短跑速度影响的试验研究.doc

踝关节力量对初中男生短跑速度影响的试验研究静海县大丰堆镇后明中心校郑向刚踝关节力量对初中男生短跑速度影响的实验研究摘 要：本文采用文献资料法、实验法、数理统计等研究方法，以天津市静海县大丰堆镇中学课外业余短跑小组30名男生为训练实验对象，将学生分为实验组和对照组进行分组实验。实验组与对照组由同一位教师在同等训练条件、测试方法和训练次数下进行训练，实验组把提高小肌肉群踝关节力量作为训练练习的核心。对照组采用常规的训练方法与手段。通过实验组与对照组训练前后的成绩指标，比较两组的训练效果。以探讨踝关节的力量训练对中学男生短跑速度的影响。实验结果表明：两种练习的方法都能提高学生的运动成绩，但以发展踝关节力量为核心的练习方法学生运动成绩提高幅度更大，效果更好。关键词： 短跑 ； 踝关节 ； 力量 ； 训练手段 田径是运动之母，是所有运动项目的基础。而短跑又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。短跑是人体在大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动。它是一种周期性的速度、力量、技术相结合的体能类运动项目。短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分的，速度是核心，力量是基础，技术是载体。不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。对现代短跑技术特征和专项力量的正确认识和理解是指导短跑运动训练实践、提高运动成绩的前提和保证。提起短跑项目，大多数人都会认为大腿肌肉的力量是推动人体向前跑动的主要动力，但人们却往往忽视了另外一个更重要的部分踝关节的力量的作用。范世伟在“短跑速度与踝关节力量”一文中，从踝关节的生理解剖结构、踝关节在短跑中的动作分析和踝关节力量的训练手段三方面分析了短跑速度与踝关节力量的关系，并且提出了“在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量来自于踝关节，因此踝关节力量直接决定着短跑速度。”1 林芹芳的“短跑运动员力量训练方法与手段探析”一文提到“选择一髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长收缩和两臂有力摆动是短跑运动员必须重视的专项力量练习。”2为此，笔者在初中男生短跑业余训练中，试用了以发展小肌肉群踝关节力量为核心的训练方法和手段并进行了短跑训练实验研究，旨在为改进短跑训练方法、提高训练效果进行一些尝试，为同行提供参考。1 研究对象与方法1.1研究对象天津市静海县大丰堆镇中学业余短跑小组男生30人。采取随机抽样的方法，将实验对象分为实验组和对照组，进行短跑训练实验。实验前对两组学生的身体形态和主要的身体素质指标进行测试，测试结果经统计学检验无显著性差异，属同质可比样本。（见表1、表2）表1 两组学生实验前身体形态测试结果及检验测试项目 实验组 对照组 T检验- -X S X S身高（cm） 175.4 2.48 174.6 2.85 P0.05体重（kg） 62 3.87 62.6 4.03 P0.05从表（1）可以看出，实验组平均身高为175.4厘米，标准差为2.48厘米。对照组平均身高为174.6厘米，标准差为2.85厘米。实验组平均体重为62公斤，标准差为3.87公斤。对照组平均体重为62.6公斤，标准差为4.03公斤。通过统计学的t检验，对所测数据进行分析、计算，得出的结果查t值表可以得出P0.05，表明，实验组与对照组学生身体形态之间均无差异。（P0.05）表2两组学生实验前主要身体素质指标测试结果及检验测试项目 实验组 对照组 T检验- -X S X S100米（s） 13.72 0.16 13.72 0.07 P0.05立定跳远（cm） 244.8 5.55 250.67 7.47 P0.05从表（2）可以看出，实验组100米平均成绩为13.72秒，标准差为0.16秒厘米。对照组100米平均成绩为13.72秒，标准差为0.07秒。实验组立定跳远成绩为244.8厘米，标准差为5.55厘米。对照组立定跳远成绩为246.67厘米，标准差为7.47厘米。用统计学的t检验，对所测数据进行分析、计算，得出的结果查t值表可以得出P0.05，表明，实验组与对照组学生身体素质指标测试结果无明显差异。（P0.05）1.2实验控制实验组和对照组在训练的过程中，由同一位老师在同等的训练条件、测试方法和训练次数下采用不同的训练方法和训练手段进行训练。实验组与对照组唯一的不同就是实验组要把加强踝关节力量练习贯穿于整个训练中。1.3 研究方法1.3.1 文献资料法：查阅了有关短跑训练和踝关节力量训练手段的相关教材和文章5篇，为本文的研究提供理论支持。1.3.2 实验法：由一名教师在同等的训练条件和测试方法下，采用不同的训练方法。实验组采用提高小肌肉群踝关节力量练习为核心的训练与方法。对照组采用常规的训练方法与手段比较两种方法的训练效果。 1.3.3 数理统计法：对实验前和实验后测得的各组数据进行处理并进行统计学分析。2 结果与分析2.1 实验设计2.1.1 踝关节力量的方法设计:天津市静海县大丰堆镇中学课外业余短跑小组男生30人。采取随机抽样的方法，将实验对象分为实验组和对照组， 15人作为实验组，15人作为对照组进行实验，实验组和对照组在训练的过程中，由同一位老师在同等的训练条件和测试方法下采用不同的训练方法和训练手段进行32学时的训练。对实验后100米成绩和立定跳远成绩进行测试。 2.1.1.1踝关节基础力量的训练全蹲走:练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心起伏小，膝不参加蹬伸，每两组为一个循环。鸭子步:练习方法:单腿全蹲以前脚掌撑地，另一条腿向体侧伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜，支撑腿蹬地，伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯千下成蹲撑，同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行进20-30米。要求:换腿支撑时一定要有腾空，支撑腿脚尖撑地要高些，摆动腿在身体稍后外侧划半圆要大，上体左右摆动要大，每两组为一个循环。2.1.1.2 踝关节专项力量训练的方法全蹲跳:练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。要求:以两脚的踝关节和脚掌力为主，逐渐加大脚掌与踝关节的用力程度!左右内扣脚跳向前行进:练习方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚跟朝外，以左脚前掌内侧着地。依次行迸30-40米。上体稍前倾，眼看前边的地面，两臂在体侧自然维持平衡。要求:摆动腿在着地时，一定要以脚尖指向内侧，脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。要注意安全。左右击脚跳:练习方法：自然站立，左脚向右脚的前外侧迈一步，同时起跳，右腿以直腿方式向右前外侧摆起来，腾空之后以起跳蹬地的左脚，直腿去击打摆到空中的右脚，然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳，左腿同时向左前外上方摆起，然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米。要求:空申击脚必须以蹬地的起跳腿去击打摆动腿。空中人体要成一直线内倾。落地后上步就起跳，不可加入走动步。2.1.2实验组训练阶段的划分及内容安排第一阶段：本阶段训练为15学时，主要练习基本技术、发展协调性，以跑的专门性练习为主，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。每次训练前都要做跑的专门性练习，而且要把本文中提到的踝关节基础力量训练贯穿于本阶段始终。第二阶段：本阶段训练为17学时，主要加大运动量和运动强度，加强途中跑的练习，要把80米、100米、150米的全程跑穿插在本阶段的训练中，还要把本文中提到的踝关节的专项力量作为重点来抓。2.1.3对照组训练阶段的划分及内容安排第一发展阶段：本阶段训练为15学时，本阶段以基本技术，发展协调性为主，加强小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的练习，其目的在于提高一般身体素质，掌握正确短跑的运动技术。第二阶段：本阶段训练为17学时，经过第一阶段的练习，队员有了一定的训练基础，在短跑的过程中掌握比较好的姿势，跑的能力也相应提高，因此运动量和强度应逐步加大，特别是采用大量的全程跑练习来提高无氧运动的水平。2. 2 实验前后实验组与对照组的对比结果实验组与对照组由同一位教师经过32个学时的实验训练后，再对两个组进行主要身体素质指标的测试，两组学生实验后测试结果及实验前后实验组与对照组的100m平均成绩对比（见表3、表4）。 表3两组学生实验后主要身体素质的测试指标结果及检验测试项目 实验组 对照组 T检验- -X S X S100米（s） 13.35 0.17 13.60 0.05 P0.05表4实验组与对照组实验前后100m平均成绩对比测试项目 实验组平均成绩提高 对照组平均成绩提高100米（s） 0.37秒 0.12秒从表（3）可以看出实验组的立定跳远成绩略有提高，对照组立定跳远成绩也略有提高，但经过t检验P 0.05表明实验组与对照组比较无明显差异，说明踝关节力量对立定跳远成绩影响不明显。实验组100米成绩有显著提高，对照组100米成绩也有提高，但经过t检验P 0.05表明实验组100米成绩高于对照组，具有显著性差异，两组实验前后100米成绩的增长幅度（见表4）。实验组100成绩平均提高0.37秒，对照组100米成绩平均提高0.12秒。3 结论与建议3.1结论3.1.1两种训练的方法都能提高学生的运动成绩，但以发展踝关节力量为核心的练习方法学生运动成绩提高幅度更大，效果更好。3.1.2加强踝关节力量练习可以有效提高短跑速度，而加强踝关节力量练习对于立定跳远项目效果不明显。 3.2 建议3.2.1在提高短跑速度训练中，重点加强踝关节力量的训练，加强踝关节力量的训练应作为短跑力量训练中一个重要部分。3.2.2在短跑训练中，必须重视以踝关节为主的退让与超等长