1形体是指人体结构的外在表现.doc

1形体是指人体结构的外在表现，他是人在先天遗传和后天获得的基础上所表现出的身体形态那个的相对稳定的特征。它包括人的姿态和体型在内的人的外在形象的总和。2形体美主要体现在肢体比例适度；肌肉均衡、身体丰满；皮肤健康、色泽柔润；体态、身姿优雅四个方面。3形体美是指人体外和内在的整体所体现出的一种综合性的人体美，它包含了强壮的体魄、健美的体型、良好的姿态、高雅的气质和风度等等。它是自然美和社会美的一种和谐统一的综合表现。4形体美的基础是健康；重要标志是健美的体型；主要特征是姿态美；核心是高雅的气质和潇洒的风度。5健美体形评分标准：身高：主要反映人体骨骼的发育程度。体重：反应人体发育状况的重要整体指标。胸围：是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围于肺活量有关。腰围：反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。上臂围：反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。大腿围：反映一个人股四头肌急股后肌群的发育程度。臀围：反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达程度。6形体训练的概念：是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的，达到增强体质、端正姿态、改善形体、培养气质与风度的形体美目标所进行的一种形体素质基本练习，同时也是提高人的形体表现力的形体技巧训练。7形体训练的动作方式和内容是多种多样的，但其基本内容离不开基本功训练和基本形态训练，简单易行、适用性强、能有效地增强人们的体制，增进健康，改善人们体型、体态，陶冶情操。8形体训练的特点：1形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科学2形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈或运动项目的基础训练内容，也就是培养现代礼仪的主要手段3形体训练一般不主张突出爆发力和负重练习4内容和方法多种多样9形体训练的基本内容：1基本姿态练习2基本素质练习3基本形态控制练习10形体训练的注意事项：1充分做好训练前的准备活动和锻炼后的整理活动2训练时要穿着有弹性的的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋3训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续4针对性别年龄进行锻炼5合理安排锻炼时间6要重视全面锻炼，运动量适宜7在做机械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合机器的运用，要注意训练的安全8要注意饮食营养的合理搭配与良好的睡眠9形体训练讲究动作与呼吸的协调配合11饮食原则：1以低脂肪食品代替高脂肪食品2减少食肉，多吃蔬菜、谷物及低脂肪制品3避免吃盐或含盐食品4少吃粮5注意吃原粒食物6警惕酒精7多吃健康食品8重视睡眠12正步：两脚跟并拢，脚尖向前，重心在两脚上。13芭蕾脚动作要求：站立平稳，姿态正确，两腿伸直，髋、膝关节充分外展，身体重心落在两脚中间。14向前波浪：由两腿屈膝半蹲，含胸低头，两臂上举开始，从膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，挺身抬头至直立，两臂经下向后绕至侧后举。15向左侧波浪：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧上举，由右腿屈膝半蹲，上体像左侧屈开始，经两腿半蹲，向左移重心的同时做膝、髋、腰、胸、颈各关节的依次向左侧上方推移伸展，成左腿站立，右脚侧点地，上体稍向右侧屈，同时两臂随着重心移动经下摆至左侧上举。16波浪动作要求：动作过程中，使动作连贯不断，每个关节的屈伸都要做到最大限度，使动作柔软优美。17华尔兹步（向前）：动作做法：左脚向前一步，前脚掌过渡到全脚掌着地，稍屈膝，重心前移，右腿经屈膝