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文档简介

腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。Part 1 -腹部扭转Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。 Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step12做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。Part 2 -侧板式 Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。 Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。 Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停1015秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。Part 3 -斜角式Step1:双脚打开约34个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。 Step2：右手肘靠向右腿，重复Step12做10次，再换边做10次，可延展侧腰。进阶版 Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、
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