初学太极拳常见毛病与解决办法.docx

初学太极拳的五大毛病，那就是拙力、挺胸、提肚、撅臀和憋气。这些问题会导致我们错误地进行太极拳练习，长时间下来，会养成不好的习惯，阻碍我们有效练习太极拳，影响最终的效果。下面我们就来简单聊聊太极拳练习过程中的这五大毛病及其解决办法。1、拙力什么是拙力，拙力就是僵力。什么又是僵力呢？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就需周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准，再开始稍加用力。练太极拳首先要克服先天本能之力，学来后天功夫之劲。先天本能之力，是父母付与的，后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳，学太极拳和学写毛笔字有相通的道理，写毛笔字先学笔画，一笔一画弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书，草书等。打太极拳同样是先学招式，一招一式练准确了。再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，达到从心所欲。2、挺胸学太极拳需克服挺胸的问题，挺胸则气向上行，会不容易放松。学太极拳要求气向下行而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果。3、提肚提肚即肚子向里收，这和挺胸是上下呼应的，肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田，腹坚如磐石之功，是永远地练也不出来，练太极拳讲腰似车轴，讲带脉充实，一个上乘太极推手专家肚子也等于手，当对方双手或单手按在肚子上，他用肚子一弹，就能将对方发出丈外。4、撅臀下蹲时臀部向里一收，后腿立即吃不消，那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受，所以初学太极拳的人或者没在太极拳上下过大功夫的人，练拳时就敛不住臀，从力学的角度看，如果对方从前面攻来，自己撅着臀就等于忙着对方加大自己的受力，相反敛住臀以桩功截住对方前冲力，然后化而发之则能达到预想不到的惊人效果。敛臀和不敛臀效果截然相反，这个部位的劲力练不出来，练拳，推手则做不到身手一家，这样发力等于少了70%的劲力，练拳讲脚打七分，手打三，说明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的劲力，所以平时练拳，站桩，均需在臀部收敛上下大功夫。5、憋气初学太极拳呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应向平时一样，该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸，待动作掌握准确，也可按照以下方式呼吸：起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼。太极拳是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长，动作短则呼吸也短。如有太极拳相关需求，欢迎致电南京陈氏太极拳馆进行咨询！南京陈氏太极拳馆成立于2011年，奥体中心馆、金陵饭店馆分别地处南京奥林匹克体育中心和新街口金陵饭店亚太商务楼，总营业面积达1,200平方米，拳馆至今累计培训人数达5,000余人次；教练团队主要来自太极拳发源地河南温县陈家沟，获得国家颁发的运动员、教练员、国家社会体育指导员、国家武术段位考评员、太极拳传承人等正规资质。拳馆由事业、教学、市场、行政、财务等部门组成；拳馆课程分为传统课程、健康课程、AR课程和网络课程；授课方式分为集体授课、私人定制和企业定制。拳馆以科学规范标准化教学向社会大众推广正宗的陈氏太极拳，把太极拳和健康更紧