蛙泳基本动作.doc

基本动作：1、手臂划开，腿不动。 手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分）2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。 吸气完成后，双足被带会臀部。 即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。基本技巧：1、手划水时，腿必须保持伸直状态。2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿-抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿-伸手滑行慢呼气4、收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩宽。 翻脚掌-脚趾指向左右方。5、一定要吐完气，否则换气会不充分25&.嘟.的感言： 感謝2009-06-22其他回答(4)桔梗4级2009-06-21首先，要学会用腰部力量。划手的时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。配合的时候，注意不要让腰塌 下去，腰无论什么时候都呈一条水平直线哦。祝你好运，我就是这么练过来的。只要控制好腰力，动作都可以慢慢改进的，加油补充：对咯，忘了告诉你，换气的时候，头不要抬太高，注意低头呢拉太高的话，太费时间而且游起很累。智水仁山2级2009-06-21蛙泳：是模仿青蛙游泳的一种游泳动作。主要特点是：持久，省力，负重，声音小、动作小。是特种部队主要采用的游泳姿势之一。其要领：两手臂前伸，五指并拢自然伸直，手心向下或相对。头部埋于两臂之间。两腿向外45度用力蹬夹水，两腿并拢伸直向前滑行一段距离（在水中将气呼出约三分之二）。两臂左右分开手心向外由前向后用力划水，两手收于胸前时，屈肘抱水（手心相对或向上），两腿收起（膝部尽量向外分开，两脚跟相对），此时将头部抬起露出水面，快速将体内剩余之气吐出（吐气时，尽量鼻、嘴同时吐出，以避免鼻腔里的余水呛人），同时用嘴吸气，完成换气动作。手臂伸直，头部埋入两臂，两腿迅速用力向后蹬夹水，完成下一轮游泳动作。注意事项：两臂划水时，腿部伸直并适当放松。两脚蹬夹水时，手臂要向前伸直。收手同时收腿抬头吸气。要领归纳：两臂前伸再蹬腿，伸臂滑行慢呼气；屈肘抱水脚收起，抬头换气把握好；脚跟收起臀边靠，两膝相距似肩宽；脚掌翻向左右方，蹬腿夹水要用力。 练习时，可先进行分解动作，而后进行连贯动作。分解动作：首先，进行换气练习，取一盆水，抬头吸气，埋入盆中将气吐出，反复进行，按吐气，吸气要领练习。由于此内容比较简单，在此不再过多赘述。第二步进行臂部练习，在岸边，一脚在前一脚在后，进行划水练习，主要体会伸臂划水屈肘换气动作练习。第三步进行腿部练习，在浅水里用手支撑在水边，练习腿部蹬夹水，学会使用腰部力量。慢收快蹬，注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。反复练习，体会要领。最后一步，是连贯动作，按要领去体会完成，祝贺你大功告成。热心问友2009-06-211）在各种泳姿中，蛙泳算是技术含量最高！因此深受广大游泳爱好者的欢迎。蛙泳好，这是因为，当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，可以使头部避免冷水刺激，对体弱者和老年人是不错的选择。不过，“会游”并不等于“游好”。在实际的游泳中，很多人不能正确地掌握蛙泳的姿势，这样不仅会影响游进速度，长此以往还可能对身体造成损伤。-09.06.21- 2）错误动作一：打腿不翻脚掌。 蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂，学习起来也时间最长。正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是直的，只有蛙泳要求翻脚掌，用脚侧面蹬水。-09.06.21- 错误动作二：划水和呼吸不配合。 正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，很多人都做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。-大连冬泳交流群- 错误动作三：手脚配合节奏不对。 蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。像自由泳，手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿。很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，这就是没有掌握好手脚配合的节奏。-大连冬泳交流群41894004- 3）千万别小看了这些错误的蛙泳动作，如果不加以注意，影响游进速度是小，造成身体的损伤就得不偿失了。如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，很可能会造成腿部肌肉拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。此外，如果游泳池中人比较多，不规则的蹬腿动作很容易发生危险，特别是上了年纪的老年人，骨质比较脆弱，如果蹬踏到别人身上，很容易造成自己的脚趾骨折。-09.06.21- 4）针对这些蛙泳中出现的错误动作，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过以下方法给自己“补补课”。 首先是做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走样了。-2009.06.21- 5）最后，在水中游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下，再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。祝你蛙泳成功！Nero 5级2009-06-21抱水换气和蹬腿节奏的掌握看片吧自己在陆地上模拟练习到自己感觉动作流畅的时候再下水练习首先分解手臂动作。 1、双手向前伸直。头埋入水中。身体成一直线。 2、双掌向外分水，在分水的同时手腕转动，掌心向下，屈肘抱水，