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文档简介

关注你的健康 健康的标准 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和学习所产生的压力 2 乐观开朗 态度积极 勇于承担责任 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应外界的各种变化 5 抗病能力强 能抵抗普通感冒和传染病等 6 体重适宜 身体匀称而挺拔 7 眼睛明亮 反应敏锐 8 头发具有光泽 头屑少 9 牙齿清洁 无龋齿 牙龈颜色正常 无出血现象 10 肌肉丰满 皮肤富有弹性 走路 活动感到轻松 运动 饭后忌立即 饭后进行运动使大量血液流向运动系统 而消化系统的血液量相对 减少 消化吸收功能降低 另外 运动时交感神经兴奋 抑制了肠胃 运动 消化液的分泌减少 久之 易引起胃病 再则 在剧烈运动时 装满食物的胃受较大的震动 牵拉固定胃的韧带 久而久之易改变胃 的正常位置 所以最好不要在饭后进行运动 一般饭后休息半小时至 一小时后才能参加运动 同样 剧烈运动后不能立即吃饭 如果急忙 吃东西 则会增加消化器官的负担 引起功能紊乱 甚至造成疾病 一般运动结束后20 30分钟后方可进餐 剧烈运动后忌 急刹车 剧烈运动后不能急刹车 否则容易发生头昏 恶心 呕吐 甚至休克 这是因为剧烈运动时 人体下肢肌肉血液供应需要量急剧增加 同时需 要将大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏 如果剧烈运动后突然停下 就会使下肢的血液淤积不能及时回流 心脏进血不足 排出也就会减 少 于是就产生上述一系列症状 因此 剧烈运动后应做些放松运动 雾天 不宜进行剧烈运动 冬天空气污染严重 尤其是清晨下雾时 气压较低空气浑浊 雾中 常含有苯 酚 胺等有害物质和浮尘 病原微生物及病原体等 在雾中 进行剧烈运动 会吸入大量的雾气 使肺泡内的氧气供应不足 而诱 发支气管炎 咽喉炎 眼结膜炎 鼻炎和一些过敏性疾病 因此 雾天不 宜进行剧烈运动 刚睡醒 忌立即进行剧烈运动 人刚刚睡醒时 大脑皮层的抑制过程刚刚过去 这时全身肌肉正处 软弱无力 如果此时进行剧烈运动 可能由于用力过猛 超过机体在 运动中所能承受的负荷 给身体带来不利的影响 醒后可先在室内活动 十分钟的伸展四肢的准备活动后方可进行剧烈运动 于全面松弛状态 无论是腰腿手脚都处于紧张的松弛状态中 这时全身 剧烈运动后忌立即 洗热水澡 人们通常认为 运动之后洗个热水澡既可洁净身体 又可消除疲劳 然而 运动医学家却向人们指出 运动后不宜立即洗热水澡 因为剧烈 运动时肌肉内的血流量增加 心率加快 运动停止后 血液的流动和加 心率虽有所缓慢 但仍会持续一段时间 如果这时立即洗热水澡 血液 往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加 剩余的血液可能不足以供应身 体其它器官的需要 尤其是心脏和脑部的需要 以致心脏病突发或脑部 缺氧 对于年轻健康人来说 可能只有点头昏 但对肥胖者或吸烟者来 说危险性很大 哪些病人忌做剧烈运动 1 患先天性心脏病者 特别是运动时脸色发白 发青者 2 风湿性心脏病患者 有些
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