eq情商_职场缓解压力培训教材

蓝瘦香菇的职场Lady 减压ing CONTENTS 压力 方法 心得 职场人士压力大是在所难免的 但是及时排解压力是我们必须做到的 否则长期被压力压下去的话 后果不堪设想 那么职场人士怎么来缓解压力呢 快节奏的工作频率 高负荷的工作强度 多变换的工作环境等等 容易使现代人的日子忙忙碌碌 每天在车龙人流间穿梭 它们像空气一样无时无刻不在挤压着我们 其实它们都有一个相同的特质 就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 据世界卫生组织证明 职业心理压力已经成为了人类健康的杀手之一 压力过大 过多会削弱人体免疫系统 从而使外界致病因素引起肌体患病 显著的病症有焦虑症 恐慌症 暴躁症以及抑郁症 也许你每天的桌上摆满了要看的文件 你的右手在接听电话 左手还要翻看资料 你要应付形形色色的人 说各种各样的话 那一定要记住 尽量保持乐观的态度 放慢你的速度 别人也许会说你这不行那不行 实际上自己也是有着许多优点的 只是别人没发现而已 比如现在的工作就是把这份报告打好 其他的事情一概抛在脑后 不去想 在工作的间隙 你也可以花上20分钟的时间放松一下 仅仅专注于你周围的一切 比如你看见什么 听见什么 感觉到什么 闻到什么气味等等 而不考虑你的工作 不管你今天多辛苦 多不高兴 回到家里 都应该把今天的一件好事情同家人分享 深呼吸 有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联 当人们处在明显的压力之下时 他们会出现呼吸浅短的现象 而持续出现呼吸短促 再加上快速的心跳 会导致血压上升 毒素积累 荷尔蒙失调 深呼吸可促进血液中含氧量升高 而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外 吸气 同时默默的数到8 保持你的呼吸1到2秒 然后慢慢的呼气同时数到8 重复多次 睡觉 获得充足的睡眠 让身体充电 如果没有得到足够的睡眠 身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力 并形成一个恶性循环 导致创造力减退 精神疲倦低下 暴躁易怒 从而面对工作也会感觉力不从心 容易厌倦工作 一夜最起码要睡7 9个小时 而要想获得充足的睡眠 良好的睡眠环境是非常重要的 所以关掉电子产品吧 研究表明 戴眼罩或换个舒适的床垫和枕头也能提高睡眠质量 洗澡 有些人喜欢冲澡 有些人喜欢沐浴 不管你喜欢哪个 没有人会不喜欢一边看书喝些饮料 一边来个温暖的泡泡浴 如果你累的精疲力尽 那么在浴缸里多泡一会吧 温水会放松你的肌肉 并有助于舒缓你的压力 按摩 按摩不止放松你的身体 同时会在你的脑中释放让你感觉良好的荷尔蒙 不只是传统的全身按摩 还包括足底按摩泡脚 修指甲 美容 桑拿或汗蒸 有些人没有时间也不喜欢太剧烈的运动 这些方式无疑不是一种减轻压力的一种方法啊 那种环境就很安静舒适 通过对穴位 经络的刺激 让整个人的大脑神经都可以得到放松 缓解疲劳 香薰 不得不承认 气味可以改变我们的压力水平研究发现薰衣草和橘子的香味能缓解压力减缓焦虑 在你的家里 办公室 汽车使用薰衣草香味的空气清新剂 或者在你出门前在你的头发和皮肤上喷上薰衣草味的香水 你也可以在你皮肤上撒上点薰衣草精油来缓解压力引起的头痛 运动 俗话说 身体是革命的本钱 这句话充分说明了健康的重要性 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后 被测试者的压力水平下降了25 上健身房 快走30分钟 或者在起床时进行一些伸展练习都行 而且跑步会让你分泌出内啡肽 来使你快乐 起源于印度的瑜伽 也有助于促进心灵成长 减轻焦虑和肌肉紧张 增加柔韧性和力量并减缓老化过程 拥抱 如果你是在一个和谐的关系里 尝试多去和你的伴侣拥抱一下吧 有研究表明 经常拥抱 接吻 性生活都释放催产素 一种产生快乐和减轻压力的激素 这是正确的 一些你最喜欢的活动实际上也能改善你对象的心情 经常做这些可以让你的激素水平在一个正常的水平 从而不会产生太多的压力 笑容 忘却笑一下吧 笑是最好的良药 如果你是紧张焦虑的 那么笑对你来说不是件容易事 但是如果你经常笑或许会让你的生活发生些不一样 打开你最喜欢的情景喜剧 看有趣的网络视频 或参加一个有趣的朋友聚会 在任何时间笑都能在你的脑中释放激素缓解你的压力 让你感觉更好 喝茶 喝茶的人被证明比不喝茶的人更轻松 喝茶一个伟大的减轻压力的活动 红茶的效果最好 不过其他茶的效果也不差 绿茶中所含的一种氨基酸 茶氨酸 可以使大脑放松 让你在面对压力时更冷静 握着温暖的杯子会让你放松 同时茶水会给你香香的感觉 让你舒服 美食 享受美食也是一种良好的消除压力的方法 可以找几个朋友 或者只是自己 去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食 什么都不去想 只是好好享受美食 电影 喜剧片 喜剧就是让人发笑 笑可以让人觉得愉悦 从而缓解压力 如果压力像是一张白纸上的污点 喜剧的作用就是橡皮 不断去擦拭污点 恐怖片 一是与现实差距较大 可以把人的思绪从当前的高压环境中释放出来 二是节奏比较紧张 如果是舒缓的文艺片看到一半可能会走神 然后就会不由自主想到 哦 我还有这么多事情要做 然而我却在看电影 之类的想法 反而会加重压力 因此相较而言 恐怖片能给观众完全脱离现实压力的完整的一段放松时间 三是通过恐怖片可以发现 比起电影里的骷髅僵尸 怨灵鬼怪还有变态杀人狂等等 现实生活还是太可爱了 这样想想就会很开心啦 音乐 据 焦虑与抑郁 杂志的最新研究 边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40 左右 这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样 音乐是人类最美好的语言 听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡 沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 也可以放声歌唱 跟朋友一起去KTV 释放压力 Tips 这是最动感情的一种方式 所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌 我们在解决压力 而不是 火上浇油 旅游 在休息时间 忘掉工作 忘掉一切烦恼 亲近大自然是最好的减压方式之一 当一个人心理不平衡 有苦恼时 可以到大自然中去 山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子 阴离子是人和动物生存必要的物质 空气中的阴离子越多 人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足 新陈代谢机能便盛 神经体液的调节功能增强 有利于促进机体的健康 愈健康 心理就愈容易平静 读书 读感兴趣的书 读使人轻松愉快的书 读时漫不经心 随便翻翻 但抓住一本好书 则会爱不释手 那么 尘世间的一切烦恼都会抛到脑后 虽然写日记可能看起来很奇怪而且繁琐 但它是一种简单有效的理性反思方法 把你的一些情绪和烦躁写在日记里 写在在纸上 会给你一种如释重负的 它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力 通过检查你的日记 你可以发现你是怎么应对压力的 写日记 德国Konstanz大学的最新研究发现 做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感 从而压出繁忙工作带来的精神压力 忘记生活中的不愉快 无论是任何善事都可以 哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫 做好事 获得快乐 平衡心理 做好事 内心得到安慰 感到踏实 别人做出反应 自己得到鼓励 心情愉快 从自己做起 与人为善 这样才会有朋友 在别人需要帮助时 伸出你的手 施一份关心给人 仁慈是最好的品质 你不可能去爱每一个人 但你尽可能和每个人友好相处 收拾 即使是意志最坚定的人在杂乱无章的环境中也会不耐烦 如果你的房间 办公室 汽车过于脏乱 那肯定是会对你的心理健康产生影响 花几分钟来清理你最脏乱的区域 你就会感觉舒服很多 雅趣 雅趣包括下棋 打牌 绘画 钓鱼等 从事你喜欢的活动时 不平衡的心理自然逐渐得到平衡 不管面临目前的烦恼和未来的威胁 一旦画面开始展开 大脑屏幕上便没有它们的立足之地了 它们隐退到阴影黑暗中去了 人的全部注意力都集中到了工作上面 美国著名作曲家 剧作家和导演伊丽白 斯瓦多就是通过画画治好了忧郁症 让自己彻底放松一天 读一篇小说 唱歌 啜茶 或者干脆什么也不干 坐在窗前发呆 这时候关键是你内心的体味 一种宁静 一种放松 消除或减少任何干扰 向内关注自己的精神世界和身体 简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响 陪伴亲友 工作很重要 家人和朋友同样不能替代 抽时间陪陪亲人 可以将工作中的快乐与烦恼与家人分享 可以从家人那里得到更多的建议 会让生活更有意义 但要真心投入 保持互动 不能 身在曹营心在汉 哦 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡 去灾免病 当遇到不幸 烦恼和不顺心的事之后 切勿忧郁压抑 把心事深埋心底 而应将把这些烦恼向你信赖的人 善解人意的人倾诉 自言