉴参考同侧十字盘手。支撑暗长打初基同侧十字盘手甲乙平步对面站立，各直伸右臂，以右腕背互相贴搭，十指撑张。甲躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并向前暗长沉压乙臂，乙躯左旋，以腰马之力撑住甲的拨压，此时，双方之臂成平面十字交叉；乙躯右旋，右掌臂与其同步向右横拨并暗长沉压甲臂，甲躯左旋，以腰马之力撑住乙的横拨沉压之力，此时，双方之臂成平面十字交叉；甲乙反复往来，力竭为止，反复操作5000次，即无须再练。操作无误实鉴：任一方使用僵拙之力死挑硬压，都会被对方轻易压倾或挑翻；任一方突然撒手松劲，另一方都不会因失荷而失重。17、我于实战中往往后手拳很慢，还有递不出的感觉，您能否教我一个简单的方法来改善? 双脚并拢，双膝弯曲，双拳扣于小腹前，拳眼向上；左足前进，躯左向大旋至右肩与左膝上下一线，同步让旋躯之力将右拳摧出，右足前进，躯右向大旋至左肩与右膝上下一线，同步让旋躯之力将左拳摧出，左拳与右足上下一线，右拳收回扣于小腹前。双足交替前进，躯不断旋拧，双拳轮流前摧。熟练后可进行退步练习。 若对本法不适应，可多习旋 丹田与荡旋丹田，也可以多习八卦步代替。19、真源武道中有击靶训练吗?若有， 该如何去打? 真源武道修炼中偶尔也采用击靶的形式