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代替肉食的食物豆类（1）有句话说“一日可以无肉但一日不可无豆”其中黄豆又被称做“长在田野里的肉” 可以看出豆类里所含的营养同肉相似，现在的科学证明是豆类的营养成分高于肉类。 豆类的的种类很多其营养价值高，可以说是替代肉类最好的食物，由于大豆需要介绍的篇幅较大所以我们另开一篇单独说明。在这里我们先介绍一下其他种类的豆子。 小豆又叫做赤豆、赤小豆、红豆、红小豆。主要分布在亚洲东部。 小豆籽粒含蛋白质19-22%，脂肪0.4-2.7%，碳水化合物56-61%和多种维生素及丰富的钙、磷、铁等元素，蛋白质中含有人体必需的八种氨基酸。 小豆淀粉粒较大，豆沙质量较好，是制作糕点、糖果和甜食的优质原料。豆芽用作蔬菜。种子可入药。 蚕豆主要分布在温带和亚热带地区，亚洲为最多，面积和总产量均占世界的55%左右。中国的栽培面积和产量居世界第一，栽培的主要是冬蚕豆，以四川、云南、湖北等地最多。 蚕豆根据播种期和冬春性分为春蚕豆和冬蚕豆；以种皮色分为青皮豆、白皮豆和红皮豆等。 蚕豆干种子约含蛋白质25%，脂肪0.5-1.7%，纤维6.0-7.0%，碳水化合物47-60%，灰分2.5-3.0%。 豇豆又叫做饭豆、蔓豆、泼豇豆、黑脐豆等。豇豆在新石器时代已有栽培，是世界最古老的作物之一。豇豆广泛分布于热带、亚热带和温带地区，以非洲最多，主产国为尼日利亚。中国主要产地为山西、山东、陕西等地。 籽粒含蛋白质20-25%，脂肪1-2%，碳水化合物55-60%，籽粒一般用作主食，如与大米一起做饭或粥，也是制豆沙和作糕点的好原料。 豌豆又叫做回回豆、荷兰豆、麦豆。主要分布在亚洲和欧洲，中国南北各地都有栽培，菜豌豆以江南各省较普遍。豌豆的老家在埃塞俄比亚、地中海和中亚地区，由原产地向东首先传入印度北部、经中亚到中国。中国最迟在汉朝引入小粒豌豆。 豌豆嫩荚含水70.1-78.3%、碳水化合物14.4-29.8%、蛋白质4.4-10.3%、脂肪0.1-0.6%，还含胡萝卜素和必需的氨基酸。嫩荚、嫩豆可炒食，嫩豆又是制罐头和速冻蔬菜的主要原料；嫩梢为优质鲜菜。 小扁豆又叫做滨豆、鸡眼豆。小扁豆起源于亚洲西南部和地中海东部地区。适于冷凉气候，多种植在温带和亚热带地区，在热带地区常在最寒冷的季节或在高海拔地区栽培。世界约有40个国家栽培小扁豆，亚洲生产最多。中国主产于山西、陕西、甘肃、河北、河南、云南等省。籽粒含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。 菜豆又叫做四季豆、芸豆、玉豆等。菜豆的老家在美洲中部和南部。16世纪由西班牙人和葡萄牙人把它带到非洲、印度和中国。目前，菜豆已分布世界各地，栽培面积仅次于大豆。中国南北各地普遍栽培。菜豆食用嫩荚或种子。嫩荚含水分88-94%、蛋白质1.1-3.2%，碳水化合物2.3-6.5%，以及各种矿物质、维生素和氨基酸。干种子含水分11.2-12.3%、蛋白质17.3-23.1%。世界各国（特别是欧、美洲一些国家）大多用来速冻和制罐头。中国多以嫩荚作鲜菜。 黎豆包括好多种，又叫做狸豆、虎豆、狗爪豆、八升豆等。可作蔬菜食用的有黄毛黎豆、黎豆、茸毛黎豆、白毛黎豆，中国四川、云南、广西、贵州、湖南、湖北、安徽等省（区）有栽培， 黎豆食用嫩荚或老熟豆粒，每100克老豆粒含蛋白质约24.5克、脂肪9.9克、纤维素4.4克，还含钙、磷等矿物质。 黎豆有微毒，烹调前需先用沸水煮熟，如食用嫩荚，趁热去掉有绒毛的荚皮后，放入清水中浸泡漂洗约36小时，以不现黑色为止，切成丝、块与辣椒混炒。老熟豆粒需水浸2-3天或更长的时间，以免误食中毒。除炒食外，还可加工成豆酱、豆腐等，亦可入药。 绿豆，又名青小豆，为豆科植物绿豆的种子，全国大部分地区均有栽培。绿豆营养丰富，据分析，每百克绿豆含蛋白质21.2克、糖类59克，粗纤维5.2克,钙155毫克，磷417毫克，铁6.3毫克，以及胡萝卜素、维生素、氨基酸等。绿豆中所含的氨基酸如亮氨酸、 蛋氨酸等可以互补，从而使绿豆的营养价值更高。绿豆不仅营养丰富，而且还是夏日解暑佳品。中医认为，绿豆性味甘、凉，入心、胃经，有清热解暑，利尿通淋，解毒消肿之功，适用于热病烦渴、疮痈肿毒及各种中毒等，为夏日解暑除烦，清热生津佳品。随息居饮食谱言“绿豆甘凉，煮食清胆养胃，解暑止渴。”本草纲目言其“治痘毒，利肿胀，为食中要药；解金石砒霜草木一切诸毒.真济世之良谷也。”食药医镜言其“清火化痰，疗痈肿痘烂，食之调和五脏，安精神，补元气，润皮肤，清暑解毒。”本草求真言“绿豆性味甘寒，服此性善解毒，故凡一切痈肿等症无不用此奏效。”日用本草言其“解诸热，益气，解酒食诸毒。”药理分析表明，绿豆有防止实验性动脉粥样硬化症、家兔血脂上升的作用，还能使已升高的血脂迅速下降。其提取液有明显的解毒保肝作用，此外，绿豆皮对葡萄球菌有较好的抑制作用。绿豆入药，可谓全身是宝。绿豆煮食，可清热解暑，生津止渴，消肿下气；绿豆粉清诸热，解药毒，治疮肿，疗烫伤；绿豆皮解热毒，明目翳，与菊花同作枕用，可降血压，明头目；绿豆花可解酒毒；绿豆煮汁或绿豆叶绞汁和醋少许服，可治呕吐下泻；绿豆芽为美容减肥佳食；绿豆凉粉可解暑热，止烦渴。绿豆粉丝洁白纤细，可汤可菜，风味独特；绿豆沙开胃健脾，有助消化，与米面混吃有互补作用；绿豆糕清热祛暑，生津止渴，解毒消肿，湖北武汉有“端午吃了绿豆糕，一年四季不长疱”之说，由此可见人们对绿豆宠爱之深。 豆类的营养成分表 豆类热量 Cal蛋白质Cal脂肪 gm钙 gm铁 gm硫胺素gm纤维素gm黄豆41041.217.61297.60.603.5黑豆40341.817.82137.50.324.5 灰豆39926.715.51206.00.704.6 豌豆33521.70.6511.600.332.1 黑小豆30220.40.7755.20.507.6 赤豆31721.40.61245.20.563.7绿豆27321.21.01893.40.303.5菜豆34320.21.8926.70.303.2 代替肉食的食物豆类（2）让我们来看看大豆都有什么样的营养和功效。它可以说是目前最为廉价、营养最全面、最适合替代肉类的食物。大豆据文字记载，世界上最早种植黄豆的是我们的祖先神农皇帝， 也就是说在公元前两千多年中国人就已经吃上豆子了。到了公元十八世纪，黄豆才引种到美国。目前，西方人也已经非常重视豆制品，我们的亚洲邻居更是领先。有一项统计资料显示，中国人平均每天摄入大豆蛋白克，而日本人为至克！。黄豆是营养价很高的一种食物。几种主要的营养成分，不仅黄豆里都有，而且很多，如：蛋白质的含量占百分之三十左右，碳水化全物占百分之四十左右，脂肪占百分之二十左右，剩下百之十是其他营养成分。特别是蛋白的含量，任何一种动物类或植物类食品，都比不上黄豆。蛋白质是一切生命的基础，是人体生长发育的主要养料。小孩的食物中如没有它或含量很少，新的细胞、血、肉和骨头便无法生长或生长得很慢；成、老年人食物中少了它，身体的各种机能便不能正常发挥，加速衰老或起各种疾病。 现在提起豆制品，人们都知道那是非常棒的植物蛋白，并且可以提供人体必不可少的不饱和脂肪酸。但最新的科学研究发现，大豆的好处还不仅仅是这些。恰到好处降血脂 研究证实，大豆蛋白可以显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，同时不影响血浆高密度脂蛋白。我们知道，所谓高血脂症就是指血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度过高，同时高密度脂蛋白浓度减低，所以大豆蛋白恰到好处地起到了降低血脂的作用。有报道称，血脂每降低，冠心病的发生便降低。如此，每天喝着美味的豆浆、吃着家常豆腐及豆腐脑、闲来嚼点炒酥豆就可以轻松降血脂、预防冠心病，渴望健康的人们应重视大豆。但是有一条，每天的摄入量不能少于至克，这样才能起到相应的作用。大豆中发现新抗癌剂 美国研究人员从大豆榨油和提取蛋白之后的残留物（豆饼、豆渣）中提炼出一种活性植物化学络合物，其中含有皂苷。根据试验，这种活性物质可以抑制癌细胞的生长。 此外，豆蛋白还可以抑制结肠癌。科学家们说，一些自然物质和合成的化学物质可以扰乱人体的脱氧核糖核酸，有时便导致疾病，同时，人类食品中的一些物质却可以帮助抵抗其对脱氧核糖核酸的破坏。根据科学家们所做的初步试验，仓鼠食用从大豆中提炼的植物化学络合物两周时间，其脱氧核糖核酸便可免遭破坏。研究人员说，这一发现并没有使他们感到惊讶，因为过去的一些研究已经证明从大豆中提炼的异黄酮具有抗癌效果。但他们说，继续进行研究可以帮助科学家们更准确地了解豆蛋白及其抗癌原理。 神奇的植物雌激素多个世纪来，中国人和日本人把大豆作为主粮来栽培，它是蛋白质的极好来源，可以制成各式各样的食品，包括豆奶、豆酪以及宗教习俗所禁吃的动物类食品的代用品。西方人直到最近才发现大豆食品的美味，西方研究人员不久前才注意到，西方的某些疾病在亚洲的部分地区之所以很少发生同吃这类食品有关。大豆除了便宜外，在另外几个方面也比动物类食品好。大豆提供蛋白质但不伴有会刺激肝脏、产生胆固醇的大量饱和脂肪，它向消化道提供纤维素。它也含有异黄酮，那是一种可能具有显著抗癌能力的非凡化合物。这类化合物会与人体的雌激素受体相互作用，因此研究人员称其为植物雌激素。大豆中含有的植物雌激素（羟基异黄酮及木脂素）还有抗氧化的功效。动物实验证实，高植物雌激素饮食显著降低了脂质过氧化物的形成。这种植物雌激素能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏。这样，对于糖尿病及高血压患者来说，每天食用豆制品可以有效地减轻血管系统的破坏，延缓病情发展，减少并发症。对日本妇女的研究发现，由于植物雌激素的替代作用，多食豆制品可以显著减少绝经后综合症的发生。此外，豆腐含钙丰富，绝经后的骨质疏松症及由此引发的骨折发生率也大大减了。检测她们的腰椎矿物质含量及骨密度均明显增加。实际上不少妇女病与雌激素有关，即由于雌激素分泌过剩或接触雌激素，导致细胞的过份或不正常的增长。包括乳腺的纤维囊性变化、乳腺癌、子宫癌、子宫肌瘤和子宫内膜异位就是这类疾病的例子。其中的有些病，特别是乳腺癌的发病率在全球急剧地增长。 一种理论认为这种增长与妇女的过多接触外源性雌激素(非妇女卵巢本身的产物)有关。众所周知，雌激素常被用做家畜的催长剂，于是这类雌激素就进入牛肉、猪肉、鸡肉和乳制品中，因此食用这类食物时必须查明其中是否含这种化学物。更令人不安的是环境中可能广泛存在着作用类似于外源性雌激素的污染物，它们进入人体，促使受体细胞向过度分裂繁殖，增加向恶性变危险的方向发展。有不少工厂副产物和杀虫剂属于这类污染物，而且它们广泛存在于土壤和水中。 我们无法充分有效地防止这类毒素进入我们的肌体，但大豆中的植物雌激素却给我们提供了一个可靠的防御手段。它有可能进入雌激素受体，轻微地激活受体，但同时却能阻止更强大的外源性雌激素的侵入，保持传统饮食习惯的日本妇女极少得乳腺癌(现在西式食品在日本风靡一时，日本的传统饮食已不时兴了)。当日本妇女移居美国并吃美国的食物后，其乳腺癌的发病率迅速上升，已与美国妇女的发病率持平。医学研究人员一向认为这与饮食中的脂肪含量不同有关(日本传统饮食是世界上脂肪含量最低的膳食之一，而美国人所需的1/3以上的热量来自脂肪)，但是近来的研究怀疑高脂肪摄入量是乳腺癌的主要致病因子。 日本人爱吃大豆很可能是关键原因。日本妇女比美国妇女较少更年期症状，可能是她们从饮食中摄入了有保护作用的植物雌激素。我们也有理由认为这类化合物能使男人免患前列腺癌这也是一种由激素促成的恶性病变。研究发现，大豆中的植物雌激素可以有效抑制睾丸酮，后者是诱发男性前列腺癌的重要物质。有人观察到移居美国的日本男性，经过两代后他们的前列腺癌发病率明显高于日本本土的男性，并确认与豆制品摄入减少有关。大豆植物雌激素同样也能抑制乳腺细胞的雌激素受体，减少妇女乳腺癌的发病率。此外，关节炎患者多食用豆制品可以减少非类固醇消炎药的用量。而且，大豆蛋白同样能使慢性肾衰患者尿蛋白丢失减少，延缓肾脏纤维化过程。异黄酮简介我们对大豆异黄酮有了新的认识，异黄酮是蛋白酪氨酸激酶、DNA拓扑异构酶I和H的特异抑制物，可干扰信号转导途径，阻遏细胞生长。它有各种阻断和压抑致癌物的作用，以异黄酮阻止雌激素进入细胞及其他作用。大豆是异黄酮(黄豆苷原、三羟异黄酮)的丰富来源。大豆制品中异黄酮的含量随大豆品种、地区、栽植条件、农艺方法、加工情况的不同而差别很大，甚至每批产品都不相同。大豆异黄酮是主要的植物雌激素之一。它专一结合于近期发现的新的雌激素受体，该受体主要分布在骨、脑、血管内皮和膀胱中。大豆异黄酮的雌激素活性仅为天然雌激素的1100至11000，在活体内起雌激素和抗雌激素作用。在大豆食物中与糖结合的苷，须经肠道菌分解释出游离异黄酮后才可被人体大量吸收。吸收后在肝内被扼合成葡萄糖苷酸或硫酸共扼物进入血浆。黄豆苷原可被代谢为4-7-二羟异黄烷有雌激素活性。异黄酮能越过血脑屏障进入脑组织。发酵后的大豆制品含游离异黄酮较多，可在十二指肠被吸收，使血液浓度上升较快。摄入后经尿排出也较快，24小时后绝大部分已被排出，粪中的排出量较少。大豆异黄酮的抗癌和保健功能动物和体外试验证明，大豆异黄酮能抑制蛋白酪氨酸激酶(细胞信号转异的关键酶)，可抑制癌细胞生长；可抑制DNA复制和转录所必需的拓扑异构酶一型、二型；可抑制血管生成。异黄酮可调节细胞的细胞周期、分化和凋亡。异黄酮也是有力的抗氧化剂，特别是二羟异黄烷能保护低密度脂蛋白被氧化，有助于防冠心病。流行病学调查中发现，常食大豆食物的民族，其妇女乳腺癌和男性前列腺癌及直肠结肠癌的发生率均比西方工业发达国家低，而且心血管疾病也较低。如日本妇女在改食西方型膳食后，第二代女性乳腺癌的发生率也便与西方国家妇女一样；而食传统膳食的日本妇女，患骨质疏松症所致骨折也比西方妇女少。每天要摄入多少异黄酮绝经后妇女食大豆蛋白40克天(含异黄酮225毫克/克)，骨密度增加，若异黄酮为139毫克克蛋白时，骨密度不增加。所以90毫克异黄酮天时有效，556毫克异黄酮天时无效。由于大豆异黄酮检测困难，活体内基本上在分子水平上起作用，涉及许多细胞分子生化问题，目前的知识大部分源于动物试验和体外研究，人体观察结果很少，提不出它们的安全用量阂限值，初步材料提出，人体内起生物作用的异黄酮日摄入量为3050毫克。上面已提及，每克大豆蛋白含异黄酮225毫克，如果每天要摄入30毫克异黄酮的话，则每天要吃大豆蛋白13*3克。换句话说，每天要吃大豆3325克(因为100克大豆含有大豆蛋白40克)。如果吃豆腐，则每天要吃60克。日本学者于2000年提出了日本人常食食物中四种黄酮化合物和异黄酮浓度。并以此根据对115名2978岁日本北方妇女的三天膳食记录和血尿取样分析，结果推算出类黄酮总摄人量(不包括大豆异黄酮的4种黄酮化合物)均值167毫克天，异黄酮472毫克天。主要来源类黄酮是洋葱，占总摄人量的459，异黄酮是豆腐，占37。异黄酮总摄入量超过膳食中其余抗氧化物，包括类黄酮、类胡萝卜素(摄入量35毫克天)、维生素E(82毫克天)，大致接近于抗坏血酸(109毫克天)的一半。有报告指出，女性幼年期较早接触大豆异黄酮，成年后发生乳腺癌的风险比不接触者低。鉴于异黄酮的安全限阂未定，以植物性食物为主的膳食中尚含有其他植物雌激素和生物活性物质，须注意其综合效果，仍宜按平衡营养原理去进食其常食量。大豆卵磷脂 卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“三大营养素”。然而，真正了解卵磷脂的人却很少，卵磷脂在我国也只是少数人享用的“贵族食品”。而在发达国家，卵磷脂已成为很普及的营养食品了。据说，美国人现在连煮饭也用上了卵磷脂；煮出的米饭颗粒饱满、晶莹剔透、香味溢人。那么，卵磷脂都有哪些保健功能呢？一、保护肝功能磷脂中的胆碱对脂肪有亲和力，若体内胆碱不足，则会影响脂肪代谢，造成脂肪在肝内积聚，形成脂肪肝甚至会发生肝硬化。卵磷脂不但可预防脂肪肝，还能促进肝细胞再生。同时，磷脂可降低血清胆固醇含量，防止肝硬化并有助于肝功能的恢复。二、糖尿病患者的营养品卵磷脂不足会使胰脏机能下降，无法分泌充分的胰岛素，不能有效地将血液中的葡萄糖运送到细胞中，这是导致糖尿病的基本原因之一。如每天食用20克以上的卵磷脂，则糖尿病的恢复是相当显著的。很多病人甚至可不必再注射胰岛素。特别是对糖尿病坏疽及动脉硬化等并发症患者更为有效。三、保持血管通畅卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起因血管内膜损伤，保持血循环的畅通无阻。服用卵磷脂对高血脂和高胆固醇具有显著的功效，因而可预防和治疗动脉硬化。四、促胎、婴儿神经系统发育正常情况下，孕妇体内的羊水中含有大量的卵磷脂。人体脑细胞约有150亿个，其中 70早在母体中就已经形成。为了促进胎儿脑细胞能健康发育，孕妇补充足够的卵磷脂是很重要的。婴幼儿时期是大脑形成发育最关键时期，卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。因此美国食品与药物管理局（FDA）规定在婴儿奶粉中必须添加卵磷脂。五、美容效应在正常人体内含有许多毒素，特别是在肠道内，当这些毒素含量过高时，便会随着血液循环沉积在皮肤上，从而形成色斑或青春痘。卵磷脂正好是一种天然的解毒剂，它能分解体内过多的毒素，并经肝脏和肾脏的处理排出体外，当体内的毒素降低到一定浓度时，脸上的斑点和青春痘就会慢慢消失。卵磷脂还具有一定的亲水性，并有增加血红蛋白的功能，如果每天服用一定量的卵磷脂，就能为皮肤提供充分的水分和氧气，使皮肤变得光滑柔润。六、预防老年性痴呆人随着年龄增长，记忆力会减退，真原因与乙胆硷含量不足有一定关系。乙胆硷是神经系统信息传递时必需的递质，人脑能直接从血液中摄取磷脂及胆碱，并很快转化为乙胆碱。长期补充卵磷脂可以保持人体内乙胆硷的含量，从而减缓记忆力衰退的进程，预防或推迟老年痴呆的发生。七、防治胆结石作用体内过多的胆固醇会发生沉淀，从而形成胆结石，胆结石90%是由胆固醇组成。胆汁中的主要成分是卵磷脂，此外还有水分、胆固醇、矿物质及色素等，卵磷脂可以将多余的胆固醇分解、消化及吸收，从而使胆汁中的胆固醇保持液体状。如果每天摄取一定量的卵磷脂可以有效地防止胆结石的形成，并对已形成的胆结石也能起到化解的作用。八、调节情绪，缓解心理压力社会竞争日趋激烈，人们长期处在紧张的环境和种种压力下，常患有焦虑、急躁、易怒、失眠、耳鸣等症，即植物神经功能紊乱，通常称为神经衰弱。经常补充卵磷脂，可使大脑神经及时得到营养补充，保持健康的工作状态，有益于消除疲劳，活化脑细胞，改善因神经紧张而引起的急躁、易怒、失眠等症。代替肉食的食物干（坚）果通常我们的认识都是人体需要从动物性食物里获得优质的脂肪和蛋白质。随着肉食越来越对我们失去安全性，我们就要找到取代肉类并且更安全的食物。弃绝肉食不代表人不需要对脂肪和蛋白质摄入，那么我们从那里寻找对我们身体无害又富含我们日常所需的营养的食物那？今天我们就来谈谈干果食干果可保护心脏干果食品具有不增加胆固醇的不饱和脂肪和保护性营养素，常吃干果能使心肌梗死的发病率大幅降低。研究人员研究分析证明，杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等是首选的干果。如杏仁和榛子，其重量的50%是亚油酸，能稀释胆固醇的浓度；核桃富含亚油酸，对保护心脏有利。吃干果的好处还在于不会增加人的体重，不必担心发胖。干果还含有丰富的植物纤维，有利于帮助消化和防治便秘。研究表明，每人每天平均能吃6克左右的干果比较理想，就可以起到预防心脏病的目的。干果，孕期必不可少的食物 干（坚）果类包括花生、瓜籽、核桃、杏仁、松子、棒子等。这些食品油脂的含量高达44-70，蛋白质含量约为12-25。另外，还有含淀粉较高的莲子和板栗。这些干果主要为人体提供必需脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素E、K等，是孕期必不可少的补充食物。脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。脂质是脑及神经系统的主要成分，为胎儿脑固体物质的35-60。有约三分之一的胎儿脑脂肪链是长链的亚油酸及亚麻油酸。在胎儿脑发育过程中，若无适量的必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂。脑神经细胞的髓鞘形成是自胎儿期开始，直到生后一年才完成的。如果此时脂肪酸不足，有可能影响孩子的智力。 所以，孕妇每日应有3-6克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与胆固醇，以保证胎儿脑神经系统正常发育。这些均可以从干果中获取。 在进食干果过程中，要注意不吃发霉变质的干果，以免引起对身体的不良影响。此外，进食应适量，进食过多可能引起肥胖、高脂血症。食干果有益健康 科学家们研究发现，很多干果都有有益于人体健康的神奇特性：无花果含有钙是其他水果的3倍。此外还有丰富的磷，而磷能帮助人体吸收钙；橙色水果，如桃、杏之类含有大量的胡萝卜素；而李子的营养则是所有蔬果之冠。 最奇妙的是葡萄干，这种毫不起眼的干果所含营养成分令研究人员赞赏不已。葡萄干内含有一些能降低胆固醇的成分，是对抗人体心脏病的重要武器 科学家研究证实，假如每天摄食相当于400卡路里的葡萄干，就能有效降低血中胆固醇的8%，同时，在还能抑制血中胆固醇氧化。此外，葡萄干还能改善人们体内直肠的健康；那是因为葡萄干中含有纤维和酒石酸，能让食物快速通过直肠，减少致癌物质在肠中停留的机会。此外，葡萄干的纤维还防止果糖在血液中变成三酸甘油脂，使血中三酸甘油脂降低约16%。三酸甘对油脂是一种血脂肪，会增加患心脏的危险。 但是干果都含有大量的糖分，会使血中的糖分含量升高，吃了葡萄干等干果后，血中含糖量会有明显的不同。所以在食用含糖份较高的干果的同时应相应的食用些富含纤维的食物比如糙米和全麦面等。 核桃含不饱和脂肪酸达90%以上其中60%的是亚油酸，每天吃1至3个核桃或食用5至10克核桃油，可降雨量低胆固醇30-50%，患心脏病的危险减少1