大学生心理压力与心理健康.ppt

大学生心理压力与心理健康 心理健康调查结果 一项对全国12 6万大学生的调查显示 其中20 3 有心理问题 2004年7月4日 中国青年报 的一份调查结果显示 14 的大学生出现抑郁症状 17 的人出现焦虑症状 12 的人存在敌对情绪 什么是健康 联合国世界卫生组织 健康不仅仅是没有疾病和虚弱现象 而是一种个体在身体上 心理上 及社会适应上完全安好的状态 心理健康的标准 关于心理健康的标准 国内学者大多认为有八条 第一 智力良好第二 善于协调与控制自己的情感 第三 具备良好的意志品质第四 人际关系和谐第五 良好的自我意识第六 人格统一完整完整第七 社会适应良好第八 心理年龄和生理年龄要适应 心理压力是影响大学生心理的重要因素 主要有 1 大学生活的适应压力2 学习压力3 专业发展的压力4 人际关系的压力5 情感与恋爱的压力6 父母的压力7 社会的压力8 能力培养与未来发展的压力等等 了解压力 一 压力是什么 毕业了 有两个工作机会可供选择 A 工资不高 可工作是你喜欢做的 发展的机会可能会大一些 选择总是伴随着内在的心理冲突 给个人带来压力感受 面临选择 B 工资较高 但不是你喜欢做的 发展的机会可能会小一些 你面临的选择 面临选择 1 压力是环境要求你作出选择时的个人感受 事件的不确定状态 忐忑不安 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 放学到我办公室来 学习成绩优秀得到的赞许或表扬 期末考试不及格 要挨批 压力 坏了 是不是犯错误被发现了 3 压力是面临威胁时的本能反应 明天就是xx考试了 可我才准备一点点 压力 二 压力的心理模型 压力是一种心理感受 是否有应对的能力和足够资源 1 压力是个人对环境事件意义的评价结果 压力反应 环境 是否有关 是否构成威胁 重要 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 2 压力与个体差异 上大学 对成绩优秀 家境良好的学生是一件喜事 而对于一个贫困的农民孩子来说 就是极大的压力事件 环境事件是否构成压力 威胁有多大 不同个体存在很大差异 压力是一种心理感受 寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽 几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东 而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽 新闻报道 压力是一种心理感受 女儿考上大学贫病父亲自杀 因筹措不到女儿上大学的学费 父亲饮农药自尽 新闻报道 压力是一种心理感受 3 压力的结果既可以是正面的 也可以是负面的 取决于个人能否成功应对 高难度的工作任务 应对成功 应对失败 正面影响 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战 负面影响 挫折感自信心降低情绪低落害怕再次遇到挑战 压力是一种心理感受 三 压力与每个人的关系 1 压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素 作用在于促进身体的能量应用 增加心血管活动 其结果使得心脏负担加重 导致心血管疾病 心脏病 高血压 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚 54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡2004年4月19日的凌晨 60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆 坎塔卢波因心脏病突发猝死 在压力阶段 血流中的胆固醇水平升高 长期的压力削弱免疫系统功能 导致对疾病的易感性 包括 癌症 压力引起神经紧张和肌张力增强 肌肉疼痛 僵硬 头疼也是与压力有关的症状 压力引起消化功能紊乱 胃病 消化不良 便秘等 溃疡 间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关 糖皮质激素会抑制生长 导致 儿童 生长缓慢 压力使中枢神经兴奋性增强 生物节律被打乱 失眠 多梦 早醒 2 压力与心理状态 认知能力 警觉性增高敏感度增高注意高度集中 反应过敏 注意范围狭窄 结果 情绪 焦虑 担心会发生不好的结果恐惧 面对危险而感到害怕 试图逃避抑郁 因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感愤怒 由于目标受阻 自尊心受到打击而引起 四 压力存在的意义 1 压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激 会发生什么结果呢 为维持正常的状态 人们需要一个最低水平的刺激输入 贝克斯顿 Boxton 在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究 募集了大学生志愿者作为参加实验的人 志愿者每天躺在床上睡觉 并有每天20美元的酬劳 他们可以自己决定何时退出实验 感觉剥夺实验 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24 36小时内要求退出 没有人坚持72小时以上 实验过程 睡觉 厌倦 不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌吹口哨自言自语 研究人员认为 维持大脑觉醒状态的中枢结构 网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态 当外界接触被阻止时 大脑就即兴创作 自己产生刺激 感觉剥夺实验 实验证明 生命活动的维持需要一定水平的外界刺激 互动空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激 惊险游乐项目 户外探险运动 恐怖片 2 环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点 有限的资源导致竞争 而竞争就必然有压力 发展最快的地区 压力也最大 学生 青春期 个体的一生发展 在每个阶段都需要应付新的要求 没有压力 就没有成长 婴幼儿 成人 结论 压力是无处不在 不可避免的 也是必要的 对压力要有全面的认识 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 绩效高峰 压力与工作 学习 绩效关系图 工作或学习表现 五 正确的应对压力 关于悲观心态的实验研究 习得性无助 前期实验 先给狗电击 狗遭受电击时会产生恐惧反应 然后在电击同时伴随高频声音 实验结果 狗学到将声音与电击联系起来 听到声音就会出现遭受电击时的恐惧反应 建立声音与恐惧的条件反射 1 相信自己 保持一个积极的心态 关于悲观心态的实验研究 习得性无助 后期实验 在狗建立了条件反射后 将狗放入特殊的可以通电或产生高频声音的箱子 分别对实验狗和对照狗给予声音或电击 看实验狗是否对声音产生恐惧和逃跑反应 实验结果 对照组的狗遭受电击时 立即产生恐惧和逃跑反应 听到声音时 没有恐惧和逃跑反应 实验组的狗遭受电击时 不逃跑 只是躺在原地哀号 听到声音时 不逃跑 只是躺在原地哀号 为什么会是这样 关于悲观心态的实验研究 习得性无助 人们开始不理解实验组的狗在遭受电击时不逃跑现象 只认为这是阻碍实验的不正常现象 心理学家塞利格曼指出这些现象后深层的原因 在实验早期 由于实验狗在遭受电击时 不论怎样挣扎反应 都无法逃脱或使电击停止 因此 狗意识到无论它做什么都没有用 也就不再做什么 学会了无助 关于悲观心态的实验研究 习得性无助 那么人呢 实验发现的动物无助模式适用于人类吗 能否利用这个模式预测人类的悲观行为 能否利用这个模式预防和改变人类的悲观行为 关于悲观心态的实验研究 习得性无助 2 理性思维 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观认知所歪曲 每个人都带着有色眼镜看问题 你的眼镜是什么颜色的 所谓积极与消极 也是 眼镜 的颜色不同造成的 天空是蓝色的 天空是灰色的 认知重构 换个角度看问题 塞翁失马 焉知非福 柳暗花明又一村 换个角度看问题 事件 积极评价 消极评价 积极情绪 消极情绪 及时倒掉鞋里的每一粒沙子 压力的累积效应 日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响 但是日积月累 也会增加心理负担 当烦恼的压力累积到一定程度时 即使只增加一个微小的刺激 也足以使人崩溃 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 保持积极乐观的生活态度 在网上的一个论坛里有这样的一个帖字 觉得很好 和大家分享一下 要有目标和追求 经常保持微笑 与人分享喜悦 乐于助人 保持一颗童心 愉快与各种人相处 保持幽默感 处乱不惊 宽恕他人 有几个知心朋友 合作精神 我很自信哦 尊重弱者 偶尔放松一下 胆识 勇气 合理渲泻 学会休闲 不要为打翻的牛奶哭泣 印度诗人泰戈尔说 假如你还在为错过太阳而后悔