四十二式太极剑竞赛套路剑谱.doc

四十二式太极剑动作要领1、起式左脚开步，两臂微屈内旋，两手距身体10厘米；左前方摆臂转体屈蹲、提脚抱剑；右前方上步、上举剑指、丁步展臂，扣脚、转身上步、弓步前指。2、并步点剑东南方45上步、穿剑分手、提脚，东北方45上步合手、弓步接剑，沉腕；并步前点剑。东北3、弓步削剑沉剑提脚，撤步转身、弓步削剑。正南方,与起式方向相同4、提膝劈剑坐腿转腰摆剑，提脚劈剑、西南方。5、左弓步拦沉腕划圆、转身上步绕剑，弓步拦剑。弓步方向斜向东北、拦剑方向正东。6、左虚步撩收脚转身绕剑，虚步撩剑。东南7、右弓步撩转身绕剑，弓步撩剑。正东8、提膝捧剑转腰左带剑，退步虚步右带剑，左脚向前活步、提腿捧剑。9、蹬脚前刺捧剑收引；蹬脚平刺。10、跳步平刺落脚重心前移送剑，跳步收剑，弓步刺剑。11、转身下刺坐腿屈臂收剑，转身弓步下刺剑。东南坐腿翘脚尖，重心后移，摆、带剑收于胸前、扣脚转身、撵脚提腿、摆转、弓步下刺。提腿撵脚蹬地12、弓步平斩收脚合剑；侧弓步斩剑。西北。剑指分展侧举略低于胸、手心朝左、剑指朝前。13、弓步崩剑转腰摆剑；插步带剑；提脚捧剑；弓步崩剑。西北。剑指分展跨旁、手心向下。14、歇步压剑转腰举剑；虚步下压。西南。剑指头侧上方15、进步绞剑虚步提剑；上步绞剑；剑指与耳同高、手心朝外、指尖朝前。上步绞剑；上步弓腿绞剑。西南16、提膝上刺坐腿收剑；提腿上刺剑。剑尖高于头、提膝高于腰。西南17、虚步下截落脚举剑：落脚东南、剑腕同头高、剑指左胯、手心斜朝下；虚步下截剑：虚步西南、剑尖与膝同高、剑指头侧上、头面向西北。18、右左平带提脚提剑；弓步右带；收脚收剑；弓步左带。弓步方向斜向前方、带剑斜向后方19、弓步劈剑插步后截；剑指屈肘右肩前，手心斜朝下；弓步前劈。20、丁步托剑提腿下截；正北偏东；丁步托剑。正北偏西21、分脚后点上步扣脚；转身撤步；转身弓腿前刺；剑指与肩同高、手心斜朝下；并步绕剑；提腿提剑；分脚后点剑。分脚正西、点剑东北。22、仆步穿剑退步前摆剑；转腰分剑；转腰举剑；仆步穿剑；全脚踏地、不可掀脚拔根；弓步平刺。23、蹬脚架剑撇脚转腰翻腕带剑；提膝举剑；蹬脚架剑。24、提膝点剑西南方。屈膝右下方点剑。25、仆步横扫落脚穿手；仆步扫剑。弓腿转腰挥臂前扫26、弓步下截收脚收剑；右弓步下截剑；收脚收剑；左弓步下截剑。弓步斜前方，截剑正前方27、弓步下刺震脚收剑；弓步刺剑。东北28、右左云抹右：收脚合剑；开步分摆；盖跳步云剑；弓步抹剑；左：提脚收剑；开步分摆；盖跳步云剑；弓步抹剑。29、右弓步劈转身收脚轮剑；弓步劈剑。东南方30、后举腿架剑上步转身挂剑；后举腿架剑。剑、指、脚西北方31、丁步点剑上步右摆举剑；左丁步点剑。东南方。32、马步推剑转腰收脚退步；马步推剑，两脚平行分开。东南方33、独立上托插步绕剑；转身提膝托剑。34、进步挂剑落脚转身向下向左挂：上步左挂；剑举起上步向右挂：上步右挂；虚步前点：翻手上举剑、点。西偏北3035、歇步崩剑转身退步撩剑：前脚掌为轴，向右转身向后撩撤左脚，剑指与肩平；西偏北斜线行进；翻手退步、歇步沉腕崩剑。东偏南36、弓步反刺提腿收剑；落脚弓步探身反刺。西偏北3037、转身下刺坐腿扣脚翻手挑收剑；提腿碾脚、转身；弓步下刺剑。西南38、提膝提剑转腰绕剑；提膝提剑。39、行步穿剑落脚穿剑；行步穿剑；行步穿剑；行步穿剑；行步穿剑。40、摆腿架剑摆腿扣剑；落脚架剑弓步前指。41、弓步直刺收脚收剑；弓步刺剑。42、收势坐腿接剑；弓腿摆臂；收脚摆臂；并步还原。42式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。第一段 1起势 混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。 2右揽雀尾 初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈， 掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。 3左单鞭 单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓， 体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。 4提手 胸部被击用提手， 截合断封妙无穷， 上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。 5白鹤亮翅 白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分， 沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。 6搂膝拗步起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘， 搂推弓步相一致， 头领身正左右走。 7撇身捶 横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整， 手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。 8捋挤势 捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断， 劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。 9进步搬拦捶 太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦， 拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。 10如风似闭 臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸， 两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。 第二段 11开合手 两手开合于胸前， 开吸合呼法自然， 沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。 12右单鞭 右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭， 沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。 13肘底捶 扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。 14转身推掌 撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间， 上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。 15玉女穿梭 捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆， 弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。 16右左蹬脚 转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前， 分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。 17掩手肱捶 两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展， 外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。 18野马分鬃 转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。 第三段 19云手 两手交替环形转， 势如行云圆连绵。 腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。 20独立打虎 撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。 21右分脚 两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。 22双峰贯耳 屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌， 重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。 23左分脚 转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展， 单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。 24转身拍脚 扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前， 右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。 25进步栽捶 落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。 26斜飞势 后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟， 右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。 27单鞭下势 重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕， 屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。28金鸡独立 左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。 29退步穿掌 撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌， 横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。 第四段 30虚步压掌 左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按， 提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。 31独立托掌 左腿独立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。 32马步靠 下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断， 左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。 33转身大捋 后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转， 右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。 34歇步擒打 重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿， 回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。 35穿掌下势 收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转， 右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。 36上步七星 重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平， 右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星 。 37退步跨虎 撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆， 左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。 38转身摆莲 扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断， 左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。 39弯弓射虎 捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓， 右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。 40左揽雀尾 收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆， 捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。 41十字手 上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担， 合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。 42收势 翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边， 左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。49式武当太极剑 分解动作 李德印讲解 第一节： 东向 12动01起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。04仆步横扫：退步反穿剑指，仆步扫剑（由西南向东北扫）。05右左平带：收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。06分脚领剑：转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。07叉步反撩：落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩（反撩剑方向东南）。08马步云抱：转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱（东南-西北斜方向的马步）。09丁步截剑：收脚下截剑。10翻身崩剑：扣脚翻身崩剑。11弓步下刺：翻身提腿，落脚弓步下刺（东偏南30度）。12独立上刺：上步分手，再上步提腿上刺（走的是折线，由东南转东北约30度）。第二节： 西向东向 7动13仆步穿剑：退步（西南退步）提剑，仆步穿剑压剑指。14蹬脚前刺：重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。15跳步平刺：落脚送剑，跳步平刺（弓步和刺剑方向均为西偏北）。16转身平刺：坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺（正北方向）。17穿剑行步：拉剑穿剑，摆剑行步四步（走一半圆形17、18两动共九步，走一个圆形）。18行步扣剑：剑尖下垂，1上步2分手3举剑，4上步，5扣剑（扣剑时背向起势方向）。19弓步下刺：上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。第三节： 西向 7动20腾空跳刺：转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。21马步藏剑：腾空跳落地，马步藏剑（半马步的脚尖剑尖肘尖方向一致，均为正西）。22回身反刺：上步，扣脚，转身，撤步，探刺(反手)。23虚步崩剑：坐腿虚步上崩。（东）24独立上刺：撤步，转身，分手，提膝，独立上刺。（西）25撤步云斩：退步云剑，弓步云斩。（西）26仰身架剑：坐腿横剑，仰身上架，挥臂前摆合于胸前，成弓步。（西）第四节： 东向西向 6动27转身回抽：坐腿转身平抽剑，转身点剑，坐腿下抽剑，虚步前指（东偏南30度）。28并步平刺：提脚摆手，并步刺剑。（东）29行步撩剑：右脚斜后撤一步，举剑上绕后绕，收回左脚，弧线向前向左行步撩剑， 30仰身撩剑：上步抬腿，仰身前撩（正东）。31盖步按剑：落脚绕剑，盖步按剑。（东）32跳步下刺：转身举剑，腕花撤步，转身举剑，跳步弓步下刺。（西）第五节： 西向 9动33歇步压剑：座腿转腰摆剑，上步转身歇步，翻手下压剑（剑尖朝着起势方向，眼看剑尖）。34虚步点剑：上步、分手、把剑展开，向前合手，再上步虚步前点（正南）。35独立托架：插步绕剑，转身，提腿上举架（剑尖指向正西）。36弓步挂劈：落脚转身挂剑，上步举剑，弓步前劈（正西）。37歇步后刺：提剑插步，屈蹲，后下刺剑（东偏点南）。38叉步云斩：开步分剑，侧云剑，叉步云斩（西北）。39虚步抱剑：落脚上步，摆剑，仰身云剑，虚步抱剑(西南)。40插步平带：移右脚，两手交叉，摆剑向右，转腰平带向左，叉步，向右平带（西北）。41弓步平崩：摆腿捧剑，落脚，转身弓步崩剑（发力、西北）。第六节： 东向 8动42提膝点剑：转身提腿前点（东南）。43叉步反撩：落脚向后扭腰转身，叉步后撩剑（西北）。44丁步刺剑：左脚上步，右脚跟进，脚前掌着地，屈膝半蹲（东南）。45丁步抱剑：左脚后撤，右脚跟随撤步成丁步，剑横在身前（剑尖指向东南）。46行步穿剑：1摆脚横剑，2上步行步，3行步分手，4行步穿剑，5行步穿剑，6扣脚。47扣剑平抹：扣剑撤步，虚步平抹。48并步平刺：左脚上步，右脚并步，向前刺。49收势还原：撇脚转身接剑，右脚上步，两手依次摆落，左脚上步，左脚并腿还原。32式太极剑动作要领预备式两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。起势（三环套月）左脚开步；两臂前举；转体摆臂；弓步前指；坐盘展臂；弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。1、并步点剑（蜻蜓点水）要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。2、独立反刺（大魁星式）撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60为宜。收脚挑剑；提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，3、仆步横扫（燕子抄水）撤步劈剑；仆步扫剑。4、向右平带（右拦扫）收脚收剑；上步送剑；要点：上步的方向与中线成30左右弓步带剑。5、向左平带（左拦扫）收脚收剑；上步送剑；弓步左带。6、独立抡劈（探海势）转体抡剑；上步举剑；独立劈剑。7、退步回抽（怀中抱月）退步提剑；虚步抽剑。8、独立上刺（宿鸟投林）转体垫步；提膝上刺。9、虚步下截（乌龙摆尾）转体摆剑；虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30；转头目视的方向是东偏南45；两脚的横向距离不超过10厘米。10、左弓步刺（青龙出水）退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30转体撤剑；收脚收剑；弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30；两脚的横向距离约为30厘米。11、转身斜带（风卷荷叶）扣脚收剑；提交转体；弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约3012、缩身斜带（狮子摇头）提脚收剑；撤步送剑；丁步左带。13、提膝捧剑（虎抱头）虚步分剑；提膝捧剑。14、跳步平刺（野马跳涧）落脚收剑；捧剑前刺；跳步分