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文档简介

跑得快的技巧 z3b3e 首先要说明的是这里的跑的快 并不是说扑克牌中的跑得快游戏 而是现实生活中我们跑步如何跑得 快 跑步是一项健身很好的运动 我们不仅可以在室 内 跑步机 也可以在室外 当然室外是更好的选择 不可否认的是有的人天生运动能力就强 但是这 并不代表其他人就不可以 这是一个长期性的运动贵在我们要坚持 每天在早晨或者是空余时间出去锻炼 一会 呼吸一下新鲜空气这是不错的选择 锻炼我们的爆发力 这一点很重要 我们在看短 跑比赛时那些运动员爆发能力很强的话占了很大的优势 锻炼方法我们可以多做几次短距离的起跑过程 姿势和节奏要控制好 每次重复几遍效果也是很不错的 多做一些呼吸训练来增加我们的肺活量 很多人坚持不下长跑就是肺活量不够 方法也很简单 多做 一些深呼吸 还可以做一些伸展扩胸运动 另外还可以做一些腹部的锻炼 比如仰卧起坐等 多锻炼锻炼腿部的肌肉 尤其是小腿它是爆发力的关键 我们可以拖过拉伸 压腿 深蹲等活动一下 腿部肌肉 当然还可以通过蛙跳 跳台阶 还有很有效的在腿上绑沙袋等锻炼我们腿部的肌肉 久而久之我们的锻炼效果就会在跑步中体现出 来 速度也会越来越快
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