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文档简介

很多女性就是因为懒得运动，才会导致大象腿、萝卜腿的出现，今天减肥达人教你一个懒人也能瘦腿的方法，边看电视边瘦，千万别再为自己的懒惰找理由啦，只需轻轻运动，就能轻松拥有美腿。这次的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所实行的瘦大腿小运动，让你不管从哪个角度看都是美美的大腿!下列的动作是瘦大腿正面首先将背靠紧墙壁，抬头挺胸立正站好双脚张开与肩膀同宽，背部依旧贴紧墙上，将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒，习惯后维持60秒。20秒-60秒，三次循环。切记不要超过指尖，不然长期做会给膝盖负担，反而造成伤害下列是美化大腿前方线条的伸展动作(点击图片进入下一页)先将双脚往前伸坐在地板上。右脚膝盖弯曲，脚跟往后贴近身体部份，双手著地。(点击图片进入下一页)身体慢慢的往后弯曲，膝盖尽量不要弯，找一个自己觉得舒服姿势，维持正常的呼吸，伸直左角脚尖往上翘高，松弛的部份也会延伸到，静止不动10秒即可换脚重复此动作。(点击图片进入下一页)如果可以的话，也能躺下做放松动作。换脚重复上列步骤即可。下列是针对大腿后方的伸展运动(点击图片进入下一页)坐在地板上，右脚盘腿，左脚伸直 脚尖翘高(点击图片进入下一页)一边吐气，用左手去尽量碰到左脚的脚跟，上半身往左脚方向下压，直到极限并维持10秒左右，上半身要起身时吸气并放慢动作，之后再换脚。(点击图片进入下一页)换脚重复上列动作跟呼吸。养成延伸线条的大腿运动(点击图片进入下一页)双脚脚板合十，双脚往左右尽量打开盘坐，用手握住脚尖指尖，脸朝正前方，抬头挺胸。(点击图片进入下一页)一边吐气并慢慢的将身体往前倾，下巴要维持抬起的角度，脸不要向下，身体下压到极限时维持动作10秒再慢慢坐起。下列为大腿紧实运动身体躺下且用手支撑头部，右脚弯曲摆在伸直的左脚前，右手放在地板上维持身体平衡，使身体不要前后摇晃。(点击图片进入下一页)一边吐气，一边抬起左腿，这时会感觉脚的内侧有拉提的感觉，维持五秒不动再换边换脚，重覆相同动作。(点击图片进入下一页)如上面所叙，换腿换边重复五秒再一次循环，约5次循环就可增加次数。下列动作针对大腿后侧(点击图片进入下一页)1.趴著，将毛巾折好用脚踝夹住。2.夹好，并弯屈膝盖靠近臀部，脚踝呈现直角，20次3循环就好啰!这个动作超累的，拍照片我就快酸死了.各位妞儿不要再说没有时间运动了，其实只要有心随时都可以变苗条跟紧实唷所以赶快趁著看电视或者休息时间好好的来运动一下吧!有正确的运动也会促进新陈代谢，让身体更容易维
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