激励与沟通_熄灭怒火

熄滅怒火 你可以不生氣041 搶救你的房子 當生氣時 回到你的內心 好好地照顧憤怒 如果有人讓你痛苦 你就回到自己的痛苦 好好地照顧它 這時候什麼都不必說 什麼都不要做 因為生氣時的言語或行為 只會給彼此帶來更多的傷害 想想看 如果你家著火了 最重要的是回家滅火 而不是去報復縱火的嫌犯 你可以不生氣042 阿達 當我們放著家裡的火不去滅 而跑到對方的家去放火 可能一時得到報復的快感 但是家裡也因此燒光了 更可怕的是 報復所引起的反報復 下一次可能會被放更大的火 最後變成一個冤冤相報的不解循環 滅火工具 佛陀已經把熄滅怒火的工具傳授給了我們 那就是 念念分明地呼吸與走路 擁抱憤怒 深層地觀照認知的本質 以及深入地看到對方也身受其苦 也需要被幫助 你可以不生氣043 只要一次念念分明地呼吸 就可以將你 內在的自己與週遭的事物 重新聯繫在一起 你可以不生氣043 照鏡子 在生氣時 自己照照鏡子 這會給你很大的幫助 它將成為敲醒你的正念之鐘 當看到自己生氣的模樣 你就會升起想要改變的動力 知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點 古代皇帝 皇后的臣子們都得隨身攜帶鏡子 因為當皇公貴族要召見時 他們都得看起來完美無暇 為了保持這禮節 他們會隨身攜帶裝著小鏡子的錦囊 你也可以試試看 隨身帶一面鏡子 偶爾看看自己正處於什麼心境下 在念念分明地呼吸幾次之後 對自己微笑一下 緊張就會消失 而覺得輕鬆多了 你可以不生氣045 生氣與微笑 生氣雖然是一種生理現象 但是與體內的生化元素息息相關 因此 生氣會立刻使肌肉緊繃 但是一旦知道如何微笑 身體就會開始放鬆 怒氣也會漸漸消散 微笑可使正念的能量從心升起 幫助你接受憤怒 你可以不生氣045 用正念的陽光擁抱憤怒一 憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒 痛苦而不斷哭泣 所有的孩子都需要母親的擁抱 而你就是你的孩子 憤怒 的母親 當開始練習念念分明地呼吸時 你就聚集了母親撫慰 擁抱孩子的能量 然後 以這個能量好好地擁抱憤怒 繼續練習吸氣 吐氣 你的孩子很快就會得到解脫 你可以不生氣046 用正念的陽光擁抱憤怒二 你可以坐著 慢慢地數呼吸或練習行禪 慢慢地聚集正念的能量來擁抱憤怒 只要十到二十分鐘 它就會自然而然地在面前釋放開來 突然之間 你就會看到它的本質 你將發現 它之所以生起 可能就是因為錯誤的認知 或缺乏純熟的禪定功夫罷了 你可以不生氣046 047 轉化憤怒 一般人在十五分鐘之內 就能成功地轉化憤怒 唯一的秘訣就是在持續地練習念念分明地呼吸與走路 以及慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒 不是只有菩薩才能做到 你也可以將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵 你可以不生氣047 將垃圾轉化成花朵 懂得使用有機肥料的園丁一定不會將垃圾丟掉 因為他需要它 他可以將它轉化成為堆肥 堆肥又可以轉化成為萵苣 小黃瓜 羅蔔與美麗的花朵 身為修行人 你就像是個懂得使用有機肥料的園丁 憤怒 與 愛 同樣具有有機肥料的本質 它們都可以被改變 你可以不生氣048 轉化與逃避 對修行有信心的人 不會想從一個困頓的關係中遁逃 當知道如何念念分明地呼吸 走路 坐下 吃飯 你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望 你可以不生氣049 當憤怒生起時 最重要的就是回到自己 照顧內心的孩子 憤怒 你可以不生氣050 抱著你的孩子 當母親念念分明地抱著孩子時 立刻就能找出孩子不舒服的原因 然後要解決問題就很容易了 如果是發燒 只要給些退燒藥 如果是餓了 就給些溫牛奶 如果是尿布太緊 就把尿布放鬆 身維修行人 我們也要成為照顧憤怒的專家 必須好好的照料自己的憤怒 且不斷的練習 直到了解它的根源與運作方式 你可以不生氣051 發現發怒的本質 當生氣時 我們會傾向相信憤怒是由別人所造成的 而將所受的痛苦都責怪到別人身上 但是如果深入地觀察就會明瞭 造成痛苦的主因 其實是內心那顆憤怒的種子 因為很多人面臨與你相同的情況時 都不會那樣生氣 雖然他們也聽到同樣的話或看到相同的情形 但是心都能保持平靜而不被憤怒之火所轉 為何你卻那麼容易生氣呢 那是由於你內心憤怒的種子已成長茁壯 你從未好好照顧它 以致於讓它獲得太多的灌溉了 你可以不生氣052 當真正了解別人所受的痛苦 你就有能力轉化那股想要懲罰他的慾望 只想幫助他 你可以不生氣056 轉化三段話 親愛的 我要你知道 我現在很痛苦 很生氣 親愛的 為了我 也為了你 我要努力的照顧好我的憤怒 因為我不想讓情緒失控 那樣會毀了我們 最後 親愛的 我需要你的幫助 這是一個強而有力的聲明 因為通常你生氣時 只會不耐煩地說 我不需要你 你可以不生氣056 057 轉化三段話 親愛的 我很生氣 也很痛苦 我正在努力 請你幫助我 你可以不生氣071 075 你得記得在二十四小時之內告訴對方這三句話 佛陀說 比丘有權利生氣 但是不能夠超過一個晚上 畢竟把怒氣憋再心裡太久實在很不健康 你可以不生氣085 只要你照顧好自己 也就照顧好所愛的人 只有好好地愛自己 才有能力去愛別人 你可以不生氣057 治療心裡受傷的小孩 當說到慈悲地傾聽 通常會認為是要去傾聽其他的人 其實我們也要學習傾聽內心受傷的小孩 因為他就活在當下 現在就可以治療他 孩子 我在這裡 我已經準備好聽你說話 請你告訴我所有的傷痛 我就在這裡聽你說話 如果你知道如何回到他身邊 而且每天如此練習五到十分鐘 療效就會出現 當去爬壯麗的山時 邀請他同行 當欣賞美麗的日出時 邀請他一起享受美景 若能持續幾星期或幾個月 心裡受傷的孩子就能痊癒 而 正念 正是供給我們能量的來源 你可以不生氣058 059 成為一個自由自主的人 當念念分明地喝一杯茶 你的身心就完全結合成一體 你是真實的 茶也是真實的 但是如果你坐在一