按摩与放松.doc

按摩与放松（讲座课题）讲座目的：让学生初步了解按摩的基本概念，掌握几种简单而行的按摩手法，在实践中运用，学会简易的自我保健方法。讲座重点：教会学生几种按摩手法和简易的自我保健方法。1、什么是按摩？按摩是利用专门手法作用于人体，以提高人体技能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。按摩的由来：它又称推拿。是一种古老的医治预防疾病的一种方法，有着几千年悠久的历史。早在春秋战国时期，按摩疗法就广泛地应用，但手法很少，常用的是按和摩两种手法，随着按摩疗法的发展，手法也越来越多。在隋唐时期，自我按摩十分盛行，这时期我国经济、文化、交通均有发展，按摩同时传入周边国家，因此按摩这一古老的医疗技术是我国医学中的一项宝贵遗产。现如今，随着国家的稳定，经济的发展，人们的生活水平的日益提高，按摩的独特作用，不仅是人们治疗疾病，消除疲劳，预防损伤的一种方法，而已成为健美、养身、自我保健的一种手段，普及推广。目前各街区也开设了很多推拿之类的中心机构。2、按摩的特点和适应范围特点：按摩方法较少的消耗物资药品，简单易行，不需要特殊的设备器材，不受场地、年龄、性别、气候条件的影响，安全有效，用处广泛，容易被人们所掌握。3、适应范围：他适应范围很广，在体育运动前、后可以作为准备活动，提高运动成绩和消除运动后的疲劳。也可运用到因各种原因造成伤痛引起无骨折、脱位、皮肉破损，同时也是一种自我保健和强身，在医疗儿科中，利用按摩手法可以有效地治疗小儿腹泻等疾病。4、按摩作用按摩是一种良性刺激，一般来说，大强度短时间的按摩能提高兴奋性。小强度长时间的按摩能起到镇静作用。举例说明：运动前和过于兴奋等。按摩能使局部衰亡的上皮细胞得以消除，有利于皮脂腹分泌，同时能改善皮肤营养。例：脸部按摩。它可以改善皮肤呼吸，增强皮肤光泽和弹性。按摩能改善肌肉中的血液供应，加强疲劳肌肉中乳酸排除，提高肌肉的工作能力。举例在运动后如何进行按摩推拿，消除疼痛促进因损伤而引起的血肿、水肿的吸收，对软组织有粘连者，帮助松解，达到“活血化瘀”的作用。5、按摩的体位有仰卧、俯卧、侧卧、端坐等。（讲清姿势）6、按摩的手法的压力和作用时间按摩手法要求持久、有力、均匀、柔和，达到（深透）作用。（讲清各手法的概念）7、按摩的基本手法它是按摩的关键之一，手法的熟练程度及适应地运用手法，对按摩效果有直接影响，是按摩中一个重要环节。有推摩、擦摩、柔、柔捏、搓、按压、滚法、扣打、抖动。（讲清每种方法的手势和作用）让学生模仿其中一、二种。8、按摩在实践中的运用 运动前的按摩克服比赛前紧张状态的按摩（赛前39分钟之间进行按摩）要轻推拿，缓慢柔捏，用力较小，时间稍长。克服赛前精神不振的按摩：一般用重推摩，扣打、柔捏等手法，提高运动员大脑皮质的兴奋性。提高皮肤温度：在冬季比赛或训练前，为了加强关节、韧带、肌肉的弹性和功能，预防损伤，常用较重而快速的按摩方法，推摩和擦摩，提高皮肤温度。 运动中的按摩主要是运动员的兴奋和抑制过程进行调整。过度紧张时，要设法使他适当平静下来，感到疲惫时，要使他兴奋起来，按摩时间要根据各人而异，灵活掌握，只要达到运动员感到体力充沛的目的。 运动后的按摩主要是帮助运动员放松肌肉，消除疲劳，恢复体力，按摩时用力较重，时间也较长。先大肌肉群，然后小肌肉群，在关节部位以揉为主。当赛后出现严重疲劳时，不能立即按摩，需要休息23小时，也可以洗完澡或晚上临睡前进行。10、运动按摩注意事项（1） 按摩者注意事项：消毒洗手，指甲剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤，造成感染。有皮肤病者不能从事按摩。饭前、饭后不易进行按摩。按摩时不易带手表和首饰。（2） 被按摩者注意事项：皮肤必须洗净，才能接受按摩。开放性损伤、皮肤病患处，骨折、脱位、急性扭伤早期（24小时内）、发热、心脏病、激烈运动后的过