大自然赐予的时间表.doc

大自然赐予的时间表 有关生物钟的调查报告班级：高二293班组长：董鹏小组成员；陈斐、曹杰、董智建、杨东、白少伟、课题：关于人体生物钟的调查研究课题实施意义：通过调查研究，了解有关人体生物钟的知识，掌握科学研究的方法，提高自主研究学习能力，帮助学生更合理分配学习和生活的时间，提高学习效率，并能注意身体健康的波动，进行自我调节，保持健康。资料来源：网上查询、书刊杂志关于人体生物钟的调查研究 一、 有趣的生物钟现象 物都存在着有趣的生物钟现象。例如，在南美洲的地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。不仅如此，微小的细菌也知道时间。据美国最新的自然杂志介绍，某些单细胞生物体内不仅存在生物钟，而且这些生物钟十分精确。二、 什么是生物钟（1）生物钟，又叫生物节律，是生物各种周期性的变化。人体生物钟有100多种，涵盖了饮食、睡眠、情绪、体力、记忆等多个方面。狭义的“生物钟”是指人在长期生活中逐渐养成的生活习惯，这是在生物进化过程中为适应环境而逐渐形成的周期性的变化。主要是太阳升落的光照变化在生物体内产生的同步关系的节律。任何人从诞生到生命终结的整个过程中，都存在个体内部周期性的变化，这些变化包括个体智力、体力、情绪等有规律的波动，从而形成周期性的“高潮期”、“低潮期”、“临界期”的交替变化。在“高潮期”个体表现为精力充沛、思维敏捷，大脑皮层细胞十分活跃、兴奋、记忆力提高。而在“低潮期”个体则表现出大脑疲劳、记忆力下降、情绪低落、意志消沉、精神萎靡、注意力不集中等。在精力充沛、精神愉快、思维敏捷、脑细胞兴奋的“高潮期”状态下学习、工作、效率极高，是记忆与创造活动的最佳时期。个体在这种状态下能发挥内在的潜力、提高学习效率，并能取得良好成绩。而在体力下降，大脑疲劳的抑制期，注意力难以集中、学习效率极低。在这种“低潮期”强行学习，不但不能取得良好成绩，而且还会影响身体健康（2）生物钟产生机理：目前还没有权威的数论，有的科学家认为是人体内的褪黑激素的调节作用。普遍认为是人体器官生命活动的根本周期属性，即人体的每个器官的生理活动存在着一定的节律。三、人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。 2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。 3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。 4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。 5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。 6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。 7时人体的免疫力特别强。 8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 9时病痛感减弱，心脏全力工作。 10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。 11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。 12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。 13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。 15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。 16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。 17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。 18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。 19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。 20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。 21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。 22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。 23时准备休息，细胞修复工作开始。 24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。四、生物钟“失灵”了人就会生病近年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念。昼夜节律是正常生理功能的一个重要组成部分，可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律。例如，在健康生理状态下，体温、心率和血压下午最高，而听觉和痛觉傍晚最敏感。某些激素如可的松和睾酮在早晨起床时最高，而胃泌素、胰岛素和肾素水平下午和傍晚最高，褪黑素、催乳素在睡眠时达到高峰。生长素的高峰也在熟睡时，因此，充足的睡眠是儿童生长的重要保障。生物钟“失灵”了，人体就会有病；而人体一旦有病，生物钟也会“失灵”，表现为节律波动幅度的增高或降低以及不同时相、不同参数比例的变化。例如，健康人血中的淋巴细胞计数上午最低，夜间达到高峰，而艾滋病病毒感染者这种节律则消失；血清IgE是一种炎症标志，本应24小时处于恒定水平，但哮喘等过敏反应病人的IgE节律在下午达到高峰，夜间处于低谷，致使多数患者在黄昏后发病；心血管疾病发作亦表现为明显的昼夜节律，医学统计发现，午夜零点与清晨6点期间，心血管意外的风险性增加40，脑卒中风险性增加49。一些心源性猝死多发生于深夜，可能与后半夜动眼睡眠时程增加，血压和心率节律不稳有关；血压昼夜节律波动幅度加大会增加脑缺血性卒中的危险性。五、如何调整生物钟 调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。 在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。 尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。 调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。 用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。 保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。六、关于生物钟的一些调查六成受访者表示自己比较了解生物钟63%的受访者表示自己比较了解生物钟，19%的受访者表示自己非常了解，17%的受访者表示不太了解。1、你了解什么是生物钟么？总体男女比较了解63%64%63%非常了解19%20%18%不太了解17%16%18%七成三的受访者留意过自己的生物钟73%的受访者表示留意过自己的生物钟，男性的比例要高于女性。2、你留意过自己人生物钟吗？总体男女留意过73%76%70%没有留意过27%24%30%起床与午餐的时间最准， 休息与上厕所的时间最不准3、你认为你的生物钟在哪些方面比较准或不太准？比较准的方面不太准的方面起床的时间86.30%13.70%午餐时间78.50%21.50%晚餐的时间66.90%33.10%早餐时间65.80%34.20%午睡时间56.70%43.30%脑力充沛的时间54.70%45.30%体力充沛的时间54.50%45.50%运动的时间晚上睡眠的时间51.30%48.70%休息或休闲时间50.70%49.30%上厕所的时间49.50%50.50%八成二的受访者有调整过自己的生物钟，男性因为工作调整的比例略高，女性因为家人调整的比例略高4、你有没有刻意调整过生物钟？调整的原因是什么总体男女有过，工作太多，加班36%41%32%有过，为了适应家人或孩子的时间（早上为太太做饭或送孩子上学或上辈起得早被叫醒）35%32%37%有过，为了既定的任务或行程（几点去见一个客户几点去下一个景点）34%33%35%有过，为了准备考试24%18%29%有过，为了打完一个游戏或看完一部美剧24%19%29%有过，朋友聚会玩的太high了20%17%22%没有过18%19%17%心理情绪与作息习惯是使生物钟不准的主要原因5、你认为你生物钟不准的原因是什么？总体男女心理情绪的影响60%61%59%作息习惯的改变59